النادي الرياضي لمسابقة الحميه ❤نادي الصبايا❤

كتبت : pinkro0ose

-

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الإسم : بنوكه
اسم المجموعه:العزيمه
الوزن:

الطول:166

أول عشرة أيام :
اليوم الأول /

الرياضه المتبعه:

كتبت : صفاء العمر

-

الإسم :صفاء
اسم المجموعه:الاراده
الوزن:89

الطول:160

أول عشرة أيام :
اليوم الأول /1 اكتوبر الاثنين
الرياضه المتبعه/مشي نص ساعه وتمارين بطن 80+ شرب 2 ليتر 25 نقطه + استيقاظ بدري 25 نقطه +نوم بدري 25 نقطه

مجموع النقاط/155

كتبت : ورد الشام

-

الإسم : ورد الشام
اسم المجموعه: الاصرار
الوزن: 106
الطول: 160

أول عشرة أيام :
اليوم الأول /
الرياضه المتبعه/مشي- أعمال منزلية
مجموع النقاط/88

اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/مشي 30 اعمال منزلية 16نوم واستيقاظ مبكر50 شرب الماء 25

مجموع النقاط:121

اليوم الثالث /

الرياضه المتبعه/مشي 30 أعمال منزلية 20 استيقاظ ونوم مبكر 50 شرب ماء 25

مجموع النقاط/125

اليوم الرابع /

الرياضه المتبعه/مشي 60 اعمال منزلية 24 نوم واستيقاظ مبكر 50 شرب الماء 25

مجموع النقاط/149

اليوم الخامس /

الرياضه المتبعه/مشي 90 اعمال منزلية 8 شرب الماء 25

مجموع النقاط/123

اليوم السادس /

الرياضه المتبعه/ مشي 30 نوم واستيقاظ مبكر 50 اعمال منزلية (تعزيل) 40 شرب الماء 25

مجموع النقاط/145

اليوم السابع/

الرياضه المتبعه/ مشي 30 اعمال منزلية 24 استيقاظ ونوم مبكر50 شرب الماء 25

مجموع النقاط/129

اليوم الثامن /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم التاسع /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

اليوم العاشر /

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/

الوزن بعد 10 أيام :

كتبت : (ghada)

-

مجموعــــــــــــــــة الارادة
الإسم : (ghada)

●المشي العادي دقيقه = 1 نقطه
●المشي السريع دقيقه = 2 نقاط
●المشي على جهاز السير عادي دقيقه = 4 نقاط
●المشي على جهاز السير مشي سريع دقيقه = 6 نقاط
●صعود ونزول الدرج دقيقه = 10 نقاط
●السباحه نص ساعه = 15 نقطه
●آيروبكس مائي نص ساعه = 20 نقطه
●اي نوع ايروبكس نص ساعه = 20 نقطه
●الدرجه الثابته الدقيقه = 3 نقاط
●الأوربتراك الدقيقه = 10 نقاط
●الرقص ربع ساعه = 10 نقاط
●نط الحبل 50 مره = 10 نقاط
●أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
●يوغا نص ساعه = 5 نقاط
●لعبة الكره اي نوع نص ساعه = 10 نقاط
●اثقال الحديد 50 مره = 6 نقاط
●تمارين جورج كروز= 8 نقاط
●اي تمرين مختلف غير مذكور = 5 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه

اسم المجموعه: الاصرار
الوزن:87

الطول: 177
أول عشرة أيام :

اليوم الأول / الاثنين 1/10
الرياضه المتبعه/
المشي عادي 30د 30 ن
المشي السريع 30د 60ن
تمارين معدة 50 مرة 5 ن
تمارين شد الصدر 200 مرة 5ن
تمترين الافخاد 30 مرة 5ن
تمارين شد الذراعين مع اوزان 100 مرة 5+12ن
النوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
ترتيب المنزل 16ن
مجموع النقاط/ 203ن
الحمد لله

اليوم الثاني /الثلاثاء

الرياضه المتبعه/
المشي عادي 30د 30 ن
المشي السريع 30د 60ن
تمارين معدة 40 مرة 5 ن
تمارين شد الصدر 50 مرة 5ن
تمترين الافخاد 10 مرة 5ن
تمارين شد الذراعين 50 مرة 5

النوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
ترتيب المنزل 16ن

مجموع النقاط/207ن

اللهم لك الحمد

اليوم الثالث /الاربعاء

الرياضه المتبعه/
المشي العادي 60د 60ن
المشي السريع 30د 60
تمارين معدة 50 مرة 5
تمارين الذراعين 5+اوزان 50 مرة 6ت = 11ن
تمارين الافخاد 5
تمارين ؟؟5
النوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر = 25 نقطه
ترتيب المنزل 16ن

مجموع النقاط/237ن

الحمد لله

اليوم الرابع / الخميس

الرياضه المتبعه/

المشي عادي 60د 60 ن
المشي السريع 30د 60ن
تمارين معدة 60 مرة 5 ن
تمارين شد الصدر 200 مرة 5ن
تمارين الظهر 5ن
اثقال 250 / 50=6/ 6*5=30ن
صعود ونزول الدرج 2د= 20 ن
تمارين شد الذراعين مع اوزان 50 مرة 5+6
النوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 ن
شرب 2 ليتر 25 ن
ترتيب المنزل 16ن

مجموع النقاط/ (281)ن
الحمد لله

اليوم الخامس / الجمعة

الرياضه المتبعه/
المشي العادي 60د 60ن
المشي السريع 30د 60
تمارين معدة 70 مرة 5
تمارين الذراعين..... 5
تمارين الافخاد 5
تمارين ؟مختلفة؟5
تمارين شد الصدر 300 مرة 5

النوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر = 25 نقطه
ترتيب المنزل 16ن

مجموع النقاط/236

الحمد لله

اليوم السادس / السبت
الرياضه المتبعه/
تمارين ؟مختلفة؟5
تمارين شد الصدر 5
المشي 30د 30
النوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر = 25 نقطه
ترتيب المنزل 32 ن 4 ساعات

مجموع النقاط/147

الحمد لله

اليوم السابع/الاحد

الرياضه المتبعه/
المشي عادي 60د 60 ن
تمارين ؟مختلفة؟5
تمارين شد الصدر 5
النوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر = 25 نقطه
ترتيب المنزل 16ن

مجموع النقاط/151

اليوم الثامن / الاثنين

الرياضه المتبعه/
المشي عادي 60د 60 ن
تمارين ؟مختلفة؟5
تمارين معدة 50 مرة 5
تمارين شد الصدر 5
ترتيب المنزل 16ن
النوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر = 25 نقطه

مجموع النقاط/156
الحمد لله

اليوم التاسع / الثلاثاء

الرياضه المتبعه/
المشي عادي 30د 30 ن
المشي السريع 30د 60ن
تمارين معدة 40 مرة 5 ن
تمارين شد الصدر 50 مرة 5ن
تمارين للخصر 5
تمارين للذراعين 5
النوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 ن
شرب 2 ليتر ماء = 25 ن
ترتيب المنزل 16ن

مجموع النقاط/ 207
اللهم لك الحمد

اليوم العاشر /

الرياضه المتبعه/
المشي عادي 60د 60 ن
تمارين ؟مختلفة؟5
تمارين شد الصدر 5
النوم بدري = 25 نقطه
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر = 25 نقطه
ترتيب المنزل 16ن

مجموع النقاط/151

الوزن بعد 10 أيام :

تمنياتي للجميع { بالتوفيق