تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود والاكتاف والقضاء على ترهلات

مجتمع رجيم / التمارين المصورة

كتبت : || (أفنان) l|

عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
جمعت لك ِتمارين رياضية لتنحيف الذراعين وحرق الدهون الزنود ولشد الاكتاف والقضاء على ترهلات التمارين رياضية
وتذكروا دائماً شعاراََ بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.

الذراعين والاكتاف 177770.gif

تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود والاكتاف والقضاء على ترهلات

الذراعين والاكتاف 415514.gif

تمارين رياضية تنحيف الذراعين والزنود والقضاء على ترهلات

الذراعين والاكتاف 415396.jpg

تتبعين حمية لإنقاص الوزن، بدأ وزنك ينقص ولكن في نفس الوقت بدأتي تلاحظين ظهور ترهلات خصوصا بمنطقة الذراعين والزنود.

بعض التمارين التي تساعد على شد جلد الذراعين .
هذه التمارين الأربعة مهمة جدا وسهلة الأداء في البيت أو في الصالة الرياضية وتؤدى لمدة اربع أسابيع
لتساعدك للحصول على ذراعين جميلتين وبدون ترهل.
الذراعين والاكتاف 415476.gif

ملاحظة
-يمكنك ان تقومي بتعويض الاثقال بقارورات من الماء .
-مدة كل حركه 5 دقائق لفترة 4 اسابيع

1-التمرين الأول :
الذراعين والاكتاف 414649.gif

2-التمرين الثاني
الذراعين والاكتاف 414650.gif

3-التمرين الثالث

4-التمرين الرابع

الذراعين والاكتاف PIC-297-1346581599.g

هذي تمرين لصدر والذراع والزنود
10 تكرار 3 مرات

شد ترهلات الذراعين بحركات بسيطة.
حركات بسيطة يمكننا القيام بها تمنع ترهل الذراعين و تساعد على شدهما .

الذراعين والاكتاف 207.jpg

هذه تمارين مصورة لتنحيف الأكتاف
1: وقفي وحاولي انج تباعدين بين رجولك شوي .. امسكي بايديك غرشتين مويه مثلا ..شدّي بطنك .. وارفعي يدك للجهه المعاكسه ..
وعند ارجاعها انزلي من الحوض شوي .. وكرري التمرين كما هو موضح بالصوره

2: باعدي شوي بين رجولك .. اثني ركبك شوي ..شدّي بطنك .. وامسكي غراش المويه .. وارفعي يدك بشويـــــــش ..
ورجعيها ببطئ مثل ماهو موضح بالصوره

3: باعدي بين رجولك .. اثني ركبك شوي .. شدّي بطنك .. وارفعي ايديك الى حد اكتافك مع دفع الاكتاف للوراء ..

4: باعدي بين رجولك .. اثني ركبك شوي .. شدّي بطنك .. وارفعي ايديك الى الجوانب اعلى من الاكتاف ببطئ ..

5: وهذا تمريني المفضل .. يشدّ الزنود من تحت .. اكثر جزء مترهل بالزنود .. .. انا اسويه وانا واقفه .. وارفعي يدك الى اخر حد ممكن ترفعينه ...
وبعدين اثني يدك على ورا مع حمل ثقل خفيف .. ورجعيها ببطئ .. واحرّص عليكم ببطئ عشان تنشدّ العضله ..
اشعري بالعضله تنشدّ وانتي تسوّين اي تمرين

الذراعين والاكتاف 000021.gif

تمارين لشد ترهلات الذراعين او الزنود بالصور