مخاطر السمنة في منطقة البطن

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت : روووووووووووعة
-
[read]

مخاطر السمنة في منطقة البطن!

ae086ac4b92f4bf8b301


تعد البدانة مشكلة كبيرة في كافة أنحاء العالم ويعود ذلك بعض الشيء لتغير عادات وتقاليد الشعوب التي أصبحت بسبب الرفاهية تمضي جزءاً كبيراً من الوقت في المكاتب وقيادة السيارة والراحة في المنزل. بالإضافة إلى تحويل النمط الغذائي إلى نمط غني بالمأكولات الغربية والمأكولات السريعة التحضير والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية وكمية دهون وسكريات مرتفعة.
ما هي السمنة في منطقة البطن؟
السمنة في المنطقة الوسطى من الجسم أو ما يسمى بالسمنة المشابهة إلى شكل التفاحة هي تراكم دهون الجسم في وسط الجسم وبالتحديد في منطقة البطن والخصر. وتعد الدهون المتراكمة في منطقة البطن أكثر خطورة من السمنة في منطقة الأرداف لأنها ترتبط بعدد من المشاكل الصحية.
كيف تعرفين إذا كنت تعانين من السمنة في المنطقة الوسطى من الجسم؟
• يمكنك تحديد الدهون في الجسم خلال قياس محيط الخصر بالنسبة للأرداف. في حال كان محيط الخصر/ محيط الأرداف أكثر من 1.0 للرجال أو أكثر من 0.9 للسيدات، فهذا يعني أن هناك سمنة في المنطقة الوسطى من الجسم.مقياس آخر هو قياس محيط الخصر: إذا كان أكثر من 102 سم للرجال وأكثر من 88 سم للسيدات فهذا يعني أن الشخص معرّض لمجموعة مضاعفات صحية تسمى بالMetabolic Syndrome وهي عبارة عن مؤشرات مثل ارتفاع معدل الكولسترول في الدم، زيادة في ضغط الدم، وعدم تجاوب الجسم للأنسولين بشكل جيد. كل هذه المؤشرات قد تؤدي الى ارتفاع نسبة السكري ومشاكل في صحّة القلب.
ما هي مؤشرات الـ Metabolic Syndrome؟
إذا كان الشخص يعاني من 3 أو أكثر من هذه العوارض، يعد أنه مصاب بالـ Metabolic Syndrome:
• ضغط الدم أكثر من 130/85 مم زئبق
• معدّل الدهون في الدم (Triglycerides) في الدم أكثر من 150 مغ/دليتر

• نسبة السكري في الصباح قبل الفطور أكثر من100 مغ/دليتر

• نسبة الكولسترول الجيد HDL للرجال أقل من 40 مغ/دليتر وأقل من 50 مغ/دليتر للسيدات
• نسبة الكولسترول السيء LDL أكثر من 100 مغ/دليتر

من أجل تخفيف خطر حدوث الـ Metabolic Syndrome، إليك بعض النصائح:
• خسارة الوزن: بشكل معتدل أي خسارة حوالي 5-10% من الوزن تساعد في تحسين الوضع الصحي بشكل ملحوظ. مثلاً إذا خسرت إمراة ما بين 4.5 كغ إلى 9 كغ من وزنها وهو 90 كغ تقريباً فهي تساهم في تحسين صحتها.
• الرياضة: ممارسة الرياضة من دون أي حمية غذائية تساعد في تحسين نسبة الأنسولين في الجسم. فمثلاً القيام برياضة المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً تؤدي إلى خسارة الوزن، تحسين ضغط الدم، تخفيض نسبة الكولسترول في الدم وتخفيف نسبة حدوث السكري. يمكن للرياضة أيضاً أن تخفف من مشاكل القلب حتى من دون أي خسارة في الوزن.
• تغيير العادات الغذائية: التركيز على النشويات المركبة مثل خبز القمحة الكاملة والأرز الأسمر، والزيادة في كمية الألياف في النظام الغذائي الموجودة في الحبوب الكاملة والبقوليات مثل العدس والفول وبالطبع في الفاكهة والخضار. ينصح أيضاً إستهلاك الدهون الصحية باعتدال مثل زيت الكانولا وزيت الزيتون وبذور الكتان ولا ننسى الأسماك الغنية بالزيوت الصحية والمكسرات غير المملحة.
ختاماً، السمنة عامةً والسمنة في المنطقة الوسطى خاصةً ترتبط بمشاكل صحية عديدة. لهذا السبب إن التغيير التدريجي إلى نمط حياة أكثر نشاطاً وتحسين العادات الغذائية يضمن خسارة الوزن على المدى البعيد، تحسين شكل الجسم وصحة أفضل.

[gdwl]0000454.gifدمتم بحفظ الرحمن00004154.gif
[/gdwl]
[/read]
كتبت : ~ عبير الزهور ~
-
جزاك الله خير
طرح قيم ومفيد
والله يعافى الجميع من السمنة واضرارها
كتبت : يالذيذ يا رايق
-
رووووووووووووووووووعه اسم على مسمى
تسلمى يا غاليه
معلومات مهمه
كتبت : روووووووووووعة
-
كتبت : بدر بدور
-
تسلمي ياروووووووووووووووووووعة على المعلومات الووووووووووووووووووووووووووعة
كتبت : ام يوسف22
-
يسلموووووووووووووووووووووو
الصفحات 1 2 

التالي

ممارسة الرياضه وقت الدوره

السابق

افقدي وزنك أثناء التسوق!

كلمات ذات علاقة
مخاطر , منطقة , البطن , السمنة , في