تمرين تركيز
مجتمع رجيم / التنمية البشرية وتطوير الذات
كتبت :
رحيق العسل
-
- خذ فاكهه بيدك، موزه أو تفاحه او برتقاله او اي فاكهه.
- لاحظ الفاكهه من كل الجوانب، مع تركيز انتباهك عليها.
- حاول ان ما تفكر بأي فكره مرتبطه بهذه الفاكهه، مثلا من اين شريتها! او كيف تزرع و كيف تنمو أو قيمتها الغذائية، ركز بس عليها.
- أشعر بالهدوء و الراحه و انت تتخلص من هذه الافكار اذا طرأت عليك.
- الان فقط ركز على الفاكهه، وتفقدها بجميع حواسك، رائحتها، ملمسها، وزنها، طعمها، حجمها.
نفس التمرين الاول لكن هذه المره تخيل الفاكهه، هي غير موجوده اصلا، أعمل هذا التمرين بعد ما تنتهي من التمرين الأول.
- أغلق عينك
- تخيل الفاكهه الان، واستشعرها بجميع حواسك، رائحتها، طعمها، وزنها، ملمسها.
- حاول ان تراها بصوره واضحه بمخيلتك كأنها حقيقه.
- اذا كانت الصوره واضحه، افتح عينك و القى نظرة سريعه على الفاكهه و اغلق عينك مره اخرى وتابع التمرين.
كتبت :
•● JooRé Rjéèm ●•
-
