أهم نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان وتخلص من الكرش
مجتمع رجيم / رجيم رمضان لتخلص من الوزن الزائد
كتبت :
|| (أفنان) l|
-
أهم نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان وتخلص من الكرش
عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
مع اقتراب شهر رمضان المبارك ان اقدم لكم موضوع هام ومفيد جداًً نصائح مهمةجداً للصائمين والصائمات
كيف نخسر الوزن دون الشعور بالجوع في نهار رمضان
كذلك كيف نحمي انفسنا من بروز الكرش في رمضان
ماهي أسرار إنقاص الوزن الزائد في رمضان بالإضافة اقدم لكم
أهم نصائح عبر منتدى رجيم تجنبك زيادة الوزن في رمضان
واخيراً
أهم نصائح لتلافي الوقوع في خطر العادات الغذائية السيئة، خلال شهر رمضان المبارك
عضوات وزوار منتدى رجيم
كونوا معي خطوة بخطوة بحول الله وقوته خلال الشهر رمضان سوف تحافظي على وزنك
بل راح تخلصي من الوزن الزائد باليسر والسهولة وإن شاء الله دون إجهاد أو المشقة
مهلاً عضوات وزوار منتدى رجيم
تذكروا دائماً شعاراََ بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.
الصبر والإرادة عاملين أساسيين لتحقيق المُراد
نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش
تفضلوا ماتم جمعه واعداده عـن
أهم نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان وتخلص من الكرشعضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
مع اقتراب شهر رمضان المبارك ان اقدم لكم موضوع هام ومفيد جداًً نصائح مهمةجداً للصائمين والصائمات
كيف نخسر الوزن دون الشعور بالجوع في نهار رمضان
كذلك كيف نحمي انفسنا من بروز الكرش في رمضان
ماهي أسرار إنقاص الوزن الزائد في رمضان بالإضافة اقدم لكم
أهم نصائح عبر منتدى رجيم تجنبك زيادة الوزن في رمضان
واخيراً
أهم نصائح لتلافي الوقوع في خطر العادات الغذائية السيئة، خلال شهر رمضان المباركعضوات وزوار منتدى رجيم
كونوا معي خطوة بخطوة بحول الله وقوته خلال الشهر رمضان سوف تحافظي على وزنك
بل راح تخلصي من الوزن الزائد باليسر والسهولة وإن شاء الله دون إجهاد أو المشقة
مهلاً عضوات وزوار منتدى رجيم
تذكروا دائماً شعاراََ بأنه لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.
الصبر والإرادة عاملين أساسيين لتحقيق المُراد
نصائح للتخلص من الكرش وتمارين لعلاج للمصابين بالكرش
تفضلوا ماتم جمعه واعداده عـن
كيف تخسري وزنك دون الشعور بالجوع في رمضان
خسارة الوزن دون الشعور بالجوع في رمضان موضوع يشغل الكثير
ويسال الإنسان نفسه كثير كيف اخسر وزني دون الشعور بالجوع ؟
فالامر السهل والميسر ولله الحمد
حيث يمكنك تخفيض كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها خلال شهر رمضان بتناول بعض الأطعمة التي تشعرك بالامتلاء والشبع لأطول فترة ممكنة:
الخبز: استبدلي الخبز الأبيض أو الكروسان بخبز القمح الكامل، الخبز الأسمر أو خبز الصويا وبذر الكتان.
الخضار: استبدلي الجزر الأبيض أو الشمندر الأحمر بالبازلاء المجمدة أو البروكلي وكذلك الفطر والجزر والقرنبيط.
الفاكهة: استبدلي الموز بالخوخ أو التفاح أو العنب والفريز والبرتقال.
الوجبات الخفيفة والحلويات: يمكنك تناول الجوز أو رقائق الشوفان بدلاً من البسكويت.
كما أن هناك وجبات خفيفة جداً وقيمة يمكنك تناولها بين الوجبات دون أن يزيد وزنك كالجوز والزبيب أو الكعكة الاسفنجية وحليب الشوكولا ورقائق الذرة والمربى.
الوجبات الأساسية: استبدلي البطاطا المقلية أو الأرز البسمتي بالمعكرونة من القمح الكامل أو الأرز الأسمر وإذا كان لابد لك من تناول الأرز اختاري الأرز الأبيض الطويل.
الحليب ومشتقاته: يمكنك تناول اللبن المجمد مع قطع الفواكه أو البوظة أو الحليب بالشوكولا ولكن بكميات معقولة.
البقول: استبدلي الفاصولياء المحمصة بالعدس أو الفاصولياء المعلبة أو زبدة الفول أو الحمص وهي وجبات رائعة للسحور.
أهم نصائح لتلافي الوقوع في خطر العادات الغذائية السيئة، خلال شهر رمضان المبارك:من أهم نصائح لتلافي الوقوع في خطر العادات الغذائية السيئة، خلال شهر رمضان المبارك:
- لا تفوتي وجبة السحور
احرصي على تناول المأكولات الخفيفة كالجبن والبيض على السحور، بالإضافة لطبق من السلطة الخضراء لتكتمل القيمة الغذائية لوجبتك،
وتجنبي الأطعمة الدسمة والحلويات لأن ذلك سيزيد الشعور بالعطش، ومن الأفضل تأخير وجبة السحور قدر الإمكان،
لكن لاتفوتيها فهي مهمة لإعطائك الطاقة خلال يوم من الصيام الطويل.
- لاتتناولي الطعام مباشرة على الإفطار
بعد صيام طويل لا تتناولي الطعام مباشرة بل من الأفضل تهيئة المعدة بشرب كوب من العصير أوبضع تمرات قبل تناول الإفطار بربع ساعة،
ثم إبدئي بطعام خفيف كالشوربة أو طبق من السلطة فذلك سيحول دون تناولك كمية كبيرة من الطبق الرئيسي
الذي سيحتوي بالتأكيد على النشويات والدسم واللحوم.
- أجلي تناول الحلويات
أجلي تناول الحلويات إلى ما بعد الفطور بساعتين أو ثلاث، وحاولي التقليل من تناولها قدر الإمكان
- اشربي الماء بكثرة
اشربي الماء بكمية لاتقل عن 6 إلى 8 أكواب مابين الفطور والسحور، وتجنبي المشروبات الغازية فهي تحوي عددا كبيرا من السكر والسعرات الحرارية،
كما وتعيق امتصاص بعض العناصر الغذائية الهامة وتتسبب بعسر الهضم.
- السلطة ثم السلطة
إجعلي طبق السلطة الخضراء الطازجة طبق رئيسي على مائدتي الفطور والسحور، فهي غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات بالإضافة لكونها مرطبة للجسم.
- رياضة المشي
مارسي رياضة المشي بعد الإفطار بساعة على الأقل، لتعطي جهازك الهضمي فرصة للعمل بشكل أفضل، وحرق السعرات الحرارية الزائدة .
هل تعلم كيف تحمي نفسك من بروز الكرش في رمضان؟
نعم من أكثر المشاكل التي يواجهها الصام خلال شهر رمضان هي بروز "الكرش" بسبب تناول وجبات كبيرة من الطعام الدسم والحلويات ،
المشكلة ليست في المظهر فحسب وإنما بالأضرار الصحية التي تترتب على الصائم لاحقاً
وللتخلص من الكرش في رمضان يمكن اتباع النصائح التالية:
- شرب فنجان من الشاي الأخضر يومياً فهو يساعد على التخلص من السموم المحتبسة في الجسم.
-تناول الكثير من اللبن فهو يمد الجسم بالطاقة والغذاء ويمنح الإحساس بالشبع خاصة غذا تم استبدال وجبات العشاء الدسمة بكوب من اللبن.
-عدم الإكثار من شرب الماء البارد على الإفطار .
- عدم النوم مباشرة ، بعد تناول الطعام خاصة إذا كان الصائم قد تناول وجبات دسمة وأطباق كثيرة من أصناف الطعام .
- تعتبر قشور التفاح من أكثر الأطعمة التي تساعد على تنظيف الأحشاء وكذلك قشور الحمضيات التي يمكن غلوها مع كأس من الماء وشربها دافئة.
- الإقلال من تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ مثل البقوليات (الفول والحمص والعدس ) والموز والمعجنات.
- مضغ الطعام جيدًا عند تناوله، فتناول الطعام بسرعة يجعل الإنسان يبتلع الكثير من الهواء وبالتالي يسبب الانتفاخ.
- الجلوس بطريقة صحية، خاصةً إذا كان الجلوس يستمر لوقت طويل في العمل أو المنزل.
- ممارسة التمارين الرياضية لشد البطن لمدة 20 دقيقة يومياً .
ماهي اهم أسرار إنقاص الوزن الزائد في رمضان
من اهم أسرار إنقاص الوزن الزائد في رمضان
المشي قبل الإفطار:
إن المشي لساعة كاملة قبل موعد الإفطار بساعتين له تأثير رائع على الجسم ورشاقته،
فهذه الساعة تسمى الساعة الذهبية لحرق الدهون لأن الدهون تحرق فيها بمعدل أربع أضعاف.
حيث أن المخزون السكري في العضل في ذلك الوقت يكون في حدوده الدنيا وأي جهد عضلي ستقوم به العضلة ستأخذه من المخزون الدهني فيها.
لكن يجب الحرص على عدم تناول الطعام بعد المشي مباشرة بل لابد من الإنتظار مدة ساعة كاملة قبل البدء بتناول الطعام
تناول صنف واحد على الإفطار:
إن تناول صنف واحد وعدم التنويع بالأصناف على وجبة الإفطار أمر مهم جداً لإنقاص الوزن ولاسيما إذا كانت الوجبة المختارة بروتينية كاللحوم أوالدجاج،
والوجبة في اليوم الذي يليه نشوية كالأرز أو المعكرونة وعدم الجمع بينهما أبداً
عدم تناول أكثر من كوب ماء على الإفطار:
إن تجاوز شرب كوب واحد من الماء على الإفطار سيؤدي إلى تمدد العصارات الهاضمة وتوسع المعدة،
لذلك لاتتناول أكثر من كوب من الماء على الإفطار وبعد هذه الوجبة إشرب الماء كما يحلو لك
وجبة السحور الحارقة:
إن تناول وجبة السحور الحارقة كالدراق واللبن أو البيض المسلوق مع برتقالة أو التمر واللبن أو الخيار مع اللبنة
من شأنها أن تعمل على رفع الاستقلاب في الجسم وحرق الدهون بكمية أكبر
شراب الليمون مع البقدونس:
إن تناول شراب الليمون مع البقدونس بشكل يومي بعد فترة التراويح يعمل على حرق الدهون ورفع نسبة الإستقلاب في الجسم
ولعل سؤال يتبادر الى الذهن كل واحد .
. ماهي أهم نصائح تجنبك زيادة الوزن في رمضانكما هو معروف تكثر الدعوات على الإفطار في شهر رمضان المبارك، ويطيب تناول الإفطار بين الأهل والأصدقاء
وما إن ينتهي الشهر الفضيل حتى نجد أنفسنا وقد اكتسبنا كيلوغرامات إضافية وتبدأ رحلة الحميات والمعاناة.
ولتفادي اكتساب الوزن الزائد خلال شهر رمضان عليك اتباع النصائح التالية
- عليك تناول كميةٍ كبيرةٍ من السوائل يومياً لمنع جفاف الجسم ولتنشيط عمليات الأيض، ورغم تنوع المشروبات الرمضانية بين قمر الدين،
و التمر الهندي، وغيرها، إلا أن الحليب يبقى الخيار الأفضل لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الكالسيوم والبروتين
- تجنبي تناول المشروبات الغنية بالسكر، واستبدليها بالعصائر الطبيعية والفاكهة لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف الطبيعية والفيتامينات المفيدة للجسم
- ابدأي وجبة الإفطار بتناول طبق صغير من الحساء، لتهيئة المعدة لبدء استقبال الطعام بعد صيام طويل،
ولتجنب حدوث اضطرابات ومشاكل في الجهاز الهضمي
- استبدلي المقبلات المقلية والمعجنات بأطباق السلطة الخضراء المفيدة، كالفتوش،والتبولة، وسلطة الخضروات الطازجة،
فهي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الأساسية، بعكس المقبلات المقلية الغنية بالدهون والضارة بالصحة
- ينصح الخبراء بالإنتظار لفترة من 10 – 15 دقيقة بعد تناول الحساء والسلطة، و قبل البدء بتناول الطبق الرئيسي،
كما ينصحون بضرورة احتواء الطبق الرئيسي على اللحوم والنشويات، إلى جانب الخضراوات المطهوة
- قومي بتناول حصتين من الفاكهة بعد الإفطار، وواحدةٌ خلال السحور، ولا تهملي تناول الفاكهة فهي غنيةٌ بالسوائل والفيتامينات والألياف المفيدة للجسم، وضرورية للحفاظ على رشاقتك وإشراقة بشرتك
- إذا أردتِ تناول الحلويات، استبدلي الفاكهة بنوع واحد من الحلوى مرتين فقط في الأسبوع كي لا تتحول إلى دهون في الجسم.
وتتسبب في زيادة ملحوظة بالوزن
- تجنبي تناول الأطعمة الجاهزة والوجبات السريعة فهي غنية بالسعرات الحرارية كما أنها تخزن كمية كبيرة من الدهون في الجسم
http://forum.rjeem.com/t144990.html رجيم رمضان لتخلص من الوزن الزائد
مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي
لاني نحيفة واريد زيادة وزني ليصل للمثالي)
