ملف لتجاربي مع الرجيمات السريعه ونتائجها.
مجتمع رجيم / تجارب الرجيم الناجحة
كتبت :
pinkro0ose
-
سأكتبُ كل العباراتِ في ورقٍ مخطوط ْ
لأجعل منها أروع أكليل من الحروفِ والكلماتِ
والزهور والأنغامْ
وألحانِ الشكرِ والاحترامْ
لأقدمها لكِم تعبيراً عن شكري وإمتناني لردكم الجميل
,
تحياتي الوردية ...
لكـم خالص احترامي
لأجعل منها أروع أكليل من الحروفِ والكلماتِ
والزهور والأنغامْ
وألحانِ الشكرِ والاحترامْ
لأقدمها لكِم تعبيراً عن شكري وإمتناني لردكم الجميل
,تحياتي الوردية ...
لكـم خالص احترامي
كتبت :
(ghada)
-
هذه تجربتي الخاصة والتي خسرت من خلالها 25 تقريبا واتمنى ان تستفيدوا منها
وارغب بمشاركتم الرجيم حتى اصل الى وزني المثالي
قياساتي قبل الرجيم كانت كالتالي
وكانت بتاريخ 25/3/2012يوم الأحد
الوزن /111 كيلو
الطول177
الخصر112
الفخذ 63
محيط الصدر 118
محيط الورك 125
معدل كتلة الجسم :35,4 سمنة انتبه
**خصصي ميزان ثابت فقط يكن هو المعتمد لديك لتحديد وزنك لان الموازين تختلف في دقتها فقد تلاحظين اختلاف وزنك في نفس اليوم ونفس اللحظة بين ميزان وآخر بمقدار قد يصل إلى اربعه كيلوات سواء بالسالب او الزائد ولهذا فاستخدمي ميزان واحد فقط ومايهمك هنا هو مقدار التغير في الوزن وليس الوزن الذي وصلتي إليه ..
** لا تقومي بحذف وجبات استعجالا للنتائج بل التزمي بتناول الخمس وجبات يوميا ويمكنك حذف بعض المكونات في الوجبه لكن لا تحذفي الوجبة كاملة ..
سأقوم بوضع الرجيم كما وصفة لي الاخصائي / سأجمل الوجبات أو المواد التي يحتوي عليها الرجيم وهي في الغالب رغم تنوعها إلا انها تدور حول التالي ..
طبعا صباحا كوب النسكافه مع كوفي ميت لايت
الإفطار :
** كوب شاي بدون سكر + ربع كوب حليب .. كنت أقوم بعمل الشاي وأصبه في الكوب حتى يصل إلى ثلاثة ارباعه ( لا املئه للنهاية ) ثم أكمل عليه من زجاجة الحليب .. والهدف من إضافة الحليب للشاي هو منع الإمساك كما انه يحسن من طعمه كثيرا بحيث انك مع الوقت لن تلاحظي عدم وجود سكر على الشاي .. إلى الآن اتناول الشاي بنفس الطريقة حتى لو اكن اقوم بعمل رجيم فقد اعتدت على طعمه هكذا وهو بالمناسبة .. لذيذ
+ شريحتين من التوست الاسمر أو ربع رغيف خبز أسمر أو رغيف عيش سن ( العيش أو الخبز السن عبارة عن نوع من الخبز لونه أسمر وقاسي القشرة يقرمش وحجمه صغير مثل حجم كف اليد يباع في المخابز عندنا في مصر) ..
+بيضه مسلوقة أو لبنة لايت او قطعة جبنة لايت أو جبن بيضاء تشبه الزبادي في طعمها وقليلة الملح لا تحتوي على دهون )
واحيانا يكون هنالك شريحة من الطماطم أو الخيار أو الخس
الغداء :
** خضار سوتيه أو شوربة خضار بأي كمية ( الشوربة عبارة عن خضار مسلوق في ماء فقط بدون دجاج أو ماجي أو زيت ويضاف له قليل من البصل وقليل من الملح ويمكن توابل حسب الرغبة وبالمناسبة فطعمها جميل جدا خاصة مع الجوع ) يمكن استخدام الكوسى أو الفاصوليا أوالخضار المشكل أي نوع ترغبين .
+ ربع دجاجه أو قطعتين لحم أو سمكة متوسطة او علبة تونة .. طبعا اللحوم إما مشوية أو مسلوقة مع تجنب التحمير أو القلي تماما كما يمكن نزع جلد الدجاج والدهون الموجوده به تماما ثم سلقه مع الخضار وفي هذه الحالة يمكن تناول الشوربة الناتجه ..
+ربع رغيف خبز أسمر أو أربع ملاعق أرز أو أربع ملاعق مكرونة
+سلطة خضراء بأي كمية .
السناك
بسكويت دايجستف أو حبة فاكهة أو قطعة كاكاو بالمكسرات بالنسبة لي كانت هاي معطم الايام لاني بحب الشوكلاتة
العشاء :
إما (علبة زبادي +ثمرة فاكهة) أو سلطة خضراء
(( نختار مجموعه واحدة فقط مما سبق وليس كله ) طبعا بدون خبز
وبعد الحمية وحتى تاريخ 15/9/2012
الوزن 88
الخصر: 86
الفخذ : 52
محيط الصدر:102
محيط الورك :108
وأصبح معدل الكتلة الخاص بي28 وأصبح وزن زائد وليس سمنة ولله الحمد على ما انعم به علي
المهم ان العبارات ابجابية التي كنت دائما اضعها امامي حافزا ومشججع لي على الاستمرار ومنها
align="right">*ليس هناك تحدي أكبر من تحسين وتطوير ذاتك
*تصرف كما لو أنه من المستحيل أن تفشل
* إذا كنت تستطيع تخيل صورة ما، يمكنك أن تجعلها واقعا. وإذا كنت تستطيع أن تحلم، يمكنك تحقيق حلمك
*الطريق إلى التميز نادرا ما يكون مزدحما
وبعض الملاحظات المتبعة
1- تدوين كل شيء اتناوله
2-التنويع هو مفتاح الحل
3-النشاط الرياضي المتبع
4-متحمسة دائماً. استمرار الدافع مهم
5- اتباع الخطة الغذائية
كان هذا سبب نجاحي في خسارة الوزن وطبعا بعد توفقي من الله عز وجل
