لايفوتكم رجيم فيه معجنات وحلى حياكم
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
سلكوشة
-
بسم الله الرحمن الرحيم
حــابة ابدأ يوميااتي من هنا من مساحتي الخاصة
طبعـــا للي تبغى تشترك اهلا وسهلا فيها بالعكس
انـــا حابة ابدأ ويكون معاي كم وحدة عشان نكون مثل الاخوات
طبعــأ انا قررت اني انحف خلال شهر رمضان على الاقل 5 كيلو
والله مو طمعانة ابدا لكن كل اللي اتمناه 5 كيلو والنقص على حسب
الجد والاجتهــأد صحيح اني بجتهد على قد مااقدر لكن بعض الاحيان
تجيني افكار اني اخبص وبخبص بس على اشياء ماتستاهل عشان كذا
بحــاول على قد مااقدر اني استغل شهر رمضان على الاخر عشان
انحـــف واكون مبسووطة
انا قررت اعمل تخطيط لنفسي وبستمر لمدة اسبوع وكل اسبوع بغير النظام
بس تقريبا كلها بتكون متشابهة
تخطيطي لللاسبوع دا :
وجبة الفطور : 3 تمرات + ماء أو لبن
بعد صلاة المغرب :
شوربة + 3 سمبوسة مشوية او 2 كبة او 2 معجنات بس مقلي لا
وسلطة خضراء + قطعة دجاج او لحم او سمك مشوي + 5 ملاعق رز فقط
بعد الافطار بساعة :
2 كوب ماء
قبل التروايح :
2 كوب ماء
بعد صلاة التراويح :
3 لقيمات او 2 قطايف او 4 بلح الشام او كريم كراميل او كاسترد او جلي
أو 2 صنف فاكهة
بعد صلاة التراويح بساعة :
ريــــــأضة المشي
قبل السحور :
2 كوب ماء
وجبة السحور : ( اختياري )
7 تمرات + لبن
2 توست + سلطة + لبن + 4 ملاعق فول او 1 بيض او جبن دايت + عصير
كوب ارز + لبن + سلطة + صنف فاكهة
تعليمات هامة :
المعجنــأت 4 مرات بالاسبوع
الحلى 2 مرة بالاسبوع ويفضل مرة بالاسبوع
ممارسة رياضة المشي على معدة فاضية
الاهتمام بشرب الماء والحمدلله مع التقسيم دا بشرب اكثر من 8 اكواب
المحاولة على قدر المستطاع اكل البروتين لاان عدل اكل البروتين بيسبب
مشاكل للجسم
اهم حاجة التنويع مو الحرمااان
وعلى فكرة النظام ينزل من 4 - 6 كيلوات على حسب الالتزام
وكل اسبوع بنزل نظام جديد
هاااه ايش رأيكم مين تبدأ معايا ونسمي بالله
طبعـــا اللي ماتبغى تحط بياناتها الشخصية ممكن ترسلي بيناتها على الخاص
انا مو حابة احط بياناتي بس يفرقني عن المثالي 5 كيلوا وبس
وبحاول اني انحف مع ان سمعت معلووومة بصراحة صدمت وصعقت لما سمعتها
انك لما تعملي رجييم بيفضل الوزن ثابت مع ان الشكل بيتغير والمقاسات بتتغير
ومع ذلك مازال الوزن حالف ماينزل ولاكيلوا عارفين لييييش ؟!!
السبب هو الريــــاضة لاتسغربوا ايه نعم الرياضة هي السبب عارفين لييه
لاان لما تعملي رياضة المشي بتبني عضل والعضل بياخد وزن لذلك لما يثبت وزنك وماينزل
ابدا لاتتحطمي ولاتخافي مجرد ماتتركي الرياضة وتاخدي فترة راحة الجسم بيرتاح العضلات بيخف حجمها وراح تشوفي الفرق في الميزان
الرياضة تحرق السعرات وتنحف لذلك اصحم تفكروا تستغنوا عنــــها
حــابة ابدأ يوميااتي من هنا من مساحتي الخاصة
طبعـــا للي تبغى تشترك اهلا وسهلا فيها بالعكس
انـــا حابة ابدأ ويكون معاي كم وحدة عشان نكون مثل الاخوات
طبعــأ انا قررت اني انحف خلال شهر رمضان على الاقل 5 كيلو
والله مو طمعانة ابدا لكن كل اللي اتمناه 5 كيلو والنقص على حسب
الجد والاجتهــأد صحيح اني بجتهد على قد مااقدر لكن بعض الاحيان
تجيني افكار اني اخبص وبخبص بس على اشياء ماتستاهل عشان كذا
بحــاول على قد مااقدر اني استغل شهر رمضان على الاخر عشان
انحـــف واكون مبسووطة
انا قررت اعمل تخطيط لنفسي وبستمر لمدة اسبوع وكل اسبوع بغير النظام
بس تقريبا كلها بتكون متشابهة
تخطيطي لللاسبوع دا :
وجبة الفطور : 3 تمرات + ماء أو لبن
بعد صلاة المغرب :
شوربة + 3 سمبوسة مشوية او 2 كبة او 2 معجنات بس مقلي لا
وسلطة خضراء + قطعة دجاج او لحم او سمك مشوي + 5 ملاعق رز فقط
بعد الافطار بساعة :
2 كوب ماء
قبل التروايح :
2 كوب ماء
بعد صلاة التراويح :
3 لقيمات او 2 قطايف او 4 بلح الشام او كريم كراميل او كاسترد او جلي
أو 2 صنف فاكهة
بعد صلاة التراويح بساعة :
ريــــــأضة المشي
قبل السحور :
2 كوب ماء
وجبة السحور : ( اختياري )
7 تمرات + لبن
2 توست + سلطة + لبن + 4 ملاعق فول او 1 بيض او جبن دايت + عصير
كوب ارز + لبن + سلطة + صنف فاكهة
تعليمات هامة :
المعجنــأت 4 مرات بالاسبوع
الحلى 2 مرة بالاسبوع ويفضل مرة بالاسبوع
ممارسة رياضة المشي على معدة فاضية
الاهتمام بشرب الماء والحمدلله مع التقسيم دا بشرب اكثر من 8 اكواب
المحاولة على قدر المستطاع اكل البروتين لاان عدل اكل البروتين بيسبب
مشاكل للجسم
اهم حاجة التنويع مو الحرمااان
وعلى فكرة النظام ينزل من 4 - 6 كيلوات على حسب الالتزام
وكل اسبوع بنزل نظام جديد
هاااه ايش رأيكم مين تبدأ معايا ونسمي بالله
طبعـــا اللي ماتبغى تحط بياناتها الشخصية ممكن ترسلي بيناتها على الخاص
انا مو حابة احط بياناتي بس يفرقني عن المثالي 5 كيلوا وبس
وبحاول اني انحف مع ان سمعت معلووومة بصراحة صدمت وصعقت لما سمعتها
انك لما تعملي رجييم بيفضل الوزن ثابت مع ان الشكل بيتغير والمقاسات بتتغير
ومع ذلك مازال الوزن حالف ماينزل ولاكيلوا عارفين لييييش ؟!!
السبب هو الريــــاضة لاتسغربوا ايه نعم الرياضة هي السبب عارفين لييه
لاان لما تعملي رياضة المشي بتبني عضل والعضل بياخد وزن لذلك لما يثبت وزنك وماينزل
ابدا لاتتحطمي ولاتخافي مجرد ماتتركي الرياضة وتاخدي فترة راحة الجسم بيرتاح العضلات بيخف حجمها وراح تشوفي الفرق في الميزان
الرياضة تحرق السعرات وتنحف لذلك اصحم تفكروا تستغنوا عنــــها
في انتظاركم عزيزاتي