نظام الديتوكس الغذائي رجيم الديتوكس
مجتمع رجيم / أنظمة و برامج الرجيم
كتبت :
أمواج رجيم
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
فوائد حمية الديتوكس
الفوائد:
1ـ التخلص من الامساك .
2ـ التخلص من السموم وتطهير القولون والدم والكبد والكلي والجسم بشكل عام .
3ـ التخلص من الارهاق والكسل والخمول .
4ـ التخلص من التفكير السلبي والنظر للامور بايجابيه وتفاؤل .
5ـ انتظام النوم ، والاكتفاء بساعات قليله .
6ـ التخلص من كثير من المشاكل الصحيه ، مثل الصداع ، الام الرقبه ، الام المفاصل .
7ـ مناسب جدا للبدء بنظام غذائي صحي ، والتخلص من العادات السيئه والوزن الزائد .
8ـ تهيئة الجسم للامتصاص المكملات الغذائيه والفيتامينات .
اعتماد نظام غذائي معين لفتره معينه ، لإزالة السموم والتوكسين من الجسم وإرفاق ذلك بممارسه الرياضه .
مصادر السموم في الجسم :
اما من التلوث والمواد الكيميائيه او المواد المضافه والمصنعه في الخضار او الفاكهه او الأطعمه المصنعه ، بالاضافه الى المبيدات والمعطرات ومستحضرات التنظيف ودخان السجائر .
ايضاً قد تكون مصادر السموم والتوكسين من تصنيع الجسم نفسه عند تكسيره البروتنيات إذا ينتج عن هذا التكسير مادة الأمونيا والكيتون . لذلك في الحميات نبتعد عن اللحوم .
نصائح لديتوكس افضل :
اهم شي قبل لانبدأ الحميه نختار وقت مناسب للحميه تكون فيه التزاماتنا واشغالنا اقل .
وقبل كل شي النفسيه لازم تكون good ونبتعد قدر الامكان علن التوتر والضغوط النفسيه ، مثل ضغط العمل ، الامتحانات ، مشاكل حياتيه ...
ومن الأفضل لو ترفهين نفسك بهالحميه ممكن تاخذين مجموعه من الروايات تونسك او متابعة برامج وصوتيات ترفه عنك وتبعد الضغط .
والافضل الابتعاد عن الكمبيوتر والجوال قدر الامكان ، وحتى التلفزيون لو نقدر .
لكن من واقع تجربتي ماقد بحياتي حسيت بملل مثل اللي يجيني بهالحميه ، لذلك ازوغ كثير واميل اني اشوف افلام بالذات الكوميديا الرومنسيه لانها ترفه عني بشكل كبير ، وإذا حسيت بحرمان شديد الجأ لبرامج الطبخ ( فتافيت) واتلذذ بالمغريات و أصبر نفسي .
ايضا ممارسة رياضة خفيفه مهم للغايه مثل المشي والهروله واليوجا ان امكن ، لانها تحسن النفسيه بالاضافه انها تساعد على التخلص من السموم والوزن الزائد . ونصيحه ابتعدوا عن الرياضات القاسيه.
ترك الجسم يرتاح من المستحضرات الصناعيه ، والابتعاد قدر الامكان عن تغطية الجسم بالمراهم والمستحضرات ، في حالة ضرورة استخدامك مستحضرات للترطيب استخدمي مواد طبيعيه كالزيوت واحرصي ان تكون المواد عضويه .
شخصيا استخدم مجموعة العنب من لوكستيان تساعد في التخلص من السموم ( مجموعة العنايه لمدة 30 يوم )
وهي عباره عن خمس خطوات
مع الحمام تتبعين هالخطوات الثلاث
Crushed Grape Polish : اول شي تتستخدمين خلاصة العنب المسحوق لتقشير الجسم ، بعد ماتبللين جسمك دلكيه بهالمستحضر وركزي على الركب والاكواع والمناطق اللي يتراكم فيها الجلد الميت ، هو مقشر خفيف ومنعش .
Warming Body Warp: تغطية الجسم لتدفئته ، هذا المستحضر عجيب اول ماتمدينه بالجسم تحسين بحراره بسيطه يخلص الجسم من السموم ويعطيك احساس بالراحه والانتعاش دلكي جسمك ابتداءا من الساق طلوعا الى باقي الجسم وركزي على تمسيج المعده ، وأول ماتغسلين جسمك بالماء يبدأ مفعوله وتحسين بجريان الدم .
Shawer Oil: حمام زيت للتنظيف والتعيم ، تحطين شوي منه بليفه رقيقه وتفركين الجسم بكل نعومه ومجرد ماتفركينه بالليفه بيشكلك رغوه . يعطيك احساس بالنعومه والانتعاش والراحه ويحافظ على رطوبة الجسم .
بعد الحمام
Anti Water Retention Gel : دلكي جسمك بالجل المقاوم للماء تحسينه منعش وفيه احساس مثل الفيكس ، هالجل يخلصك من السموم ويخفف من اختفاظ الانسجه بالماء ، وبسهوله تدلكين جسمك فيه ايضا ركزي على المعده اثناء المساج .
Beauty Milk: حليب الترطيب قوامه خفيف وغير دبق وفيه لمعه بسيطه تستخدمينه اخر شي فوق الجل .
اهم شي لازم تعرفون ان الديتوكس وظيفته مو التخسيس ، وظيفته الاصليه تطهير الجسم ، بس بما انك تعتمدين اكل صحي اجباري راح تنحفين .
بالاضافه الى وظائفه الصحيه له فائده في كسر الوزن ، فبعض البنات اللي يصلحون حميات تخسيس ممكن يمرون بفتره يلاحظون ثبات وزنهم مما يسببلهم احباط ، هالحميات تساعد على كسر ثبات الوزن .
وتذكروا افضل وقت لعمل الديتوكس هو بعد فصل الشتاء مطلع الربيع ، وايضاً الخريف .
ويفضل تكرار الديتوكس بعد ثلاث اشهر ، ثم ست اشهر ثم سنه ، بعد ماتتعودين عليها تصير تصلحينها سنوياً <== مادري إذا قدرت اوصل المعلومه .
ومن الضروري بعد هالحميه تتبعين نضام غذائي صحي يعوض النقص اللي مريتي فيه بهالحميه ، وراح يرفق موضوع مستقل عن الأغذيه المكمله .
ملاحظه مهمه :
بعد الحميه احذري من صدم جسمك بالماكولات المصنعه ، يعني يفضل لو ترجعين تدريجيا ، ويفضل لوتتبعين نظام غذائي صحي خالي من الدهون المشبعه وغني بالألياف لمدة ثلاث سابيع اضافيه.واتبعي سنة النبي عليه الصلاة والسلام ، (حسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه).وتذكروا دائما المعده بيت الداء.
ببدأ معكم بحميه خاصه للجروب اللي بدأ الفتره التحضيريه للديتوكس , طبعاً خلاص جميع أدوية تنظيف القولون تتركونها خلصت مرحلتها , وحفظوها بالثلاجه للعام القادم , طبعاً مع الانتباه لمدة صلاحيتها .
حميتنا مقتصره عالعصير وشرب الماء فقط
وهي حمية العصائر.
حمية العصير الواحد:
اجباري يكون العصير محظر منزلياً ابتعدوا تماما عن العصيرات الجاهزه مهما كانت الوعود انها طبيعيه حتى العصيرات اللي بالبوفيه ممنوعه .
مايبيلها شرح بتعيشون انواع التقشف بالثلاث ايام هذي .
اختاري اي نوع عصير مناسب للحميه يفضل حمية عصير العنب ، او عصير الجزر .
شخصياً افضل عصير الجزر لانا بموسم الجزر وايضاً لاني مو من عشاق عصير العنب بس العنب ممدوح في تنقية الدم .
يفضل في حمية العصير الواحد ، انك تخلطين العصير بمثل كميته ماء يعني نفرضه نصف كوب عصير جزر مع نصف كوب ماء . وتشربين العصير كل ساعتين .
على أن لا تزيد كمية العصير عن سبع أكواب يومياً ..
بعض الاطباء ماينصحون بحمية الغذاء الواحد ، ويفضلون يكون العصير مشكل ويحتوي على كل المعادن والفيتامينات الضروريه ، شخصيا ماسبق وجربت غير حمية الجزر كعصير .
راح اعطيكم عصير من واقع تجربتي ، بصراحه طول عمري اشوف عصيرات الخضار مقرفه ولا عمري فكرت اجربها ، وباحد حلقات اوبرا كانت مستضيفه الدكتور اوز كانت الحلقه عن مقاومة الشيخوخه بالغذاء ، والدكتور حضر عصير لمقاومة الشيخوخه والتأكسد والحصول على حاجتنا من الفيتامنيات ، وقال الدكتور انه بنفسه يشربه كل صباح وهو رايح للعمل . وحضره لاوبرا وكانت متخوفه ، لكنها تفاجأت من نكهته المميزه وسمته العصير المنعش “It’s a glass of fresh,”
ونصيحه جربوه طعمه منعش ومقبول كثير وفتره ادمنته وصرت اشربه يوميا ً وفعلا حسيت بتحسن . حتى أبوي ادمنه لدرجة واحد من اخواني اخر مايفكر فيه الصحه حبه وصار يطلبه . بس بصراحه كنت اغش واحطله سكر من المفروض تاخذينه من غير سكر .
العصير الأخضر: إكسير الصحة والشباب
ما هو العصير الأخضر؟
يعتبر من أفضل المشروبات الصحية، يطلق عليه إسم إبرة الفيتامينات وكذلك دم النبات لأنه غني جدا بالمادة الخضراء والكلورفيل المهمة جدا لأجسدنا وصحتنا. يعرف أيضا بإكسير الصحة والشباب لفوائده المتعددة والمفيدة.
فوائد العصير الأخضر:
العصير الأخضر من المشروبات الصحية التي تساعد في عملية إنقاص الوزن بشكل ملحوظ
غني بالحديد والفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان
تساعد على تنقية الدم من السموم وبناء الكريات الدموية الحمراء
تساعد على التئام الجسم وتمد الجسم بالطاقة بسرعة هائلة
الحل الامثل والسحري لبشرة رائعه نضرة موردة تنبض بالحيوية
ينحف ومفيد للتخسيس ويعمل على اذابة الدهون من الجسم ويكافح السيلوليت ويفتته
يكافح ويؤخر الشيخوخه لغناه بمضادات الاكسده ويطرد السموم من الجسم وينظف الدم .
مكونات العصير الأخضر:
بالإمكان إعداده بعدة طرق بحسب مزاج ورغبة كل فرد ولكن غالبا العصير الأخضر يتكون من:
- تفاحة واحدة ويفضل أن تكون خضراء
- ليمونة طازجة
- خيارة متوسطة الحجم
- كرفس
- قطعة زنجبيل بحسب الرغبة
- ممكن إضافة الخس أو البقدونس، كذلك الجزر والتنويع مطلوب في كل شيء لقتل الروتين وزيادة الفائدة
الطريقه:
يخلط بالخلاط جيدا ويقدم .
وهذا مقطع بالطريقه موجود باليوتيوب للأطلاع (طبعاً وحده مصلحته نقلاً عن دكتور أوز )
بالنسبه للبنات اللي حابات يصلحون حميه ومابدأوا معنا من الاول جبتلكم حمية د/ كارولين فانون
اليوم الأول: عصير فاكهه فقط
اليوم الثاني: خضار مسلوقه فقط.
اليوم الثالث: لبن زبادي فقط
اليوم الرابع: بطاطا مسلوقه
اليوم الخامس: على الفطور : فاكهه
على الغداء: خضار مسلوقه+ بطاطا
على العشاء: لبن+خيار.
مع ضروره شرب مالا يقل عن ليترين ماء .
ملاحظه :
ضروري تراقبون دخلتكم للحمام ، ايضاً من المهم تدخلون يومياً ، واللي يتعذر معها ويصيبها امساك تستخدم حقنه شرجيه . بس لاتلجأون لها الا بعد محاولة الدخول طبيعيا .
وبإذن الله نحاول نجتمع كل يوم هنا نحكي يومياتنا وأحاسيسنا ومدى صمودنا ، وماأخبي عليكم ، الحميه هذي هي اصعب مرحله ، وراح تحسون بجوع مو طبيعي وبتسمعون عصافير بطنكم تصوصو هههههههههه .
بجد بالذات اليوم الثاني بتحسون بارهاق اكثر من اليوم الأول والثالث وممكن تحسون بيأس ، وبتشتهون الاكل وحواسك بتتفتق ....وتصير حاسة الشم قويه للغايه ، وحتى الماكولات اللي ماتحبينها
بتحسين ريحتها wooow
نجي لحميتنا ، راح نقسمها لمرحلتين:
الاسبوع الأول:
راح نتمنع عن المحضورات اللي سبق ذكرها، مع الاستمرار بأكل المطبوخ ، ونقدر ناكل لحوم بس بكميات قليله
المحضورات الغذائيه:
الكافيين بانواعه ( شاي ، قهوه ، كولا ، شوكولا )
السكريات والسكر الابيض بشكل عام .
الموالح مثل المخللات... وحاولي الحد من تناول الملح .
الدهون المشبعه والسمن والزبده .
البقوليات والاطعمه المسببه للأنتفاخ .
البطاطس
الفلفل
الباذنجان
المعلبات
المكرونه
الاسبوع الثاني:
راح نحد من الاكل المطبوخ ويفضل لو نمتنع عنه ونعتمد على الاكل النيئ، ايضا راح نمتنع عن اللحوم . وبأخر ثلاث ايام راح نتبع حمية العصائر .
اللي راح يساعدنا في هالحميه هو تناول الفايبرز الموجود بالأدويه ، واللي بيعطيك احساس بالامتلاء والشبع طول اليوم . ويساعد على ليونة الامعاء والتخلص من الفضلات .
راح نبدا بمظهر القولون Colon Cleanse :
أحب انبهكم ان طعمه مو حلو ويشبه كثير السدر و الحناء، يعني راح يكون بلعه شاق شوي ، بس يمدحون الصبر والتصبر ، بس أطمنكم تقدرون تبلعونه .
وراح نشربه مرتين في اليوم .
المره الأولى أول مانقوم من النوم وعلى الريق قبل أكل أي شيء.
المره الثانيه قبل النوم وبعد اخر وجبه ب3 ساعات على الاقل .
طريقة خلطه :
تمزجين ملعقه صغيره( تقريباً خمسه جرام ) مع 10 الى 12 اونصه من الماء او عصيرك المفضل ( 12 اونصه تقريبا تساوي كوب ونص ماء )
تخضينه بسرعه وتشربينه ( يفضل تخظينه خض ) إذا تاخرتي بشربه راح يتخثر ويصعب شربه . لذلك اشربيه بسرعه .
ضروري ياحبيبات قلبي تشربون ماء بكميات كبيره خاصه بعد تناول هالخليط حتى لا يتسبب لك بنتائج عكسيه لأنه ألياف فممكن يسبب لك أمساك لا سمح الله , فكثري شرب الماء بحيث تتخلصين منه ..ولاينسد عندك مجرى الخروج ( المستقيم ) .
الجميع يعرف مخاطر الوجبات السريعة التي تعرف عالميا بإسم Junk or Fast Food على الصحة، نذكر منها على سبيل المثال والتذكير:
إحتوائها على كمية هائلة من الدهون والسكريات والملح ومكسبات الطعم و النكهات تؤدي إلى أخطار جسيمة تتمثل في الإصابة بالسمنة المفرطة وهشاشة العظام وارتفاع مستوى الكوليسترول والدهون بالدم وأمراض السرطان وما يصاحب تلك الأمراض من عواقب وخيمة من الناحية الصحية للكبار و الأطفال والإجتماعية والإقتصادية على الأسرة والمجتمع .
ولا ننسى أن الكثير من الوجبات السريعة تكون عالية الملح والمواد الحريفة
والتي ترهق الكلى وقد تتسبب في ارتفاع ضغط الدم ..
موضوع الإسبوع يتحدث عن كيف نقلل من خطر الوجبات السريعة إن كانت خيارا لا بد منه في تلك اللحظة على الرغم من وجود بدائل صحية كثيرة ومتنوعة:
1- ننصح أولا بالإبتعاد كليا عن هذا الخيار (الوجبات السريعة) والإستغناء عنها ببدائل كثيرة ومتنوعة ومتوفرة وأكثر نفعا وصحة للجسم
2- التوعية الغذائية لشخصك وعائلتك وأصدقائك خصوصا بمخاطر الوجبات السريعة وتأثيرها الخطير علينا
3- إجعلها عادة لديك بتحديد عدد الوجبات السريعة التي تتناولها أنت وعائلتك خلال الإسبوع أو الشهر، على أن لا تزيد عن واحدة إسبوعيا ولا عن ثلاث شهريا
4- إحرص على المطاعم التي تقدم أيضا أشياء صحية مفيدة كالسلطات واللحوم المشوية والخبز الأسمر والبطاطا المشوية كذلك وأيضا العصائر الطبيعية، لتكن هي خيارا وأستبعد غيرها نهائيا
5- الحجم: تجنب الإسراف المذموم دينيا وصحيا، من الأفكار الجميلة هي إستبدال الوجبة العادية بوجبة الأطفال لتكون أخف حجما، إبتعد دائما عن الأحجام الكبيرة التي أصبحت عن بعض المطاعم هي الأساس للزبون!
6- اللحم: الحرص على اللحم المشوي أو المسلوق والإبتعاد كليا عن اللحم المقلي
7- الخبز: الحرص على تناول الوجبة بدونها، إن كان ولا بد فيجب أن يكون الخبز الأسمر هو خيارك
8- إستبدال المياة الغازية والعصائر المعلبة بالمياة العادية أو بالعصائر الطبيعية دون إضافات
9- الإبتعاد عن الصلصات بأنواعها بتاتا كالكاتشب والمايونيز وغيرها، قم بتركها وعدم تضمينها وجبتك السريعة
10- إستبدال البطاطس المقلية بالبطاطس المشوية وهذا خيار تقدمه معظم الوجبات السريعة. قد يكون بالإمكان الإستغناء عن البطاطس نهائيا أو إستبدالها بصحن سلطة
11- في حال تناول البيتزا حاول أن يكون خيارا دائما هي بيتزا الخضار الرقيقة كما أفضل أنا دائما.
12- عند تناولها يجب أن تكون خلال وقت وجبة الغداء لنعطي الجسم وقتا كافيا لهضمها وحرقها، إبتعد عن الوجبات السريعة نهائيا خلال فترات المساء خصوصا ما قبل النوم
13- إقطع على نفسك عهدا عند تناول أي وجبة سريعة بممارسة الرياضة أو المشي من 30 - 60 دقيقة والإكتفاء بوجبة صحية خفيفة في المساء
نصائح لحميه افضل :
1ـ أشربي ماء لايقل عن ليترين يومياً ويفضل يكون بدرجة حرارة الغرفه .
2ـ كثري الالياف قدر المستطاع
3ـ قدر الامكان حاولي الابتعاد عن كل ماهو مصنع وغير عضوي حتى لو كان للاستخدام الخارجي ، يعني كريمات الجسم الشعر ، الصابون ... الخ .
4ـ الاستحمام يفضل مثل ماذكرت سابقاً استخدام الصابون الطبيعي، وايضاً ممكن استخدام ليفه طبيعيه خفيفه وفرك الجسم بالملح البحري يساعد على التخلص من السموم ، واللي تقدر تصلح حمام ماء متعاقب ، يعني تستخدم ماء حار ( بدرجه مقبوله ) وتعقبه بحمام بارد ، يكون افضل بس انتبهوا يبيله تعود لاتصدمون جسمكم بسرعه . وفيه منتجات خاصه بالديتوكس تلقونها بلوكستيان.
5ـ ممارسه ساعه من المشي او المشي السريع يساعد كثير على تحرك الامعاء ، واللي تقدر تصلح يوجا او رياضه يكون أفضل وأفضل .
6ـ تمارين التنفس والاسترخاء مهمه جداً ، ومن أسهل التمارين إنك تاخذين شهيق وتعدين من 1 الى 5 بتأني . ومن ثم زفير مع العد ايضا من 1 الى 5 وكل مره حاولي تزيدين العد ، لين تقدرين توصلين للعشره .
ونجي للمهم :
عشان تكون تجربتنا مفيده للغير ومايتوهون من بعدنا لازم نعرض تجربتنا بصدق ووضوح
كل وحده تذكر الآتي :
1ـ الوزن الحالي مع الطول ، عشان نعرف كم خسرنا .
2ـ الحاله الصحيه وسبب الحميه . والاهداف منها .
3ـ ايضاً راح نذكر كل يوم وش اكلنا وكم مره دخلنا الحمام . وكيف كانت نفسيتنا واحاسيسنا كل يوم
فوائد حمية الديتوكس
الفوائد:
1ـ التخلص من الامساك .
2ـ التخلص من السموم وتطهير القولون والدم والكبد والكلي والجسم بشكل عام .
3ـ التخلص من الارهاق والكسل والخمول .
4ـ التخلص من التفكير السلبي والنظر للامور بايجابيه وتفاؤل .
5ـ انتظام النوم ، والاكتفاء بساعات قليله .
6ـ التخلص من كثير من المشاكل الصحيه ، مثل الصداع ، الام الرقبه ، الام المفاصل .
7ـ مناسب جدا للبدء بنظام غذائي صحي ، والتخلص من العادات السيئه والوزن الزائد .
8ـ تهيئة الجسم للامتصاص المكملات الغذائيه والفيتامينات .
اعتماد نظام غذائي معين لفتره معينه ، لإزالة السموم والتوكسين من الجسم وإرفاق ذلك بممارسه الرياضه .
مصادر السموم في الجسم :
اما من التلوث والمواد الكيميائيه او المواد المضافه والمصنعه في الخضار او الفاكهه او الأطعمه المصنعه ، بالاضافه الى المبيدات والمعطرات ومستحضرات التنظيف ودخان السجائر .
ايضاً قد تكون مصادر السموم والتوكسين من تصنيع الجسم نفسه عند تكسيره البروتنيات إذا ينتج عن هذا التكسير مادة الأمونيا والكيتون . لذلك في الحميات نبتعد عن اللحوم .
نصائح لديتوكس افضل :
اهم شي قبل لانبدأ الحميه نختار وقت مناسب للحميه تكون فيه التزاماتنا واشغالنا اقل .
وقبل كل شي النفسيه لازم تكون good ونبتعد قدر الامكان علن التوتر والضغوط النفسيه ، مثل ضغط العمل ، الامتحانات ، مشاكل حياتيه ...
ومن الأفضل لو ترفهين نفسك بهالحميه ممكن تاخذين مجموعه من الروايات تونسك او متابعة برامج وصوتيات ترفه عنك وتبعد الضغط .
والافضل الابتعاد عن الكمبيوتر والجوال قدر الامكان ، وحتى التلفزيون لو نقدر .
لكن من واقع تجربتي ماقد بحياتي حسيت بملل مثل اللي يجيني بهالحميه ، لذلك ازوغ كثير واميل اني اشوف افلام بالذات الكوميديا الرومنسيه لانها ترفه عني بشكل كبير ، وإذا حسيت بحرمان شديد الجأ لبرامج الطبخ ( فتافيت) واتلذذ بالمغريات و أصبر نفسي .
ايضا ممارسة رياضة خفيفه مهم للغايه مثل المشي والهروله واليوجا ان امكن ، لانها تحسن النفسيه بالاضافه انها تساعد على التخلص من السموم والوزن الزائد . ونصيحه ابتعدوا عن الرياضات القاسيه.
ترك الجسم يرتاح من المستحضرات الصناعيه ، والابتعاد قدر الامكان عن تغطية الجسم بالمراهم والمستحضرات ، في حالة ضرورة استخدامك مستحضرات للترطيب استخدمي مواد طبيعيه كالزيوت واحرصي ان تكون المواد عضويه .
شخصيا استخدم مجموعة العنب من لوكستيان تساعد في التخلص من السموم ( مجموعة العنايه لمدة 30 يوم )
وهي عباره عن خمس خطوات
مع الحمام تتبعين هالخطوات الثلاث
Crushed Grape Polish : اول شي تتستخدمين خلاصة العنب المسحوق لتقشير الجسم ، بعد ماتبللين جسمك دلكيه بهالمستحضر وركزي على الركب والاكواع والمناطق اللي يتراكم فيها الجلد الميت ، هو مقشر خفيف ومنعش .
Warming Body Warp: تغطية الجسم لتدفئته ، هذا المستحضر عجيب اول ماتمدينه بالجسم تحسين بحراره بسيطه يخلص الجسم من السموم ويعطيك احساس بالراحه والانتعاش دلكي جسمك ابتداءا من الساق طلوعا الى باقي الجسم وركزي على تمسيج المعده ، وأول ماتغسلين جسمك بالماء يبدأ مفعوله وتحسين بجريان الدم .
Shawer Oil: حمام زيت للتنظيف والتعيم ، تحطين شوي منه بليفه رقيقه وتفركين الجسم بكل نعومه ومجرد ماتفركينه بالليفه بيشكلك رغوه . يعطيك احساس بالنعومه والانتعاش والراحه ويحافظ على رطوبة الجسم .
بعد الحمام
Anti Water Retention Gel : دلكي جسمك بالجل المقاوم للماء تحسينه منعش وفيه احساس مثل الفيكس ، هالجل يخلصك من السموم ويخفف من اختفاظ الانسجه بالماء ، وبسهوله تدلكين جسمك فيه ايضا ركزي على المعده اثناء المساج .
Beauty Milk: حليب الترطيب قوامه خفيف وغير دبق وفيه لمعه بسيطه تستخدمينه اخر شي فوق الجل .
اهم شي لازم تعرفون ان الديتوكس وظيفته مو التخسيس ، وظيفته الاصليه تطهير الجسم ، بس بما انك تعتمدين اكل صحي اجباري راح تنحفين .
بالاضافه الى وظائفه الصحيه له فائده في كسر الوزن ، فبعض البنات اللي يصلحون حميات تخسيس ممكن يمرون بفتره يلاحظون ثبات وزنهم مما يسببلهم احباط ، هالحميات تساعد على كسر ثبات الوزن .
وتذكروا افضل وقت لعمل الديتوكس هو بعد فصل الشتاء مطلع الربيع ، وايضاً الخريف .
ويفضل تكرار الديتوكس بعد ثلاث اشهر ، ثم ست اشهر ثم سنه ، بعد ماتتعودين عليها تصير تصلحينها سنوياً <== مادري إذا قدرت اوصل المعلومه .
ومن الضروري بعد هالحميه تتبعين نضام غذائي صحي يعوض النقص اللي مريتي فيه بهالحميه ، وراح يرفق موضوع مستقل عن الأغذيه المكمله .
ملاحظه مهمه :
بعد الحميه احذري من صدم جسمك بالماكولات المصنعه ، يعني يفضل لو ترجعين تدريجيا ، ويفضل لوتتبعين نظام غذائي صحي خالي من الدهون المشبعه وغني بالألياف لمدة ثلاث سابيع اضافيه.واتبعي سنة النبي عليه الصلاة والسلام ، (حسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه).وتذكروا دائما المعده بيت الداء.
ببدأ معكم بحميه خاصه للجروب اللي بدأ الفتره التحضيريه للديتوكس , طبعاً خلاص جميع أدوية تنظيف القولون تتركونها خلصت مرحلتها , وحفظوها بالثلاجه للعام القادم , طبعاً مع الانتباه لمدة صلاحيتها .
حميتنا مقتصره عالعصير وشرب الماء فقط
وهي حمية العصائر.
حمية العصير الواحد:
اجباري يكون العصير محظر منزلياً ابتعدوا تماما عن العصيرات الجاهزه مهما كانت الوعود انها طبيعيه حتى العصيرات اللي بالبوفيه ممنوعه .
مايبيلها شرح بتعيشون انواع التقشف بالثلاث ايام هذي .
اختاري اي نوع عصير مناسب للحميه يفضل حمية عصير العنب ، او عصير الجزر .
شخصياً افضل عصير الجزر لانا بموسم الجزر وايضاً لاني مو من عشاق عصير العنب بس العنب ممدوح في تنقية الدم .
يفضل في حمية العصير الواحد ، انك تخلطين العصير بمثل كميته ماء يعني نفرضه نصف كوب عصير جزر مع نصف كوب ماء . وتشربين العصير كل ساعتين .
على أن لا تزيد كمية العصير عن سبع أكواب يومياً ..
بعض الاطباء ماينصحون بحمية الغذاء الواحد ، ويفضلون يكون العصير مشكل ويحتوي على كل المعادن والفيتامينات الضروريه ، شخصيا ماسبق وجربت غير حمية الجزر كعصير .
راح اعطيكم عصير من واقع تجربتي ، بصراحه طول عمري اشوف عصيرات الخضار مقرفه ولا عمري فكرت اجربها ، وباحد حلقات اوبرا كانت مستضيفه الدكتور اوز كانت الحلقه عن مقاومة الشيخوخه بالغذاء ، والدكتور حضر عصير لمقاومة الشيخوخه والتأكسد والحصول على حاجتنا من الفيتامنيات ، وقال الدكتور انه بنفسه يشربه كل صباح وهو رايح للعمل . وحضره لاوبرا وكانت متخوفه ، لكنها تفاجأت من نكهته المميزه وسمته العصير المنعش “It’s a glass of fresh,”
ونصيحه جربوه طعمه منعش ومقبول كثير وفتره ادمنته وصرت اشربه يوميا ً وفعلا حسيت بتحسن . حتى أبوي ادمنه لدرجة واحد من اخواني اخر مايفكر فيه الصحه حبه وصار يطلبه . بس بصراحه كنت اغش واحطله سكر من المفروض تاخذينه من غير سكر .
العصير الأخضر: إكسير الصحة والشباب
ما هو العصير الأخضر؟
يعتبر من أفضل المشروبات الصحية، يطلق عليه إسم إبرة الفيتامينات وكذلك دم النبات لأنه غني جدا بالمادة الخضراء والكلورفيل المهمة جدا لأجسدنا وصحتنا. يعرف أيضا بإكسير الصحة والشباب لفوائده المتعددة والمفيدة.
فوائد العصير الأخضر:
العصير الأخضر من المشروبات الصحية التي تساعد في عملية إنقاص الوزن بشكل ملحوظ
غني بالحديد والفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان
تساعد على تنقية الدم من السموم وبناء الكريات الدموية الحمراء
تساعد على التئام الجسم وتمد الجسم بالطاقة بسرعة هائلة
الحل الامثل والسحري لبشرة رائعه نضرة موردة تنبض بالحيوية
ينحف ومفيد للتخسيس ويعمل على اذابة الدهون من الجسم ويكافح السيلوليت ويفتته
يكافح ويؤخر الشيخوخه لغناه بمضادات الاكسده ويطرد السموم من الجسم وينظف الدم .
مكونات العصير الأخضر:
بالإمكان إعداده بعدة طرق بحسب مزاج ورغبة كل فرد ولكن غالبا العصير الأخضر يتكون من:
- تفاحة واحدة ويفضل أن تكون خضراء
- ليمونة طازجة
- خيارة متوسطة الحجم
- كرفس
- قطعة زنجبيل بحسب الرغبة
- ممكن إضافة الخس أو البقدونس، كذلك الجزر والتنويع مطلوب في كل شيء لقتل الروتين وزيادة الفائدة
الطريقه:
يخلط بالخلاط جيدا ويقدم .
وهذا مقطع بالطريقه موجود باليوتيوب للأطلاع (طبعاً وحده مصلحته نقلاً عن دكتور أوز )
بالنسبه للبنات اللي حابات يصلحون حميه ومابدأوا معنا من الاول جبتلكم حمية د/ كارولين فانون
اليوم الأول: عصير فاكهه فقط
اليوم الثاني: خضار مسلوقه فقط.
اليوم الثالث: لبن زبادي فقط
اليوم الرابع: بطاطا مسلوقه
اليوم الخامس: على الفطور : فاكهه
على الغداء: خضار مسلوقه+ بطاطا
على العشاء: لبن+خيار.
مع ضروره شرب مالا يقل عن ليترين ماء .
ملاحظه :
ضروري تراقبون دخلتكم للحمام ، ايضاً من المهم تدخلون يومياً ، واللي يتعذر معها ويصيبها امساك تستخدم حقنه شرجيه . بس لاتلجأون لها الا بعد محاولة الدخول طبيعيا .
وبإذن الله نحاول نجتمع كل يوم هنا نحكي يومياتنا وأحاسيسنا ومدى صمودنا ، وماأخبي عليكم ، الحميه هذي هي اصعب مرحله ، وراح تحسون بجوع مو طبيعي وبتسمعون عصافير بطنكم تصوصو هههههههههه .
بجد بالذات اليوم الثاني بتحسون بارهاق اكثر من اليوم الأول والثالث وممكن تحسون بيأس ، وبتشتهون الاكل وحواسك بتتفتق ....وتصير حاسة الشم قويه للغايه ، وحتى الماكولات اللي ماتحبينها
بتحسين ريحتها wooow
نجي لحميتنا ، راح نقسمها لمرحلتين:
الاسبوع الأول:
راح نتمنع عن المحضورات اللي سبق ذكرها، مع الاستمرار بأكل المطبوخ ، ونقدر ناكل لحوم بس بكميات قليله
المحضورات الغذائيه:
الكافيين بانواعه ( شاي ، قهوه ، كولا ، شوكولا )
السكريات والسكر الابيض بشكل عام .
الموالح مثل المخللات... وحاولي الحد من تناول الملح .
الدهون المشبعه والسمن والزبده .
البقوليات والاطعمه المسببه للأنتفاخ .
البطاطس
الفلفل
الباذنجان
المعلبات
المكرونه
الاسبوع الثاني:
راح نحد من الاكل المطبوخ ويفضل لو نمتنع عنه ونعتمد على الاكل النيئ، ايضا راح نمتنع عن اللحوم . وبأخر ثلاث ايام راح نتبع حمية العصائر .
اللي راح يساعدنا في هالحميه هو تناول الفايبرز الموجود بالأدويه ، واللي بيعطيك احساس بالامتلاء والشبع طول اليوم . ويساعد على ليونة الامعاء والتخلص من الفضلات .
راح نبدا بمظهر القولون Colon Cleanse :
أحب انبهكم ان طعمه مو حلو ويشبه كثير السدر و الحناء، يعني راح يكون بلعه شاق شوي ، بس يمدحون الصبر والتصبر ، بس أطمنكم تقدرون تبلعونه .
وراح نشربه مرتين في اليوم .
المره الأولى أول مانقوم من النوم وعلى الريق قبل أكل أي شيء.
المره الثانيه قبل النوم وبعد اخر وجبه ب3 ساعات على الاقل .
طريقة خلطه :
تمزجين ملعقه صغيره( تقريباً خمسه جرام ) مع 10 الى 12 اونصه من الماء او عصيرك المفضل ( 12 اونصه تقريبا تساوي كوب ونص ماء )
تخضينه بسرعه وتشربينه ( يفضل تخظينه خض ) إذا تاخرتي بشربه راح يتخثر ويصعب شربه . لذلك اشربيه بسرعه .
ضروري ياحبيبات قلبي تشربون ماء بكميات كبيره خاصه بعد تناول هالخليط حتى لا يتسبب لك بنتائج عكسيه لأنه ألياف فممكن يسبب لك أمساك لا سمح الله , فكثري شرب الماء بحيث تتخلصين منه ..ولاينسد عندك مجرى الخروج ( المستقيم ) .
الجميع يعرف مخاطر الوجبات السريعة التي تعرف عالميا بإسم Junk or Fast Food على الصحة، نذكر منها على سبيل المثال والتذكير:
إحتوائها على كمية هائلة من الدهون والسكريات والملح ومكسبات الطعم و النكهات تؤدي إلى أخطار جسيمة تتمثل في الإصابة بالسمنة المفرطة وهشاشة العظام وارتفاع مستوى الكوليسترول والدهون بالدم وأمراض السرطان وما يصاحب تلك الأمراض من عواقب وخيمة من الناحية الصحية للكبار و الأطفال والإجتماعية والإقتصادية على الأسرة والمجتمع .
ولا ننسى أن الكثير من الوجبات السريعة تكون عالية الملح والمواد الحريفة
والتي ترهق الكلى وقد تتسبب في ارتفاع ضغط الدم ..
موضوع الإسبوع يتحدث عن كيف نقلل من خطر الوجبات السريعة إن كانت خيارا لا بد منه في تلك اللحظة على الرغم من وجود بدائل صحية كثيرة ومتنوعة:
1- ننصح أولا بالإبتعاد كليا عن هذا الخيار (الوجبات السريعة) والإستغناء عنها ببدائل كثيرة ومتنوعة ومتوفرة وأكثر نفعا وصحة للجسم
2- التوعية الغذائية لشخصك وعائلتك وأصدقائك خصوصا بمخاطر الوجبات السريعة وتأثيرها الخطير علينا
3- إجعلها عادة لديك بتحديد عدد الوجبات السريعة التي تتناولها أنت وعائلتك خلال الإسبوع أو الشهر، على أن لا تزيد عن واحدة إسبوعيا ولا عن ثلاث شهريا
4- إحرص على المطاعم التي تقدم أيضا أشياء صحية مفيدة كالسلطات واللحوم المشوية والخبز الأسمر والبطاطا المشوية كذلك وأيضا العصائر الطبيعية، لتكن هي خيارا وأستبعد غيرها نهائيا
5- الحجم: تجنب الإسراف المذموم دينيا وصحيا، من الأفكار الجميلة هي إستبدال الوجبة العادية بوجبة الأطفال لتكون أخف حجما، إبتعد دائما عن الأحجام الكبيرة التي أصبحت عن بعض المطاعم هي الأساس للزبون!
6- اللحم: الحرص على اللحم المشوي أو المسلوق والإبتعاد كليا عن اللحم المقلي
7- الخبز: الحرص على تناول الوجبة بدونها، إن كان ولا بد فيجب أن يكون الخبز الأسمر هو خيارك
8- إستبدال المياة الغازية والعصائر المعلبة بالمياة العادية أو بالعصائر الطبيعية دون إضافات
9- الإبتعاد عن الصلصات بأنواعها بتاتا كالكاتشب والمايونيز وغيرها، قم بتركها وعدم تضمينها وجبتك السريعة
10- إستبدال البطاطس المقلية بالبطاطس المشوية وهذا خيار تقدمه معظم الوجبات السريعة. قد يكون بالإمكان الإستغناء عن البطاطس نهائيا أو إستبدالها بصحن سلطة
11- في حال تناول البيتزا حاول أن يكون خيارا دائما هي بيتزا الخضار الرقيقة كما أفضل أنا دائما.
12- عند تناولها يجب أن تكون خلال وقت وجبة الغداء لنعطي الجسم وقتا كافيا لهضمها وحرقها، إبتعد عن الوجبات السريعة نهائيا خلال فترات المساء خصوصا ما قبل النوم
13- إقطع على نفسك عهدا عند تناول أي وجبة سريعة بممارسة الرياضة أو المشي من 30 - 60 دقيقة والإكتفاء بوجبة صحية خفيفة في المساء
نصائح لحميه افضل :
1ـ أشربي ماء لايقل عن ليترين يومياً ويفضل يكون بدرجة حرارة الغرفه .
2ـ كثري الالياف قدر المستطاع
3ـ قدر الامكان حاولي الابتعاد عن كل ماهو مصنع وغير عضوي حتى لو كان للاستخدام الخارجي ، يعني كريمات الجسم الشعر ، الصابون ... الخ .
4ـ الاستحمام يفضل مثل ماذكرت سابقاً استخدام الصابون الطبيعي، وايضاً ممكن استخدام ليفه طبيعيه خفيفه وفرك الجسم بالملح البحري يساعد على التخلص من السموم ، واللي تقدر تصلح حمام ماء متعاقب ، يعني تستخدم ماء حار ( بدرجه مقبوله ) وتعقبه بحمام بارد ، يكون افضل بس انتبهوا يبيله تعود لاتصدمون جسمكم بسرعه . وفيه منتجات خاصه بالديتوكس تلقونها بلوكستيان.
5ـ ممارسه ساعه من المشي او المشي السريع يساعد كثير على تحرك الامعاء ، واللي تقدر تصلح يوجا او رياضه يكون أفضل وأفضل .
6ـ تمارين التنفس والاسترخاء مهمه جداً ، ومن أسهل التمارين إنك تاخذين شهيق وتعدين من 1 الى 5 بتأني . ومن ثم زفير مع العد ايضا من 1 الى 5 وكل مره حاولي تزيدين العد ، لين تقدرين توصلين للعشره .
ونجي للمهم :
عشان تكون تجربتنا مفيده للغير ومايتوهون من بعدنا لازم نعرض تجربتنا بصدق ووضوح
كل وحده تذكر الآتي :
1ـ الوزن الحالي مع الطول ، عشان نعرف كم خسرنا .
2ـ الحاله الصحيه وسبب الحميه . والاهداف منها .
3ـ ايضاً راح نذكر كل يوم وش اكلنا وكم مره دخلنا الحمام . وكيف كانت نفسيتنا واحاسيسنا كل يوم
