تخلص من 3 كيلو في الاسبوع دون حمية مع دكتور التغذية الخاص ب رجيم
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
Coeur de Rjeem
-
تخلص من 3 كيلو في الاسبوع دون حمية مع دكتور التغذية الخاص ب رجيم هذه النصائح ان طبقتها كما هي ستخسر 3 كيلو ان شاء الله
قد يكون هذا اهم اسبوع لاننا نعود فيه جسمنا على النمط الصحيو ان تعود الجسم فقد دخلت عالم الرشاقة بنسبة 50 بالمئة
ما عليك سوى تطبيق هذا
8 اكواب ماء على الاقل في اليوم مع اضافه كمية فنجان لكل يوم 2 على الريق و 2 قبل النوم
امشي يوميا لمدة ساعة اومارس الرياضة 3 ساعات في اليوم
توقف عن الاكل قبل 4 ساعات من الذهاب لفراشك
النوم يجب ان يكون بمعدل 6 -8 ساعات ليلا دون تقطع عود نفسك
احرص على راحة جسمك وعقلك فالهدوء يساعد على منع إفراز هرمون “كوريستول”، الذي يفرزه الجسم عند الشعور بالتوتر، ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهنيات
تناول الطعام على مهل، لأن إشارة الشبع في الدماغ تحتاج الى 20 دقيقة، بالاضافة الى أن تناول الطعام ببطء يعني أن هضمه سيكون أسرع وسوف يمنع عوارض للنفخة أو الغازات.
ابتعد عن الخبز المليء بالخميرة إذ تتسبب الخميرة الموجودة في الخبز بنفخة في البطن.
تجنب إضافة الملح إلى طعامك؛ لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم
لا داعي لتجويع نفسك إذ أن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر على معدل السكر في الدم، مما سيجعلك تاكل كثيراً في الوجبة المقبلة
تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم بالإضافة الى وجبتين خفيفتين. ولتكن وجبة العشاء خفيفة جدااااااااااااااا
اكتب يوميات رجيمك بما فيها التخبيصات
باليوميات تتعرف على نقاط ضعفك و تحاول التخللص منها
اجعل كل يوم في الاسبوع يوما تدلل فيه بطنك لكن باختيارات لا تتعدى 3
تأكد ان السمنة داء و الدواء هو ارادتك و لا شيء اخر
دعووووووواكم
قد يكون هذا اهم اسبوع لاننا نعود فيه جسمنا على النمط الصحيو ان تعود الجسم فقد دخلت عالم الرشاقة بنسبة 50 بالمئة
ما عليك سوى تطبيق هذا
8 اكواب ماء على الاقل في اليوم مع اضافه كمية فنجان لكل يوم 2 على الريق و 2 قبل النوم
امشي يوميا لمدة ساعة اومارس الرياضة 3 ساعات في اليوم
توقف عن الاكل قبل 4 ساعات من الذهاب لفراشك
النوم يجب ان يكون بمعدل 6 -8 ساعات ليلا دون تقطع عود نفسك
احرص على راحة جسمك وعقلك فالهدوء يساعد على منع إفراز هرمون “كوريستول”، الذي يفرزه الجسم عند الشعور بالتوتر، ما يدفع الجسم إلى تخزين الدهنيات
تناول الطعام على مهل، لأن إشارة الشبع في الدماغ تحتاج الى 20 دقيقة، بالاضافة الى أن تناول الطعام ببطء يعني أن هضمه سيكون أسرع وسوف يمنع عوارض للنفخة أو الغازات.
ابتعد عن الخبز المليء بالخميرة إذ تتسبب الخميرة الموجودة في الخبز بنفخة في البطن.
تجنب إضافة الملح إلى طعامك؛ لأنه يتسبب بحبس المياه داخل الجسم
لا داعي لتجويع نفسك إذ أن عدم تناول إحدى الوجبات يؤثر على معدل السكر في الدم، مما سيجعلك تاكل كثيراً في الوجبة المقبلة
تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم بالإضافة الى وجبتين خفيفتين. ولتكن وجبة العشاء خفيفة جدااااااااااااااا
اكتب يوميات رجيمك بما فيها التخبيصات
باليوميات تتعرف على نقاط ضعفك و تحاول التخللص منها
اجعل كل يوم في الاسبوع يوما تدلل فيه بطنك لكن باختيارات لا تتعدى 3
تأكد ان السمنة داء و الدواء هو ارادتك و لا شيء اخر
دعووووووواكم 
