مجموعه نظام النقاط نظام حياتك للابد ( البدء يوم السبت للتسجيل )
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
♥BęňŤ ĀļįŕaQ♥
-
مرحبا صديقاتي
اكيد معظمكم سامع عن ريجيم النقاط
والي هو بالاصح ريجيم الحياه
الريجيم منوع ويحتوي على كل شيء ولكن كله بحدود وبالارقام
اي شيء بنفسك تستطيعين اكله ولكن محسوب بنقاط
البرنامج اعجبني جدا وحابه ابتدي بي لانو منوع وبرنامج سهل ومن اكل البيت ومو خطير ومايرجع الوزن حسب تجارب كثيرة وانشاء الله انقل الكم التجارب
انا حابة اعتبر النظام هذا نظام حياتي و اكتب يومياتي كل يوم وحسب النقاط المحدده وطبعا الاشتراك مفتوح للجميع ولغايه يوم الجمعه ليلا
المطلوب منكم الطول الوزن والهدف
انشاء الله يوم السبت نبتدي على خير وبركه
رح يكون كروبنه يجمع بين الريجيم والنصائح والاستفسارات يعني كروب متكامل من كل شيء
وبلنسبة الي رح اعمل اكلات تناسب عدد معين من النقاط واصورها وانزلها هنا حسب المجال وانشاء الله نستفاد من بعض
طولت عليكم بلكلام اعذروني بس لازم نشجع بعضنا البعض
الان ابدء بشرح الريجيم وهو منقول للامانه
weight watchers
أول شي و هو الأهم
حساب نقاطك اللازمة لإنقاص الوزن
ملاحظة : كل ما نقصتي 5 كيلو قللي نقطة
طبعا نزول الوزن في الأسبوع الواحد يختلف حسب طبيعة الجسم
في ناس ينقصون كيلو و ناس 2 و ناس 3
طبعا كل ما اقترب وزنك للمثالي كل ما قلت عدد الجرامات الي راح تنقصينها
عشان تحسبين نقاطك اللازمة لإنقاص الوزن جاوبي على هذي الأسئلة
بسم الله حضروا ورقة و قلم
نجي للنقاط المطلوبه في اليوم الواحد
النقاط في اليوم الوزن
18-23 نقطه اقل من 68
20-25 نقطه من 79-69
22-27 نقطه من 90- 80
24-29 نقطه من 101-91
26-31 نقطه من 113-102
28-33 نقطه من 124-114
29-34 نقطه من 135-125
30-35 نقطه من 147-136
31-36 نقطه من 158-148
32-37 نقطه اكثر من 159
وكل ما اخذتي نقاط اقل وزنك ينزل اسرع
1 - اهل أنتي امرأة أم رجل ذا كنتي امرأه اضيفي نقطتان اذا رجل 8 نقاط ؟
الإجابة في الغالب امرأة يعني تحطي لنفسط نقطتين
2 - هل أنتي أم مرضعة ؟
اذا نعم حطي لنفسك 12 نقطة اذا منتي مرضعة حطي لنفسك صفر
3- كم عمرك ؟
اذا كان العمر بين 17 و 26 حطي لنفسك 4 نقاط
و اذا كان بين 27 و 37 حطي لنفسك 3 نقاط
و اذا كان بين 38 و 47 حطي لنفسك نقطتين
و اذا كان بين 48 و 58 حطي لنفسك نقطة
و اذا كان اكثر من 58 حطي لنفسك صفر
4 - كم وزنك بالباوند انتبهي مو بالكيلو
الوزن هنا بالباوند اذا ما تعرفين يمديك تحولين الكيلو إلى باوند بأي برنامج
أو إنك تضربي وزنك بالكيلو في 2,2 طبعا استخدمي الآلة الحاسبة ؟
مثلا طلع الوزن بالباوند 175 خذي الرقمين الأخيرة من اليسار
يعني ناخذ 17 و نضيفها ضمن نقاطنا الي حطيناها اول و اذا كان الوزن بالباوند 196 تاخذين 19
5 - كم طولك ؟
اقل من 155 سم تاخذين صفر
من 155 سم الى 175سم تاخذين 1 نقطة
اكثر من 175 تاخذين نقطتين
6 - في اغلب الايام كيف تقضين وقتك؟
اذا اغلب الوقت جالسة تاخذين صفر( يعني ابدا ما تتحركين عملك يتطلب الجلوس اما تكوني موظفة استقبال او عملك مكتبي )
اذا اغلب الوقت واقفة تاخذين نقطتين ( موظفة مبيعات , طباخة , ربة منزل طبعا ربة منزل ما عندها شغالة , معلمة )
اذا اغلب الوقت تمشي تاخذين 4 نقاط ( نادلة, ساعي بريد )
اذا تبذلي الكثير من المجهودات الحركيه تاخذين 6 نقاط ( ممرضة , مزارعة , عامل بناء )
بعدين اجمعي النقاط الي تطلع لك
مثلا
2 + 0 + 4 + 18 + 1 + 0
= 25 نقطة في اليوم
ثاني شي : الإدخار
تقدرين تقللين نقاطك عشان تدخرين لليوم المفتوح
انتبهي اذا كنتي تستهلكين كل نقاطك مالك يوم مفتوح
اهم شي انك ما تقللين عدد النقاط لأقل من 17 نقطة
اذا قللتي الجسم راح يدخل في مود المجاعة و احتمال يبطل وزنك ينزل
ثالث شي : الرياضة
على الأقل لازم تمشين نص ساعة في اليوم
أخيراً : جدول النقاط الي راح تمشون عليه
هذا هو
سكر القصب 1 ملعقة = 1 نقطة
عسل 2 ملعقة شاي صغيرة 10 جرام = 0.5 نقطة
مربى البرتقال 1 ملعقة = 1 نقطة
دبس التمر 3 ملاعق صغار 15 جرام = 1 نقطة
زبدة الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5 نقطة
الزبيب 10جرام =0.5 نقطة
الفستق محمص ، المالح 12 قطعة 10جرام = 1.5 نقطة
اللوز 7قطع (10 جرام)= 1.5 نقطة
البندق 7 قطع (7 جرام)= 7 نقاط
جوز الهند ، مفرم المجفف 15جرام = 2.5 نقطة
مزيج من المكسرات 10جرام = 1.5 نقطة
الخوخ المعلب في شراب 100جرام= 1.5 نقطة
التوت المعلبة في شراب 100جرام = 1.5 نقطة
الفراولة المعلبة في شراب 100جرام = 1.5 نقطة
الأجاص المجفف 3 قطع (30جرام)=1 نقطة
التفاح المجفف 15 جرام = 0.5 جرام
التين المجفف 2 قطعة 20جرام = 1 نقطة
بذر الكتان / خشخاش / اليقطين / السمسم / عباد الشمس 10جرام = 1.5 نقطة
مردقوش = صفر
الشمر = صفر
الخردل = صفر
التوابل بجميع أنواعها = صفر
كمون = صفر
القرفة = صفر
الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر
مسحوق الحليب 1 ملعقة صغيرة 5 جرام = 0.5 نقطة
الحليب السائل كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاط
الحليب السائل قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاط
الحليب السائل منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاط
بيضة (60جرام ) = 2 نقطة
حليب جوز الهند (المطبوخ) 50ملل = 2.5 نقطة
حليب جوز الهند الطازج 150ملل = 0.5 نقطة
حليب الماعز 200ملل = 3 نقاط
حليب الأغنام 200ملل = 4.5 نقطة
الزبادي كامل الدسم 125 جرام = 2 نقطة
زبادي بطعم الفواكة 125جرام = 2 نقطة
زبادي حلو 250 جرام = 125 نقطة
الزبادي بالفواكه والحبوب بأسرها 125 جرام = 3 نقاط
زبادي بالحبوب الكاملة / الفاكهة 125 جرام = 2.5 نقطة
زبادي ، في مجموعها ، والفانيليا 125 جرام = 2.5 نقطة
الزبادي القليل الدسم بالفواكة والحبوب 125 جرام = 2 نقطة
الزبادي قليل الدسم 125 جرام = 1.5 نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم ، والفانيليا / الفاكهة 125 جرام = 1 نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم علبة كاملة = 1 نقطة
لبن الماعز 125 جرام = 2 نقطة
مشروب الزبادي 150 ملل = 2نقطة
جبنة فيتا 30جرام = 2 نقطة
جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة
جبن موزاريلا 30 جرام = 2 نقطة
الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط
جبن الماعز 30 جرام = 1نقطة
جبن الماعز الطازج ، والدهون 45 ٪ .. 30جرام = 1.5 نقطة
الجبن 0 ٪ من الدهون 200جرام = 1.5 نقطة
جبن كريمة ، والدهون 60 ٪ 30 جرام = 3.5 نقطة
المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام)= 1 نقطة
المايونيز لايت 2ملعقة شاي (10 جرام)= 1 نقطة
كابتشينو 100ملل = 1نقطة
مسحوق الكاكاو ، والسكر لا 1 ملعقة = صفر والملعقة الثانية بتصير 1
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر
علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5 نقطة
الأرز بجميع أنواعه ، والمطبوخة 100جرام =2 نقطة
الأرز ، وجميع أنواع الخام = 2 نقطة
الذرة المطبوخة 100جرام = 1.5 نقطة
الفشار 20 جرام = 1 نقطة
خبز القمح 100جرام = 4 نقاط
خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط
الشعير حبوب 40جرام = 2.5 نقطة
قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5 نقطة
القمح والحبوب المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
القمح والحبوب خام 30جرام = 2 نقطة
النشاء 1ملعقة كبيرة = 1 نقطة
الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة
الكسكسي ، المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
الكسكسي الخام 30جرام = 2 نقطة
فطيرة الفواكة 100جرام = 5.5 نقطة
البيتي فور 15جرام = 1.5 نقطة
المعجنات 20 جرام = 2 نقطة
عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة
البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط
هنا سنجعلها نقطة واحده ولمن ارادت نصف على ان لا تكثر 3 فواكه باليوم وبهدها تحسبها نقطة
البطيخ = 1
اليوسفي = 1
التمر الهندي = صفر
سلطة فواكه ، غير محلى 100جرام = 1 نقطة
الجريب فروت = 1
الخوخ 2 حبه = 1
المانجو نصف حبة 100 جرام = 1 نقطة
الموز 90 جرام 1 صغيرة = 1 نقطة
الكيوي الاثنين= 1
الكرز 15 حبه= 1
الجوافة = 1
التوت 10 حبات = 1
التوت البري 10 حبات = 1
الفراولة 10 حبات = 1
الكرز 100 جرام = 1نقطة
التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة
التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1نقطة
التمور الطازجة 40جرام 3 حبات = 1 نقطة
عصير البرتقال ، غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير العنب غير محلى 200ملل = 1نقطة
عصير الفواكه ، غير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الأناناس ، وغير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1
عصير الطماطم 1 كوب 250ملل = 0.5
صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة
الفجل بأي كمية = صفر
اللفت أي كمية = صفر
الفلفل الحلو بجميع الأولان بأي كمية = صفر
الفلفل الحار بأي كمية = صفر
البازلاء المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
البامية أي كمية = صفر
البقدونس بأي كمية = صفر
النعناع بأي كمية = صفر
الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
الكرنب = صفر
الجزر الطازج = صفر
الكرفس = صفر
الخيار= صفر
الباذنجان = صفر
الشبت = صفر
الثوم = صفر
الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة
زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 ولو أخذتي 6 أو 7 أو 8 برضه 0.5 بس لو ضاعفتي الكمية بتضاعفي النقاط
مخلل الملفوف = صفر
الفطر الطازج = صفر
البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطة
الشوفان 30 جرام = 2 نقطة
دونات حبة 57 جرام = 5.5 نقطة
اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط
كرواسون الشوكولاته 60جرام = 5.5 نقطة
كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4 نقاط
البوظة جميع النكهات 50ملل = 2 نقطة
كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5 نقطة
الكعكة 50 جرام = 5.5 نقطة
بسكويت ، المالح 10 جرام قطعة = 1 نقطة
بسكوت كل الأنواع 10 جرام = 1نقطة
الشيكولاته 15 جرام = 2 نقطة
التوفي الحلوى 10 جرام = 1 نقطة
حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2
حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5
حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية250 ملل =2.5 نقطة
حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2
حساء البازلاء مع السجق 250ملل =5
حساء البازلاء 250 ملل = 2 نقطة
حساء البصل بأي كمية = صفر
حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر
البازلاء والجزر والمعلبة / المجمدة 150 جرام = 1 نقطة
البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2 نقطة
السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة
السردين المعلب في صلصة طماطم 100جرام =4.5
السردين المعلب بالزيت 100جرام =4.5
السردين الطازج 120جرام =3.5 نقطة
الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقطة
الحبار 120جرام= 2 نقطة
سمك الترس 120 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون المرقط ، والمدخنة 50 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3ونص نقطة
السمك الي 120 جرام = 1.5 نقطة
التونة المعلبة في محلول ملحي = 2 نقطة لكل 100 جرام
التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط
التونة الطازجة 120 جرام = 4 نقاط
سجق الدجاج 100جرام = 4 نقاط
شرائح الدجاج 100جرام = 2 نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بجلد =5.5 نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون جلد = 4 نقطة
الدجاج المفروم 100جرام = 4 نقاط
الكبد ، وجميع أنواع 100جرام = 3 نقاط
لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام =1 نقطةمرقة الدجاج = 2 لكل 250 مللمرقة اللحم = 3 نقاط لكل 250 ملل
الحمص 100جرام = 2 نقطة
العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة
العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة
الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة
الفاصوليا البيضاء ، والمطبوخة 120 جرام = 2 نقطة
سلطة بطاطس مع المايونيز 100جرام = 2.5 نقطة
البطاطس المقلية ، والمجمدة ، ومعاد تسخين في الفرن 100جرام = 4 نقاط
البطاطس المقلية 100جرام = 8.5 نقطة
الفلافل 100جرام = 7.5 نقطة
زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة
زيت الفول السوداني -- القرطم -- الذرة -- الجوز -- فول الصويا -- عباد الشمس 4 ملل = 1 نقطة
المارغارين الدهون 80 % ( 15 جرام )= 3 نقاط
المارغارين الدهون بنسبة 75 % (15 جرام )= 3 نقاط
المارغارين الدهون بنسبة60 %(15 جرام)= 2.5 نقطة
وهنا مفصلات أكثر
تم ترجمتها بواسطة رهف الروح
وهنا
الدهون, السكريات , المكسرات
لوز 30 غرام (4)
فصفص عباد الشمس ملعقة طعام............. نقطة
فول سوداني 30 جرام....................... 4 نقاط
كاجو 30 جرام...........4 نقاط
جوز بيقان 30 الأمريكي جرام .............................. 5 نقاط
جوز 30 جرام ............................ 5 نقاط
زيتون6 حبات كببره او 10 صغيره.......................... نقطة
مايونيز قليل الدسم ملعقة طعام.............. نقطة
مايونيز كامل الدسم ملعقة طعام ............ نقطتان
زبده قليلة الدسم ملعقة طعام.............. نقطة
زبدة كاملة الدسم ملعقة طعام ............ نقطتان
بي نات بتر( زبدة الفول السوداني ) ملعقة طعام ...................... نقطتان
زيت أي نوع ملعقة طعام .................... نقطتان
مارجرين ملعقه طعام ................. نقطتان
توفو 1\3 كوب ................. نقطة
شيره ملعقة طعام .............................. نقطة
سكر اي نوع ملعقة طعام .............................. ..... نقطة
عسل ملعقة طعام ............... نقطة
جلي ملعقة طعام..................... نقطة
الفواكه و الخضروات
عصير التفاح 1\2 كوب........... نقطة
عصير اناناس 1\2 كوب...................... نقطة
برتقال 1\2 كوب عصير................... نقطة
عصير جريب فروت 1\2 كوب......................1نقطة
عصير عنب 1\2 كوب......................نقطتان
نكتار 1\2 كوب........................ نقطة
عصير الليمون والكوكتيل 1\2 كوب .................. نقطتان
عصير الخضار والطماطم كوب ...................... صفر
تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه .......... نقطة
اناناس شريحتين .............................نقطة
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه ..... نقطة
افوكادو 1\4 حبه .....نقطتان
موزه صغيرة..... نقطة
توت احمر او اسود كوب..... نقطة
كرز مجفف 1\4 كوب.....نقطتان
كرز طازج كوب..... نقطتان
3 حبات تمر..... نقطة
سلطة فواكه كوب ..... نقطتان
جريب فروت حبه ..... نقطة
برتقال حبة ..... نقطة
عنب كوب ..... نقطتان
زبيب 1\4 كوب ........................نقطتان
كيوي حبتين صغار .......... نقطة
يوسفي حبتين صغار........... نقطة
مانجو حبه ..... .... نقطتان
كمثرى حبتين صغار......... نقطة
بطيخ كوب .......... نقطة
توت احمر او اسود كوب..... نقطتان
جزر مطبوخ كوب......... نقطة
جزرغير مطبوخ كوب................... صفر
ملفوف مطبوخ(كوب).......... صفر
ملفوف غير مطبوخ كوب............ صفر
قرنبيط ( بروكلي ) كوب ............. صفر
بقدونس ........................ صفر
خيار ........................ صفر
خس ...................... صفر
مشروم ................. صفر
باميه .................. صفر
كوسا.................. صفر
فجل .......................... صفر
بصل غير مطبوخ ................. صفر
بصل مطبوخ من غير زيت كوب ................ نقطة
حلقات بصل مقلية 8 حلقات........................ 6 نقاط
باذنجان مطبوخ من غير زيت كوب.................. صفر
قطعتين باذنجان مقلي.......... 3نقاط
بطيخ كوب .............................. ... نقطة
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) ....................... صفر
ارضي شوكي كوب........................ نقطتان
سلطه خضراء ........................ صفر
البقول و اللحوم :
فاصوليا بيضا مطبوخة 1\2 كوب..... نقطتان
حمص حبات مطبوخ 1\2 كوب ...................نقطتان
حمص بالطحينة مطبوخ1\4 كوب.................... 3نقاط
عدس مطبوخ1\2 كوب........... نقطتان
ملاعق كبيرة من اللوبياء البيضاء مطبوخ......نقطتان
شريحة بفتيك .........2.5 نقاط
نقانق بقر حبه .....................5نقاط
كوب لحم بقر قطع .................... 5 نقاط
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب ..................... نقطتان
مفروم بقر نسبة الدهن 10%1\2 كوب ...................... 3 نقاط
مفروم بقرنسبة الدهن 15%1\2 كوب ................... 3 نقاط
قطعة ستيك بقرصغيره 120 جرام........ 10نقاط
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم................ 6نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... نقطتان
صدر دجاج مطبوخ مع الجلد والعظم ......................5نقاط
صدر دجاج مطبوخ من غير جلد وعظم..................... 3نقاط
صدر دجاج مقلي بالجلد والعظم....................... 10نقاط
مفروم دجاج 1\4 كوب............ 3نقاط
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
فخذ دجاجه بالعظم والجلد........................ ..... 4نقاط
من غير جلد وعظم.......................... ... 3نقاط
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج ..................... 5 نقاط
لحم غنم شريحه او قطع 125 جرام.................. 3نقاط
لحم غنم مفروم بدون دهن 1\2 كوب ...........................3نقاط
1 بيضه........... نقطتان
1 بيضة مسلوقة.............نقطتان
عجة بيض (ببيضتان+ 1 ملعقة صغيرة زيت ).......5 نقاط
ديك رومي 1\2 كوب ....................... نقطتان
شريحة لحم ديك رومي....... نقطتان
بط من غير جلد 120 جرام.............. 5 نقاط
سمك ناشف6 حبات صغار طبعا ............................. نقطة
سالمون 1\2 كوب......................... 4نقاط
ساردين معلب بالزيت 60 جرام..................... 3نقاط
تونا بالزيت 1\2 كوب........................ 5 نقاط
تونا بالماء 1\2 كوب....................... 3 نقاط
سمك فيليه مقلي 180 جرام.................. 12نقطة
مقدار 100 غرام سمك.................... نقطتان
قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب ............................ نقطة
ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب ..........................نقطة
محار 60 جرام يعادل 6 حبات ..........................نقطة
سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره .............................نقطة
جمبري 1\2 كوب ........................... نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
120غ من السمك أو جمبري ......نقطتان
الحليب و مشتقاته :
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب................... 3نقاط
جبن كامل الدسم كوب..................... 5نقاط
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام..........................نقطة
جبنة فيلادلفيا كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام....................... نقطة
جبنة فيتا 1\4 كوب.......................... 3 نقاط
بارميزان ملعقتين طعام ..................... نقطة
جبنة مبشورة تشيدر قليلة الدسم ملعقة طعام ........... نقطة
جبنة مبشورة تشيدر كاملة الدسم ملعقة طعام ........ نقطتين
ملعقة جبنة فيتا...................... نقطة واحدة
ملعقة جبنة بيضاء قليلة الدسم ............. نقطة واحدة
ملعقة جبنة بيضاء كاملة الدسم ............نقطتان.
شريحة جبنة تشيدر قليلة الدسم........... نقطة
شريحة جبنة تشيدر.كاملة الدسم................... نقطتين
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم ....................نقطتان
حليب مركز 1\2 كوب كامل الدسم ..........................4 نقاط
حليب مكثف محلى 1\2 كوب ........................ 11نقطة
حليب مجفف كامل الدسم ملعقة .............. نقطة
حليب مجفف قليل الدسم 3 ملاعق ................ نقطتان
لبن زبادي قليل الدسم نص كوب ......................... نقطة و نصف
لبن زبادي بالفواكه نص كوب .............................نقطتان
لبن زبادي خالي الدسم نص كوب ....................... نقطة
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم ...............نقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن قليل الدسم ...................نقطتان
كوب حليب كامل الدسم أو لبن كامل الدسم ………………….. 3 نقاط
ايس كريم 1\2 كوب............... 4نقاط
قشطه ملعقتين طعام........................ نقطتان
ساور كريم ملعقة طعام...................... 1نقطة
قشطة الخفق 1\4 كوب................... نقطة
كوفي ميت ملعقة طعام................... نقطة
الحبوب و النشويات
بقسماط 1\4 كوب............. نقطتان
اي نوع حبوب مطبوخة ( شوفان ..........)كوب.................... نقطتان
كسكسي كوب مطبوخ ..................... 3 نقاط
بسكويت كراكرز اي نوع 30 جرام................ 3 نقاط
مكرونه كوب مطبوخة 250 جرام .............................. 4 نقاط
مكرونه بالدقيق الاسمر مطبوخة كوب............................ 3 نقاط
خبز لبناني أسمر حبه صغيره او نصف حبه كبيره............... نقطة
خبز لبناني أبيض حبة صغيرة أو نصف حبة كبيرة ............... نقطة و نصف
فشار 3 اكواب .............................. ....3نقاط
بطاطس مهروسه 1\2 كوب .......................... نقطتان
بطاطا حلوه حبه .............................. 3 نقاط
شيبس 30 جرام .............................. .... 4 نقاط
ارز ابيض مطبوخ كوب........................ 4نقاط
ربع رغيف اسمرعادي أو 1 تست اسمر ...... نقطة
ربع رغيف ابيض عادي أو 1 تست ابيض .......... نقطة و نصف
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس............... نقطتان
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم ..................... نقطتان
عدد 4 ملاعق رز أو قمح أو ذرة أو معكرونة مطبوخة ................ نقطتان
عدد 6 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية ...................... 4 نقاط
قطعة شابورة بر ............. نقطة
قطعة شابورة دقيق ابيض .......... نقطة و نصف
نودلز مقلية ( أندومي شعيرية مقلية ) مطبوخة كوب ............ 6 نقاط
تشيكن نودلز ( اندومي بنكهة الدجاج ) مطبوخة كوب...................... 4نقاط
تورتيلا دقيق ذره حبه ......................1نقطة
تورتيلا دقيق قمح حبه .......................2 نقطة
أطعمة منوعة
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
باربيكيو صوص 1\4 كوب ..... نقطة
تشيز برجر صغيره..................... 8 نقاط
تشيكن نقتس 6 قطع................. 8 نقاط
الصوص البني الصيني 1\4 كوب.............. نقطة
ايدام صيني بالدجاج كوب...................... 5نقاط
ايدام صيني بلحم البقر كوب..................... 6 نقاط
ايدام صيني بالجمبري او التوفو كوب ........................ 4نقاط
شاهي , اعشاب , قهوة , شوكلاتة بودرة بدون سكر..........................صفر
كوكيز تشوكلت تشيبس حبتين صغار................. 3نقاط
دونات حبه .................. 6نقاط
سبرنغ روول باللحم حبه................. 5 نقاط
سبرنغ رول بالدجاج او الجمبري................ 4 نقاط
انجلش مفن اي نوع حبه.................... نقطتان
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل)....................... 10نقطة
خبز الثوم شريحة .................... 5 نقاط
صلصة الجريفي 1\4 كوب.................. نقطتان
كتشاب 1\4 كوب...................... نقطة
مسالا لحم غنم كوب............. 6 نقاط
لازانيا بللحم كوب................ 6 نقاط
كور اللحم (مييت بول (بالصوص1\2 كوب ...............13نقطة
مفن حبه .......................... 6 نقاط
ناتشوز 4 حبات......................... 8 نقاط
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت.................... 3نقاط
طرشي غير محلى ..........................صفر
محلى حبه ..........................نقطة
فطيرة فواكه قطعه .....................6نقاط
بيتزا بالجبن قطعه صغيره ....................... 4 نقاط
بيتزا بالجبن قطعه كبيره .........................6 نقاط
بيتزاباللحم قطعه صغيره(رقيقه).................. .... 5نقطة
بيتزا باللحم قطعه كبيره .............................. 7نقاط
بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره ............................ 6 نقاط
بيتزا باللحم ( سميكة )قطعه كبيره ............................9 نقاط
كوساديللا بالجبن 1\2 حبه5 .............................. نقاط
ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب ........................ 8 نقاط
سلطة سيزر 3 اكواب .............................. 7 نقاط
اي مشروب دايت ........................ صفر ( بشرط أن لا تكون محلاه بالإسبيراتيم )
شوربة هوت اند سوور كوب ........................ نقطتان
شوربة البصل كوب ............................. صفر
صويا صوص ملعقة طعام ...........................صفر
خضار باللحم كوب .............................. 4نقاط
خضار بالدجاج كوب ....................... نقطتان
خضار مقليه مع اللحم كوب ....................... 8 نقاط
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب ........................... 7 نقاط
سوشي حبه .............................. ......... نقطتان
تاكو حبه.............. 3 نقاط
خل............................ صفر
وافل اي نوع ............................. 3 نقاط
كرواسون صغير.......4 نقاط
صحن ( خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت(.... ……4 نقاط
ساندويتش بالسمك المقلي والجبن..................... 13نقطة
(شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ) ......... 3 نقاط و نصف
قطعة كيك صغيرة....................... 6 نقاط
قطعة بيتزا ............................... 6 نقاط
لحم بالعجين..................................... 4 نقاط
كرواسون صغير باللحم المفروم ..................8 نقاط
ساندوتش شاورما ..................... 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر ......................3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب ...........................5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة ............................... 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة........................ 8 نقاط
ملاحظة :
الأطعمة الي ودك تاكلينها و ما تعرفين نقاطها يمديك تحسبين نقاطها من خلال ذا ال
Weight Watchers Points Calculator
مجرد تحطين في المربعات عدد السعرات الحرارية و الدهون بالجرام و الألياف
و للي ما يعرفون انجليزي
السعرات الحرارية = calories
الدهون : fat
الألياف : fiber
ملاحظة النقطة تعادل 50 سعر حراري
واي اكله تحبي تعرفين نقاطها تكدرين تدخلين الى ال التالي وتحسبيها
http://calorielab.com/search/?search_input=Banana
فقط تكتبين اسم الماده بالانكليزي في المربع
وتضغطين
find calories in food
تقسمي الكالوري على 50
مثلا اكلة طلعت 500 كالوري تقسميها على 50
= 10 نقاط
يتبع .....
اكيد معظمكم سامع عن ريجيم النقاط
والي هو بالاصح ريجيم الحياه
الريجيم منوع ويحتوي على كل شيء ولكن كله بحدود وبالارقام
اي شيء بنفسك تستطيعين اكله ولكن محسوب بنقاط
البرنامج اعجبني جدا وحابه ابتدي بي لانو منوع وبرنامج سهل ومن اكل البيت ومو خطير ومايرجع الوزن حسب تجارب كثيرة وانشاء الله انقل الكم التجارب
انا حابة اعتبر النظام هذا نظام حياتي و اكتب يومياتي كل يوم وحسب النقاط المحدده وطبعا الاشتراك مفتوح للجميع ولغايه يوم الجمعه ليلا
المطلوب منكم الطول الوزن والهدف
انشاء الله يوم السبت نبتدي على خير وبركه
رح يكون كروبنه يجمع بين الريجيم والنصائح والاستفسارات يعني كروب متكامل من كل شيء
وبلنسبة الي رح اعمل اكلات تناسب عدد معين من النقاط واصورها وانزلها هنا حسب المجال وانشاء الله نستفاد من بعض
طولت عليكم بلكلام اعذروني بس لازم نشجع بعضنا البعض
الان ابدء بشرح الريجيم وهو منقول للامانه
weight watchers
أول شي و هو الأهم
حساب نقاطك اللازمة لإنقاص الوزن
ملاحظة : كل ما نقصتي 5 كيلو قللي نقطة
طبعا نزول الوزن في الأسبوع الواحد يختلف حسب طبيعة الجسم
في ناس ينقصون كيلو و ناس 2 و ناس 3
طبعا كل ما اقترب وزنك للمثالي كل ما قلت عدد الجرامات الي راح تنقصينها
عشان تحسبين نقاطك اللازمة لإنقاص الوزن جاوبي على هذي الأسئلة
بسم الله حضروا ورقة و قلم
نجي للنقاط المطلوبه في اليوم الواحد
النقاط في اليوم الوزن
18-23 نقطه اقل من 68
20-25 نقطه من 79-69
22-27 نقطه من 90- 80
24-29 نقطه من 101-91
26-31 نقطه من 113-102
28-33 نقطه من 124-114
29-34 نقطه من 135-125
30-35 نقطه من 147-136
31-36 نقطه من 158-148
32-37 نقطه اكثر من 159
وكل ما اخذتي نقاط اقل وزنك ينزل اسرع
1 - اهل أنتي امرأة أم رجل ذا كنتي امرأه اضيفي نقطتان اذا رجل 8 نقاط ؟
الإجابة في الغالب امرأة يعني تحطي لنفسط نقطتين
2 - هل أنتي أم مرضعة ؟
اذا نعم حطي لنفسك 12 نقطة اذا منتي مرضعة حطي لنفسك صفر
3- كم عمرك ؟
اذا كان العمر بين 17 و 26 حطي لنفسك 4 نقاط
و اذا كان بين 27 و 37 حطي لنفسك 3 نقاط
و اذا كان بين 38 و 47 حطي لنفسك نقطتين
و اذا كان بين 48 و 58 حطي لنفسك نقطة
و اذا كان اكثر من 58 حطي لنفسك صفر
4 - كم وزنك بالباوند انتبهي مو بالكيلو
الوزن هنا بالباوند اذا ما تعرفين يمديك تحولين الكيلو إلى باوند بأي برنامج
أو إنك تضربي وزنك بالكيلو في 2,2 طبعا استخدمي الآلة الحاسبة ؟
مثلا طلع الوزن بالباوند 175 خذي الرقمين الأخيرة من اليسار
يعني ناخذ 17 و نضيفها ضمن نقاطنا الي حطيناها اول و اذا كان الوزن بالباوند 196 تاخذين 19
5 - كم طولك ؟
اقل من 155 سم تاخذين صفر
من 155 سم الى 175سم تاخذين 1 نقطة
اكثر من 175 تاخذين نقطتين
6 - في اغلب الايام كيف تقضين وقتك؟
اذا اغلب الوقت جالسة تاخذين صفر( يعني ابدا ما تتحركين عملك يتطلب الجلوس اما تكوني موظفة استقبال او عملك مكتبي )
اذا اغلب الوقت واقفة تاخذين نقطتين ( موظفة مبيعات , طباخة , ربة منزل طبعا ربة منزل ما عندها شغالة , معلمة )
اذا اغلب الوقت تمشي تاخذين 4 نقاط ( نادلة, ساعي بريد )
اذا تبذلي الكثير من المجهودات الحركيه تاخذين 6 نقاط ( ممرضة , مزارعة , عامل بناء )
بعدين اجمعي النقاط الي تطلع لك
مثلا
2 + 0 + 4 + 18 + 1 + 0
= 25 نقطة في اليوم
ثاني شي : الإدخار
تقدرين تقللين نقاطك عشان تدخرين لليوم المفتوح
انتبهي اذا كنتي تستهلكين كل نقاطك مالك يوم مفتوح
اهم شي انك ما تقللين عدد النقاط لأقل من 17 نقطة
اذا قللتي الجسم راح يدخل في مود المجاعة و احتمال يبطل وزنك ينزل
ثالث شي : الرياضة
على الأقل لازم تمشين نص ساعة في اليوم
أخيراً : جدول النقاط الي راح تمشون عليه
هذا هو
سكر القصب 1 ملعقة = 1 نقطة
عسل 2 ملعقة شاي صغيرة 10 جرام = 0.5 نقطة
مربى البرتقال 1 ملعقة = 1 نقطة
دبس التمر 3 ملاعق صغار 15 جرام = 1 نقطة
زبدة الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5 نقطة
الزبيب 10جرام =0.5 نقطة
الفستق محمص ، المالح 12 قطعة 10جرام = 1.5 نقطة
اللوز 7قطع (10 جرام)= 1.5 نقطة
البندق 7 قطع (7 جرام)= 7 نقاط
جوز الهند ، مفرم المجفف 15جرام = 2.5 نقطة
مزيج من المكسرات 10جرام = 1.5 نقطة
الخوخ المعلب في شراب 100جرام= 1.5 نقطة
التوت المعلبة في شراب 100جرام = 1.5 نقطة
الفراولة المعلبة في شراب 100جرام = 1.5 نقطة
الأجاص المجفف 3 قطع (30جرام)=1 نقطة
التفاح المجفف 15 جرام = 0.5 جرام
التين المجفف 2 قطعة 20جرام = 1 نقطة
بذر الكتان / خشخاش / اليقطين / السمسم / عباد الشمس 10جرام = 1.5 نقطة
مردقوش = صفر
الشمر = صفر
الخردل = صفر
التوابل بجميع أنواعها = صفر
كمون = صفر
القرفة = صفر
الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر
مسحوق الحليب 1 ملعقة صغيرة 5 جرام = 0.5 نقطة
الحليب السائل كامل الدسم 200 ملل = 3 نقاط
الحليب السائل قليل الدسم 200 ملل = 2 نقاط
الحليب السائل منزوع الدسم 200 ملل = 1 نقاط
بيضة (60جرام ) = 2 نقطة
حليب جوز الهند (المطبوخ) 50ملل = 2.5 نقطة
حليب جوز الهند الطازج 150ملل = 0.5 نقطة
حليب الماعز 200ملل = 3 نقاط
حليب الأغنام 200ملل = 4.5 نقطة
الزبادي كامل الدسم 125 جرام = 2 نقطة
زبادي بطعم الفواكة 125جرام = 2 نقطة
زبادي حلو 250 جرام = 125 نقطة
الزبادي بالفواكه والحبوب بأسرها 125 جرام = 3 نقاط
زبادي بالحبوب الكاملة / الفاكهة 125 جرام = 2.5 نقطة
زبادي ، في مجموعها ، والفانيليا 125 جرام = 2.5 نقطة
الزبادي القليل الدسم بالفواكة والحبوب 125 جرام = 2 نقطة
الزبادي قليل الدسم 125 جرام = 1.5 نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم ، والفانيليا / الفاكهة 125 جرام = 1 نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم علبة كاملة = 1 نقطة
لبن الماعز 125 جرام = 2 نقطة
مشروب الزبادي 150 ملل = 2نقطة
جبنة فيتا 30جرام = 2 نقطة
جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1 نقطة
جبن موزاريلا 30 جرام = 2 نقطة
الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4 نقاط
جبن الماعز 30 جرام = 1نقطة
جبن الماعز الطازج ، والدهون 45 ٪ .. 30جرام = 1.5 نقطة
الجبن 0 ٪ من الدهون 200جرام = 1.5 نقطة
جبن كريمة ، والدهون 60 ٪ 30 جرام = 3.5 نقطة
المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام)= 1 نقطة
المايونيز لايت 2ملعقة شاي (10 جرام)= 1 نقطة
كابتشينو 100ملل = 1نقطة
مسحوق الكاكاو ، والسكر لا 1 ملعقة = صفر والملعقة الثانية بتصير 1
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر
علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5 نقطة
الأرز بجميع أنواعه ، والمطبوخة 100جرام =2 نقطة
الأرز ، وجميع أنواع الخام = 2 نقطة
الذرة المطبوخة 100جرام = 1.5 نقطة
الفشار 20 جرام = 1 نقطة
خبز القمح 100جرام = 4 نقاط
خبز الأبيض 100 جرام = 4 نقاط
الشعير حبوب 40جرام = 2.5 نقطة
قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5 نقطة
القمح والحبوب المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
القمح والحبوب خام 30جرام = 2 نقطة
النشاء 1ملعقة كبيرة = 1 نقطة
الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1 نقطة
الكسكسي ، المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
الكسكسي الخام 30جرام = 2 نقطة
فطيرة الفواكة 100جرام = 5.5 نقطة
البيتي فور 15جرام = 1.5 نقطة
المعجنات 20 جرام = 2 نقطة
عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5 نقطة
البقلاوة 30 جرام = 3 نقاط
هنا سنجعلها نقطة واحده ولمن ارادت نصف على ان لا تكثر 3 فواكه باليوم وبهدها تحسبها نقطة
البطيخ = 1
اليوسفي = 1
التمر الهندي = صفر
سلطة فواكه ، غير محلى 100جرام = 1 نقطة
الجريب فروت = 1
الخوخ 2 حبه = 1
المانجو نصف حبة 100 جرام = 1 نقطة
الموز 90 جرام 1 صغيرة = 1 نقطة
الكيوي الاثنين= 1
الكرز 15 حبه= 1
الجوافة = 1
التوت 10 حبات = 1
التوت البري 10 حبات = 1
الفراولة 10 حبات = 1
الكرز 100 جرام = 1نقطة
التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1 نقطة
التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1نقطة
التمور الطازجة 40جرام 3 حبات = 1 نقطة
عصير البرتقال ، غير محلى 200 ملل = 1 نقطة
عصير العنب غير محلى 200ملل = 1نقطة
عصير الفواكه ، غير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الأناناس ، وغير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1
عصير الطماطم 1 كوب 250ملل = 0.5
صلصة الطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة
الفجل بأي كمية = صفر
اللفت أي كمية = صفر
الفلفل الحلو بجميع الأولان بأي كمية = صفر
الفلفل الحار بأي كمية = صفر
البازلاء المطبوخة 100جرام = 2 نقطة
البامية أي كمية = صفر
البقدونس بأي كمية = صفر
النعناع بأي كمية = صفر
الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
الكرنب = صفر
الجزر الطازج = صفر
الكرفس = صفر
الخيار= صفر
الباذنجان = صفر
الشبت = صفر
الثوم = صفر
الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5 نقطة
زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 ولو أخذتي 6 أو 7 أو 8 برضه 0.5 بس لو ضاعفتي الكمية بتضاعفي النقاط
مخلل الملفوف = صفر
الفطر الطازج = صفر
البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطة
الشوفان 30 جرام = 2 نقطة
دونات حبة 57 جرام = 5.5 نقطة
اللوز كرواسون 50 جرام = 5 نقاط
كرواسون الشوكولاته 60جرام = 5.5 نقطة
كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4 نقاط
البوظة جميع النكهات 50ملل = 2 نقطة
كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5 نقطة
الكعكة 50 جرام = 5.5 نقطة
بسكويت ، المالح 10 جرام قطعة = 1 نقطة
بسكوت كل الأنواع 10 جرام = 1نقطة
الشيكولاته 15 جرام = 2 نقطة
التوفي الحلوى 10 جرام = 1 نقطة
حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2
حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5
حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية250 ملل =2.5 نقطة
حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2
حساء البازلاء مع السجق 250ملل =5
حساء البازلاء 250 ملل = 2 نقطة
حساء البصل بأي كمية = صفر
حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر
البازلاء والجزر والمعلبة / المجمدة 150 جرام = 1 نقطة
البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2 نقطة
السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة
السردين المعلب في صلصة طماطم 100جرام =4.5
السردين المعلب بالزيت 100جرام =4.5
السردين الطازج 120جرام =3.5 نقطة
الروبيان مقشر 120 جرام = 2 نقطة
الحبار 120جرام= 2 نقطة
سمك الترس 120 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون المرقط ، والمدخنة 50 جرام = 2 نقطة
سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3ونص نقطة
السمك الي 120 جرام = 1.5 نقطة
التونة المعلبة في محلول ملحي = 2 نقطة لكل 100 جرام
التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4 نقاط
التونة الطازجة 120 جرام = 4 نقاط
سجق الدجاج 100جرام = 4 نقاط
شرائح الدجاج 100جرام = 2 نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بجلد =5.5 نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون جلد = 4 نقطة
الدجاج المفروم 100جرام = 4 نقاط
الكبد ، وجميع أنواع 100جرام = 3 نقاط
لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام =1 نقطةمرقة الدجاج = 2 لكل 250 مللمرقة اللحم = 3 نقاط لكل 250 ملل
الحمص 100جرام = 2 نقطة
العدس الجاف 30 جرام = 2 نقطة
العدس المطبوخ 120 جرام = 2 نقطة
الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5 نقطة
الفاصوليا البيضاء ، والمطبوخة 120 جرام = 2 نقطة
سلطة بطاطس مع المايونيز 100جرام = 2.5 نقطة
البطاطس المقلية ، والمجمدة ، ومعاد تسخين في الفرن 100جرام = 4 نقاط
البطاطس المقلية 100جرام = 8.5 نقطة
الفلافل 100جرام = 7.5 نقطة
زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة
زيت الفول السوداني -- القرطم -- الذرة -- الجوز -- فول الصويا -- عباد الشمس 4 ملل = 1 نقطة
المارغارين الدهون 80 % ( 15 جرام )= 3 نقاط
المارغارين الدهون بنسبة 75 % (15 جرام )= 3 نقاط
المارغارين الدهون بنسبة60 %(15 جرام)= 2.5 نقطة
وهنا مفصلات أكثر
تم ترجمتها بواسطة رهف الروح
وهنا
الدهون, السكريات , المكسرات
لوز 30 غرام (4)
فصفص عباد الشمس ملعقة طعام............. نقطة
فول سوداني 30 جرام....................... 4 نقاط
كاجو 30 جرام...........4 نقاط
جوز بيقان 30 الأمريكي جرام .............................. 5 نقاط
جوز 30 جرام ............................ 5 نقاط
زيتون6 حبات كببره او 10 صغيره.......................... نقطة
مايونيز قليل الدسم ملعقة طعام.............. نقطة
مايونيز كامل الدسم ملعقة طعام ............ نقطتان
زبده قليلة الدسم ملعقة طعام.............. نقطة
زبدة كاملة الدسم ملعقة طعام ............ نقطتان
بي نات بتر( زبدة الفول السوداني ) ملعقة طعام ...................... نقطتان
زيت أي نوع ملعقة طعام .................... نقطتان
مارجرين ملعقه طعام ................. نقطتان
توفو 1\3 كوب ................. نقطة
شيره ملعقة طعام .............................. نقطة
سكر اي نوع ملعقة طعام .............................. ..... نقطة
عسل ملعقة طعام ............... نقطة
جلي ملعقة طعام..................... نقطة
الفواكه و الخضروات
عصير التفاح 1\2 كوب........... نقطة
عصير اناناس 1\2 كوب...................... نقطة
برتقال 1\2 كوب عصير................... نقطة
عصير جريب فروت 1\2 كوب......................1نقطة
عصير عنب 1\2 كوب......................نقطتان
نكتار 1\2 كوب........................ نقطة
عصير الليمون والكوكتيل 1\2 كوب .................. نقطتان
عصير الخضار والطماطم كوب ...................... صفر
تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه .......... نقطة
اناناس شريحتين .............................نقطة
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه ..... نقطة
افوكادو 1\4 حبه .....نقطتان
موزه صغيرة..... نقطة
توت احمر او اسود كوب..... نقطة
كرز مجفف 1\4 كوب.....نقطتان
كرز طازج كوب..... نقطتان
3 حبات تمر..... نقطة
سلطة فواكه كوب ..... نقطتان
جريب فروت حبه ..... نقطة
برتقال حبة ..... نقطة
عنب كوب ..... نقطتان
زبيب 1\4 كوب ........................نقطتان
كيوي حبتين صغار .......... نقطة
يوسفي حبتين صغار........... نقطة
مانجو حبه ..... .... نقطتان
كمثرى حبتين صغار......... نقطة
بطيخ كوب .......... نقطة
توت احمر او اسود كوب..... نقطتان
جزر مطبوخ كوب......... نقطة
جزرغير مطبوخ كوب................... صفر
ملفوف مطبوخ(كوب).......... صفر
ملفوف غير مطبوخ كوب............ صفر
قرنبيط ( بروكلي ) كوب ............. صفر
بقدونس ........................ صفر
خيار ........................ صفر
خس ...................... صفر
مشروم ................. صفر
باميه .................. صفر
كوسا.................. صفر
فجل .......................... صفر
بصل غير مطبوخ ................. صفر
بصل مطبوخ من غير زيت كوب ................ نقطة
حلقات بصل مقلية 8 حلقات........................ 6 نقاط
باذنجان مطبوخ من غير زيت كوب.................. صفر
قطعتين باذنجان مقلي.......... 3نقاط
بطيخ كوب .............................. ... نقطة
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) ....................... صفر
ارضي شوكي كوب........................ نقطتان
سلطه خضراء ........................ صفر
البقول و اللحوم :
فاصوليا بيضا مطبوخة 1\2 كوب..... نقطتان
حمص حبات مطبوخ 1\2 كوب ...................نقطتان
حمص بالطحينة مطبوخ1\4 كوب.................... 3نقاط
عدس مطبوخ1\2 كوب........... نقطتان
ملاعق كبيرة من اللوبياء البيضاء مطبوخ......نقطتان
شريحة بفتيك .........2.5 نقاط
نقانق بقر حبه .....................5نقاط
كوب لحم بقر قطع .................... 5 نقاط
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب ..................... نقطتان
مفروم بقر نسبة الدهن 10%1\2 كوب ...................... 3 نقاط
مفروم بقرنسبة الدهن 15%1\2 كوب ................... 3 نقاط
قطعة ستيك بقرصغيره 120 جرام........ 10نقاط
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم................ 6نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... نقطتان
صدر دجاج مطبوخ مع الجلد والعظم ......................5نقاط
صدر دجاج مطبوخ من غير جلد وعظم..................... 3نقاط
صدر دجاج مقلي بالجلد والعظم....................... 10نقاط
مفروم دجاج 1\4 كوب............ 3نقاط
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
فخذ دجاجه بالعظم والجلد........................ ..... 4نقاط
من غير جلد وعظم.......................... ... 3نقاط
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج ..................... 5 نقاط
لحم غنم شريحه او قطع 125 جرام.................. 3نقاط
لحم غنم مفروم بدون دهن 1\2 كوب ...........................3نقاط
1 بيضه........... نقطتان
1 بيضة مسلوقة.............نقطتان
عجة بيض (ببيضتان+ 1 ملعقة صغيرة زيت ).......5 نقاط
ديك رومي 1\2 كوب ....................... نقطتان
شريحة لحم ديك رومي....... نقطتان
بط من غير جلد 120 جرام.............. 5 نقاط
سمك ناشف6 حبات صغار طبعا ............................. نقطة
سالمون 1\2 كوب......................... 4نقاط
ساردين معلب بالزيت 60 جرام..................... 3نقاط
تونا بالزيت 1\2 كوب........................ 5 نقاط
تونا بالماء 1\2 كوب....................... 3 نقاط
سمك فيليه مقلي 180 جرام.................. 12نقطة
مقدار 100 غرام سمك.................... نقطتان
قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب ............................ نقطة
ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب ..........................نقطة
محار 60 جرام يعادل 6 حبات ..........................نقطة
سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره .............................نقطة
جمبري 1\2 كوب ........................... نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
120غ من السمك أو جمبري ......نقطتان
الحليب و مشتقاته :
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب................... 3نقاط
جبن كامل الدسم كوب..................... 5نقاط
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام..........................نقطة
جبنة فيلادلفيا كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام....................... نقطة
جبنة فيتا 1\4 كوب.......................... 3 نقاط
بارميزان ملعقتين طعام ..................... نقطة
جبنة مبشورة تشيدر قليلة الدسم ملعقة طعام ........... نقطة
جبنة مبشورة تشيدر كاملة الدسم ملعقة طعام ........ نقطتين
ملعقة جبنة فيتا...................... نقطة واحدة
ملعقة جبنة بيضاء قليلة الدسم ............. نقطة واحدة
ملعقة جبنة بيضاء كاملة الدسم ............نقطتان.
شريحة جبنة تشيدر قليلة الدسم........... نقطة
شريحة جبنة تشيدر.كاملة الدسم................... نقطتين
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم ....................نقطتان
حليب مركز 1\2 كوب كامل الدسم ..........................4 نقاط
حليب مكثف محلى 1\2 كوب ........................ 11نقطة
حليب مجفف كامل الدسم ملعقة .............. نقطة
حليب مجفف قليل الدسم 3 ملاعق ................ نقطتان
لبن زبادي قليل الدسم نص كوب ......................... نقطة و نصف
لبن زبادي بالفواكه نص كوب .............................نقطتان
لبن زبادي خالي الدسم نص كوب ....................... نقطة
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم ...............نقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن قليل الدسم ...................نقطتان
كوب حليب كامل الدسم أو لبن كامل الدسم ………………….. 3 نقاط
ايس كريم 1\2 كوب............... 4نقاط
قشطه ملعقتين طعام........................ نقطتان
ساور كريم ملعقة طعام...................... 1نقطة
قشطة الخفق 1\4 كوب................... نقطة
كوفي ميت ملعقة طعام................... نقطة
الحبوب و النشويات
بقسماط 1\4 كوب............. نقطتان
اي نوع حبوب مطبوخة ( شوفان ..........)كوب.................... نقطتان
كسكسي كوب مطبوخ ..................... 3 نقاط
بسكويت كراكرز اي نوع 30 جرام................ 3 نقاط
مكرونه كوب مطبوخة 250 جرام .............................. 4 نقاط
مكرونه بالدقيق الاسمر مطبوخة كوب............................ 3 نقاط
خبز لبناني أسمر حبه صغيره او نصف حبه كبيره............... نقطة
خبز لبناني أبيض حبة صغيرة أو نصف حبة كبيرة ............... نقطة و نصف
فشار 3 اكواب .............................. ....3نقاط
بطاطس مهروسه 1\2 كوب .......................... نقطتان
بطاطا حلوه حبه .............................. 3 نقاط
شيبس 30 جرام .............................. .... 4 نقاط
ارز ابيض مطبوخ كوب........................ 4نقاط
ربع رغيف اسمرعادي أو 1 تست اسمر ...... نقطة
ربع رغيف ابيض عادي أو 1 تست ابيض .......... نقطة و نصف
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس............... نقطتان
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم ..................... نقطتان
عدد 4 ملاعق رز أو قمح أو ذرة أو معكرونة مطبوخة ................ نقطتان
عدد 6 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية ...................... 4 نقاط
قطعة شابورة بر ............. نقطة
قطعة شابورة دقيق ابيض .......... نقطة و نصف
نودلز مقلية ( أندومي شعيرية مقلية ) مطبوخة كوب ............ 6 نقاط
تشيكن نودلز ( اندومي بنكهة الدجاج ) مطبوخة كوب...................... 4نقاط
تورتيلا دقيق ذره حبه ......................1نقطة
تورتيلا دقيق قمح حبه .......................2 نقطة
أطعمة منوعة
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
باربيكيو صوص 1\4 كوب ..... نقطة
تشيز برجر صغيره..................... 8 نقاط
تشيكن نقتس 6 قطع................. 8 نقاط
الصوص البني الصيني 1\4 كوب.............. نقطة
ايدام صيني بالدجاج كوب...................... 5نقاط
ايدام صيني بلحم البقر كوب..................... 6 نقاط
ايدام صيني بالجمبري او التوفو كوب ........................ 4نقاط
شاهي , اعشاب , قهوة , شوكلاتة بودرة بدون سكر..........................صفر
كوكيز تشوكلت تشيبس حبتين صغار................. 3نقاط
دونات حبه .................. 6نقاط
سبرنغ روول باللحم حبه................. 5 نقاط
سبرنغ رول بالدجاج او الجمبري................ 4 نقاط
انجلش مفن اي نوع حبه.................... نقطتان
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل)....................... 10نقطة
خبز الثوم شريحة .................... 5 نقاط
صلصة الجريفي 1\4 كوب.................. نقطتان
كتشاب 1\4 كوب...................... نقطة
مسالا لحم غنم كوب............. 6 نقاط
لازانيا بللحم كوب................ 6 نقاط
كور اللحم (مييت بول (بالصوص1\2 كوب ...............13نقطة
مفن حبه .......................... 6 نقاط
ناتشوز 4 حبات......................... 8 نقاط
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت.................... 3نقاط
طرشي غير محلى ..........................صفر
محلى حبه ..........................نقطة
فطيرة فواكه قطعه .....................6نقاط
بيتزا بالجبن قطعه صغيره ....................... 4 نقاط
بيتزا بالجبن قطعه كبيره .........................6 نقاط
بيتزاباللحم قطعه صغيره(رقيقه).................. .... 5نقطة
بيتزا باللحم قطعه كبيره .............................. 7نقاط
بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره ............................ 6 نقاط
بيتزا باللحم ( سميكة )قطعه كبيره ............................9 نقاط
كوساديللا بالجبن 1\2 حبه5 .............................. نقاط
ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب ........................ 8 نقاط
سلطة سيزر 3 اكواب .............................. 7 نقاط
اي مشروب دايت ........................ صفر ( بشرط أن لا تكون محلاه بالإسبيراتيم )
شوربة هوت اند سوور كوب ........................ نقطتان
شوربة البصل كوب ............................. صفر
صويا صوص ملعقة طعام ...........................صفر
خضار باللحم كوب .............................. 4نقاط
خضار بالدجاج كوب ....................... نقطتان
خضار مقليه مع اللحم كوب ....................... 8 نقاط
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب ........................... 7 نقاط
سوشي حبه .............................. ......... نقطتان
تاكو حبه.............. 3 نقاط
خل............................ صفر
وافل اي نوع ............................. 3 نقاط
كرواسون صغير.......4 نقاط
صحن ( خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت(.... ……4 نقاط
ساندويتش بالسمك المقلي والجبن..................... 13نقطة
(شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ) ......... 3 نقاط و نصف
قطعة كيك صغيرة....................... 6 نقاط
قطعة بيتزا ............................... 6 نقاط
لحم بالعجين..................................... 4 نقاط
كرواسون صغير باللحم المفروم ..................8 نقاط
ساندوتش شاورما ..................... 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر ......................3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب ...........................5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة ............................... 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة........................ 8 نقاط
ملاحظة :
الأطعمة الي ودك تاكلينها و ما تعرفين نقاطها يمديك تحسبين نقاطها من خلال ذا ال
Weight Watchers Points Calculator
مجرد تحطين في المربعات عدد السعرات الحرارية و الدهون بالجرام و الألياف
و للي ما يعرفون انجليزي
السعرات الحرارية = calories
الدهون : fat
الألياف : fiber
ملاحظة النقطة تعادل 50 سعر حراري
واي اكله تحبي تعرفين نقاطها تكدرين تدخلين الى ال التالي وتحسبيها
http://calorielab.com/search/?search_input=Banana
فقط تكتبين اسم الماده بالانكليزي في المربع
وتضغطين
find calories in food
تقسمي الكالوري على 50
مثلا اكلة طلعت 500 كالوري تقسميها على 50
= 10 نقاط
يتبع .....
لا زودتها وايد 
