يا بطة انتى اكيد مش بتعملى رياضة.
على الاقل اتمشى و لو ساعة بس ياريت تكون خطواتك سريعة.
و لازم تعرقى,
و موضوع انك تاكلى لحمة او فراخ او سمك مفتوح كدة ؟؟؟انا منصحش بية
ياريت تاكلى ربع فرخة مع سلطة فى الغذاء.
و اللبن طبعا يكون خالى الدسم.
ولما تيجى تشوفى السعرات اللى ف اى منتج لازم تشوفى كمان نسبة الدسم..مهم جدا انك ماتزوديش عن 5 ف المية طوال اليوم
.ولابد من شرب من 8 الى 10 اكواب ف اليوم