يابنات اريد نظام غذائى لتثبيت الوزن

دايت و رشاقة دايت و رشاقة

العودة   منتدى رجيم > رجيم دايت صحي رشاقة > الحمية و الرشاقة و الرجيم > أسئلة و استفسارات الرجيم

يابنات اريد نظام غذائى لتثبيت الوزن

موضوع مغلق اضغطي هنا لاضافة الموضوع الى مفضلتك!
Like Tree4معجبون بهذا

LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
<!-- google_ad_section_start -->يابنات اريد نظام غذائى لتثبيت الوزن<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 93723
تاريخ التسجيل: Feb 2012
المشاركات: 365
الإعجابات المتلقاه: 131
الإعجابات المضافة: 150
نقاط الخبررة:100
ميرو لوليتا ميرو لوليتا
قديم 08-18-2012, 06:04 PM
[ 1 ]
السلام عليكم
انا نحفت الحمد لله
واريد نظام غذائى لتثبيت الوزن
انا عمرى 20
وطولى 160
ووزنى 63
.....
لاحظت ان شعرى تلف وتحت عينى اسود يابنات اريد نظام غذائى لتثبيت الوزن pinch.gif
قلت كفاية كدة واثبت وزنى عشان متعبش
ياريت تفيدونى
وياريت الى تكتب النظام الغذائى تقول اسم الدكتور الى كتبة
قد يهمك أيضاً:

ميرو لوليتا غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: يابنات اريد نظام غذائى لتثبيت الوزن<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 95934
تاريخ التسجيل: May 2012
المشاركات: 109
الإعجابات المتلقاه: 157
نقاط الخبررة:100
(¯`•¸·´¯) بنوتة كيوت خدودها توت (¯`•¸·´¯) (¯`•¸·´¯) بنوتة كيوت خدودها توت (¯`•¸·´¯)
قديم 08-18-2012, 09:07 PM
[ 2 ]
دورت بالنت ولقيت هذا بس والله ما اعرف اش اسم الدكتور
هذا هو

لافطار :
بيضة مسلوقة او اربع ملاعق فول مع قليل من الزيت والليمون او قطعة جبن قريش او كوب لبن منزوع الدسم او كوب زبادى بدون دسم + نصف رغيف اسمر +شاى او قهوة بملعقة سكر
بين الافطار والغذاء:
ثمـــــــــــــــــــــــرة فاكهــــــــــــــــــة واحــــــــــــــــدة
الغذاء:
كوب كبير مياة + سلاطة خضراء + 2 قطعة لحم مشوى او مسلوق او ربع فرخة مسلوقة او مشوية او 2 سمكة مشوية او 2 بيضة مسلوقة جدا او قطعة جبن قريش + طبق خضار سوتية + نصف رغيف ( 4 ملاعق ارز او مكرونة )
العشاء :
كوب كبير مياة +بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول او كوب زبادى خالى الدسم او كوب لبن منزوع الدسم + نصف رغيف + سلاطة خضراء + فاكهة طازجة ( برتقال ـ يوسفى ـ كمثرة ـ تفاح ـ مشمش ـ برقوق )
(مــــــــــــلاحظــــــــــــــــــات هــــــــــــــامــــــــــــــــــة)
. ممنوع الماء وسط الاكل وممنوع الاكل ثم النوم وممنوع الاكل امام التليفزيون
. اى مشروب ساخن على الريق
. الماء كثير قبل وبعد الاكل بربع ساعة ونصف ساعة وساعة
. 5ايام فى الاسبوع اكل عادى ويوم مفتوح باعتدال ويوم اخر بدون نشويات
. المشى ـ حركة ـ المجهود ـ شفط البطن
. الخضروات الطازجة من الممكن تناولها باى كمية والفواكة باعتدال
. ينبغى الحد من تناول الدهون والزيوت والمقلى والمحمر والحلويات مع برامج التثبيت
. متابعة الميزان اسبوعيا
. افضل انواع الزيوت فى الطهى ( زيت الزيتون والزيت الحار )
. رياضة المشى مهمة للحفاظ على الوزن مع ممارسة الرياضة باستمرار
ولزيادة الحرق بالجسم : صحيان ونوم مبكرا وحركة ومجهود على معدة خاوية وحمام دافئ مساءا مع تدليك كثير
يوم فى الاسبوع مفتوح باعتدال واليوم الذى يلية بدون نشويات ( اليوم كلة ) وباقى الايام اكل عادى باعتدال



وان شاء الله اكون افدتك
قد يهمك أيضاً:

(¯`•¸·´¯) بنوتة كيوت خدودها توت (¯`•¸·´¯) غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: يابنات اريد نظام غذائى لتثبيت الوزن<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 49291
تاريخ التسجيل: Sep 2009
المشاركات: 37,617
الإعجابات المتلقاه: 31386
الإعجابات المضافة: 44017
نقاط الخبررة:552
·!¦[· أفنان ·]¦!· ·!¦[· أفنان ·]¦!· ·!¦[· أفنان ·]¦!· ·!¦[· أفنان ·]¦!· ·!¦[· أفنان ·]¦!· ·!¦[· أفنان ·]¦!·
قديم 08-18-2012, 11:04 PM
[ 3 ]


بارك الله فيكـ ونفع بكـ
ياقلبي



نظام غذائى لتثبيت الوزن من الدكتورة مها راداميس

الافطار:
علبة زبادى لايت + برتقالة
بعد ساعتين
علبة زبادي اخرى + برتقالة

الغداء:
اى اختيار بروتين قطعة لحم او ربع دجاجة او سمكة كبيرة مشوي
+ طبق صغير ارز مسلوق + طبق السلطة

بعد ساعتين
ثمرة فاكهة

العشاء:
ثمرتين فاكهة او زبادى لايت
أو بطاطا مسلوقة يمكن حبة واحدة يوميا او 5 مرات فى الاسبوع



كيفية تثبيت الوزن ، نصائح للحفاظ على الوزن المثالي ، نظام غذائي لتثبيت الوزن

يقدم لنا الدكتور خالد يوسف أخصائى التغذية والسمنة والنحافة نصائح للحفاظ على الوزن المثالى بعد انتهاء الرجيم،
وأولها عمل تحليل للغدة الدرقية لقياس معدل الحرق، وكذلك تحليل دم للتأكد من عدم وجود أنيميا.

كما ينصح بتغيير النشاط الرياضى، وتمرين معين يطلق علية التمرين المتذبذب عالى القوة، ويكون عن طريق الرياضة الشديدة،
والتى تصل بالجسم لأعلى معدل حرق للدهون، ثم يليه تمرين متوسط لمدة خمس دقائق مثل الجرى الخفيف،
وبعد ذلك نقوم بعمل تمرين آخر شديد لمدة خمس دقائق،
وتسمى هذه التمرينات معا بتمرين الموجة ويكون الغرض منه الوصول بالعضلة لأعلى معدل لحرق الدهون.

أما بالنسبة للنظام الغذائى
فيجب أن نشير إلى أن جسم الإنسان إذا استمر لفترات طويلة على نفس النظام الغذائى قليل السعرات،
فإنه يتكيف معه، ويقلل من نظامه للحرق، وبالتالى يكون معدل فقدان الكيلوجرامات أقل من المعتاد،
وهنا ينصح بتغيير النظام مع الالتزام ببعض النصائح، والتى من شأنها تنشيط عملية الحرق مرة أخرى،

مثل اتباع نظام الديتوكس لمدة يومين فى الأسبوع،

ويحتوى هذا النظام على:
1- اليوم الأول يتم فيه تناول التفاح والبقدونس فقط وعلى مدار اليوم.
2- اليوم الثانى شرب عصير الأناناس والكيوى والتفاح فقط على مدار اليوم كله.


ويعمل هذا النظام على تنقية الجسم من السموم، وكذلك يرفع من معدل حرق الدهون،
وبجانب هذا النظام ينصح أيضا بتناول المشروبات التى ترفع من معدل الحرق، مثل الشاى الأخضر والقرفة والجنزبيل،
ويمكن اتباع تلك النصائح بعد الوصول للوزن المثالى للعمل دائما على زيادة معدل الحرق



قد يهمك أيضاً:

·!¦[· أفنان ·]¦!· غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: يابنات اريد نظام غذائى لتثبيت الوزن<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 93723
تاريخ التسجيل: Feb 2012
المشاركات: 365
الإعجابات المتلقاه: 131
الإعجابات المضافة: 150
نقاط الخبررة:100
ميرو لوليتا ميرو لوليتا
قديم 08-21-2012, 10:38 PM
[ 4 ]
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة (¯`•¸·´¯) بنوتة كيوت خدودها توت (¯`•¸·´¯)
مشاهدة المشاركة
دورت بالنت ولقيت هذا بس والله ما اعرف اش اسم الدكتور
هذا هو

لافطار :
بيضة مسلوقة او اربع ملاعق فول مع قليل من الزيت والليمون او قطعة جبن قريش او كوب لبن منزوع الدسم او كوب زبادى بدون دسم + نصف رغيف اسمر +شاى او قهوة بملعقة سكر
بين الافطار والغذاء:
ثمـــــــــــــــــــــــرة فاكهــــــــــــــــــة واحــــــــــــــــدة
الغذاء:
كوب كبير مياة + سلاطة خضراء + 2 قطعة لحم مشوى او مسلوق او ربع فرخة مسلوقة او مشوية او 2 سمكة مشوية او 2 بيضة مسلوقة جدا او قطعة جبن قريش + طبق خضار سوتية + نصف رغيف ( 4 ملاعق ارز او مكرونة )
العشاء :
كوب كبير مياة +بيضة مسلوقة او 4 ملاعق فول او كوب زبادى خالى الدسم او كوب لبن منزوع الدسم + نصف رغيف + سلاطة خضراء + فاكهة طازجة ( برتقال ـ يوسفى ـ كمثرة ـ تفاح ـ مشمش ـ برقوق )
(مــــــــــــلاحظــــــــــــــــــات هــــــــــــــامــــــــــــــــــة)
. ممنوع الماء وسط الاكل وممنوع الاكل ثم النوم وممنوع الاكل امام التليفزيون
. اى مشروب ساخن على الريق
. الماء كثير قبل وبعد الاكل بربع ساعة ونصف ساعة وساعة
. 5ايام فى الاسبوع اكل عادى ويوم مفتوح باعتدال ويوم اخر بدون نشويات
. المشى ـ حركة ـ المجهود ـ شفط البطن
. الخضروات الطازجة من الممكن تناولها باى كمية والفواكة باعتدال
. ينبغى الحد من تناول الدهون والزيوت والمقلى والمحمر والحلويات مع برامج التثبيت
. متابعة الميزان اسبوعيا
. افضل انواع الزيوت فى الطهى ( زيت الزيتون والزيت الحار )
. رياضة المشى مهمة للحفاظ على الوزن مع ممارسة الرياضة باستمرار
ولزيادة الحرق بالجسم : صحيان ونوم مبكرا وحركة ومجهود على معدة خاوية وحمام دافئ مساءا مع تدليك كثير
يوم فى الاسبوع مفتوح باعتدال واليوم الذى يلية بدون نشويات ( اليوم كلة ) وباقى الايام اكل عادى باعتدال



وان شاء الله اكون افدتك
جميل اوى النظام
عجبنى كثير
ان شاء امشى علية
شكرا ليكى اختى
بارك الله فيكى
قد يهمك أيضاً:

ميرو لوليتا غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: يابنات اريد نظام غذائى لتثبيت الوزن<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 93723
تاريخ التسجيل: Feb 2012
المشاركات: 365
الإعجابات المتلقاه: 131
الإعجابات المضافة: 150
نقاط الخبررة:100
ميرو لوليتا ميرو لوليتا
قديم 08-21-2012, 10:42 PM
[ 5 ]
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ·!¦[· أفنان ·]¦!·
مشاهدة المشاركة


بارك الله فيكـ ونفع بكـ
ياقلبي



نظام غذائى لتثبيت الوزن من الدكتورة مها راداميس

الافطار:
علبة زبادى لايت + برتقالة
بعد ساعتين
علبة زبادي اخرى + برتقالة

الغداء:
اى اختيار بروتين قطعة لحم او ربع دجاجة او سمكة كبيرة مشوي
+ طبق صغير ارز مسلوق + طبق السلطة

بعد ساعتين
ثمرة فاكهة

العشاء:
ثمرتين فاكهة او زبادى لايت
أو بطاطا مسلوقة يمكن حبة واحدة يوميا او 5 مرات فى الاسبوع



كيفية تثبيت الوزن ، نصائح للحفاظ على الوزن المثالي ، نظام غذائي لتثبيت الوزن

يقدم لنا الدكتور خالد يوسف أخصائى التغذية والسمنة والنحافة نصائح للحفاظ على الوزن المثالى بعد انتهاء الرجيم،
وأولها عمل تحليل للغدة الدرقية لقياس معدل الحرق، وكذلك تحليل دم للتأكد من عدم وجود أنيميا.

كما ينصح بتغيير النشاط الرياضى، وتمرين معين يطلق علية التمرين المتذبذب عالى القوة، ويكون عن طريق الرياضة الشديدة،
والتى تصل بالجسم لأعلى معدل حرق للدهون، ثم يليه تمرين متوسط لمدة خمس دقائق مثل الجرى الخفيف،
وبعد ذلك نقوم بعمل تمرين آخر شديد لمدة خمس دقائق،
وتسمى هذه التمرينات معا بتمرين الموجة ويكون الغرض منه الوصول بالعضلة لأعلى معدل لحرق الدهون.

أما بالنسبة للنظام الغذائى
فيجب أن نشير إلى أن جسم الإنسان إذا استمر لفترات طويلة على نفس النظام الغذائى قليل السعرات،
فإنه يتكيف معه، ويقلل من نظامه للحرق، وبالتالى يكون معدل فقدان الكيلوجرامات أقل من المعتاد،
وهنا ينصح بتغيير النظام مع الالتزام ببعض النصائح، والتى من شأنها تنشيط عملية الحرق مرة أخرى،

مثل اتباع نظام الديتوكس لمدة يومين فى الأسبوع،

ويحتوى هذا النظام على:
1- اليوم الأول يتم فيه تناول التفاح والبقدونس فقط وعلى مدار اليوم.
2- اليوم الثانى شرب عصير الأناناس والكيوى والتفاح فقط على مدار اليوم كله.


ويعمل هذا النظام على تنقية الجسم من السموم، وكذلك يرفع من معدل حرق الدهون،
وبجانب هذا النظام ينصح أيضا بتناول المشروبات التى ترفع من معدل الحرق، مثل الشاى الأخضر والقرفة والجنزبيل،
ويمكن اتباع تلك النصائح بعد الوصول للوزن المثالى للعمل دائما على زيادة معدل الحرق



شكرا لكى اختى
بس احس النظام كثيييير صعب عليا
النصائح افادتنى كثييييير
بارك الله فيكى
قد يهمك أيضاً:

ميرو لوليتا غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: يابنات اريد نظام غذائى لتثبيت الوزن<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 99154
تاريخ التسجيل: Sep 2012
المشاركات: 53
الإعجابات المتلقاه: 66
الإعجابات المضافة: 11
نقاط الخبررة:100
اسينات اسينات
قديم 09-07-2012, 10:33 PM
[ 6 ]
ماشاء الله وزنك حلووووووووووووووووووووو كتير حافظى عليه
قد يهمك أيضاً:

اسينات غير متواجده حالياً  
موضوع مغلق

جديد أسئلة و استفسارات الرجيم


مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لتثبيت, الوزن, اريد, يابنات, غذائى, نظام

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع



الساعة الآن 12:38 AM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0