جميع الحلول لمحاربة سمنة الجزء العلوي من الجسم تعالو نبدا من هنا

دايت و رشاقة دايت و رشاقة

العودة   منتدى رجيم > •·.·°¯`·.·• المنتديات الأداريــــــة •·.·°¯`·.·• > الآراء والشكاوى والاقتراحات > أرشيف رجيم

جميع الحلول لمحاربة سمنة الجزء العلوي من الجسم تعالو نبدا من هنا

موضوع مغلق اضغطي هنا لاضافة الموضوع الى مفضلتك!
Like Tree21معجبون بهذا

LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
<!-- google_ad_section_start -->جميع الحلول لمحاربة سمنة الجزء العلوي من الجسم تعالو نبدا من هنا<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 81776
تاريخ التسجيل: Feb 2011
المشاركات: 759
الإعجابات المتلقاه: 119
الإعجابات المضافة: 1
نقاط الخبررة:100
تختوختي تختوختي
قديم 10-10-2012, 08:06 AM
[ 1 ]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


اخباركم ياشبيهاتي ،، احم احم ،، يعني الدبدوبات من فوق الجزء العلوي المصيبة الكبرى ،، جميع الحلول لمحاربة سمنة الجزء العلوي من الجسم تعالو نبدا من هنا 00003251.gif
كثير منا سوى دايت وخف وزنه بس بقت اماكن مانحفت والاغلبيه كانت مشكلتهم ،، الجزء العلوي من الجسم ..جميع الحلول لمحاربة سمنة الجزء العلوي من الجسم تعالو نبدا من هنا smile19.gif

الزنود والاكتاف والكرش والصدر عند البعض ،، هنا ..
راح احط كل الحلول اللي بابتدي فيها من يوم السبت الموافق 13 / 10 2012م جميع الحلول لمحاربة سمنة الجزء العلوي من الجسم تعالو نبدا من هنا smile40.gif

وراح نستخدم كل الطرق الي عرفتها وقريت عنها تساعد على تخفيف المنطقة وبحيث ماناثر على البواقي من الجزء السفلي ..
من نقاط وحمية غذائية وتمارين رياضية واجهزة ،، كلها باجمعها لكم في هالموضوع ،، واي وحده تبي تضيف شي يفيدنا تكون لها خبره فيه لاتقصر معنا جميع الحلول لمحاربة سمنة الجزء العلوي من الجسم تعالو نبدا من هنا 000021541.gif

الموضوع مفتوح للجميع وحياكم الله معي باول خطوات تنحيف الجزء العلوي من الجسم ،،
انتظر المتنافسات معي عشان نبدا سوى من يوم السبت الجاي ..جميع الحلول لمحاربة سمنة الجزء العلوي من الجسم تعالو نبدا من هنا smile59.gif


قد يهمك أيضاً:
انقاص الوزن رجيم

تختوختي غير متواجده حالياً  
Sponsored Links
<!-- google_ad_section_start -->رد: جميع الحلول لمحاربة سمنة الجزء العلوي من الجسم تعالو نبدا من هنا<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 81776
تاريخ التسجيل: Feb 2011
المشاركات: 759
الإعجابات المتلقاه: 119
الإعجابات المضافة: 1
نقاط الخبررة:100
تختوختي تختوختي
قديم 10-10-2012, 09:08 AM
[ 2 ]

السلام عليكم من جديد ...



لما بحثت كثير بالنت لقيت انو نوع اجسامنا ( السمنة العلوية ) هي اجسام كظرية او مثل مايقولو جسم التفاحه ،،
اول خطوة راح اعرفكم على الجسم الكظري ..

سمنة الجسم الكظري واللتي تتركز في مناطق اعلى الجسم (( الزنود - الاكتاف - الظهر - البطن - واحيانا الصدر ))
يحتاج لها تمارين خاصة ، اكلات خاصة وابتعاد عن نوعيات غذائية تسبب في هذه السمنه .

لذلك على صاحبات الجسم الكظري الالتزام بانوع معينة والابتعاد عن انواع معينه من الغذاء
اضافة الى بعض المشروبات التي تساعد على تخفيف هذا المنطقة ..

هناك صفات مشتركة بين الاجسام
فمثلا في الجسم التفاحي او الكظري

يشترك فيه الاكتاف عريضة
الصدر ممتليء
البطن كبيرة
الظهر ممتليء
دهون على الظهر
المؤخؤة غير بارزة



ما سنقوم بعمله في هذا الرجيم هو عدم تناول الاطعمة التي تحث الغدة الكظرية وزيادة الاغذية التي تحث وتوي الغدة الدرقية والنخامية
ويكون ذلك بالامتناع عن تناول اللحوم الحمراء والاجبان كاملة الدسم والاطعمة المملحة وهي التي تحفز الغدة الكظرية ،،،

والاهم من ذلك تناول كميات كبيرة من الخضروات الطازجة والحبوب الكاملة ومنتجات الالبان قليلة الدسم وكميات قليلة من القهوة والشاي
وقليل من السكر ويجب ان تحصلي على البروتين اللازمة لجسمك من الدجاج والاسماك ...

رجيم خاص بالجزء العلوي من الجسم :



عليك الانتظار بين الافطار والغداء اربع ساعات وبين الغداء والعشاء ست ساعات
يوم السبت
الافطار
كوب زبادي – قهوة او شاي ملعقة شاي سكر
الغداء
طبق كبير من السلطة الخضراء مع الليمون او الخل – 3 اوقيات سمك السالمون مسلوق او معلب بدون ملح – سبانخ مطبوخة على البخار – قطعة خبز شعير او قمح – حبة خوخ –شاي او قهوة او بقدونس مع ملعقة شاي سكر
العشاء
اربع اوقيات لحم استيك او بأي طريقة مع اي خضروات – نصف كوب رز ابيض – قطعة فاكهة – كوب حليب قليل الدسم – شاي البقدونس مع ملعقة سكر صغيرة
يوم الاحد
الافطار
نصف كوب جبن ابيض قليل الدسم – شاي او قهوة او بقدونس
الغداء
كوب ونص زبادي مع شرائح الفراولة – حبوب البازلاء بالخضار قطعة خبر قمح – شاي او قهوة او بقدونس
العشاء
سكالوب او سمك بدون دقيق ومقلي فيزيت نباتي – سبانخ مطبوخة بالبخار – شريحة خبز فرنسي – نصف حبة فاكهة مثلجة – كوب حليب قليل الدسم – شاي البقدونس
يوم الاثنين
الافطار
كوب من الحبوب الكاملة مع نصف كوب من الحليب المنزوع القشدة - قهوة او شاي مع سكر حسب الرغبة
الغداء
طبق سلطة كبير مع قليل من التوابل الخاصة بالحمية – 2 اوقيات من التونة مع الكرفس وملعقة كبيرة من المايونيز قليل الدسم – نصف كوب من البازلاء المطبوخة – قطعة خبز قمح او شعير – كوب من العنب – شاي او قهوة او بقدونس
العشاء برجر دجاج او معد باي طريقة حسب رغبتك منزوع الجلد –كوسا مطبوخة على البخار مع اللوبيا – نصف كوب قمح –موب حليب خالي الدسم – قطعة فاكهة واحدة – شاي البقدونس
يوم الثلاثاء
الافطار
كوب زبادي – قهوة او شاي قليل السكر
الغداء
طبق كبير سلطة خضراء 3 اوقيات من السمك المسلوق او باي طريقة بدون وضع دقيق او زيت – حبة بطاطس مسلوقة او مشوية – تفاحة – شاي او قهوة او شاي البقدونس
العشاء
كباب ديك رومي او ديك رومي او دجاج منزوع الجلد سلطة كرنب مع ملعقة كبيرة مايونيز قليل الدسم – كوب حليب منزوع الدسم – شريحة خبز قمح او شعير – كعك بالشوكولاته – شاي البقدونس
يوم الاربعاء
الافطار
نصف كوب من الجبن القريش قليل الدسم –قهوة او شاي
الغداء
طبق سلطة خضراء قليل التوابل – 3 اوقيات من جبن الموتزاريلا على شريحة توست قمح – سبانخ مطبوخة على البخار –كوب من الكرزالطازج – شاي مثلج او شاي بقدونس
العشاء
شوربة دجاج بالخضار او باي طريقة منزوع الجلد واستعمال الزيت النباتي – فطيرة صغيرة او زلابية من غير دسم – قطعة فاكهة – كوب حليب بدون دسم – شاي البقدونس
الخميس
الافطار
كوب من الحبوب الساخنة مثل القمح او الشعير او الذرة او الارز مع نصف كوب حليب منزوع القشدة – قهوة او شاي
الغداء
طبق سلطة كبير مع خل او ليمون – 3 اوقيات من التونة بدون زيت او ملح – بازلاء خضراء مطبوخة على البخار – شريحة خبز فرنسي – نصف حبة فاكهة الموسم – شاي او قهوة او بقدونس
العشاء
4 اوقيات ستيك مشوي او الدجاج او السمك او البقول – نصف كوب من القمح – القرع الصيفي على البخار – كوب حليب بدون دسم – قطعة فاكهة – بقدونس
الجمعة
الافطار
كوب من الحبوب الكاملة مع نصف كوب من الحليب قليل الدسم – قهوة او شاي
الغداء
طبق سلطة خضراء مع ليمون او خل – 3 اوقيات سمك مع شمام او اي طريقة - قطعتا بسكويت سمسم هش شاي او قهوة او بقدونس
العشاء
2 بيض اومليت – سلطة سبانخ وعيش البخار – نصف كوب فاكهة مثلجة – كوب حليب منزوع القشدة – بقدونس

المشروبات المساعده على حرق الدهون :



شاي القرفة والزنجبيل :
من مميزات هذا الشاي يحرق الدهون وينظف البطن اغلي الماء مع القرفة الاعواد حتى يتغير لونه ثم ضيفي قطع الزنجبيل واتركية 5 دقائق واشربيه

شاي البقدونس :
اغلي الماء وضعي في كوب ملعقة بقدونس ثم صبي الماء المغلي على البقدونس واتركيه 5 دقائق واشربيه قبل الاكل بساعه

التمارين المساعدة لتخفيف الجزء العلوي من الجسم :



كثير كانو يقول الاثقال تنحف ،ن انا جربتها شهر والله ماتحرك ساكن وغير كذا ربت لي عضلات
على انو الي استخدمته 700 جرام فقط يعني اقل من كيلو ،، عشان كذا انا راح استبعدها شوي من نظامي
واليكم بعض التمارين الي تفيد تخفيف الزنود:

1- التصفيق لورى وللامام
2-ربط الكفين ببعضهم ورفعهم لاعلى بالدفع باقوى قدر يمكنك تحمله
3- تمرين المروحة وهو تحريك اليدين كامله مفرودة مثل المروحة
4-تمارين البوكسينج في الهواء
5-تمارين الاثقال بس بدون اثقال بعدد مرات اكثر

الجهاز المثالي لتنحيف الجزء العلوي من الجسم :



طبعا انتو عارفين انو السير يسبب ينحف للارداف ،، وكمان يمكن تستغربوا من وضعي لجهاز الاوربتراك ،، لانو مثل ماقال البعض بينحف الجسم كامل ..
لكن اليوم انا باعطيكم الطريقة الصحيحة لاستخدامه ،، وهي انكم تجلسو عالمقعد وترفعو رجليكم حولكم لاتخلوها عالدواسة
وتبدو بتحريك الجهاز بس بيدينكم وباقي الجسم ثابت ..انا اسويها كذا هي متعبه شوي بس حلوة كثير لليدين والبطن ..


ولهنا اتوقع قدرت اوفيكم باهم امور هالجسم العنيد الصعب ،، الموضوع من تجميعي وبعض الخطوات من شرحي الخاص
يتبقى نظام النقاط اللي راح اسويه الحين واضعه بوقت لاحق للتنافس كل اللي ابيه منكم الدعاء لي
انو يسخر لي زوجي ويحفظ لي اولادي واهلي ويبعد عني وعنكم كل شر
..

تختوختي غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: جميع الحلول لمحاربة سمنة الجزء العلوي من الجسم تعالو نبدا من هنا<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 81776
تاريخ التسجيل: Feb 2011
المشاركات: 759
الإعجابات المتلقاه: 119
الإعجابات المضافة: 1
نقاط الخبررة:100
تختوختي تختوختي
قديم 10-10-2012, 09:22 AM
[ 3 ]

تابعوني باستمرار في هذا الموضوع كل فترة راح احط شي خاص لهالنوعية من الجسم والاهتمام به وانا راح ابدا من يوم السبت باذن الله الى يوم عرفة يعني اسبوعين بعدها راح اقيس الوزن وكل يوم راح اكتب اليوميات وانتظر باقي المتنافسات ،، طبعا عشان تشوفو الفرق لازم تقيسو محيط خصركم ومحيط البطن ومحيط الصدر ومحيط الزنود وتسجلوها عندكم وكمان في الموضوع ،، وبعد اسبوعين راح نقيس ثاني مره نفس المناطق وان شاء الله حتشوفو الفرق ،، انتظروني في نظام النقاط التنافسية ،، وانا انتظر تنافسكم ..
استودعتكم الله ..

تختوختي غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: جميع الحلول لمحاربة سمنة الجزء العلوي من الجسم تعالو نبدا من هنا<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 15261
تاريخ التسجيل: Mar 2008
المشاركات: 1,785
الإعجابات المتلقاه: 1920
الإعجابات المضافة: 3125
نقاط الخبررة:100
zena zena
قديم 10-10-2012, 12:59 PM
[ 4 ]


ما شاء الله عليكي

مع ان سمنتي مو شكل تفاحه لكن استمتعت بموضوعك ..
استمري وربنا يقويكي ويعينك.. وان شاء الله الكل يستفيد..

zena غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: جميع الحلول لمحاربة سمنة الجزء العلوي من الجسم تعالو نبدا من هنا<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 81095
تاريخ التسجيل: Jan 2011
المشاركات: 2,094
الإعجابات المتلقاه: 1552
الإعجابات المضافة: 2539
نقاط الخبررة:100
شمس الحيآة شمس الحيآة
قديم 10-10-2012, 03:03 PM
[ 5 ]

تختوخة
ماشاءالله عليكي معلومات قيمة
تسلمي

متابعة لك^^

شمس الحيآة غير متواجده حالياً  
<!-- google_ad_section_start -->رد: جميع الحلول لمحاربة سمنة الجزء العلوي من الجسم تعالو نبدا من هنا<!-- google_ad_section_end -->
رقم العضوية: 81776
تاريخ التسجيل: Feb 2011
المشاركات: 759
الإعجابات المتلقاه: 119
الإعجابات المضافة: 1
نقاط الخبررة:100
تختوختي تختوختي
قديم 10-11-2012, 08:11 AM
[ 6 ]

تسلمون حبيباتي بارك اﻷه فيكم

كنت انتظر التفاحيات توقعت الاقي منهم كم حبة بس ماعرف وين مندسات والاعاجبهم وضعهم

يلا عادي انا اكفي واوفي راح ابدا من يوم السبت بيومياتي ويكفيني تشجيعكم ياوردات

تحياتي

لمون

تختوختي غير متواجده حالياً  
منتدى رجيم منتدى مستقل تابع لمؤسسة المصابيح التقنية
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0