خطوة خطوة نحو الرشاقة .....

بسم الله الرحمن الرحيم

طبعا كثير حاابة انكم تشاركوني برجيمي و بيومياتي

الحماس والتشيجع يعطي اصرار وعزيمة اكثر

واي وحدة حابة تشارك بأي وقت اهلا وسهلا فيها

وطلب صغير ماتحذفون الموضوع عطوني 21 يوم فقط مدة المرحلة الاولى من الرجيم

طبعا انا راح اتبع رجيم المراحل
مدة كل مرحلة 21 يوم

وهذا نظام المرحلة الاولى :
المرحلة 1:( الكميات مفتوحة )
خضار مسلوقة ( كوسة + فاصوليا +قرع + زهرة + بروكلي )
خضار نيئة ( خيار + طماطم + خس + بصل اخضر + جرجير + فجل + ملفوف )
فواكه ( تفاح + برتقال +جريب فروت + اناناس + 3 تمرات )
البروتينات ( بيض مسلوق + صدور دجاج + تونة من غير زيت )
البقوليات ( فاصوليا حمراء )
الالبان ( حليب قليل الدسم + زبادي قليل الدسم + جبنة قليلة الدسم )
النشويات ( خبز نخالة + شابورة نخالة )
المسموح ايضا : قهوة وشاهي من غير سكر
كوني 5 وجبات في اليوم من هذه القائمة

الرياضة :
مشي يوميا من ربع الى نصف ساعة


وزني الحالي : 75
الهدف بعد 21 يوم :68
الي حابة تبدأمعي من اليوم ان شاء الله والي مو حابة تدعي لي
بانتظاركمــ