ابغى انزل 10 كيلو خلال 3 اسابيع

السلآم عليكم

كيفكم اخواتي

ممكن تمآرين تنزلني 10 كيلو خلال اسبوعين طبعن عندي مسبح فالبيت واجهزة رياضية السير والدراجة الثابته

ممكن تعطوني كم ساعه اتمرن فاليوم علشان انزل 10 كيلو فشهر تقريبا واعطوني وصفات اكل تحرق الدهون وللمعلومية انا مو من النوع اللي تاكل من المطاعم ولا احط مايونيز ع السلطات او اي شيء فيه دهون وسعرات عاليه

طبعن مشروبي الغازي هو الماونتن ديو او الحمضيات او السفن دايت

ان شاء الله الاخوة بفيدوكى

اسبحي نص ساعه والسير تمشين عليه تدريجيا يعني اول شي 10 دقاق بعدين زودي خمس دقاىق ونفس هيك

ساعة رقص كل يوم و تمارين مختلفة لمدة نصف ساعة .. تجدين ه التمارين في المنتدى و بالتوفيق

تمارين الايروبيك و المشي على السير الكهربائي و خاصة جهاز الاوربيتراك الذي ينحت الجسد و يشكل القوام
و حمل الاثقال خلال المشي يساعد في حرق السعرات و السباحة لا تستغني عنها ( يوميا )
كلها تمارين مفضلة لعملية التنحيف لكن هدفك شوي صعب و ليس مستحيل أبدا
يمكن قد يساعدك رجيم منخفض السعرات او رجيم الماء ( لا أنصحك فيه ) المهم نظام غذائي قاسي ليوصلك الى الهدف
مع رياضة من 5 الى 6 مرات في الاسبوع و يوم مفتوح مهم