قررتي تعملي رجيم تعالي نتشارك بالمخطط كلنا و نستفاد من خبرت بعض

قررتي تعملي رجيم تعالي نتشارك بالمخطط كلنا و نستفاد من خبرت بعض


اسعد الله صباح و مساء الغالين
خواتي بمنتدانا رجيم

راح تكون هذه الصفحة حتى بس بنكتب المخطط للأسبوع الي راح نعمل في رجيم
مخططك الكامل
كم راح تشربين مي
شو هو المشروب الحارق
رياضتك
حميتك


ويصير مرجع ألك و لكل الخوات الي معنا حتى الكل يستفاد
وبعد أسبوع من الالتزام بخطتنا نرجع نكتب كم نزلنا وزن وهل استفدنا من البرنامج


ولا تنسوا أساس نجاح اي شي هو التخطيط المستقبلي
واساس نجاح اي رجيم هو التخطيط آلة


ملاحظة بسيطة
يرجى عدم التعليق على اي مخطط من مخططات الأخوات كل التعليقات و الاقتراحات تكون بصفحة اليوميات

http://forum.rjeem.com/showthread.php?t=161533


ربي يوفق الجميع

اختكم اغاريد
احبكم بززززااااف

الاسم اغاريد
الهدف لهذا الاسبوع نزول 2 كيلوا

على الرق ماء دافىء مع ليمون

الافطار ما اقدر استغني عنة يعطيني طاقة و راح يكون خفيف و راح استعمل
توست بر اسمر مع جبنة او بيضة مسلوقة
او ثلاث تمرات بعدها بساعة حليب بالنسكافي


الغدة من الموجود بس راح الغي الخبز و الرز و المعكرونة


العشاء زي ما انا الان لبن زبادي علي عصرة ليمون كثير ريحلي معدتي و الصراحة ريحني بالنوم هو معروف انوا يرخي الاعصاب و ينيم


والتزامي بالشمر مستمر لتر كل يوم
و اللبن مع القرفة بعد كل وجبة مقدار ملعقتين لبن مش اكثر لان اعزكم الله كثرت اللبن تعمل امساك اعزكم الله


وراح يكون بهذا الاسبوع في رياضة حتى لو نص ساعة باليوم وراح تكون بالليل على الاغلب انا احب رياضة الليل تحسي جسمك بعد الرياضة يحرق حتى و انت نايمة التزمت فيها فترة من حياتي ما اذكر كم نزل وزني بس بوقتها اذكر اني رجعت البس ملابس جهازي اول ما تزوجت


الماء انا الان 2 لتر احاول ازيدها

هذا مخططي لهذا الاسبوع

الاسم / ياسمين الشرق
النظام راح يكون هذا الاسبوع يومين نشويات
وبقيه الايام قليل الكاربز
النشويات بخليها بالايام اللي اكون معزومه برا

مثال لقليل الكاربز
الفطور / بروتين حيواني وخضار
الغداء / اي صنف بروتين مع خضار بدون نشويات
العشاء / سلطه او بيض
المشروبات
بوقف البابونج واليانسون والشاي الاخضر والنسكافيه
لان سبب لي ثبات
وبسوي مشروب حرق الدهون يناسب نوع جسمي الدرقي
يتكون من / كوب ماء مغلي - شريحتين ليمون - نص ملعقه زنجبيل
ملعقة كمون - ربع ملعقة قرفة .

الرياضة
بحاول قد ما اقدر وان شاء الله اسوي كل يوم

انرسل الرد وانا ما كملته
عموما تقليل الكاربز من افضل الانظمه اللي بتغير بالشكل
يمكن ماتغير بالميزان الا رقم بسيط
بس تنحت الجسم لان سبحان الله يكون الجسم خالي من اي كربوهيدرات عاليه
ويكون بس بروتين حيواني ونباتي ( حتى الزبادي واللبن ) و خضروات .

وراح اراعي الكميه باكلي
وبعتمد على صحن طبق يكون مقدار وسط
حتى بايام النشويات

الماء
كالعادة لترين و ان شاء الله قابل لزياده
بشرتي هذه الفتره صافيه بسبب شرب الماء الحمد الله

لي شهرين كذلك
مسويه زيوت لشعر بستخدمها و مرتاحه عليها وان شاء الله استمر

السلام عليكم
مخططي هو اكل خمس وجبات في اليوم تكون صحية
الصيح
50 غ نشاويات وبيضة وشاي وحبة فاكهة وممكن ملعقة شاي
الضحى
كوب زبادي او فاكهة وكم عدد من المكسرات حوالي 10 غ
الغذا
100 غ نشاويات مطبوخة او 50 غ خبز +خضااار + 100 غ بروتين + مع اكل زيت زيتون
العصر مثل الضحى
العشاء مثل الغذاء باستثناء النشاويات
الرياضة
مشي 45 د كل يوم +تمارين التقوية تلات مرات بالاسبوع وحابا اعمل سباحة بس ما عندي وقت كافي

الاسم اخلاص
الوزن 98,1 الطول 170 سم
ها الاسبوع ان شاء الله رح استغل طلعاتي لمدرسته السياقة و انزل بعيد وامشي اكثر
امنع نهائي الأكل بين الوجبات وأخلي آكلي صحي قدر الإمكان
اعمل مشروب الشمر و انتبه للمااااااء
والله يوفق الجميع