نصائح للتغلب على غثيان الحمل
مجتمع رجيم / الحمل و الولادة
كتبت :
Hayat Rjeem
-
تعانى المرأة الحامل من الغثيان والإرهاق أثناء الحمل، ولتجنب تلك المشاكل تنصح طبيبة نساء والتوليد بما يلى أولا، التعب والإرهاق: فى هذه المرحلة الأولى من الحمل، يبدأ الشعور بالنعاس والتعب بسهولة. وهذا أمر طبيعى! فجسمك مشغول بدعم الجنين. وللتغلب على ذلك جربى ما يلى:
تقليص ساعات العمل
خذى غفوات
النوم لمدة ٨ ساعات
الراحة والاسرخاء عندما الشعور بالتعب أو الشد
حاولى النوم على الجانب الأيسر
اشرعى فى ممارسة رياضة بسيطة (المشى، والسباحة)
ثانيا الغثيان: وهو أمر شائع أثناء الحمل وليس له أى تأثير على الجنين. ويمكن أن يتراوح من غثيان بسيط إلى غثيان زائد ونادرا ما يصل إلى التقيؤ.
يمكن أن يكون هذا مزعجا للغاية، بيد أنه سوف يختفى بعد ٣ أشهر. وفى هذا الوقت نفسه يجب أن نحاول الحفاظ على كمية كافية من الأغذية.
لجعل ذلك أسهل، حاولى ما يلى:
حاولى الابتعاد عن الإجهاد الذى يفاقم من الغثيان.
تناولى وجبات صغيرة بشكل متكرر (٦-٨). تأكدى أن تكون الوجبة غنية. بالبروتينات والكربوهيدرات. تجنبى الدهون والتوابل والأطعمة المقلية.
تناولى مقرمشات والطعام المملح والجاف والأرز، واحتفظى بها بجوار سريرك وفى حقيبتك بحيث يمكن تناولها عند الشعور بالغثيان.
اشربى الكثير من السوائل.
اعتنى بتناول ٣ لترات من الماء يوميا، فالماء هو أفضل المغذيات التى يمكن تناولها.
امتصى رقائق الثلج.
تناولى شاى الكاموميل لاسترخاء معدتك.
