اول اسبوع 6 كيلو وثاني اسبوع 9 كيلو وفي الشهر 25 كيلووو

اعطتني هذا الرجيم اخصائية التغذيه

تعليمات العامه
1- ممنوع الاكل بين الوجبات الممحددة ولكن مسوح بعد3 ساعات بتناول (خضروات ورقيه او عصائر فواكه طازجه او جزر اوعصيره)
2- ممنوع استخدام السكر نهائيا, ويمكن استعمل البديل ( سكر نبات- سكرين)
3- العشاء قبل النوم بساعتين.
4- الفاكهة المسموح بها كل انواع الفاكهة ماعد (مانجو- تين- عنب- تمر- موز)
5- ممنزع استعمال الماجي في شوربة الخضار وكذالك البطاطس والجزر
6- ممنوع اضافة الجزر للسلطه
7- مسموح بـ البصل والثوم و البهارات والملح والليمون بأي كميه.
8- اللحم والدجاج و السمك اما مشوي او مسلوق اوبالفرن ويجب ان يكون بالبيت
9- الدجاج يجب نزع جلده قبل طبخه.
10- اللحم المسموح به البقري والجملي و الجاموسي
11- الاسماك تشمل الجمبري والتونه المصفاة من الزيت
12- نسبة الدسم في الجبنه لاتتعدي 35% جبنه (شيدربريد- لبنه بينار- بيضاء قريش)
13- الحليب واللبن والزبادي قيل الدسم.
14- ممنوع اكل الخيار بين الوجبات ويضاف للسلطه او الزبادي فقط
15- ممنوع استعمال الصلصة والكاتشب والمايونيز والخل والمياه الغازيه والحليب المجفف والعصائر الجاهزة والماجي.
16- تجنب الحديث عن الاكل وخصوصا الانواع الممنوعه في الرجيم
17- يفضل الاكل في اطباق صغيرة وبملاعق صغيرة ويكون كل صنف على حدا
18- ممنوع الوزن كل يوم ويكون مرة واحده في الاسبوع.

اول اسبوع في الرجيم

الافطار:
2-3 شريحة توست بر او 4/1 رغيف عيش بر+ لبنه قليلة الدسم او حبة فاكهة + 1كوب حليب قليل الدسم .

الغذاء: (اجباري)
1- 4/1 دجاجة مشويه او نفس المقدار لحم او نفس المقدار سمك او 2/1 علبة تونه او 2 بيضة مسلوقهز
2- سلطة خضراء 3 انواع مع البقدونس والخس.
3- خضار مسلوق ماعد الجزر.
4- حبة صغيرة بطاطس مسلوقة في ماء او مشوية.

العشاء:
1- 3 بياض بيض مسلوق
2- 1كوب لبن قليل الدسم
3- 1 حبة فاكهة

تختاري 2 من 3 في العشاء

.................................................. ............................

الاسبوع الثاني

الفطور: فاكهة بكمية مفتوحه ماعدا ( العنب - الموز- المانجو- تين- البلح)

الغذاء: سمك مشوي او سمك بالفرن او رويبان مسلوقة او تونه مصفاه من الزيت + سلطه خضراء يكمية مفتوحه.

العشاء : فاكهة بكمية مفتوحه.

..........................................

ملاحظه : لازم المشي والمدة ساعه كل يوم
طريقة عمل الشوربة الخضار
1- مسلوقة
2- ايدام بدون زيت
3- سويتة (على البخار)

الاسبوع الثالث :
هذا النظام غذائي لمنطقة الصدر والاكتاف

الفطور:
سلطة فاكهة

الغذاء:
1- طبق سلاطة خضراء بأي كمية بدون زيت او خل او ليمون
2- 4 ملاعق خضار مسلوقة او ادام بدون زيت
3- شريحة لحم مشوي او 4/1 دجاجة او 2 سمكة او علبة تونه

العشاء:
1 زبادي بخيار
او 4 ملاعق فول بالليمون
او بيضة مسلوقة
او جبنه + طماطم
او حبة فاكهة
.................................................. ................................................

الاسبوع الاخير
يسمح بتناول عصائر الفواكه الطازجه بأي كميه وباي خليط وفي اي وقت وبدون سكر مثل:
عصير برتقال
عصير ليمون
عصير جريب فروت
عصير فراوله
عصير جوافه
عصير كمثري
عصير كيوى
كصير اناناس
عصير تفاح
عصير مشمش
عصير خوخ
عصير برقوق

ماعد عير الفواكه الممنوعه ( المانجو- الموز- العنب- التين- البلح)
وكذلك يسمح بأكل :

شرائح الطماطم
شرائح الخيار
خس
بقدونس
................................................
التعليمات
1- ممنوع اكل الفاكهة
2- الكمية مفتوحه
3- ممنوع استعمال العصائر الجاهزه.
4- مسموح بإضافة التوابل والملح للسلطة.

اختي يصير لي الرجيم هذا وزني 82 وعمري 16 ؟؟؟؟؟ يعطيك العافيه قلبي:)

هلا اختي اميرة الليل

هل هو مجرب تراه صعب اسألي وحده كل شوي رجيم شكل


يعني نتايجه زينه صج ؟؟


تسلمين على الموضوع