يوميات صحتي في رشاقتي..♥.. مع نور
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
نـور حياتي
-
اليوم راح ابدا يومياتي في طريقي للوصول لرشاقتي علشان اكسب صحتي
طبعا حياها الله اللي راح تشارك معايا في يومياتي
بس اهم شي الجديه والجديه واخيرا الجديه
والدخول يوميا لكتابة اليوميات
والميزان يوم الخميس او الجمعه
وكمان الرياضه مهمه جداااا
شرب اكثر من 8 اكواب يوميا
وجايبه كام معلومه عن الريجيم الصحي
يارب ينفعووكم
ومن اساسيات الرجيم الصحى
ـ المشى نصف ساعة يوميا على الاقل
ـ ان نمتنع عن الحلويات ونقلل السكر فى المشروبات
ـ يستحسن شرب الشاى الاخضر بعد الوجبة بساعة
ـ ممكن اضافة السكر الدايت بدلا من السكر الطبيعى
ـ اذا احسست بحاجتك الى السكر كلى فاكهة طبيعية احسن
ـ لو حسيتى بالجوع بين الوجبات كلى خيار او خس
ـ ابعدى عن الفواكه دى (المانجو ..التين ..العنب.. الموز )
ـ عصير الاناناس من العصائر الحارقة للدهون بس بدون سكر ..كمان عصير البرتقال والكيوى والجريب فروت
ـ حاولى استخدام الليمون فى وجباتك فهو حارق للدهون
ـ ابتعدى عن المقليات قدر استطاعتك
ـ فى حالة شعورك بالحزن او بالفرح او بالملل او الحرمان قد تلجأين للاكل ....وهذا ما يسمى بالجوع الكاذب....حاولى
التغلب على هذه الحالة بممارسة الرياضة او القراءة او حتى مشاهدة التليفزيون
ـ لابد من تحديد هدفك........ولابد ان يكون هذا الهدف واقعى....يعنى ما تقوليش انك عايزة تخسى 20 كيلو فى شهر......
وانما لابد ان يكون النزول تدريجى
طبعا اللي تخبص
راح تختار عقابها بنفسها وانا اولكم
مشي نص ساعه سريع
جري 10 دقائق متواصله
من 150 ل500 نطه
رقص نص ساعه
طلوع ونزول الدرج 20 مره واكثر
كل المطلوب ادراج
الاسم
الوزن
الطول
الريجيم المتبع
وان شاء الله لو استمرينا هالاسبوع
راح نكمل ونعمل مسابقه لنا
وياااااااااااااااارب ننحف جميعا بصحة وعافيه