يومياتي مع الجسم الدرقي

دايت و رشاقة دايت و رشاقة

العودة   منتدى رجيم > •·.·°¯`·.·• المنتديات الأداريــــــة •·.·°¯`·.·• > الآراء والشكاوى والاقتراحات > أرشيف رجيم

يومياتي مع الجسم الدرقي

موضوع مغلق اضغطي هنا لاضافة الموضوع الى مفضلتك!
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
<!-- google_ad_section_start -->يومياتي مع رجيم الجسم الدرقي<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 87722
تاريخ التسجيل: Jun 2011
المشاركات: 91
الإعجابات المتلقاه: 1
الإعجابات المضافة: 5
نقاط الخبررة:100
المانيكان المانيكان
قديم 06-15-2011, 08:25 AM
[ 1 ]
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عمري 25 سنة ووزني 74 وطولي 164 وهدفي هو إنزال 9 كيلو
قرأت موضوع رجيم نوع الجسم ووجدت إن جسمي من النوع الدرقي

وهنا الرجيم بالانجليزي

طريقة تحقيق الهدف هي التركيز على إنزال الشحم (نقص المقاسات بالسانتي متر) وعدم الاستعجال على إنزال الوزن (نقص الكيلوجرامات)


رجيم الجسم الدرقي


الإكثار من :
البيض، الدجاج، السمك والربيان، خضروات طازجة، منتجات الألبان قليلة الدسم، شاي أوراق التوت

الاعتدال من :
البقوليات، الحبوب الكاملة، الزبدة والزيوت النباتية، الفاكهة، اللحوم الحمراء، الأحشاء (الكبد والكلى والقلب)

عدم أكل :
السكر، الكافيين (القهوة، كولا، كولا دايت)، الحبوب المكررة (الطحين الأبيض والأرز الأبيض)

---------------------

البرنامج :
- شرب ماء على الريق، وشرب ماء بين الوجبات بحيث لا يكون قبل الوجبة إلا بنص ساعة على الأقل ولا بعدها إلا بساعتين على الأقل
- عمل رياضة لأن معدل حرق الدهون أعلى بهذا الوقت بما لا يقل عن ثلاثين دقيقة
- شرب مشروب حرق الدهون الساعة الثامنة إلا ثلث
- الإفطار الساعة الثامنة
- شرب مشروب حرق الدهون الساعة الثانية عشرة إلا ثلث
- الغداء الساعة الثانية عشرة
- أكل حبة فيتامين للشعر والأظافر والبشرة
- شرب مشروب حرق الدهون الساعة السادسة إلا ثلث
- العشاء الساعة السادسة
- النوم الساعة العاشرة

* مراعاة أن تكون الوجبات متساوية في الحجم

---------------------

مشروب حرق الدهون :
كأس ماء مغلي + ملعقة كمون + شريحتين ليمون بالقشر + ربع ملعقة قرفة + نص ملعقة زنجبيل

الفطور :
- بيضتين، بأي طريقة لإعداد البيض
- ملعقة صغيرة زيت زيتون
- نص شريحة من بريد نخالة أو توست (بريد محمص)
- حبة فاكهة يوم السبت والأحد فقط
- مقدار صغير من الفول يوم الإثنين والثلاثاء فقط
- شاي أوراق التوت

الغداء :
- كوب على الأقل من السلطة
- ملعقة صغيرة من أي صوص خاص بالرجيم (diet dressing)
- ملعقة صغيرة زبدة أو ملعقة كبيرة مايونيز خاص بالرجيم
- 124 جرام دجاج أو سمك أو ربيان أو تونة
- شريحة بريد نخالة أو نصف كوب من (القمح الكامل أو الأرز البني)

العشاء :
- 124 جرام دجاج أو سمك أو ربيان أو تونة
- أو 124 جرام لحم ضأن أو لحم بقر أو أحشاء (كبد، كلى ، قلب) بالخميس والجمعة فقط
- خضار نصف استواء أو مطبوخة على البخار
- شريحة بريد نخالة أو نصف كوب من (القمح الكامل أو الأرز البني)
- كوب من الحليب خالي الدسم
- شاي أوراق التوت



قد يهمك أيضاً:

المانيكان غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: يومياتي مع الجسم الدرقي<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 87722
تاريخ التسجيل: Jun 2011
المشاركات: 91
الإعجابات المتلقاه: 1
الإعجابات المضافة: 5
نقاط الخبررة:100
المانيكان المانيكان
قديم 06-15-2011, 08:34 AM
[ 2 ]
اليوم هو الأربعاء .. 13 رجب 1432 هجري .. وهو أول يوم لي في رجيم الجسم الدرقي

باقي نص ساعة على موعد الإفطار .. وبنزل بعد شوي أسوي لي البيض

وأفكر الحين أبحث باليوتيوب عن تمارين رياضية لشد الجسم وأسويها بالبيت لأني ما أحب أسمع موسيقى في حال لو رحت لنادي رياضي
قد يهمك أيضاً:

المانيكان غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: يومياتي مع الجسم الدرقي<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 87722
تاريخ التسجيل: Jun 2011
المشاركات: 91
الإعجابات المتلقاه: 1
الإعجابات المضافة: 5
نقاط الخبررة:100
المانيكان المانيكان
قديم 06-15-2011, 08:42 AM
[ 3 ]
قلت للشغالة تسوي لي اليوم على الغدا صدر دجاج مسحب مشوي بالفرن

وبكرة أتوقع بطلب لي من مطعم سمك مشوي لأن السمك اللي عندنا بالبيت فيه زفرة قوية وطعمه لا يطاق
قد يهمك أيضاً:

المانيكان غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: يومياتي مع الجسم الدرقي<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 87722
تاريخ التسجيل: Jun 2011
المشاركات: 91
الإعجابات المتلقاه: 1
الإعجابات المضافة: 5
نقاط الخبررة:100
المانيكان المانيكان
قديم 06-15-2011, 09:41 AM
[ 5 ]
شكرًا ريم ()
تتوقعون أنزل التسعة كيلو في كم يوم ؟
قد يهمك أيضاً:

المانيكان غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: يومياتي مع الجسم الدرقي<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 87722
تاريخ التسجيل: Jun 2011
المشاركات: 91
الإعجابات المتلقاه: 1
الإعجابات المضافة: 5
نقاط الخبررة:100
المانيكان المانيكان
قديم 06-15-2011, 10:50 AM
[ 6 ]
حصلت فيديو باليوتيوب بعنوان : تمارين لتقوية عضلات البطن وشد البطن
كل اللي بالتعليقات في نفس الفيديو يمدحون هالتمارين
بسوي تحمية لمدة خمس دقائق وببدأ بتطبيق التمارين
قد يهمك أيضاً:

المانيكان غير متواجده حالياً  
موضوع مغلق

جديد أرشيف رجيم


مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع



الساعة الآن 05:01 AM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0