•°o.O (يوميات مسابقة صحتنا في صيامنا) O.o°•

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : الزمردة

تقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال
وأعاننا على إنقاص وزننا

كتبت : نزف الجراح

الف مبروك ع بداء المسابقه وكل عاام وانتم بخيرررررر

الهمه الهمه وبنشوف منو يفوز الباندا والا الدب

هاهاها تحدي بين الاوزان االثقيله

بنسوي زلزال بالمنتدى

هع هع هع
يلا همتكم يابناااااااااااااااااااات الله ينحفنا من غير مرض ومن غير شر

كتبت : ريلينا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته هلا حبيباتي كيفكن ان شاء الله بخير وبصحة وعافية ومبروك عليكن الشهر والله يتممه ع خير

حبيباتي اهم شي في رمضان انكن تحاولن قدر المستطاع تخلن لكن صحن بروحه وكل شي بروحه وتنعزلن عنهم لانه لما تشوفين

المائدة اكيد بتاكلين اكثر وفكري قبل ما تاكلين كثير انه وراكي صلاة التراويح ولازم نكون نشيطين

وحاولن قدر المستطاع الابتعاد عن الحلويات او الموالح .

نظامي في رمضان بيكون كالتالي
قبل الفطور بنص ساعة لعب رياضة المشي
وعند الفطور : صحن شوربة صغير + 3 تمرات فقط لا غير
وبعد صلاة المغرب : كوب حليب قليل الدسم
وبعد التراويح : لعب رياضة المشي نص ساعة
وبعد الرياضة تناول القليل من الارز أو على حسب ما اشوفه بس يكون صحي واهم شي اكل صحن سلطة بيكون ولبن قليل
الدسم ^______________^ وهذا بيكون نظامي وبوقف الاكل قبل النوم بساعتين إن شاء الله
والسحور بيكون عبارة عن توست بر + جبنة قليلة الدسم وعصير برتقال

واكتفينا ^____^

يالله كل وحدة تكتب نظامها كيف بيكون عشان الكل يستفيد

ونفس ما قلت لكن حبيباتي لازم كل وحدة تكتب بلون مجموعتها عشان اعرف كل وحدة بأي مجموعة

كتبت : بحرينيــة

وعليكم السلام والرحمة

مبروك عليكم شهر رمضان الكريم و كل عام وانتو بصحة ورشاقة :)

انا قلت من قبل نظامي التخفيف ومن امس بديت اصوم وان شاءالله يجي العيد كلنا بمقاسات اصغر

وبالتوفيق لنا كلنا

كتبت : نزف الجراح

هذا رجيمي اللي من الاخصائيه وبديت فيه تقريبا من 4ايام وكمات سوت لي رجيم في رمضان هذا الرجيم لكن قبله بحط جدول البدائل للي حابه تستفيد هالرجيم هذا صحي ومعتمد من اخصائيه في مستشفى كبير ..

الحـــــــــــليب
*حليب قليل الدسم (كوب واحد)
*لبن قليل الدسم (كوب واحد)
*زباادي قليل الدسم(علبه واحده)
*حليب مجفف خالي الدسم (ثلث كوب)
*حليب مكثف (نصف كوب)
الخضــــــــــــــــــــروات
جزر؛قرع؛فلفل باذنجان
اخضر؛سبانخ؛باميه؛بصل؛
فاصوليا؛طماطم؛ملوخيه
كوسه؛عصير خضروات
؛خس ؛خيار؛ملفوف ؛فجل ؛بازلاء؛مشكل خضار؛
سلطه
((اذا كانت الخضاار غير مطبوخه تاخذين مقدار كوب واحد
اذا كانت مطبوخه تاخذين نص كوب..
الفــــــــــــــــــــــاكهة
تفاحه واحده
؛4حبات مشمش
نصف حبه موزه؛
ثلث شمام(كوب من قطع الشمام)
؛12حبه كرز؛15حبه عنب
؛حبه كيوي؛حبتين تين؛نصف جريب فروت؛حبةبرتقال؛
حبه كمثرى؛
2بخارى؛نصف رماانه؛حبه خوخ؛ 2برتقال يوسفي؛ نصف حبه مانجو؛ ربع كوب من قطع البطيخ؛3تمرات؛زبيب ملعقتين..
((لعصير((
اختاري أي نوع ولكن بالمقدار.
=اتفاح نصف كوب‘
=برتقال نصف كوب
=عنب ثلث كوب؛
=اناناس نصف كوب

اللـــــــــــــــــــــحوم(البروتين)
لحم غنم او جمل او بقر او سمك
30جرام
؛؛
30جرم دجاجه بدون جلد
؛؛سمك تونا(ربع كوب) ؛؛سردين 30جرام ؛؛بيضه واحده؛؛30جرام جبنه؛؛30جرام كبد؛؛او قلب او كلاوي؛؛1ملعقه زبده الفول السوداني..؛؛
نصف كوب فاصوليا جاافه؛؛
نصف كوب فول او عدس

::::::::::::::::::
30جرام تساوي نصف كف يدك تقريبا

الخــــــــــــــبز والحبـــــــــــــــــــوب

نصف رغيف خبز عربي صغير؛؛2اصبع خبز ناشف..؛؛

ربع خبز عربي كبير؛؛نصف خبز همبرغر؛؛1خبز مدور ساده؛؛
فشار بدون دهن3اكواب..
؛؛نصف كوب ارز؛؛
نصف كوب معكرونه؛؛
نصف كوب ذره ؛؛
حبه احده بطاطس؛؛
6حبات بسكويت بدون سكر؛؛
1صامولي صغير

.........................................

الرجيم كاالتالي:
الافطار
1من للحوم
1من الخبز والحبوب
1من الحليب
::::::::::::::::::::::::::::
الغداء
1من الحليب
1من الخضروات
1من اللحوم
:::::::::::::::::::::
وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء
3تمرات مع قهوة بدون سكر

العشااء
1من الحليب
1من الخبز
1من الخضروات
1من الفواكه
1من اللحوم
طبعا لاخصائيه سوت لي مثال بسيط ع الرجيم وقالت اذا مااعجبك شي ااو حاابه تغيرين كل يوم فطورك
ع طول روحي لقائمه البدائل واختاري اللي يعجبك من أي قائمه ااهم شي لاتنقصين ولاتزودين
يعني مثلا الفطور 1من الحليب 1من الخبز 1من اللحوم
اروح لقائمه الحليب اختار صنف وااحد وبعدها اروح لقاائمه الخبز واختار صنف وااحد وبعدها اروح لقائمه اللحوم واختار صنف وااحد ...
الرجيم اللي سوته لي كمثال بسيط لي وقالت لي اذا ماعجبك اختاري من المجموعات للي حطيتها لك...

لفطور
:::::::::::
بيضه مسلوقه او نصف كوب فول
نصف رغيف خبز اسمر
كوب حليب قليل الدسم
الغداء
؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛
كوب لبن قليل او منزوع لدسم
12ملعقه ارز (كوب رز) 30جرام دجاج
؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛
وجبه خفيفه بين الغداء والعشااء 3تمرات وكوب قهوة

العشاء....
كوب لبن قليل الدسم
1رغيف خبزصغير بر او نصف رغيف خبز بر عربي كبير
كوب سلطه
تفاحه واحده
30جرام لحم..
.................................................. .........
شرب 8اكواب يوميا
مشي نصف ساعه ع الاقل
شرب المااء قبل لاكل او بعده بمعدل ساعه او ساعتين
الابتعااد تماااااااااما عن السكريات والمشروبات الغازيه

اما في رمضان الفطور من 5الى 7تمرات+نص كوب عصير 3اكواب ماء وبعد الصلاه شوربه صحن واحد فقط +3سمبوسات بالفرن او 4اصناف من اي اكل موجود بالسفره اهم شي مايكون مقلي ولامن الحلويات
الساعه 11نفس وجبه الغداء اللي بالرجيم السابق والسحور نفس وجبه العشااء
وااهم شي قالته لي ابتعدي عن لحلويات والدهووووووووووون .........!
وملعومه مهمه جدااا كلما كثرتي ماء كلما نزلتي وزن اكثر كلما نقصتي المااء كلما صارت عندك صعوبه بانزال الوزن ...وكلما حرمتي نفسك كلما صار تنزيلك للوزن صعععععب ااهم شي الرجيم يكون صحي
شيلي الحلويات +الدهون+الموالح وكثري من الماء واابشرك بنزززززززول وزنك والله يوفقنا جميعا
وبالتوفيق لكم

كتبت : ريلينا

http://forum.rjeem.com/t107398.html#post1792715

وهذا انا نظامي من اختصاصية تغذية

وبالنسبة لنظامك حبيبتي نزف بضيف بالموضوع المخصص للأنظمة ومشكورة وحبيباتي اي وحدة تنزل نظام بحطه في الموضوع المخصص لانظمة ^_^

•°o.O (يوميات مسابقة صحتنا في صيامنا) O.o°•

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

ياترى شو في بالصندوق؟؟

ممكن تغيير النك نيم بليز..