اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط

دايت و رشاقة دايت و رشاقة

العودة   منتدى رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > تمارين رياضية للحمية و الرشاقة > التمارين المصورة

اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط

إضافة رد اضغطي هنا لاضافة الموضوع الى مفضلتك!
Like Tree15معجبون بهذا

LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
<!-- google_ad_section_start -->اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 27132
تاريخ التسجيل: Nov 2008
المشاركات: 3,099
الإعجابات المتلقاه: 484
الإعجابات المضافة: 524
نقاط الخبررة:100
ام عبدالله1 ام عبدالله1
قديم 05-27-2012, 06:05 PM
[ 1 ]



عادة ما تواجه الكثير من السيدات مشاكل في كيفية ارتدائهن للجينز بسهولة وذلك بسبب بدانة أردافهن وذلك عل الرغم من ممارستهن للتمارين الرياضية التي يعول عليها في كثير من الأحيان عدم التخسيس الموضعي لبعض المناطق ومنها الأرداف الأمر الذي يتسبب لهن في العديد من المشاكل المؤرقة.
ولحسن الحظ أن هناك بعض التمرينات الرياضية والتي إذا ما اتبعتها ستتمكنين دون عناء من تخسيس أردافك في فترة لا تتجاوز الأسبوعين شريطة تمارسينها بشكل يومي مكثف وبانتظام.
1- لف الرجلين في حلقة دائرية
والتمرين الأول منها هو أن هو أن تأخذي وضع الاستعداد وان تلفي كلا رجليك في حلقة دائرية مفرغة للعديد من المرات دون توقف لمدة أربعة مرات في الأسبوع وهذا التمرين سيحرق ما قدره 50 سعرة حرارية لك في اليوم الذي تقومين فيه بأداء هذا التمرين
2- وضع التزلج :
وذلك بأن تبدئي بكلا رجليك معا وجعل أصابع القدمين علي متساوي وان يكون ذراعاك بمحاذاة جنبيك مع جعل راسك ورقبتك للأمام "كما هو واضح من الشكل" .
ولكي تبدئي خذي خطوة واسعة بجعل رجلك اليمني بالاتجاه اليمن وبعد ذلك خذي رجلك اليسرى أيضا نحوها مع أخذ ذراعك الأيسر للأمام أثناء سحبك كوعك للخلف كما لو كنت تتزلجين علي الجليد ، وبسرعة غيري الاتجاهات وكرري الحركة علي الجانب الآخر . كرري للعديد من المرات متى استطعت مع التبديل من اليسار لليمين وهكذا لعدة مرات لمدة دقيقة واحدة


اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط 13381309411.jpg
3- الطيات الجانبية:
انظري للأمام وقفي بحيث يكون الفراغ بين رجليك حوالي ثلاثة أقدام بوضع جانبي لكل منهما ويجب أن تكون ركبتيك وأصابع قدميك باتساع 45 درجة كما يجب أن تكون يديك موضوعتان علي الوركين ، ويبدأ هذا التمرين مع طية بسيطة ، ولكي تفعلي ذلك اثني ركبتيك واخفضي وركيك باتجاه الأرض قدر الإمكان . حافظي علي أن يكون كتفاك في وضع أمثل فوق الوركين ، مع جعل ظهرك مستوي والركبتين باتجاه أصابع القدمين خذي عدد من الطيات لأسفل كل واحدة لمدة ثلاثين دقيقة ، كرري الأمر عدة مرات وسترين نتيجة طيبة.
اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط 13381309412.jpg
4- الركلات الهلالية:
قفي مع جعل رجليك كل واحدة منهما في جانب ، مع جعل ذراعيك مسترخيتين جانبا ، انظري للأمام ، قفي علي رجلك اليسري ثم ارفعي رجلك اليمني لكي تجعليها مرتفعة من الأمام لليسار بشكل متسع علي شكل ركلة أمامية ، ثم كرري التمرين عدة مرات ، وكذلك الحال مع الرجل اليسري.
اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط 13381309413.jpg
5- دفع الجزء الداخلي من الأرداف
قفي علي رجلك اليسري وقومي برفع رجلك اليمني عن الأرض بضعة بوصات ، مع الثني علي الركبة ، ثم قومي بتحويل ركبتك جانبا ، وبعدها قومي بإحضار الكعب الأيمن نحو السطح ثم اجعلي رجلك باتجاه مقدمة جسمك حتى تكون رجلك اليمني في مؤخرة رجلك اليسري ، كرري عدة مرات ثم نفس الأمر مع الرجل الأخرى وستلاحظين نتيجة طيبة في أقل من أسبوعين.
اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط 13381309414.jpg
6- الضغط علي منشفة:
ارقدي علي ظهرك ع جعل الركبتين منحنيتين ، وجعل الرجلين مستويتين علي السطح والذراعين مسترخين علي الأرض باتجاه جنبيك ، ناظرة إلى الأمام. قومي بوضع منشفة بين ركبتيك ، وبعد ذلك ركبتيك معا باتجاه المنشفة حتى تقومي بتنشيط أردافك الداخلية ، ثم قومي برفع الأرداف مع تكرار الضغط علي المنشفة .. كرري لعدة مرات للحصول علي نتيجة ايجابية.
اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط 13381309415.jpg
7- اجلسي منحنية الركبتين
اجلسي مع وضع ذراعيك مضغوطتين علي الأرض بجانب وركيك ، ويجب أن يكون الكوعان محنيان ولكن ليس مقفولين ، قومي بثني ركبتيك باتجاه جسمك . اجعلي رجليك متلامستين وأصابع قدميك مسحوبتين للأمام .
ثم قومي بسحب رجليك للأمام مع قبض بطنك ، اجعلي أصابع قدميك علي الأرض وافتحي ركبتيك جانبا قدر المستطاع ثم شديهما معا كرري الأمر عشرين مرة علي الأقل ، للحصول علي النتيجة المرجوة.

اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط 13381310881.jpg



قد يهمك أيضاً:
انقاص الوزن رجيم

ام عبدالله1 غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 72998
تاريخ التسجيل: Oct 2010
المشاركات: 635
الإعجابات المتلقاه: 585
الإعجابات المضافة: 536
نقاط الخبررة:101
roo3h roo3h
قديم 05-27-2012, 06:51 PM
[ 3 ]
يعطيك العافيه حبيبتي بس كيف لف الرجلين في حلقة دائرية ؟؟
قد يهمك أيضاً:

roo3h غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 46548
تاريخ التسجيل: Jun 2009
المشاركات: 9,454
الإعجابات المتلقاه: 8606
الإعجابات المضافة: 25220
نقاط الخبررة:101
أنثى أبكت القمر أنثى أبكت القمر
قديم 05-27-2012, 06:51 PM
[ 4 ]
تسلم ايدك حبيبتي على الموضوع الرائع والمفيد
وفعلا ذكرت تمارين من اروع ما تكون للأرداف والمؤخرة
ان شاء الله يستفيد الجميع منهااااااااااا
بس ياريت كانت الصورأكبر شوي منشان التوضيح
جزاك الله كل خير

قد يهمك أيضاً:

أنثى أبكت القمر غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: اسرع و افضل طريقة لتنحيف و لنحت الارداف و المؤخرة في سبع ايام فقط<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 95920
تاريخ التسجيل: May 2012
المشاركات: 480
الإعجابات المتلقاه: 636
الإعجابات المضافة: 2242
نقاط الخبررة:100
درة الشرق درة الشرق
قديم 05-27-2012, 07:49 PM
[ 5 ]
[CENTER]


جزاكِ الله خيرا وبارك فيكِ



[
/CENTER]
قد يهمك أيضاً:

درة الشرق غير متواجده حالياً  
إضافة رد

جديد التمارين المصورة


مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع



الساعة الآن 06:38 AM.

منتدى رجيم منتدى مستقل تابع لمؤسسة المصابيح التقنية
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0