10 رياضات لحرق اكبر كمية من السعرات الحرارية

مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة

كتبت : نونا العسوله

1- التزلج

في المتوسط تحرق رياضة التزلج من 545 حتي 1 125 سعرا الحرارية كل ساعة.

لأن التزلج رياضة تشغل جميع العضلات على أساس منتظم ومتواصل خلال الممارسة، ومن جهة أخري عندما يجبر المتزلج في الجو البارد جسمه علي السخونة فإنه يحرق مزيد من السعرات الحرارية.

وتلائم رياضة التزلج الذين يتمتعون بلياقة بدنية جيدة ومعتادون علي ممارسة الألعاب والرياضات.

2-ركوب الدراجات

فى المتوسط ركوب الدراجات تحرق من 570 حتي 850 سعرا حراريا لكل ساعة.

لأنه عند ركوب الدراجات تعمل العضلات والمفاصل في الساقين وكذلك عضلات البطن والتنفس،

وركوب الدراجات يقوي عضلات المفاصل ويجنب صدمات المفاصل كما يحدث عند ممارسة العدو.

وأخيرا، ركوب الدراجات يحسن أيضا التنفس ومعدل ضربات القلب من خلال التدرب بانتظام من دون إفراط.

3-رياضة العدو

في المتوسط تحرق رياضة العدو 850 حرق السعرات الحرارية لكل ساعة في المتوسط.

لأن العدو يشغل تقريبا كل العضلات ويساعد على تقوية القلب، والقلب عضلة، لذلك يمكن بناء عضلاته عندما يتدرب .

ويوصى أيضا بهذه الرياضة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في التخلص من الدهون الصغيرة في منطقة البطن التي لا تزال موجودة على الرغم من الحميات التي تترافق مع تدريبات البطن.

.

الشيء المهم في العدو هو أن يمارس بانتظام : مرة واحدة في الأسبوع في البداية، ثم اثنين أو ثلاثة بعد ذلك.

4- الاسكواش :

في المتوسط تحرق رياضة الاسكواش820 سعرا حراريا لكل ساعة في المتوسط.

وتعتبر رياضة الاسكواش هي الأمثل لتحسين المرونة، وردود الفعل والقدرة على التحمل، وهي رياضة متكاملة تسمح بتقوية عضلة القلب وزيادة سرعة الأداء،

هذه الرياضة شاقة جدا، فليس هناك مجالا بالبدء بممارسة الرياضة بالاسكواش، فمن الأفضل أن تبدأ بالتنس أو رياضة أخرى قبل محاولة الاسكواش الذي يعتبر سريع جدا ويتطلب تركيز عال لكي لا تفوت الكرة.

5- القفز بالحبل

في المتوسط تحرق رياضة القفز بالحبل من680 حتي 815 سعرا حراريا لكل ساعة في المتوسط

فوائد النط والقفز بالحبل
فالحبل يستخدم لتحسين التوازن، ولكن أيضا للتنفس، وبالتالي القدرة على التحمل، وثمة ميزة أخرى، استخدام الحبل يلزم الوقوف منتصبا.
مع تجنب القفز بالجوارب أو بالقدمين عاريتين:

6- رياضة الركبي

في المتوسط تحرق رياضة الركبي من680 حتي 715 سعرا حراريا لكل ساعة في المتوسط .

و الرجبي هي رياضة متكاملة تتطلب عمل بعض العضلات،لما يعرف عنها من الالتحام

وربما تكون هذه الرياضة هي الأكثر عنفا على القائمة (مع الملاكمة)، ولا يوصي بها لجميع النساء، على الرغم من كفاءتها لحرق السعرات الحرارية.

7- الملاكمة :

في المتوسط تحرق رياضة الملاكمة من610 حتي 815 سعرا حراريا لكل ساعة في المتوسط .

لبناء العضلات وتحسين ردود الفعل، وخفة الحركة، وبالإضافة إلى ذلك، الملاكمة تقوي العضلات في جميع أنحاء الجسم بلطف

ويوصى أيضا يهذه الرياضة بالنسبة للأشخاص العصبيين الذين يبحثون عن وسيلة للتنفيس عن طريق بناء العضلات.

8-التجديف

في المتوسط تحرق رياضة التجديف من 580 حتي 680 815 سعرا حراريا لكل ساعة في المتوسط .

حيث يعمل على أكبر عدد من العضلات

9-السباحة :

في المتوسط تحرق رياضة السباحة من 545 حتي 680 سعرا حراريا لكل ساعة في المتوسط .

فالسباحة تجعلك تعمل حيث تشعر أنك أخف وزنا في الماء وتمارس السباحة كأن شيئا لم يحدث.

ومع ذلك، فإن عضلاتك تعمل أكثر بكثير مما لو كنت تفعل نفس الحركات خارج الماء لأن ضغط الماء يزيد من الجهد.

والسباحة تهذب الجسم وكذلك العضلات في نفس الوقت، ومعظمها تتركز في الذراعين والساقين والبطن.

10- رياضة التسلق :

في المتوسط تحرق رياضة السباحة من540 حتي 750 سعرا حراريا لكل ساعة في المتوسط .

فاللعبة تعتمد كليا على عضلات الأطراف، ونتيجة لذلك، يتفجر عدد من السعرات الحرارية المحترق لأنه يتطلب أيضا استخدام الذراعين الغير معتادين لتحمل وزن الجسم للحفاظ على المضي قدما.

وبالمثل، يتطلب التسلق المرونة وخفة الحركة ناهيك عن التركيز.

ملحوظه
يرجى استشارة متخصص قبل البدء بممارسة اى رياضه وخصوصا لمن يعانون من اعراض مرضيه سابقه

منقووول ^_^

كتبت : أمواج رجيم

حلوات كلهن غريبات الا السباحة
جاري التجربة

كتبت : مرحة دوم مو يوم

تسلمى

مواضيع مميزة قد تهمك

كمية السعرات الحرارية التي تحرق في الساعة حسب التمارين الرياضية

10 طرق سحرية لحرق السعرات الحرارية بفعالية

أطعمة لحرق السعرات الحرارية

لحرق السعرات الحرارية

أطعمة لحرق السعرات الحرارية