يابنات اريد نظام غذائى لتثبيت الوزن
مجتمع رجيم / أسئلة و استفسارات الرجيم
كتبت :
ميرو لوليتا
-
السلام عليكم
انا نحفت الحمد لله
واريد نظام غذائى لتثبيت الوزن
انا عمرى 20
وطولى 160
ووزنى 63
.....
لاحظت ان شعرى تلف وتحت عينى اسود
قلت كفاية كدة واثبت وزنى عشان متعبش
ياريت تفيدونى
وياريت الى تكتب النظام الغذائى تقول اسم الدكتور الى كتبة
انا نحفت الحمد لله
واريد نظام غذائى لتثبيت الوزن
انا عمرى 20
وطولى 160
ووزنى 63
.....
لاحظت ان شعرى تلف وتحت عينى اسود
قلت كفاية كدة واثبت وزنى عشان متعبش
ياريت تفيدونى
وياريت الى تكتب النظام الغذائى تقول اسم الدكتور الى كتبة
كتبت :
|| (أفنان) l|
-
بارك الله فيكـ ونفع بكـ ياقلبي
الافطار:
علبة زبادى لايت + برتقالة
بعد ساعتين
علبة زبادي اخرى + برتقالة
الغداء:
اى اختيار بروتين قطعة لحم او ربع دجاجة او سمكة كبيرة مشوي
+ طبق صغير ارز مسلوق + طبق السلطة
بعد ساعتين
ثمرة فاكهة
العشاء:
ثمرتين فاكهة او زبادى لايت
أو بطاطا مسلوقة يمكن حبة واحدة يوميا او 5 مرات فى الاسبوع
كيفية تثبيت الوزن ، نصائح للحفاظ على الوزن المثالي ، نظام غذائي لتثبيت الوزن
يقدم لنا الدكتور خالد يوسف أخصائى التغذية والسمنة والنحافة نصائح للحفاظ على الوزن المثالى بعد انتهاء الرجيم،
وأولها عمل تحليل للغدة الدرقية لقياس معدل الحرق، وكذلك تحليل دم للتأكد من عدم وجود أنيميا.
كما ينصح بتغيير النشاط الرياضى، وتمرين معين يطلق علية التمرين المتذبذب عالى القوة، ويكون عن طريق الرياضة الشديدة،
والتى تصل بالجسم لأعلى معدل حرق للدهون، ثم يليه تمرين متوسط لمدة خمس دقائق مثل الجرى الخفيف،
وبعد ذلك نقوم بعمل تمرين آخر شديد لمدة خمس دقائق،
وتسمى هذه التمرينات معا بتمرين الموجة ويكون الغرض منه الوصول بالعضلة لأعلى معدل لحرق الدهون.
فيجب أن نشير إلى أن جسم الإنسان إذا استمر لفترات طويلة على نفس النظام الغذائى قليل السعرات،
فإنه يتكيف معه، ويقلل من نظامه للحرق، وبالتالى يكون معدل فقدان الكيلوجرامات أقل من المعتاد،
وهنا ينصح بتغيير النظام مع الالتزام ببعض النصائح، والتى من شأنها تنشيط عملية الحرق مرة أخرى،
مثل اتباع نظام الديتوكس لمدة يومين فى الأسبوع،
ويحتوى هذا النظام على:
1- اليوم الأول يتم فيه تناول التفاح والبقدونس فقط وعلى مدار اليوم.
2- اليوم الثانى شرب عصير الأناناس والكيوى والتفاح فقط على مدار اليوم كله.
وبجانب هذا النظام ينصح أيضا بتناول المشروبات التى ترفع من معدل الحرق، مثل الشاى الأخضر والقرفة والجنزبيل،
ويمكن اتباع تلك النصائح بعد الوصول للوزن المثالى للعمل دائما على زيادة معدل الحرق
ماشاء الله وزنك حلووووووووووووووووووووو كتير حافظى عليه
