خطـــــ3ـــــوات... للحصول على بطن مشدود
مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
كتبت :
التوبه الصادقه
-
خطـــــ3ـــــوات... للحصول على بطن مشدود
من منا لا ترغب فى الحصول على بطن مشدود وقوام متناسق الصديقة " miss reeta " من محاورات منتدى زينة تقدم لكم الحل فى ثلاث خطوات .
الخطوة الاولى:
اختاري نظامحمية غذائيا صحيا
أكثري من تناول الأطعمة النقية مثل الخبز الأسمر وحبوبالإفطار كاملة غير المقشورة والمكسرات والبقول والفواكهوالخضروات
وقللي من الأطعمة الدهنية والسكريات قدرالإمكان
الخطوة الثانية:
احرقي بعض السعرات الحراريةمارسي أي نوع منالرياضة لمدة 30 دقيقةمثل رياضة المشي
والسباحة خمس مرات فيالأسبوعللتخلص من الدهون الزائدة.
الخطوةالثالثة:
مارسي تمارين الشدحاولي ممارسة أي نوع منها ولأي منطقة منالجسم
ولشد منطقة البطن اسحبي المنطقة الوسطى باتجاه العمود الفقري لبضعثوان ثم اتركيها
كرري هذا التمرين بضع مرات متى استطعت خلال اليوم
نصيحة:
عند ممارستك تمارين شد عضلات البطن ثبتي طرف لسانك على سقفالحلق
ليساعد على توازن رقبتك فهذا يقدم لك دعما أكثر
حتى تستطيعيممارسة التمرين بفعالية اكبر
من منا لا ترغب فى الحصول على بطن مشدود وقوام متناسق الصديقة " miss reeta " من محاورات منتدى زينة تقدم لكم الحل فى ثلاث خطوات .
الخطوة الاولى:
اختاري نظامحمية غذائيا صحيا
أكثري من تناول الأطعمة النقية مثل الخبز الأسمر وحبوبالإفطار كاملة غير المقشورة والمكسرات والبقول والفواكهوالخضروات
وقللي من الأطعمة الدهنية والسكريات قدرالإمكان
الخطوة الثانية:
احرقي بعض السعرات الحراريةمارسي أي نوع منالرياضة لمدة 30 دقيقةمثل رياضة المشي
والسباحة خمس مرات فيالأسبوعللتخلص من الدهون الزائدة.
الخطوةالثالثة:
مارسي تمارين الشدحاولي ممارسة أي نوع منها ولأي منطقة منالجسم
ولشد منطقة البطن اسحبي المنطقة الوسطى باتجاه العمود الفقري لبضعثوان ثم اتركيها
كرري هذا التمرين بضع مرات متى استطعت خلال اليوم
نصيحة:
عند ممارستك تمارين شد عضلات البطن ثبتي طرف لسانك على سقفالحلق
ليساعد على توازن رقبتك فهذا يقدم لك دعما أكثر
حتى تستطيعيممارسة التمرين بفعالية اكبر
