(»'¨¯¨' (اتكوتين) '¨¯¨' عالمي المبهر'¨¯¨' كوني جزء منه'¨¯¨'«)

مجتمع رجيم / تجارب الرجيم الناجحة

كتبت : حلم سيكون

(»'¨¯¨' (اتكوتين) '¨¯¨' المبهر'¨¯¨' منه'¨¯¨'«) 04evljr30.jpg

من خلال تجربتي الناجحة في عالم الدايت

واللي ولله الحمد ما اعتبرها طويلة مقارنة بالنتائج

من 133 كيلو الى 58 كيلو في أقل من سنتين

وهالنتائج الرائعة تعدت حدود ذاتي و امتد تأثيرها على كل من شاركني مشوار النجاح

سواء من خلال المحيطين والمقربين في مجتمعي

او من خلال العديد من القروبات الناجحة اللي وفقني الله تعالى لقيادتها

توصلت بالخبرة والتجربه والدراسة والاهم النتائج الناجحة لهذا النظام الحصري

واللي حقق باذن الله تعالى نتائج مذهلة لي شخصيا ولكل من اتبعه

(»'¨¯¨' (اتكوتين) '¨¯¨' المبهر'¨¯¨' منه'¨¯¨'«) 04bcqoj30.jpg

ملاحظة

هالموضوع ماله أي علاقة بصفتي كعضوة VIP لان الكثير عندهم حساسية ويعتبرون اي نشاط من هالنوع دعاية

كان ممكن احتفظ فيه كنظام حصري لمشتركاتي فقط لكن لايماني بأن العمل التعاوني هو الأبقى والأنفع

حبيت أشرككم هالتجربة احتسابا للاجر اولا وللمساعدة وتقديم المشورة لكل من يحتاجها من خلال الموضوع

وأيضا رد بسيط لجميل هالمنتدى الغالي اللي من خلاله حققت أكبر انجازاتي

(»'¨¯¨' (اتكوتين) '¨¯¨' المبهر'¨¯¨' منه'¨¯¨'«) 04rthes30.jpg

يعتمد على خليط علمي مدروس بين نظامي اتكنز و البروتين

(»'¨¯¨' (اتكوتين) '¨¯¨' المبهر'¨¯¨' منه'¨¯¨'«) 04ryjxu30.jpg

هذا النظام يشجعنا على تناول الكاربوهيدرات الذكية اوsmart carb

واللي تاثيرها افضل اكيد من ناحية صحية ومن ناحية المساعدة في نزول الوزن

ببدائله المتاحة وخياراته المنوعة ممكن اعتماده كنظام حياة وبكل بساطة بدون شعور بالحرمان

(»'¨¯¨' (اتكوتين) '¨¯¨' المبهر'¨¯¨' منه'¨¯¨'«) 04rowtn30.jpg

- جميع ماهو مصدر بروتيني حيواني مسموح ويفضل قليل الدسم..

( لحوم - دجاج - اسماك - تونه - بيض - حليب ومشتقاته يفضل لو فات - مرتديلا - هوت دوق "نقانق" - 3-4بينت بيتر"زبدة الفول السوداني" )

- الخضار الورقيه بكميات مفتوحه

- الخضار المحدده كميتها يوميا

( الخيار - البصل - الفلفل الرومي - ورق العنب محشي لحم طبعا - نصف حبة طماطم متوسطه )

- يسمح بتناول 3 تمرات فقط خلال اليوم

- الزهره المقليه او الباذنجان او الكوسه فقط مره بالاسبوع.

- الكارب لايتجاوز 50-60 جم يوميا قدر الامكان

- تناول شوربة كويكر مرتين بالاسبوع الى 3 مرات على الاكثر بشرط كمية الشوربه قبل الطبخ ماتتجاوز ملعقة اكل كبيره..

- جميع مشروبات الدايت الغازيه مسموحه بمعدل مره يوميا وكذلك سكر الحميه بمعدل 3 مرات باليوم

- الكوفي او القهوه العربيه مرتين باليوم فقط

كتبت : حلم سيكون

حملي الملف بالمرفقات

ولا تحرميني دعائك بالأجر والمثوبة لي ولوالدي والصلاح والهداية لأبنائي

فهو حصيلة البحث في أكثر من 20 مصدر و منها العربي والمترجم

وصفات اتكوتينية

لك احد الخيارات التالية

1- بيض شكشوكة

2- كور جبن مازرولا محمره بزيت زيتون ومرشوشة نعناع ناشف

3- شرائح جبن حلوم محشية بالزعتر وقطع الزيتون والطماطم المقطعه - تلف بشكل اسطواني

4-بيتزا التشيدر

( جبن تشيدر مبشور يسيح في طاوة تيفال وبعدين ارمي فيه مكونات البيتزا (بيبروني او نقانق مع زيتون وفلفل بارد ) وشوي مزارولا مبشوره ع الوجه

5- شرايح خس محشية مارتدلا ممسوحة بلبنة

6- سلطة نيسواز (تونه + خضار + بيضه مسلوقة شرايح)

7 - بيض اومليت مع شرايح ببروني او نقانق وجبن

أحد هالخيارات و المقليات والحلويات مو أكثر من مرتين اسبوعيا لكل منها

1- ديب الجبن ( جبن شدر لو فات مبشور مع شوي مويه مغليه يوضع في كاسه ورق ويسيح بالميكرويف ) وبجنبه خيار- كرفس- للتغميس

2- اصابع جبن مازرولا مغمسة ببيضة ودقيق صويا ومقليه ( مو اكثر من مرتين اسبوعيا)

3- بان كيك عبارة عن 100جم حليب بودره محموس -3 بيض -فانيلا -نص بيالة زيت-نص بيالة مويه - 5 سبلندا - باكينج بودر كلها بالخلاط

تصب بصينيه مدهونه بالزيت مرشوشه بشوية دقيق اسمر او صويا بس عشان تطلع بسرعه وتكون رفيعهه وتدخل الفرن فوق وتحت واحشيها اللي تبين

ممكن حلاوه طحينيه اتكوتينيه (ملعقتين طحينه سايله - فانيلا - سكر دايت)-

وممكن (بينت بتر وممكن سطر شوكلاته ستيلا مذابه بحمام مائي مع ملعقتين قشطة خفق) وممكن حشوات مالحة ( اجبان)

لك احد الخيارات التالية

1- صدور دجاج متبلة ومشوية + سلطة

2- صينية خضار باللحمة في الفرن ( كوسا - بادنجان- فلفل بارد- مشروم ) + سلطة

3- مسقعة لحم مفروم مع باذنجان وكوسا وفلفل بارد + البشاميل ( جبن - قشطة - مايونيز )

4- ملوخية مع دجاج

5- مرق بامية مع لحم

6- سمك + سلطة

7- ربيان + سلطة

أحد هالخيارات و المقليات والحلويات مو أكثر من مرتين اسبوعيا لكل منها التمر ممكن يوميا لكن في حالة استخدام نوع حلى اتكوتيني اخر يلغى

1- (3 تمرات + فنجالين قهوة عربي)

2- (كور البنت بتر)- 3 كرات

ملعقه كبيره كاكاو بودره ملعقتين حليب بودره ملعقتين كريمة خفق شوية زبده سكر دايت ملعقه بينت بيتر

وحطيها بقوالب او بقصدير وخليه بالفريزر لين يجمد

3- (حلى النيدو) - 3 كرات

نص كاسة نيدو محموس + 2 م قشطة+ شوي زيت+ سكر دايت

اعجنيها وكوريها وحطيها بالفريزر وطلعي احتياجك قبل بشوي عشان تفك

يفضل خفيف

علبة زبادي غالبا

سلطة خضراء بدون جزر وطماط مو اكثر من نص حبة باليوم

اوممكن اختيار احد وجبات الفطور بدون تكرار

او اي نوع من الشوربات المسموحة المحضرة بالبيت

شوربة مشروم- شوربة خضار بدون بطاطس وجزر- شوربة بروكلي

كتبت : حلم سيكون

لنظام حياة مستقبلي صحي

بالمرفقات عداد شامل للكربوهيدرات

ودعواتكم هي خالص ما أتمنى

لمتابعة نظامك اليومي من المسموحات اختصرنا ما يلزمك

باذنجان 65 جرام حبه صغيرة 1.5
باذنجان مقلي بالزيت 5 شرائح 2.8
بروكلي نصف حبة كبيرة 5
برغر نباتي بالصويا قطعة واحدة 7
بازلاء خضراء نصف كوب 4
باميا 8 حبات كبيرة مسلوقة 6
طماطم حبة طازجة 5
طماطم معصورة معلبة - كوب 10
معجون طماطم كوب 49
بصل أخضر 6 بصلات صغيرة 2
بصل أبيض نيء 100 جرام بصلى كبيرة 4.5
بصل أحمر نيء 100 جرام 4.5
بطاطا حلوة 100 جرام حبة صغيرة 27.7
بطاطا مسلوقة حبة متوسطة الحجم 27
بطاطا مقلية حبة صغيرة 33
بقدونس باقة 8
ثوم 20 فص مقشر 28
جزر حبة واحدة 3
ليمون 50 جرام (حبة واحدة) 4.5
عصير ليمون نصف كوب 2.5
نعناع عرق 1.2
نعناع مجفف ملعقة صغيرة 0.9
خس 30 جرام( بضعة أوراق) 0.9
خيار 100 جرام(حبتين( 1.8
خيار مخلل حبة واحدة 1
ذرة حلوة معلبة 100 جرام(علبة صغيرة) 26.6
ذرة مسلوقة 100 جرام(نصف كوب( 11.6
رشاد 100 جرام (باقة) 3
زيتون أسود حبة واحدة0.7
زيتون أخضر حبة واحدة 0.2
سبانخ 100 جرام(نصف باقة صغيرة) 3.6
سلق 200 جرام (باقة صغيرة) 1.4
شمندر أحمر نيء -- 100 جرام(نصف حبة صغيرة) 8.4
شمندر مسلوق ومقشر قطعتنان 5
فجل 100 جرام(10 حبات مستديرة) ----3
فطر طازج 100 جرام(10 حبات صغيرة) 4
فطر معلب كوب 8
فليفلة حريفة حبة واحدة 4
فلفل أحمر مفروم 100 جرام(نصف كوب صغير) 4
فلفل أخضر مفروم 100 جرام(نصف كوب صغير) 2.5
فول أخضر 100 جرام(نصف كوب) 10
قرع نيء 100 جرام (قطعتان) 3.5
قلقاس 100 جرام(نصف حبة) 4.5
قرنبيط 200 جرام (نصف زهرة صغيرة) 9
كراث 100 جرام (عرق) 0.4
كرفس 100 جرام (عرق) 4
كزبرة ربع كوب مفروم 0.1
كوسا 100 جرام (حبتين) 3
كوسا مسلوق 100 جرام(حبتان صغيرتان) 1.5
لفت 100 جرام (حبة متوسطة) 6
لوبياء خضراء 200 جرام (كوب صغير) 10.2
لوبياء معلبة 150 جرام 3/4 كوب صغير 5.9
ملفوف أحمر 100 جرام ربع ملفوفه صغيرة 7.2
ملفوف أخضر 200 جرام نصف ملفوفة صغيرة 10
هيليون طازج 100 جرام (8 حبات) 3.5
هيليون معلب 100 جرام (8 حبات) 1.5
هندباء 100 جرام (نصف باقة) 3
ورق عنب الورقة الواحدة 0.5
أرضي شوكي مسلوق -- 220 جرام (حبة) 2.6
أرضي شوكي معلب 50 جرام (حبة) 1
1 ارضي شوكي =6.9
1 ارضي شوكي مقشر ومنقوع = 1
نص كوب بروكلي =1.7
6 حبات (كرنب الصغير )brussels sprouts =7.6
نص كوب ملفوف احمر-اخضر =1.1
1 جزره وسط =5.1
6 حبات زهره =1.5
1 ساليري =0.8
1 م ك كزبره =0.1
1 فلفل حار =0.0
نص كوب ذره =14.1
نص خياره صغيره =1.8
نص كوب باذنجان =2
نص كوب هندباء=0.4
نص كوب لفت =2.4
1 كوب خس=0.7
2 م ك مشروم مجفف=6
نص كوب مشروب فرش =1
130 جرام باميه =5
1 بصل=7.5
ربع كوب بصل اخضر =1.2
نص كوب بزاليا =6.5
نص كوب فلفل اخضر =3.4
نص كوب فلفل احمر =3.3
1 فلفل هلابينو =0.4
نص كوب قرع =6.3
6 حبات فجل =0.5
نص كوب جرجير =0.0
1 كوب سبانخ =0.2
1 كوسا =3.3
1 طماط =3.2
نص كوب طماط معلب =4
ربع كوب طماط مجفف =4.8

شاي عادي بدون سكر كوب صفر
كوفي ميت كامل الدسم ملعقة كبيرة 1
كوفي ميت قليل الدسم ملعقة كبيرة 2
حليب الصويا غير المحلى نصف كوب 5
حليب (بودرة)كامل الدسم ملعقة طعام 7.4
حليب جوز الهند ملعقة طعام 1
حليب خالي الدسم 100غ 4.5
حليب كامل الدسم 100غ 4.5

جبنة الصويا نصف كوب 0.7
جبنة بارميزان 100غ 2
جبنة فيتا 100غ 1.5
جبنة كرافت 45غ صفر
جبنة شيدر 30غ صفر
جبنة فيلاديفيا 30غ 1
جبنة كيري 100غ 2
جبنة ماعز 100غ صفر
جبنة موزاريلا 30غ 1
زبدة مع ملح ملعقة طعام صفر
زبدة الفستق 10غ(ملعقة صغيرة 1.7
زبدة اللوز 2 ملعقة طعام 7
لبنة كاملة الدسم ملعقتان 3
لبن زبادي كامل الدسم 125غ (نصف كوب) 6.5
لبن زبادي خالي الدسم 125غ (نصف كوب) 6
كريما(sour) ملعقة طعام 1
كريما للخفق ملعقة طعام صفر
2 م ك جبت شيدر=0.2
2 م ك كريم تشيز =0.8
نص كوب جبنه كوتج =2.8
2 م ك جبنه فيتا=0.8
2 م ك جبنه غنم =0.3
2 م ك موزاريلا =0.3
2 م ك برميزان =0.3
ربع كوب جبنه ريكوتا =1.9
2 م ك جبنه سويسرية =0.5
1 م ك زبدة = 0.0
2 م ك كريمة =0.8
1 كوب حليب كامل الدسم =11.4
2 م ك كريمة حامضه =1.2
1 كوب روب كامل الدسم = 11.4

م ك زيت ذره= 00
1 م ك زيت زيتون =0.0
1 م ك مايونيز = 0.0
2 م ك صلصه بلو تشيز =2.3
2 م ك صلصة سيزر =0.5
2 م ك صلصة ايطاليه =3.0
2 م ك صلصه ثاوزندايلند =4.8
1 م ك زيت السمسم =0.0

170 جرام اي نوع لحم بقر/غنم /دجاج/ تيركي/ سمك= 0.0
170 جرام لوبستر =2.2
1 بيضه =0.3
بيض دجاج واحدة صفر
زلال البيض واحدة 0.2
صفار البيض واحدة صفر
بيض مسلوق واحدة صفر
بيض مقلي واحدة صفر

2 م ك زبده اللوز =5.6
2 م ك لوز =1.4
2 م ك بندق =1.2
2 م ك زبده فول سوداني =4.3
2 م ك فول سوداني =1.8
2 م ك بيكان =0.6
2 م ك فستق =3.1
2 م ك حب (القرع)=2.4
2 م ك حب شمسي =1.5

2 م ك باربيكيو سوس =3.6
0.25 كوب مرق الجاهز (دجاج-لحم-تيركي..الخ) =3.0
0.25 كوب اسباغيتي سوس =4.1
2 م ك تارتار سوس =1.1
2 م ك صاصه طماط =3.5

1 م ك خل البلسمك =2.3
1 م ك فلفل بودر =0.5
1 م ك خل التفاح =0.9
1 م ك كمون =0.1
1 م ك ديجون ماسترد =0.5
1 م ك صلصه السمك او بهار =0.2
1 ثوم 0=0.9
1 م ك زنجبيل-فرش =0.8
1 م ك فجل =0.4
1 م ك كتشب =4.0
5 حبات زيتون اسود =0.7
5 حبات زيتون اخضر =2.5
1 م ك مخلل =5.2
1 م ك خل احمر =00
1 م ك خل ابيض =1.5
1 م ك سويا سوس =0.9
1 م ك سويا سوس-ملح قليل =1.2
1 م ك ريحان فرش =0.0
1 م ك شبنت =0.0
1 م ك بقدونس =0.1

وأخيرا أتمنى أن ينال ما قدمته رضاكم واستحسانكم

ويكون بصمة مميزة وعلامة فارقة في برامج الدايت عنوانها

الرشاقة بدون حرمان صارت واقع ممكن

كتبت : "عطرر"

تــــــــــــــــــــسلم ايدك

مجــــــــــــــــــــــــــهود رئع ومتعوب عليه
مــــــــــــــــــــــــووفقه اختــــــــــــي

(»'¨¯¨' (اتكوتين) '¨¯¨' عالمي المبهر'¨¯¨' كوني جزء منه'¨¯¨'«)

مجتمع رجيم / تجارب الرجيم الناجحة

غيري مقاساتك الكبيره في 10 ايام (لاتنسوني من صالح الدعاء)

خسارتي للـ 20 كيلو بآقل من شهرين..