أنظمة جورج كروز .. لجسم صحيّ ونحيل

دايت و رشاقة دايت و رشاقة

العودة   منتدى رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > الحمية و الرشاقة و الرجيم > أنظمة و برامج الرجيم

أنظمة جورج كروز .. لجسم صحيّ ونحيل

إضافة رد اضغطي هنا لاضافة الموضوع الى مفضلتك!
Like Tree10معجبون بهذا

LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
<!-- google_ad_section_start -->أنظمة جورج كروز .. لجسم صحيّ ونحيل<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 88185
تاريخ التسجيل: Jun 2011
المشاركات: 28
الإعجابات المتلقاه: 31
نقاط الخبررة:100
تريآق ديزاين =] تريآق ديزاين =]
قديم 09-22-2011, 12:51 PM
[ 1 ]
أنظمة جورج كروز .. لجسم صحيّ ونحيل xx8vt6puh08bk3awrml9



بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صباحكم / مساؤكم خير

سأتكلم في هذا الموضوع عن أنظمة وبرامج المدرب الأمريكي
" جورج كروز "
الذي له أكثر من ثلاثة ملايين عميل انقصوا وزنهم عبر الإنترنت !!

مؤلفات جورج كروز :
- 8 دقائق في الصباح من أجل أوراك وأفخاذ نحيفة .
- 8 دقائق في الصباح من أجل بطن رشيق .
- 8 دقائق في الصباح من أجل أقصى حد لإنقاص الوزن .
- 8 دقائق في الصباح لأجسام حقيقية وأحجام حقيقية .
- حمية الـ 3 ساعات .

توجد في أغلب المكاتب ، ومنها : مكتبة جرير =$

برنامج جورج كروز يحتوي على ( نظام الغذاء + حركات الـ 8 دقائق " التمارين " )

[IMG]http://dc16.***********/i/03418/0rbeqj74rcrd.gif[/IMG]

" تساعدك حركات كروز على رفع روحك المعنوية طوال اليوم ، بحيث تجعل تبدأ يومك بشكل صحيح ". جورج كروز

علماء النفس وعلماء فسيولوجيا التدريب وجدوا أن التدريبات لها أثر فعلي مماثل
لأثر الأدوية المستخدمة لعلاج الإكتئاب .
تم اختبار هذه النظرية بدراسة حديثة تمت في جامعة Duke . استخدم الباحثون
مجموعة قامت بالمشي والجري في المكان لمدة 30 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع ،
بينما المجموعة الأخرى أخذت مضاد الاكتئاب زولوفت Zoloft. وبعد أربعة أشهر
تحسنت كلتا المجموعتين تحسناً ملحوظاً !
وعندما قام الباحثون بفحص كلتا المجموعتين مرة أخرى بعد 6 أشهر ليروا ما إذا
كان المتطوعون يحافظون على نفس النتائج ، وجدوا أن 38% من مجموعة
زولوفت انتكست إلى حالة الاكتئاب التي كانوا يعانون منها قبل ، و8% فقط
من مجموعة التدريب هم الذين انتكسوا إلى حالة الاكتئاب مرة أخرى .

[IMG]http://dc16.***********/i/03418/0rbeqj74rcrd.gif[/IMG]

" الخط الفاصل بين النجاح والفشل يمكن التعبير عنه في خمس كلمات هي :
لم يكن لدي الوقت الكافي ".
فرانكلين فيلد

من المستحيل أن لا يكون للإنسان 8 دقائق يستطيع أن يعمل بها أياً كان !
لذلك تتميز حركات كروز بسهولتها وقصر وقتها =)

[IMG]http://dc16.***********/i/03418/mwb8yawcgdq5.gif[/IMG]

" عندما تلتزم بالتدريب في الصباح فإنك تتجنب الأعذار ، وتفقد الأرطال بسرعة
أكبر " .
جورج كروز

لماذا يجب أن تؤدى الحركات في الصباح ؟!
أولاً : عندما تمارس التمارين في الصباح تشعر بالتحسن طوال اليوم ، تشعر بأنك
أكثر قوة وأكثر طاقة وحيوية ، وأقل شعوراً بالضغط .

في دراسة تمت بجامعة ليدز في إنجلترا ، وجد الباحثون أن النساء اللاتي يتدربن
في الصباح يعانين من ضغوط أقل ويشعرون بالسرور والارتياح في باقي اليوم أكثر
من هؤلاء اللاتي لا يتدربن في الصباح . وعندما تقوم بحركات كروز فإنك ترسل
إشارة إلى الغدة النخامية لإفراز الإندورفينات التي هي مواد كيميائية طبيعية يطلقها
جسدك وهي المسئولة عن مشاعر البهجة والسعادة .
وكلما زادت كمية الإندورفينات التي يتم ضخها في مجرى الدم ، زاد شعورك بالارتياح
والمتعة . وبسبب تدريبات الصباح ستكون قادراً على التعامل مع الضغوط بغض النظر
عما يحدث خلال اليوم .
ولكن هذا ليس كل شيء !
فالتحرك وممارسة التمرينات في الصباح يساعدك على حرق الدهون أسرع من التحرك
في أي وقت آخر من اليوم ، فعندما تستيقظ في الصباح تكون عمليات الأيض لديك في
حالة كسل وذلك لأنها تعمل ببطء أثناء النوم ، ولكنك عندما تمارس التمرينات تزيد معدلات
عمليات الأيض . وعن طريق القيام بحركات كروز في الصباح الباكر فإنك تنشط عمليات
الأيض بينما هي في أبطأ حالاتها في الوضع الطبيعي .

ممارسة حركات كروز في الصباح تساعدك على بناء العضلات بسرعة أكبر .
مستويات هرمون التستويترون Testosterone - الهرمون الأساسي لبناء عضلات
الجسم - تزداد في الصباح ، وهذا يعني أن عملية بناء العضلات بواسطة تدريبات المقاومة
تكون في ذروتها قبل الظهر .
باختصار .. إنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية عندما تتدرب في الصباح ، وتستغل وقت
تمرينك بصورة أفضل .

وفي النهاية .. ممارسة الحركات في الصباح تساعدك على أن تحافظ على الاتساق والاستمرار.
هل سبق لك أن خططت للتدريب في منتصف النهار أو في المساء ، ثم اضطررت إلى تجاهل
هذه الخطط بسبب حدوث أمر طارئ غير متوقع ؟!
هذا عادة لا يحدث في الصباح الباكر . ببساطة .. " وقت الصباح هو وقتك أنت "
إنه أسهل وقت تتحكم فيه ، تستطيع أن تقوممن سريرك وتمارس تدريباتك ، وتحظى ببعض
الوقت الإضافي لنفسك .
في أي وقت لاحق من اليوم قد تحدث المقاطعات .. زوجتك أو أطفالك أو وظيفتك أو حتى
حالة طوارئ سوف تقاطع خططك وتجبرك على أن تؤجل أو تتجاهل حركات كروز .
تؤكد الأبحاث أن نسبة 25% فقط من الأشخاص الذين يتدربون في المساء هم الذين يداومون
على تدريباتهم ، بالمقارنة بنسبة 75% ممن يتدربون في الصباح .

والنتيجة النهائية هي : أنك عندما تلتزم بالتدريب في الصباح ، فإنك تتجنب الأعذار ، وتفقد
الأرطال بسرعة أكبر لأنك أكثر مواظبة على التدريب .

[IMG]http://dc16.***********/i/03418/mwb8yawcgdq5.gif[/IMG]

طريقة أداء التمارين :

هناك ثلاث مستويات لأداء التمارين :
تمارين المستوى الأول [ السبت / الأحد / الإثنين / الثلاثاء / الأربعاء / الخميس ]
يتم أداء المستوى الأول لمدة 3 أسابيع ، وهكذا مع المستوى الثاني والثالث ..
يوم الخميس حركات الإطالة .
يوم الجمعة إجازة .

[IMG]http://dc16.***********/i/03418/0rbeqj74rcrd.gif[/IMG]

" تقبل جسمك واعتنِ به ، حينها فقط ستصبح جهود التغذية والتمارين سهلة هينة " . جورج كروز
" إذا لم تقبل جسدك بشكل كامل ، فلن تتعامل معه أبداً على أنه هبة عظيمة حصلت عليها " . جورج كروز


ثق بي عندما أخبرك : إذا لم تقدم لجسمك الاحترام الذي يستحقه وإذا لم تتعامل معه على أنه أفضل هدية
منحها الله لك ، فلن تجد أبداً القوة الكافية لدفعك لعمل الأشياء الضرورية لفقد وزنك ، كالالتزام بتناول
الصحي من الطعام ، وشرب قدر وافر من الماء والنوم بالقدر الكافي .

[IMG]http://dc16.***********/i/03418/0rbeqj74rcrd.gif[/IMG]

" طبق الـ 3 ساعات "

من سريرك ، إذا لم تتناول طعامك خلال هذه الساعة الأولى والأساسية سيقوم جسمك بخفض مستوى
عمليات الأيض محاولة لحماية نسيجه الغني بالسعرات الحرارية .

، يمكنك تناول وجبة الإفطار في الـ 7 صباحاً ، ثم تناول إحدى وجباتك الخفيفة في الـ 10 صباحاً ، ثم
تناول الغداء في الـ 1 ظهراً ، ثم تناول وجبة أخرى خفيفة في الـ 4 مساء ، وتناول عشاءك الـ 7 مساء

يليها مكافأتك بعد فترة وجيزة ، إن ذلك يعد جدولاً مثالياً ، وأقترح أن تقوم باتباعه قدر ما تستطيع .

[IMG]http://dc16.***********/i/03418/0rbeqj74rcrd.gif[/IMG]

أغذية صحيّة يذكرها كروز :

" الأحماض الدهنية الموجودة في أسماك الماء البارد مثل السلمون شديدة الأهمية في مساعدة
عضلاتك على التعافي بعد أداء حركات كروز " . جورج كروز


إنك تحتاج إلى البروتين لبناء عضلات نحيفة ، والأسماك تعد من أفضل مصادر البروتين لهذا الغرض .
بالإضافة إلى نوعية البروتينات الجيدة ، تحتوي بعض أنواع أسماك الماء البارد على نوع معين
من الدهون يسمى ( الأحماض الدهنية أو ميجا 3 ) ، هذه الأحماض تساعد على تقليل ألم العضلات
بعد التدريب ، كما أنها تساعد أيضاً على رفع الحالة المزاجية للفرد ، وتقلل من الشهية للطعام ،
وتمنح الجلد بريقاً متألقاً متوهجاً .

ما نوع الأسماك الذي يجب أن تتناوله ؟
أنصحك بالمداومة على السلمون ، هذا النوع من الأسماك غني جداً بالأحماض الدهنية أو ميجا 3
، أيضاً - طبقاً لما ذكرته وكالة حماية البيئة - توجد بالسلمون أقل نسبة تلوث بالمخلفات الصناعية
والزئبق ، مما يجعل السلمون أكثر أمناً للنساء الحوامل والمرضعات .
وانخفاض مستوى الزئبق أمر في غاية الأهمية ، لأن التسمم بالزئبق يؤدي إلى التعب والإرهاق
والصداع . عندما تشعر بالتعب والصداع لن يصبح لديك الرغبة في القيام بحركات كروز ، لذا داوم
على السلمون واستمتع بجودة الأسماك بدون ملوثات .

[IMG]http://dc16.***********/i/03418/mwb8yawcgdq5.gif[/IMG]

" بعض أنواع بدائل البيض مبسترة ، مما يعني أنه من الممكن تناولها بأمان بدون طبخها ، إنني
أستخدمها لأضيف المزيد من البروتين المخفض للشهية " . جورج كروز

لقد نال البيض في العقود القليلة الماضية سمعة سيئة ، لأن خبراء الصحة اعتقدوا أنه يرفع نسبة
الكوليسترول في الدم ، وفي السنوات القليلة الماضية برأت العديد من المنظمات الصحية البيض
من هذه التهمة وحسنت سمعته .

الأساس هو استخدم بياض البيض ، وهو الذي يوجد به كل البروتين الذي تحتاجه العضلات لكي
تنمو ، الدهون المشبعة توجد في صفار البيض ، ولذلك اقترح عليك تناول بياض البيض الغني
بالبروتين فحسب أو تناول منتجات بدائل البيض .

[IMG]http://dc16.***********/i/03418/mwb8yawcgdq5.gif[/IMG]

" زيت الزيتون "

يتكون زيت الزيتون من دهون أو ميجا 9 ، وهي من نوعية الدهون المفيدة ، وكما يمكنك أن ترى
على أرفف المتاجر ، فإن هناك العديد من أنواع زيت الزيتون التي يمكنك الاختيار من بينها .

من العادي إلى النقي إلى شديد النقاء ، جميعها تندرج تحت قائمة الزيوت ، والأنواع الشديدة النقاء
هي الأعلى جودة ، ومن ثم فهي الأغلى ثمناً ، ولكي يصل زيت الزيتون إلى تلك الدرجة من النقاء ،
لا بد وأن يكون قد تم قطف الزيتون وهو في أقصى درجات النضج ، مما يعطي الزيت أفضل نكهة
وأعلى سعر أيضاً ، وعندما يكتب على الزجاجة " زيت زيتون " فقط ، فإنها بذلك تحتوي على
بعض الشوائب وتفتقر إلى النكهة الصافية النقية التي تحتوي عليها الأنواع الأخرى شديدة النقاء ،
وذلك النوع من زيت الزيتون عادة يكون ما يكون هو الأقل سعراً ، أما زيت الزيتون النقي فيقع بين
النوع شديد النقاء والنوع العادي من حيث المذاق والجودة والسعر ، ما زيت الزيتون " الخفيف "
فهو ليس أقل في السعرات الحرارية ، وغنما أقل في النكهة والشكل الخارجي .
فإذا لم تكن تحب النكهة والمذاق القوي ، فاستخدم النوع الخفيف .

[IMG]http://dc16.***********/i/03418/mwb8yawcgdq5.gif[/IMG]

" قوة الأفوكادو " :

لقد حظي الأفوكادو بسمعة سيئة ، نظراً لاحتوائة على نسبة عالية من الدهون ، إلا أن له الكثير
من الفوائد الرائعة . أولاً ، يحتوي الأفوكادو على البيتاسيتوسترول الذي يساعد في منع امتصاص
الكولسترول من الأمعاء ، مما يتسبب في انخفاض مستويات الكولسترول في الدم ، كما أنه يحتوي
أيضاً على الجلوتاثيون وهو مضاد للأكسدة ربطه الباحثون بالوقاية من أمراض القلب وأنواع
مختلفة من السرطانات ، بما فيها سرطان الفم والبلعوم .
لذا انطلق وتناول الجوكامول كما تشاء ، اجعله حصتك من الدهون لتلك الوجبة .

[IMG]http://dc16.***********/i/03418/mwb8yawcgdq5.gif[/IMG]

امضغي العلك أثناء طهي الطعام !! :

كثيرون منا لا يطيقون التواجد في المطبخ دون تناول أو تذوق أو اختبار الطعام الذي يتم إعداده ،
وبحلول الوقت الذي يكون فيه الطعام جاهزاً ربما تستهلك بالفعل نصف قيمة وجبتك من السعرات
الحرارية أثناء الوقوف أمام الفرن دون أن تشعر ! ولكن عن طريق وضع قطعة من العلك بدون
سكر في فمك أثناء طهي الطعام ، ستحافظ على فمك مشغولاً ، وبالتالي تمنع نفسك من تناول
الطعام أثناء الطهي ، لذا امضغ العلك أثناء طهي الطعام وادخر وجبتك لتناولها في الطبق .



[IMG]http://dc16.***********/i/03418/mwb8yawcgdq5.gif[/IMG]

قومي بطهي الطعام عندما لا تكونين جائعة !! :

يمكن أن تبدو مهمة الطهي والخبز للأخريم مهمة شاقة ومفزعة أثناء اتباع برنامج لإنقاص الوزن
، إلا أنك لست مضطرة للاستسلام للإغراء المصاحب لها .
إذا كنتِ بحاجة إلى خبر البسكويت من أجل لقاء ما ، أو طهي الطعام لحفل عشاء ، فخططي لعمل
ذلك في ذلك الوقت من اليوم الذي تشعرين فيه بأقل قدر من الجوع ، بالنسبة لكثير من الناس ،
يكون الصباح هو الوقت الذي تكون فيه دفاعاتهم ضد الجوع في أقوى حالاتها ، ويمكنك أيضاً
أن تطهي بعد تناول أكبر وجبات اليوم مباشرة .


[IMG]http://dc16.***********/i/03418/0rbeqj74rcrd.gif[/IMG]

" قوة النوم في إنقاص الوزن !! "

كي تستطيع التدريب لمدة 8 دقائق في الصباح ، قد تكون بحاجة إلى الاستيقاظ مبكراً بعض الوقت ،
لكن هذا لا يعني أن تحرم نفسك من النوم لـ 8 دقائق تقريباً كي تمارس التمرينات . اقترح عليك
بشدة أن تذهب إلى الفراش مبكراً .

لماذا يعد النوم مهماً إلى هذا الحد ؟!
حسناً إنك بحاجة بالطبع إلى قدرٍ كاف من النوم حتى تتمكن من النهوض مبكراً لأداء حركات كروز
، ولكن ربما كان الأمر الأكثر إثارة هو أن النوم لعدد ساعات أكبر يمكن بالفعل أن ينقص عملية
إنقاص وزنك ! ، نعم ، القدر المناسب من النوم قد يساعدك على إنقاص المزيد من وزنك .

دعني افسر لك ذلك .. عندما تكون نائماً يوقف جسدك الكثير من عملياته ، إلا أنا جهازك المناعي
دائماً ما يعمل في الوردية الليلية . أثناء النوم يعمل جهازك المناعي بقوة على إصلاح وتجديد
أنسجة العضلات النحيفة ، ويساعد جسدك على التعافي تماماً بعد جلسة حركات كروز التي قمت
بها في الصباح ، كما أن مستويات هرمون النمو تكون في ذروتها أثناء النوم ، وبذلك تساعد
عضلاتك على إصلاح و تجديد أي تمزقات صغيرة واكتساب المزيد من القوة .
معظمنا يحصل على قدر يقل ساعة واحدة على الأقل عن المعدل الطبيعي لساعات النوم بشكل
منتظم ، وهذا ليس جيداً ، ولقد ربطت الأبحاث بين النوم أقل من 8 ساعات وبين ما يلي :

- أداء سيئ في العمل .
- مشاعر سلبية مثل الغضب ، والضغط ، والاكتئاب ، والتشاؤم .
- نفاذ الصبر والعدوانية .
- جنون قيادة السيارات .
- ذاكرة ضعيفة .
- تقلبات مزاجية حادة .

وتلك مجرد البداية . وجدت إحدى الدراسات التي أجريت في المكسيك أن نقص النوم ليوم واحد
فقط يقلل الحساسية للأنسولين ، مما يصعب دخول الدهون والسكريات إلى الخلايا التي تحرقها
للحصول على الطاقة .

وفي دراسة أخرى أجريت في جامعة شيكاغو ، وجد الباحثون أن أسبوعاً من نقص النوم يرفع
مستويات هرمون الضغط والورتيزول بشكل مزمن ويسبب الإصابة بداء السكري .

وإليك المزيد .. قد يكون نقص النوم هو نفسه السبب وراء استمرار زيادة وزنك ، وقد ربطت بعض
الدراسات بين قلة النوم والإفراط في تناول الطعام ، وتشير الأبحاث إلى أنه كلما زاد سهر الناس
ليلاً وتأخر موعد ذهابهم للنوم في المساء ، زادت احتمالات إفراطهم في تناول الطعام كثيراً ، فإذا
اشتهيت تناول الطعام في آخر الليل ، فهل حقاً ستتناول شيئاً صحياً ؟
أوضحت دراسة أجريت في اليابان أن الأشخاص الذين ينامون عدد ساعات أقل يتناولون أقل
الكميات من الخضروات .

إذا حصلت على فترة أقل مما ينبغي من النوم ، فستتناول وجبات خفيفة أكثر أثناء اليوم ، حيث
ستستخدم الطعام لمساعدتك على أن تظل يقظاً ومتنبهاً .

ويؤثر نقص النوم على مستويات اللبتين Leptin ، وهو الهرمون الذي يقلل شهيتك ، وعندما
تنخفض مستويات هذا الهرمون ، فإنك تتوق إلى تناول الحلوى والنشويات . وأخيراً ، أوضحت
دراسة أجريت على رجال يعانون من صعوبة التنفس أثناء النوم - حالة تسبب توقف تنفسك
والاستيقاظ بصورة متكررة في الليل - إن الإرهاق الناتج عن نقص النوم يجعل ممارسة الرجال
للتدريبات احتمالاً ضئيلاً ويجعلهم يشعرون أن التدريب أكثر صعوبة .

إن الحصول على قدر كافٍ من النوم مهم لصحتك العامة بقدر أهمية التمرين المنتظم وتناول الطعام
بشكل صحي ، لذا عليك أن تعاهد نفسك من الآن على أنك ستبدأ في الذهاب إلى الفراش مبكراً ،
هذا سيجعلك تستيقظ بسهولة أكبر وتنقص وزنك بسرعة أكبر ، إنه أمر مهم بحق من أجل نجاحك !

[IMG]http://dc16.***********/i/03418/0rbeqj74rcrd.gif[/IMG]

فقرة من أسئلتك :

سـ - إنني أعمل في وردية ليلية . وبالنسبة لي يكون الوقت الذي يعتبر أغلب الناس أنه الصباح هو
الوقت الذي أكون فيه في طريقي إلى النوم ، والصباح الفعلي بالنسبة لي يبدأ حوالي الساعة 3
عصراً . هل هذا هو الوقت الذي ينبغي أن أتدرب فيه ؟


جـ - مارس التمارين بمجرد أن تنهض من فراشك ، أياً كان الوقت ، هذا هو الوقت الذي تملك أكبر
سيطرة عليه في اليوم .

[IMG]http://dc16.***********/i/03418/fsa2nr9ggpr5.png[/IMG]

[IMG]http://dc16.***********/i/03418/0rbeqj74rcrd.gif[/IMG]

ختاماً .. أنصح الجميع بشراء مؤلفات جورج كروز وأداء التمارين ..
إنها سهلة وممتعة للغــــاية .. أحب أن أوضح أنها ليست
للتخسيس فقط .. كلا بل إنها صحيّة وممتعة مدى الحيــــاة
يوجد الكثير من المعلومات الباقية في المؤلفات الأخرى كما ذكرت

[IMG]http://dc16.***********/i/03418/mwb8yawcgdq5.gif[/IMG]

أتمنى أن يكون موضوعي حل لمن يبحث عنه وأن يبدأ بعمل إنجاز
يفوز به في الحياة " الجسم الصحي الرشيق " الذي يتمناه الجميع!

[IMG]http://dc16.***********/i/03418/mwb8yawcgdq5.gif[/IMG]

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

.
.

[IMG]http://dc16.***********/i/03418/0rbeqj74rcrd.gif[/IMG]

قد يهمك أيضاً:
انقاص الوزن رجيم

تريآق ديزاين =] غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: أنظمة جورج كروز .. لجسم صحيّ ونحيل<!-- google_ad_section_end -->
pinkro0ose
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
رقم العضوية: 33170
تاريخ التسجيل: Jan 2009
المشاركات: 11,110
الإعجابات المتلقاه: 5138
الإعجابات المضافة: 9967
نقاط الخبررة:150
pinkro0ose pinkro0ose
قديم 09-22-2011, 01:39 PM
[ 3 ]
فعلا أنا جربت تمارين كروز تبع البطن فتره وكانت سهله وممتعه ووقتها وجيز


يسلمووو حبيبتي

موضوع رائع ومتكامل ومفيد

بارك الله فيك
:)
قد يهمك أيضاً:

pinkro0ose غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: أنظمة جورج كروز .. لجسم صحيّ ونحيل<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 88185
تاريخ التسجيل: Jun 2011
المشاركات: 28
الإعجابات المتلقاه: 31
نقاط الخبررة:100
تريآق ديزاين =] تريآق ديزاين =]
قديم 09-22-2011, 01:55 PM
[ 4 ]
أخواتي الغاليات شكراً لكم على المرور الرائع
بارك الله فيكم
أنرتم متصفحي =)
قد يهمك أيضاً:

تريآق ديزاين =] غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: أنظمة جورج كروز .. لجسم صحيّ ونحيل<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 106428
تاريخ التسجيل: Sep 2009
المشاركات: 22,926
الإعجابات المتلقاه: 6693
الإعجابات المضافة: 3142
نقاط الخبررة:1075
~ عبير الزهور ~ ~ عبير الزهور ~ ~ عبير الزهور ~ ~ عبير الزهور ~ ~ عبير الزهور ~ ~ عبير الزهور ~ ~ عبير الزهور ~ ~ عبير الزهور ~
قديم 09-22-2011, 02:01 PM
[ 5 ]
جزاك الله خير
فعلا انا جربت التمارين مفيدة جدااا
ونتائجها طيبة
يعطيك العافية
قد يهمك أيضاً:

~ عبير الزهور ~ غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: أنظمة جورج كروز .. لجسم صحيّ ونحيل<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 88185
تاريخ التسجيل: Jun 2011
المشاركات: 28
الإعجابات المتلقاه: 31
نقاط الخبررة:100
تريآق ديزاين =] تريآق ديزاين =]
قديم 09-22-2011, 02:41 PM
[ 6 ]
^
أهلاً بك أختي عبير أنرتي موضوعي غاليتي
بارك الله فيك
قد يهمك أيضاً:

تريآق ديزاين =] غير متواجده حالياً  
إضافة رد

جديد أنظمة و برامج الرجيم


مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
.., لجزء, منظمة, جورج, صحيّ, ونحيل, كروز

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع



الساعة الآن 04:31 PM.

منتدى رجيم منتدى مستقل تابع لمؤسسة المصابيح التقنية
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0