مجتمع رجيم - 24 نصيحه للتخلص من السمنه والكرش

24 نصيحه للتخلص من السمنه و الكرش

1- واظب على ممارسة الرياضه , وتمارين البطن , والمشى , فهى احسن علاج لعلاج الكرش .

2- احذر ان تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالأعتماد على الرجيم فقط دون رياضه حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات .

3- تجنب الجلوس والاكل امام التليفزيون لفترات طويله .. فهذا يدفعك الى التهام كميات كبيره من الطعام لا شعوريا .

4- استبدل ركوب السيارات والمصعد الكهربائى بالمشى على الاقدام وصعود السلالم .

5- احرص على تناول الخضروات الطازجه مثل البقدونِس والفجل والكرفس والخيار والخس والطماطم فتعطيك الاحساس بالشبع وتمنع عنك الامساك .

6_ احرص على تناول الفاكهه ذات السعرات الحراريه المنخفضه مثل الجريب فروت والشمام والتفاح واحذر من العنب والتين والبلح .

7-احذر من تناول الفاكهه المجففه مثل التين والقراصيه والمشمشيه فسعراتها الحراريه عاليه .

8- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسودانى والمكسرات والمياه الغازيه والشيكولاته .

9- تجنب تناول العيش الفينو ذى السعرات الحراريه المرتفعه , واستبدله بالعيش السن الغنى بالرده .

10- اياك والاطعمه المقليه او المحمره وتناول المسلوق والمشوى فنسبة الدهون فيها تقل الى الحد الادنى .

11- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمه مثل المخ والكباب واللحم الضانى والكبده ويفضل تناول اللحم البقرى الصغير .

12- استبدل سكر الطعام , ببدائل السكر الموجوده فى الصيدليات مثل السويت دايت و السكارين .

13- تجنب اهمال احدى الوجبات الثلاثه الرئيسيه فاهمال وجبه قد يدفعك الى التهام اطعمه اكثر غير مرغوب فيها .

14- ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات .

15- اللبن الرائب والخميره من الاطعمه الجيده فى فترة الرجيم فاحرص على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك .

16- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك رغم الالتزام بالرجيم عليك بأخذ اجازه 48 ساعه وتناول كل ما لز وطاب لك ثم عد الى الرجيم من جديد .

17-من عناصر النجاح فى علاج السمنه العلاج الجماعى والتنافس مع بيتك واصدقائك .

18- حمامات السونا والمساج لا فائده منها فى علاج الكرش بل قد تؤدى الى الكثير من المشاكل الصحيه .

19- حزام البطن وصابون النحافه خرافه ولا فائده منها فى عملية تخسيس البطن .

20- لا تتناول اى عشب للتخسيس الا بعد معرفة تركيبه وجرعته واثاره ويفضل ان يكون تحت اشراف طبى .

21- ادوية التخسيس لها مضاعفات جانبيه فلا تتناولها الا تحت اشراف الطبيب .

22- اياك واستعمال هرمونات التخسيس الا بعد الفحوصات المعمليه وان يقرر الطبيب ذلك .

23- الابر الصينيه والحلق الطبى عوامل مساعده غى عملية التخسيس وعلاج الكرش ولا يمكن الاعتماد عليها فقط فى عملية التخسيس .

24- احرص على النزول تدريجيا وتجنب النزول السريع فقد يؤدى ذلك الى كثير من المضاعفات.

واتمنى لكم التوفيق