تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور

دايت و رشاقة دايت و رشاقة

العودة   منتدى رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > الحمية و الرشاقة و الرجيم

تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور

إضافة رد اضغطي هنا لاضافة الموضوع الى مفضلتك!
Like Tree3معجبون بهذا

LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
<!-- google_ad_section_start -->تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 106428
تاريخ التسجيل: Sep 2009
المشاركات: 22,926
الإعجابات المتلقاه: 6701
الإعجابات المضافة: 3142
نقاط الخبررة:1075
~ عبير الزهور ~ ~ عبير الزهور ~ ~ عبير الزهور ~ ~ عبير الزهور ~ ~ عبير الزهور ~ ~ عبير الزهور ~ ~ عبير الزهور ~ ~ عبير الزهور ~
قديم 05-04-2011, 09:18 PM
[ 1 ]


تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور tr11.gif





تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور


تشغل مشكلة بدانة الفخذين كثير من الفتيات والنساء بشكل عام لأنها لا تعرف كيف تتخلص منها وما هى الحميات الخاصة بتنحيف تلك المنطقة .. لذلك نعرض لكِ مجموعة التمرينات الخاصة بتنحيف منطقة الفخذين والتى تضمن لك أرداف ممشوقة ولكنها تحتاج إلى ممارسة ومتابعة يومية حتى تحصلى على النتائج التى ترغبيها




تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور xcqdrrx9iffai7fnt0q.



تمرين رفع الفخذ


تمددى على وجهك وارفعى ساقيك من فوق الركبتين حتى قدميك لأعلى قليلا ثم ابدئى فى ثنى ركبتيك وهى مرفوعة ثم فردها مرة أخرى .. ابدئى بخمس ثوانى لتصلى الى 15 ثانية فى المرة وكررى هذا التمرين من 10 الى 20 مرة





تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور br11.gif




وداعا للزوائد الداخلية للفخذين

هذا التمرين يساعد فى التخلص من الزوائد الداخلية للفخذين .. اجلسى وظهرك مستقيم واثنى ركبتيك كما بالصورة ومددى ذراعك على احدى الركبتين وقومى بتوجيه الركبة الأخرى الى ذراعك وانت مشدودة كما بالصورة الثانية واثبتى فى هذا الوضع من 5 الى 10 ثوانى وكررى هذا التمرين بشكل متبادل بين الركبتين من 5 الى 10 مرات فى كل جهة





تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور kti52yo0bzu6x3bo6jk.



ركلة ركلة

اجلسى كما بالصورة وارفعى القدم اليمنى قليلا وابدئى فى ثنيها وفردها كأنك تقومين بعمل ركلة لكرة ثم استبدليه فى القدم اليسرى ولا تنسى ان تكون ساقيك مرتفعة عن الأرض طوال الوقت .. مدة عمل الركلة من 5 الى 10 ثوانى وكررى التمرين من 5 الى 10 مرات فى كل ساق




تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور 7l10l56qdbfs2x5l0i.j




ركلة المهر

انزلى على المرفقين والركبتين وظهرك مسطح وارفعى الفخذ ببطء لأعلى مثلما يفعل المهر عندما يقوم بركلة الى نحو 45 درجة مع ثنى الركبة والكعب وتوجيههم الى السقف .. انتظرى 5 ثوانى فى هذا الوضع ثم كرريه 10 مرات لكل ساق




تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور d6938iiemuhbcg9s8m9.




باليه الفخذ

امسكى بحديدة او بجزء خلفى من مقعد وانتى واقفة .. قومى برفع احد الساقين للخلف لأعلى قدر المستطاع وانتظرى 5 ثوانى ثم قومى بتنزيلها .. كررى ذلك التمرين 10 مرات لكل ساق




تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور 8c73ynocerb8ah08ofp9



تمرين الكرسى

وأنت لاصقة ظهرك على الحائط قومى بعمل وضع الكرسى ولكن لا تنزلى تماما كما بالصورة .. ابدئى فى النزول لأسفل قليلا ثم عودى للوضع الاول .. اثبتى فى وضع النزول من 30 ثانية الى دقيقتين قبل ان تعودى .. كررى التمرين من 10 الى 20 مرة حسب مقدرتك



اتمنى افدتكن

ودمتم بكل خير


تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور 000003254.gif
قد يهمك أيضاً:
انقاص الوزن رجيم

~ عبير الزهور ~ غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 15261
تاريخ التسجيل: Mar 2008
المشاركات: 1,785
الإعجابات المتلقاه: 1920
الإعجابات المضافة: 3125
نقاط الخبررة:100
zena zena
قديم 05-04-2011, 09:21 PM
[ 2 ]
طقع طقع طقع

بالمفضله...

شكرا
قد يهمك أيضاً:

zena غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 40130
تاريخ التسجيل: Apr 2009
المشاركات: 4,096
الإعجابات المتلقاه: 179
الإعجابات المضافة: 7
نقاط الخبررة:100
Tina 1988 Tina 1988
قديم 05-04-2011, 09:22 PM
[ 3 ]
بارك الله فيك
قد يهمك أيضاً:

Tina 1988 غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور<!-- google_ad_section_end -->
كشموشه
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
رقم العضوية: 84893
تاريخ التسجيل: Mar 2011
المشاركات: 2,018
الإعجابات المتلقاه: 2010
الإعجابات المضافة: 1176
نقاط الخبررة:100
كشموشه كشموشه
قديم 05-04-2011, 10:24 PM
[ 6 ]
6"]يعطيك العافيه على الموضوع البطل


وجزاك الله كل خير

وجاااااااااااااري التطبيق[/size]
قد يهمك أيضاً:

كشموشه غير متواجده حالياً  
إضافة رد

جديد الحمية و الرشاقة و الرجيم


مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع



الساعة الآن 05:10 PM.

منتدى رجيم منتدى مستقل تابع لمؤسسة المصابيح التقنية
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0