تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه بالصور المتحركه تمارين للتخسيس والرشاقه , تمارين للتخسيس , تمارين لياقه , تمارين للتخسيس بالصور المتحركه , تمارين للتخلص من الكرش بالصور , تمارين لتخسيس الارداف بالصور (التمرين الأول) - قفِ فى مواجهة الحائط مع فرد اليدين فى مواجهة الأكتاف - ضعي قدم إلى الأمام والأخرى إلى الخلف مع الضغط على الحائط ،مع الاحتفاظ بالعقب على الأرض والانحناء بالركبة إلى الأمام ، مع التأكد أن الجسم فى حالة استقامة. - يكرر نفس الوضع مع الساق الأخري ، ويفيد فى تقوية عضلة الساق. (التمرين الثاني) - استقيمي على الأرض مع وضع وسادة أسفل الرأس. - ارفعى أحد الركبتين نحو صدرك ،أثناء الرفع دعمي بكلتا اليدين وراء فخذك مع رفع كامل الساق باستقامة. - استمرى على هذا الوضع لمدة من 6-10 ثوان ، كرري نفس الوضع مع الساق الأخرى. ( التمرين الثالث ) - للحصول على الدعم عند الحاجة قفِ جانب الحائط باستقامة. - ارفعي يدك اليسري مع فرد الكف إلى الخلف وبقبضة اليد الأخري ارفعى رجلك الأخرى لتحقيق الاتزان. - انتظري على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ، مع تكرار نفس التمرين على الرجل الأخرى. ( التمرين الرابع ) - قفي باستقامة متكئة على الحائط مع فرد اليدين إلى الأمام. - ببطء اضغطي لأسفل فى وضع الجلوس ، وتنفسي باسترخاء . ( التمرين الخامس ) - ارتكزي بأطرافك الأربعة على الأرض باستقامة بحيث يتوازي كل من الأكتاف مع اليدين والأفخاذ مع الركبتين . - ثبتي يديكِ على الأرض وبكل سلاسة استريحي إلى الخلف مع التنفس والاسترخاء. ( التمرين السادس ) - هذا التمرين يفيد فى حالة رفع الأجسام الخفيفة أو إذا كان هناك شيئا صلبا عليكِ التمسك به. -استعينى فى هذا التمرين بالضغط على الكرسي أو منضدة مع شفط البطن. - يمكنك استخدام الحقيبة المدرسية مع الميل بتوان على ساق واحدة مع الدعم بكرسي أوطاولة للارتكاز باليد اليمنى. وباليسرى ارفعي الحقيبة مع رفع الرجل اليسري ،ثم ضعيها فى مكانها مرة أخرى. ( التمرين السابع ) - احرصي عند أداء هذا التمرين باستقامة ظهرك. - احملى الحقيبة بحيث تكون قريبة من جسمك. - تقدمي خطوة للأمام وارتكزى بركبتك على الأرض ، وهكذا بالتبادل مع الرجل الأخري. ( التمرين الثامن ) - ارتكزي على الأرض بأطرافك الأربع ، على أن تكون يديكِ تحت الكتفين تماماً، والحفاظ على شفط البطن. - انحنى بيديكِ إلى الأمام بلطف من 5-10 مرات، ثم عودي إلى وضعك الأصلي مع الاسترخاء . |
رد: تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه يسلموا يا قلبي ويعطيكي الف عافيه |
رد: تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه الله يجزيكي الف خير على المجهود المبذول http://www.rjeem.com/forum/../up/ima...4zrta1x9dn.gif |
رد: تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه يعطيك العافية |
رد: تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تسلموا اخواتي علي مروركن العطر |
رد: تمارين للتخسيس والرشاقه بالصور المتحركه تسلمي يا قمر .. تمارين مفيدة فعلا .. |
الساعة الآن 03:25 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0