ريجيم النقاط ......انوثتي بلا حدود

مجتمع رجيم / أنظمة و برامج الرجيم

كتبت : سوسن .

ريجيم النقاط ......انوثتي بلا حدود

السلام عليكم حبيبات قلبي
نظامنا الجاي ان شاء الله راح يكون نظام صحي جدا
ريجيم النقاط

النظام يلي فقدت فيه اغلب وزني بكل عافية والحمد لله
ولا زلت عليه
يعتمد على طريقة معينة لحساب نقاط يومك
فيه 6 ايام ريجيم ويوم راحة
( مراقبه الوزن)Weight watcher

في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا بيضه مسلوقه تساوي نقطتين و موزه تساوي نقطه (سوف اقوم بشرح النقاط تعتمد على ايش بالضبط) وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص راح ادرج جدول بالاوزان المختلفه والنقاط اللازمه لكل وزن

نستطيع ان نوفر من نقاطنا لاخر الاسبوع
لحفلة او خروج وتكون النتايجة اسرع واسرع
مثلا انا عندي0 2نقطة
اوفر 5 نقاط لكل يوم
اخر الاسبوع يكون عندي
5*6والنتيجة وفرت 30 نقطة بالاضافة الى نقاطي العادية لليوم 20 اذا عندي 50 نقطة للاستهلاك
النقطة فيها 50سعرة
يعني 50*50=2500سعرة حرارية ليوك الفري توزعوها بالطريقة الصحيحة
مافيه اكل بعد الثامنة لضمان تائج اسرع وجسم مشدود خالي من الترهلات

كيف تحسبين نقاطك

ان كنت امراة=7 نقاط

ان كنت رجلا=15 نقطة

عمرك بين 12و عشرون سنة=5نقاط

عمرك بين21و 35 سنة=4 نقاط

ان كان عمرك بين 36و 50 سنة=3 نقاط

ان كان عمرك بين 51و 65 سنة =2 نقاط

كم تزنين الان

ان كان وزنك الان مثال 79 تحسبين 7 نقاط

انا وزني 58 احسب 5نقاط

ماهو طولك

ان كان طولك اقل من 161 =1 نقاط

ان كان طولك يساوي او اكثر من 161=2 نقاط

ما هو نشاطك

ان اغلب الوقت جالسة=0 نقاط

ان كنت اغلب وقتك واقفة= نقاط 1

ان كانت اعمالك اليومية تتطلب مجهود=2نقاط

و هكدا تحسبين نقاطك

ساعطيكم مثال علي نفسي

انا امراة=7

عمري بين 21 و 35 سنة=4

طولي 161=2

وزني 58=5

اغلب الوقت واقفة=1

المجموع =19 نقطة

جداول نقاط الاكل منتشرة على النت
ذانا راح اعطيكم القائمة لي انا اتبعها دائما الى الان لنزول وزني والحمد لله نزول صحي بمراقبة الطبيبة
ومافيه اي مشاكل والحمد لله ماشاء ....

بعد قليل اضع الجداول
انتظر اسئلتكم
وبما ان الموضوع جديد ويمكن مايتطبق اليوم ارجوا ان الاكل اليوم يكون بالعقل وينتهي قبل الساعة السادسة اي قبل المغرب تماما

الجداول المتبعة

ي الي مو قادرة تحسب بالوزن هذه تقريبا نقاط جميع الاكلات التي غالبا ما نستعملها

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة

5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2 نقطة

كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة

كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة

1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة

1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة

1 موز.......... 1 نقطة

6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة

1 كرواسون.......4 نقاط

صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط

صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة

4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط

4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة

ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة

عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........ 5 نقاط

بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة

شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ ........ 3.5 نقطة

100غ من التونة بالزيت........4 نقاط

شريحة بفتيك ......... 2.5 نقطة

120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة

شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة

10غ من الشكولاطة.......1 نقطة

15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة

15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة

3 حبات تمر.................1 نقطة

برتقالة او إجاصة......... 1 نقطة

ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة

ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة

ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة

المشروبات:

عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر

عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطه واحده

عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .

النشويات:

بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان

عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان

عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط

قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.

الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة

جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.

الحلويات:

قطعة كيك صغيرة 6 نقاط

الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع نقطة واحدة

كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .

لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .

اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان

مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .

الطعام الجاهز:

قطعة بيتزا 6 نقاط

لحم بالعجين 4 نقاط

كروسان باللحم المفروم 8 نقاط

ساندوتش شاورما 9 نقاط

فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط

عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط

عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط

بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط

صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط

قائمة المشروبات :

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1 نقطة

كأس حليب أو لبن كامل الدسم ......2 نقطة

كأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1 نقطة

عصير الكوكتيل = 2

كل مشروبات الدايت = 0

الببسي العادي = 3

قهوة علي = 1

قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2

حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي

كوفي ميت ملعقة طعام =1

ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه

كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط

قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط

كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه

كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين

قائمة الفطور :

1 توست اسمر = نقطة

1 توست ابيض = 2

رغيف صحي= نقطه

الرغيف العادي = 4 نقاط

ربع رغيف اسمر = نقطة

واحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة

6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة

1 كرواسون.......4 نقاط

100غ من التونة بالزيت........4 نقاط

ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة

ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة

ملعقة قهوة من العسل...... 0.5 نقطة

جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة

جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.

فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط

عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط

الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاط

ملعقة جبنة سايلة =1 نقطة

شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه

جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه

جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه

جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه

جبنه مثلثات = 2

المرتديلا الشريحه نقطتين

الفول 150 جرام نقطتين

الزيتون الاخضر خمس حبات نص نقطه

الزيتون الاسود 5 حبات نقطه

بانكيك قطعه(خليط العلب) 1

بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3

قائمة السناك :

1 موز.......... 1 نقطة

10غ من الشوكولاته.......1 نقطة

15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة

15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة

3 حبات تمر.................1 نقطة

برتقالة او إجاصة........ 0 نقطة

قطعة كيك صغيرة 6 نقاط

فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6

ايس كريم فانيلا = 4

ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13

دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5

اللوز 23 حبه ب 4 نقاط

أصبع التويكس الواحد = 4

ليز بالجبنة الفرنسية = 3

بوب كورن (1 كوب) = 3

شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغير

بسكوت شاهي حبه = 1

بسكويت دايجستيف = 1

كب كيك = 4

قطعتين جالكسي = 1

اصبعين كتكات = 3

وملعقة اكل فول سوداني = 2

بياله الشاي مكسرات فيها 3 نقاط قريبا

حبة مانجو = 2

تفاح = 0 نقطه

برتقال = 0 نقطه

البيتي فور = 2 نقطه

الفراوله 10 حبات فيها نقطه

ايسكريم الكره الصغيره فيها 7 نقاااط

وافل اي نوع 3

بقلاوة الحبة ب 5 نقاط

معمول او كوكيز الحبة 3 نقاط

شيره ملعقة طعام 1

ملعقة طعام سكر = نقطتين

قائمة الغداء والعشاء :

زبادي قليل الدسم = 2 نقطة

و لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة ..

صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة

ربع دجاجة مشوية بدون الجلد.... 5 نقاط

4 ملاعق كبيرة من المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ......2 نقطة

120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة

شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة

بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان

عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط

الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .

مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط

. مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاط

قطعة بيتزا 6 نقاط

لحم بالعجين 4 نقاط

كروسان باللحم المفروم 8 نقاط

ساندوتش شاورما 9 نقاط

عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط

بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط

صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط

1.5ملعقة زيت = 3 نقاط

قطعة الماجي نصف نقطة

شوربه العدس 250 ملل فيها 3.5 نقطه

الملوخية ما فيها نقاط لو بدون اي اضافات

اندومي (شعيريه مقليه)الكيس الواحد 6 نقاط

McDONALD'S, BIG MAC

ماكدونالدز بيج ماك = 13.5

McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)

بيج ماك ( بدون الصوص ) = 11

McDONALD'S, Chicken McNUGGETS

ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5

McDONALD'S, Barbeque Sauce

صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1

McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce

صوص كريمي = 6

McDONALD'S, Honey

صوص حلو = 1

McDONALD'S, Hot Mustard Sauce

صلصة الخردل الحارة = 1

McDONALD'S, French Fries

بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5

بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9

بطاطا مقليه ( حجم كبير) = 13.5

McDONALD'S, Hamburger

ماكدونالدز همبرجر = 6

McDONALD'S, Cheeseburger

تشيز برجر = 7.5

McDONALD'S, Double Cheeseburger

دبل تشيز برجر = 11.5

تشيكن نقتس 6 قطع 8 نقاط

كنتاكي زينجر برجر 9 نقاط

برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط

سبرنغ روول باللحم حبه 5

بالدجاج او الجمبري 4

ساندويتش كباب = 7 نقاط

مكرونة بالباشميل المئة غرام = 5 نقاط

وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط

ساندوتش هوت دوغ = 11.5

كتشب ( ربع كوب) = 1

البرجر الدجاج المشوي = 4 نقاط

البرجر اللحم المشوي = 6 نقاط

الفيليه المشوي 200 جم = 4 نقاط

تاكو حبه = 3 نقاط

حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17 نقطه

حساء الفطر كوب = 15

حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر

حلقات بصل 8 حلقات = 7

الباشميل ربع كوب = 4

مايونيز ملعقة طعام = نقطة