سؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤال

أهلين دكتوره الله يسعدك شلون بيصل ليه الرجيم لأني مش فاهمه تمام
وشكرا

اهلا عزيزتي

ارحب فيك بالبرنامج اتمنى نلاقي نتائج مرضيه اخر الشهر
الهامي هي ارادتك :)

اتمنى تكتبي لي فكره مختصره عن روتينك الغذائي اليومي
واكلات تحبيها واكلات ماتحبيها عشان اخذها بعين الاعتبار وقت اعداد البرنامج لك

اليوم الاحد
وعلى بال ماتردي واعد لك البرنامج بنكون وسط الاسبوع
مارأيك نبدأ يوم السبت القادم
منها نكون اعددنا نظام مناسب لك ومنها تكوني اشتريتي كل شي ناقصك في المطبخ
:)

حياك الله عزيزتي
باذن الله الهمه عالية أذهب للدوام 5.30 وساعة ونصف لما أصل العمل
ومهمله بدرجة كبيره في وجبة الأفطار أرجع ع الساعة 3 العصر وأكل وجبة الغداء وغالبا ماتكون كبسة وبعدها أنام لما المغرب
وبصحى ع قهوة المغرب وأكل حلى وكثيييير وهذي هي المعاناه أنو بحب الحلويات بشكل كبييير
وبعد كذا العشا بيكون من الوجبات السريعة أبي أوضح لك أنو عندي بالمنزل سير كهربائي وجهاز تمارين البطن وجهاز الاوبتراك

بنسبه للأكلات الحمدلله عادي مافي شي محدد مابحبه
وبالنسبه للبرنامج أناابي ابدأ الأحد القادم لأنو بكون مسافره وبرجع باذن الله ع السبت بالليل

وجزاك الله خيرا

اوكي عزيزتي
ان شاء الله يكون عندك النظام قبل يوم السبت
والنظام قابل للتعديل حتى يتناسب مع رغباتك

ترجعين بالسلامه

الله يسعدك ويييييييييييين الرجييييييييييم
ابي ابدأ مو ناقصه ابي 15/7 باذن الله أكون نزل وزني 20كيلو
وشكراااااااااااااا

الحمدلله على سلامتك

تفضلي عزيزتي هذا النظام


الفجر
شرب 6 اكواب ماء دافئ بالتدريج
بالاول كوبين وفي اليوم الثاني 3 اكواب وهكذا حتى تصلي لل6 اكواب + ملعقه عسل
7ص : الافطار
بيض مسلوق + شريحتين توست اسمر + شرائح خيار وطماطم بالاضافه الى شرب شاي شمر
أو
صحن متوسط كورن فلكس بالشوفان + نصف كوب حليب منزوع الدسم + شاي شمر
أو
صحن كبير فاكهه ( تفاح - فراوله - كرز - كيوي - برتقال )+ شاي شمر
\\
10ص : لوز او جوز او بذور دوار الشمس بشرط لا يزيد عن 20 حبه
او عصير خضار ( كرفس - خيار - بقدونس - نعناع - سبانخ - ربع كوب ماء وليمون لاضافه الطعم
تخلط جميعها بالاخلاط وتشرب بدون تصفيه )

\\

12ظ: مشي لمدة 30 دقيقه

\\

1ظ: شرب 2 كوب ماء دافئ
2ظ: الغداء
4 ملاعق رز اسمر + سمكه متوسطه او دجاج مشوي اي كميه
او
4 ملاعق فول + ربع خبز اسمر
او صحن متوسط شوربه خضار او عدس
بالاضافه الى سلطه خضار مع اي وجبه تختارينها
\\
6م: مشي لمدة 30 دقيقه
6.30م: شرب 2 كوب ماء دافئ
7م: العشاء
2 شابوره بر
او
سلطه خيار بالزبادي منزوع الدسم
او
صحن متوسط شوربه
أو
خضار مسلوقه
ممكن تعملي بطاطس مهروسه وضيفي لها ملعقه زعتر
\\
9م: 2 كوب ماء دافئ + تفاحه او 3 تمرات او عصير خضار
يفضل النوم مبكراً فهذا يساعد على استعاده التوازن الطبيعي للجسم بشكل اسرع



النظام قابل للنقاش :)

بالتوفيق