مجتمع رجيم
1 2  3  4  ... الأخيرة

مجتمع رجيم (https://forum.rjeem.com/)
-   الحمية و الرشاقة و الرجيم (https://forum.rjeem.com/f9.html)
-   -   تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور (https://forum.rjeem.com/t102409.html)

~ عبير الزهور ~ 05-04-2011 09:18 PM

تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور
 
[frame="11 70"]

http://www.monsterup.com/upload/1204318695.gif



تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور


تشغل مشكلة بدانة الفخذين كثير من الفتيات والنساء بشكل عام لأنها لا تعرف كيف تتخلص منها وما هى الحميات الخاصة بتنحيف تلك المنطقة .. لذلك نعرض لكِ مجموعة التمرينات الخاصة بتنحيف منطقة الفخذين والتى تضمن لك أرداف ممشوقة ولكنها تحتاج إلى ممارسة ومتابعة يومية حتى تحصلى على النتائج التى ترغبيها




http://www.rjeem.com/up/images/xcqdrrx9iffai7fnt0q.jpg



تمرين رفع الفخذ


تمددى على وجهك وارفعى ساقيك من فوق الركبتين حتى قدميك لأعلى قليلا ثم ابدئى فى ثنى ركبتيك وهى مرفوعة ثم فردها مرة أخرى .. ابدئى بخمس ثوانى لتصلى الى 15 ثانية فى المرة وكررى هذا التمرين من 10 الى 20 مرة





http://www.rjeem.com/up/images/jhjk2ukwc5uehu6t6fnq.jpg




وداعا للزوائد الداخلية للفخذين

هذا التمرين يساعد فى التخلص من الزوائد الداخلية للفخذين .. اجلسى وظهرك مستقيم واثنى ركبتيك كما بالصورة ومددى ذراعك على احدى الركبتين وقومى بتوجيه الركبة الأخرى الى ذراعك وانت مشدودة كما بالصورة الثانية واثبتى فى هذا الوضع من 5 الى 10 ثوانى وكررى هذا التمرين بشكل متبادل بين الركبتين من 5 الى 10 مرات فى كل جهة





http://www.rjeem.com/up/images/kti52yo0bzu6x3bo6jk.jpg



ركلة ركلة

اجلسى كما بالصورة وارفعى القدم اليمنى قليلا وابدئى فى ثنيها وفردها كأنك تقومين بعمل ركلة لكرة ثم استبدليه فى القدم اليسرى ولا تنسى ان تكون ساقيك مرتفعة عن الأرض طوال الوقت .. مدة عمل الركلة من 5 الى 10 ثوانى وكررى التمرين من 5 الى 10 مرات فى كل ساق




http://www.rjeem.com/up/images/7l10l56qdbfs2x5l0i.jpg




ركلة المهر

انزلى على المرفقين والركبتين وظهرك مسطح وارفعى الفخذ ببطء لأعلى مثلما يفعل المهر عندما يقوم بركلة الى نحو 45 درجة مع ثنى الركبة والكعب وتوجيههم الى السقف .. انتظرى 5 ثوانى فى هذا الوضع ثم كرريه 10 مرات لكل ساق




http://www.rjeem.com/up/images/d6938iiemuhbcg9s8m9.jpg




باليه الفخذ

امسكى بحديدة او بجزء خلفى من مقعد وانتى واقفة .. قومى برفع احد الساقين للخلف لأعلى قدر المستطاع وانتظرى 5 ثوانى ثم قومى بتنزيلها .. كررى ذلك التمرين 10 مرات لكل ساق




http://www.rjeem.com/up/images/8c73ynocerb8ah08ofp9.jpg



تمرين الكرسى

وأنت لاصقة ظهرك على الحائط قومى بعمل وضع الكرسى ولكن لا تنزلى تماما كما بالصورة .. ابدئى فى النزول لأسفل قليلا ثم عودى للوضع الاول .. اثبتى فى وضع النزول من 30 ثانية الى دقيقتين قبل ان تعودى .. كررى التمرين من 10 الى 20 مرة حسب مقدرتك



اتمنى افدتكن

ودمتم بكل خير


:000003254:
[/frame]

zena 05-04-2011 09:21 PM

رد: تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور
 
طقع طقع طقع

بالمفضله...

شكرا

Tina 1988 05-04-2011 09:22 PM

رد: تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور
 
بارك الله فيك

ام الدعاة 05-04-2011 09:40 PM

رد: تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور
 
جزاك الله خيرا

لؤلؤئة البحر 05-04-2011 10:23 PM

رد: تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور
 
جزاك الله خيرا:smile15:

كشموشه 05-04-2011 10:24 PM

رد: تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور
 
6"]يعطيك العافيه على الموضوع البطل


وجزاك الله كل خير

وجاااااااااااااري التطبيق[/size]


الساعة الآن 12:41 PM.
1 2  3  4  ... الأخيرة

Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0