عضوات وزوار منتدى رجيم يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم جمعت لك ِتمارين رياضية لتنحيف الذراعين وحرق الدهون الزنود ولشد الاكتاف والقضاء على ترهلات التمارين رياضية وتذكروا دائماً شعاراََ بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.
تمارين رياضية لتنحيف الذراعين والزنود والاكتاف والقضاء على ترهلات
تمارين رياضية تنحيف الذراعين والزنود والقضاء على ترهلات
تتبعين حمية لإنقاص الوزن، بدأ وزنك ينقص ولكن في نفس الوقت بدأتي تلاحظين ظهور ترهلات خصوصا بمنطقة الذراعين والزنود. بعض التمارين التي تساعد على شد جلد الذراعين . هذه التمارين الأربعة مهمة جدا وسهلة الأداء في البيت أو في الصالة الرياضية وتؤدى لمدة اربع أسابيع
لتساعدك للحصول على ذراعين جميلتين وبدون ترهل.
ملاحظة -يمكنك ان تقومي بتعويض الاثقال بقارورات من الماء . -مدة كل حركه 5 دقائق لفترة 4 اسابيع
1-التمرين الأول :
2-التمرين الثاني
3-التمرين الثالث 4-التمرين الرابع
هذي تمرين لصدر والذراع والزنود 10 تكرار 3 مرات
شد ترهلات الذراعين بحركات بسيطة. حركات بسيطة يمكننا القيام بها تمنع ترهل الذراعين و تساعد على شدهما .
هذه تمارين مصورة لتنحيف الأكتاف 1: وقفي وحاولي انج تباعدين بين رجولك شوي .. امسكي بايديك غرشتين مويه مثلا ..شدّي بطنك .. وارفعي يدك للجهه المعاكسه .. وعند ارجاعها انزلي من الحوض شوي .. وكرري التمرين كما هو موضح بالصوره
3: باعدي بين رجولك .. اثني ركبك شوي .. شدّي بطنك .. وارفعي ايديك الى حد اكتافك مع دفع الاكتاف للوراء ..
4: باعدي بين رجولك .. اثني ركبك شوي .. شدّي بطنك .. وارفعي ايديك الى الجوانب اعلى من الاكتاف ببطئ ..
5: وهذا تمريني المفضل .. يشدّ الزنود من تحت .. اكثر جزء مترهل بالزنود .. .. انا اسويه وانا واقفه .. وارفعي يدك الى اخر حد ممكن ترفعينه ... وبعدين اثني يدك على ورا مع حمل ثقل خفيف .. ورجعيها ببطئ .. واحرّص عليكم ببطئ عشان تنشدّ العضله .. اشعري بالعضله تنشدّ وانتي تسوّين اي تمرين
تمارين لشد ترهلات الذراعين او الزنود بالصور
تقوية عضلات الذراعين التمرين 1 :
نربط الحبل بجسم منخفض عن الركبة من طرفه الأول ...
ثم نمسكه من طرفه الثاني باحدى اليدين مع الانخفاض قليلاً و المحافظة على استقامية الظهر .
نحاول تمديد الحبل حتى يبلغ أقصى طول .
(( نطبق التمرين عدة مرات و بكلتا الذراعين ))
التمرين 2 :
نربط الحبل من منتصفه بجسم مثبت في مكان أعلى من الرأس ...
نجلس على الركبتان و نمسك بالحبل من طرفاه بكلتا اليدين كما في الصورة .
ثم نسحب الحبل من طرفاه حتى يتمدد ثم نرخيه . (( التمرين سهل و يعتمد على ثني و تمديد الذراعين فقط ))
التمرين 3 :
نمسك الحبل باليد اليمنى من جهة و باليسرى من جهة لأخرى خلف الرأس ...
ثم نبدأ بسحب الحبل الى احدى الجيهتين (( يمين او يسار )) حتي يبلغ اقصى حد من الامتطاط .
(( نطبق التمرين بالسحب الى كلتا الجهتين عدة مرات ))
التمرين 4 :
نضع الطرف الأول من الحبل المطاط تحت مقعد (( مثلاً )) ثم نجلس عليه (( المقعد )) .
اما الطرف الثاني نمسكه باحدى اليدين خلف الظهر بحيث تكون الذراع مثنية .
و من ثمة نسحب و نرخي . (( راقب الصورة المقابلة )) . (( احرص على تبديل اليدين بعد تكرار الحركة عدة مرات !! ))
:!: احرصواعلى شرب السوائل بكثرة ما دمتم تمارس الرياضة :!: ولاتنسي تمارين الرياضية والإكثار من الشرب الماء يومياً الماء لا يحتوي على سعرات حرارية، وشربه قبل وجبات الأكل يجعل الإنسان يشعر بالارتواء وبالتالي يساعد على التخفيف من الوزن.
:: تقوية عضلة الذراع الخلفية و عضلات الصدر ::
:: شرح التمرين ::تضع المقعدان على مقربة من بعضهما بحيث تساعدكم المساحة بينهما على ممارسة التمرين .
ترتكز على المقعد الأولى الذي يكون خلف ظهرك بيديك . اما الثاني (( الذي يكون اعلى بقليل من الأول ))
فتضع فوقه رجليك .تبدأ بالانخفاض و العلو وذلك بثني الذراعان و تمديدهما .(( تكرر الحركة عدة ))
مهلاً ولكن قبل أن تمارس هذه التمارين اقرأ هذه الإرشادات جيدًا: استشر الطبيب قبل مزاولة التمارين.. فقد تأتي معك بنتيجة عكسية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة، ولا سيما إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو العضلات أو في المفاصل.
ابدأ كل تمرين ببطء، ثم زد تدريجيًا في عدد مرات كل تمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين. تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة.. "بعده بثلاث ساعات". المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية، وكذلك تمارين الاسترخاء بعد التمارين.
مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي
كتبت :
أم ملك
-
حبيبتي أفنان شكرا لكي من القلب
والله كأنك حسيتي بيا صارلي كم يوم أحاول أجمع تمارين خاصة بترهل الذراعين لانهم معقديني
بارك الله فيكي
كتبت :
اغاريد & رجيم
-
كل الفن افنان
عطاء لا ينفذ
سلمت يداك
تمارين ممتازة
مجهود مميز لانشاء الموضوع
تقبلي مروري وتقيييمي المتواضع