يومياإت { تحدي السمنة ج2 | مشواإر الرشاأقة } شاإركوا

[
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
{ بسم الله الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ }
شو اخباركم ياا بناات ~ !$ ان شاأء الله مسستقبلكم تكونوِ رشيقأأت ~ !$,
و الله بعد نزول وزني من 70 كلغ - 65 كلغ
كان انجاإز ملء قلبي سرورًا ، و أعاد لي ألثقة من جديد ، و الأهم حمسني للموإصله .
المهم هذإ موضوعي السأإبق |> يوميات ~ تحدي السمنة ~ !$

العزيمه تتجدد ، لنواصل موشوارنا الى الرشاقة مع التوكل على الله و الاستعانة به ، و الدعاء اليه جل جلاأله ، بقول رسولنا
الكريم محمد صلى الله عليه و سلم : (( إن الله يستحي من عبده إذا رفع يديه أن يردهما صفرا )) ، فتوكلن على الله و لا تسألن
غيره ، و اذكرنه كثيرا .

في البداية ،اعيد التعريف بنفسي :
الاسم : ياسمين
الوزن الحالي : 65 كلغ
الطول : 160 سم
الاهداف :
الهدف 1 : 60 كلغ
الهدف 2 : 55 كلغ
الهدف 3 : 52 كلغ
ادعو الله ان يستجيب لناأ بتحقيق جميع اهدافناأ ، فبالنظام الغذائي المناسب + المداومة على الرياَضة ، ننال نتائج ،
تنير قلوبنا بالثقة و المواصلة .

ملاحظة : التي تحب ان تشارك معي في اليومياأت على الرحب و السعة ، رح نتحمس اكثر ، و نتنافس ، ونساعد
بعضنا البعض .

ملاحظة 2 : الرجيم الي انا متابعته هو ، رجيم حسين الجسمي ، و يمكن اغيره في أي وقت .

و الاأن اقولكم BRB - الى رد اخر لعرض { رجيم حسين الجسمي - للي ما يعرفوا }



/
المشاركات :
- بأمكان البناإت اختيار اي نظاإم غذائي يلبق لهن و يبدأو معنا .
- لضمان الحماس و المنافسة الدائمة على المشاركات الحضور اليومي و وضع تقرير على الشكل التالي :
التقرير
العضوة :..... اليوم ...\...\2012
الافطار :.....
الغذاء :.....
سناك :.....
العشاء :.....
اكواب الماء أو باللتر :.....
شاي اخضر :.....
تمارين و نشاطات ( مع ذكر النشاطات و حسابها ) :.....

- تلبية لرغبة بعض المشاركات وضعنا نقاط للتمارين و هي كالتالي :
الرجيم
التقيد الحرفي بالرجيم : 10نقاط
شرب 8 اكواب من الماء فما فوق : 15 ن
شرب كوب شاي اخضر : 5 ن
تخبيص في الدايت بالكمية : 3-
تخبيص كلي في الدايت و الافراط في الدهنيات و السكريات ... اخ : 7-
استعمال بذرة الكتان أو الزنجبيل او أي مساعد اخر : 3
عدم تخطي أي وجبة او عدم زيادة أي وجبة غير سناك : 1
استعمال السونة أو التدليك او كريمات تنحيف بغض النظر عن اضرارها : 5 ن

الرياضة
مشي بطيء نصف ساعة : 2 ن
مشي سريع نصف ساعة : 5 ن
الجري لربع ساعة : 10 ن
صعود و نزول الدرج ربع ساعة : 20 ن
الدراجة و الالات الرياضية أو الجيم ساعة : 20 ن
السباحة : 10 ن
الايروبيك أو الرقص أو تمارين البطن و الارداف أو اليوقا : 15 ن
نط الحبل ربع ساعة : 10 ن
تمارين اخرى نصف ساعة : 10 ن
اعمال منزلية نصف ساعة : 3 ن
تحديد يوم اجازة في الاسبوع عن الرياضة : 2 ن
ملاحظة : اي تعديل في ما سبق , ارجو المراسلة .


العضوة التي التزمت اكثر ، و جمعت اكبر قدر من النقاط في الاسبوع ، هي بطلة الاسبوع باليوميات ،
و نسميها رشيقة الاسبوع ، و تضع هذا التوقيع عندها اجباري اكيد .

العضوة التي لم تلتزم او خبصت ، و جمعت ادنى قدر من النقاط في الاسبوع ، هي راسبة الاسبوع ،
و نسميها اييه : بطيخة الاسبوع ، اكيد لانو شكلها رح يبقى زي البطيخة ، هع . و تضع التوقيع اجباري ، للحماس الاكبر .

و التوقيع للي تحب تتذكر مشاركتها :



يوم قياس الوزن رح يكون اسبوعي : هو يوم السبت .
يتم في الصباح قبل تناول وجبة الافطار .