تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور

دايت و رشاقة دايت و رشاقة

العودة   مجتمع رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > الحمية و الرشاقة و الرجيم

تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور

إضافة رد اضغطي هنا لاضافة الموضوع الى مفضلتك!
Like Tree3معجبون بهذا

LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
الصورة الرمزية ~ عبير الزهور ~
رقم العضوية: 106428
تاريخ التسجيل: Sep 2009
المشاركات: 22,918
الإعجابات المتلقاه: 6713
الإعجابات المضافة: 3136
نقاط الخبررة:1076
~ عبير الزهور ~ ~ عبير الزهور ~ ~ عبير الزهور ~ ~ عبير الزهور ~ ~ عبير الزهور ~ ~ عبير الزهور ~ ~ عبير الزهور ~ ~ عبير الزهور ~
قديم 05-04-2011, 09:18 PM
[ 1 ]


تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور tr11.gif



تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور


تشغل مشكلة بدانة الفخذين كثير من الفتيات والنساء بشكل عام لأنها لا تعرف كيف تتخلص منها وما هى الحميات الخاصة بتنحيف تلك المنطقة .. لذلك نعرض لكِ مجموعة التمرينات الخاصة بتنحيف منطقة الفخذين والتى تضمن لك أرداف ممشوقة ولكنها تحتاج إلى ممارسة ومتابعة يومية حتى تحصلى على النتائج التى ترغبيها




تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور xcqdrrx9iffai7fnt0q.



تمرين رفع الفخذ


تمددى على وجهك وارفعى ساقيك من فوق الركبتين حتى قدميك لأعلى قليلا ثم ابدئى فى ثنى ركبتيك وهى مرفوعة ثم فردها مرة أخرى .. ابدئى بخمس ثوانى لتصلى الى 15 ثانية فى المرة وكررى هذا التمرين من 10 الى 20 مرة





تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور br11.gif




وداعا للزوائد الداخلية للفخذين

هذا التمرين يساعد فى التخلص من الزوائد الداخلية للفخذين .. اجلسى وظهرك مستقيم واثنى ركبتيك كما بالصورة ومددى ذراعك على احدى الركبتين وقومى بتوجيه الركبة الأخرى الى ذراعك وانت مشدودة كما بالصورة الثانية واثبتى فى هذا الوضع من 5 الى 10 ثوانى وكررى هذا التمرين بشكل متبادل بين الركبتين من 5 الى 10 مرات فى كل جهة





تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور kti52yo0bzu6x3bo6jk.



ركلة ركلة

اجلسى كما بالصورة وارفعى القدم اليمنى قليلا وابدئى فى ثنيها وفردها كأنك تقومين بعمل ركلة لكرة ثم استبدليه فى القدم اليسرى ولا تنسى ان تكون ساقيك مرتفعة عن الأرض طوال الوقت .. مدة عمل الركلة من 5 الى 10 ثوانى وكررى التمرين من 5 الى 10 مرات فى كل ساق





تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور 7l10l56qdbfs2x5l0i.j




ركلة المهر

انزلى على المرفقين والركبتين وظهرك مسطح وارفعى الفخذ ببطء لأعلى مثلما يفعل المهر عندما يقوم بركلة الى نحو 45 درجة مع ثنى الركبة والكعب وتوجيههم الى السقف .. انتظرى 5 ثوانى فى هذا الوضع ثم كرريه 10 مرات لكل ساق




تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور d6938iiemuhbcg9s8m9.




باليه الفخذ

امسكى بحديدة او بجزء خلفى من مقعد وانتى واقفة .. قومى برفع احد الساقين للخلف لأعلى قدر المستطاع وانتظرى 5 ثوانى ثم قومى بتنزيلها .. كررى ذلك التمرين 10 مرات لكل ساق




تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور 8c73ynocerb8ah08ofp9



تمرين الكرسى

وأنت لاصقة ظهرك على الحائط قومى بعمل وضع الكرسى ولكن لا تنزلى تماما كما بالصورة .. ابدئى فى النزول لأسفل قليلا ثم عودى للوضع الاول .. اثبتى فى وضع النزول من 30 ثانية الى دقيقتين قبل ان تعودى .. كررى التمرين من 10 الى 20 مرة حسب مقدرتك



اتمنى افدتكن

ودمتم بكل خير


تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور 000003254.gif

قد يهمك أيضاً:
انقاص الوزن رجيم

~ عبير الزهور ~ غير متواجده حالياً  
الصورة الرمزية zena
رقم العضوية: 15261
تاريخ التسجيل: Mar 2008
المشاركات: 1,815
الإعجابات المتلقاه: 2001
الإعجابات المضافة: 3126
نقاط الخبررة:100
zena zena
قديم 05-04-2011, 09:21 PM
[ 2 ]
طقع طقع طقع

بالمفضله...

شكرا
قد يهمك أيضاً:

zena غير متواجده حالياً  
الصورة الرمزية Tina 1988
رقم العضوية: 40130
تاريخ التسجيل: Apr 2009
المشاركات: 4,096
الإعجابات المتلقاه: 179
الإعجابات المضافة: 7
نقاط الخبررة:100
Tina 1988 Tina 1988
قديم 05-04-2011, 09:22 PM
[ 3 ]
بارك الله فيك
قد يهمك أيضاً:

Tina 1988 غير متواجده حالياً  
الصورة الرمزية ام الدعاة
رقم العضوية: 57124
تاريخ التسجيل: Feb 2010
المشاركات: 788
الإعجابات المتلقاه: 94
نقاط الخبررة:100
ام الدعاة ام الدعاة
قديم 05-04-2011, 09:40 PM
[ 4 ]
جزاك الله خيرا
قد يهمك أيضاً:

ام الدعاة غير متواجده حالياً  
الصورة الرمزية كشموشه
كشموشه
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
رقم العضوية: 84893
تاريخ التسجيل: Mar 2011
المشاركات: 2,018
الإعجابات المتلقاه: 2010
الإعجابات المضافة: 1176
نقاط الخبررة:100
كشموشه كشموشه
قديم 05-04-2011, 10:24 PM
[ 6 ]
6"]يعطيك العافيه على الموضوع البطل


وجزاك الله كل خير

وجاااااااااااااري التطبيق[/size]
قد يهمك أيضاً:

كشموشه غير متواجده حالياً  
إضافة رد

تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور



« ●•●•●• نظام الخاص بالمسابقتين لشهر رمضان الكريم • ●•●• 1200 سعره حرارية●•●• شاهي مجرب يخسس (8 ك) في الشهر 100% »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين رياضية لرشاقة وشد عضلات الفخذين الداخلتين تمارين رياضية حصرية على رجيم ~ عبير الزهور ~ الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 9 05-11-2014 12:06 AM
تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف || (أفنان) l| الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 8 01-19-2014 03:13 PM
رشاقة و تمارين رياضية . شد ترهلات الذراعين . تمارين تنحيف و رشاقة •● JooRé Rjéèm ●• الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 26 08-12-2013 03:10 PM
مطلـوب تمارين لشد وتنحيف اليدين عشقي فزآآآع أسئلة و استفسارات التمارين الرياضية و المسابقات 3 01-14-2013 01:36 AM
بالصور تمارين لتسهيل الولادة تعطيكي رشاقة وتخفف الآم الولادة....تعالي نجربهـــــــا ! dodobaby الحمل و الولادة 23 10-15-2010 08:42 PM


الساعة الآن 08:41 PM.


كشكول
منتدى رجيم منتدى مستقل تابع لمؤسسة المصابيح التقنية
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0