هرم النشاط البدني
مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
كتبت :
فوفو الرشيقه
-
هرم النشاط البدنى
أنشطة يومية
استخدم السلالم بدلاً من المصعد
قم بتنظيف سيارة العائلة إذا وجدت
قم بالأعمال المنزلية مع بقية أفراد الأسرة
أكثر من اللعب مع أصدقائك فى النوادى أو مراكز الشباب أو فى وقت الفسحة فى المدرسة
أكثر من المشى خارج المنزل كالذهاب والإياب من المدرسة أو الكلية أو القيام بأى مشوار لشراء مستلزمات المنزل
ساعد فى تنظيف وتقليم حديقة المنزل إن وجدت
أنشطة من 2-3 مرات أسبوعيا
استثمر وقت فراغك فى ممارسة
الأنشطة التالية
ألعاب القوة و المرونة
مثل
التجديف رفع الأثقال
بولينج المصارعة
الجودو و الكاراتيه الملاكمة
الباتيناج الباليه العادى و المائى
لعب الجولف
اللعب بالمراجيح
ألعاب القوة المختلفة مثل
رمى الرمح و الجلة والقرص و الوثب العالى والطويل و قفز الحواجز وعدو مسافة مائة متر
النط و الألعاب البهلوانية الجمباز
اللعب بالالات الرياضية المختلفة ( الجمنزيم)
الرقص الايقاعى
أنشطة من 3-5 مرات أسبوعيا
التمرينات الهوائية
( لمدة عشرون دقيقة على الأقل)
أنشطة و ألعاب جماعية
( لمدة عشرون دقيقة على الأقل)
السباحة كرة القدم
ركوب الدراجة كرة السلة
المشى و الجرى السريع كرة اليد
نط الحبل الكرة الطائرة
التمرينات الرياضية فى الهواء الطلق التنس
الاسكواش
الراكيت
الهوكى
عادات يجب التقليل منها
مشاهدة التليفزيون والفديو لفترات طويلة.
الجلوس أمام الكمبيوتر لمدة طويلة للعب أو مشاهدة الأفلام والأغانى
الجلوس أكثر من 30 دقيقة متواصلة فى أى مكان
آآآآآآآآآسفه الموضوع كان على شكل جدول ,, لكن ما بعرف لماذا تغيير بعد لصقه في المنتدى
آمل أن يكون واضح ومفهوم بهذا الشكل
