الجزء الثالث والأخير من النادي الرياضي لمسابقة الحميه "نادي صبايا"

●المشي العادي دقيقه = 1 نقطه
●المشي السريع دقيقه = 2 نقاط
●المشي على جهاز السير عادي دقيقه = 4 نقاط
●المشي على جهاز السير مشي سريع دقيقه = 6 نقاط
●صعود ونزول الدرج دقيقه = 10 نقاط
●السباحه نص ساعه = 15 نقطه
●آيروبكس مائي نص ساعه = 20 نقطه
●اي نوع ايروبكس نص ساعه = 20 نقطه
●الدرجه الثابته الدقيقه = 3 نقاط
●الأوربتراك الدقيقه = 10 نقاط
●الرقص ربع ساعه = 10 نقاط
●نط الحبل 50 مره = 10 نقاط
●أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
●يوغا نص ساعه = 5 نقاط
●لعبة الكره اي نوع نص ساعه = 10 نقاط
●اثقال الحديد 50 مره = 6 نقاط
●تمارين جورج كروز= 8 نقاط
●اي تمرين مختلف غير مذكور = 5 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه





الإسم : ghada
الوزن:85
الطول:177



ثالث عشرة أيام :
اليوم الأول /الاحد

الرياضه المتبعه/
المشي العادي لمدة 3 ساعات =180ن
ترتيب المنزل 2س= 16ن
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر * 25 نقطه

مجموع النقاط (246)



اليوم الثاني /الاثنين
الرياضه المتبعه/
بسبب الدورة ما في مشي
تمارين مختلفة5
ترتيب المنزل4س= 32ن
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر * 25 نقطه
تعبانة وركبتي بتوجعني

مجموع النقاط/(81)





اليوم الثالث /الثلا ثاء

الرياضه المتبعه/
المشي لمدة 40 د عادي40ن
تمارين مختلفة5
ترتيب المنزل 2س= 16ن
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر * 25 نقطه

مجموع النقاط/(111)




اليوم الرابع /الاربعاء

الرياضه المتبعه/
المشي 2 س =120ن
تمارين مختلفة 5ن
المنزل 4س32ن
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر * 25 نقطه
مجموع النقاط/ (207)
الحمد لله



اليوم الخامس /الخميس

الرياضه المتبعه/
المشي 60د 60ن
تمارين مختلفة شد ذراع 5
تمارين معدة 5
تمارين افخاد5
اثقال 50 مرة 6
صعود ونزول الدرج 5د 50
المنزل 4س32ن
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر * 25 نقطه
مجموع النقاط/ (213)
الحمد لله




اليوم السادس /الجمعة

الرياضه المتبعه/
الزيارات العائلية كل عام وانتم بخير
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر * 25 نقطه
ترتيب المنزل 30 د 4ن
اجازة من الرياضة
مجموع النقاط/54
الحمد لله




اليوم السابع/السبت

الرياضه المتبعه/
صعود ونزول الدرج 5د 50
المنزل 2س16ن
النوم بدري 25
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر * 25 نقطه


مجموع النقاط/ 136
الحمد لله



اليوم الثامن /الاحد

الرياضه المتبعه/
المنزل 2س16ن
النوم بدري 25
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر * 25 نقطه


مجموع النقاط/ 86
الحمد لله



اليوم التاسع /الاثنين

الرياضه المتبعه/
المنزل 2س16ن
الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
شرب 2 ليتر * 25 نقطه
نط حبل 50مرة6

مجموع النقاط/72
الحمد لله




اليوم العاشر /الثلاثاء+ الاربعاء+ الخميس
للأسف ما في رياضة لانوا معي سخونة ومريضة اللهم لك الحمد
شكرا كتير حبيبتي بنكي على هذا البرنامج
الله يعطيك العافية وتمنياتي لك بالوصول لهدفك وانت في تمام الصحة والعافية

الرياضه المتبعه/

مجموع النقاط/



الوزن بعد 10 أيام :85
ودمتم بحفظ الله ورعايته

align="right">
الإسم : بنوتة كلي دلع
الوزن:85.400
الطول:173
ثالث عشرة أيام :
اليوم الأول /
الرياضه المتبعه/ مشي نص ساعة + درج دقيقتين + صحيه بدري
مجموع النقاط/120+20+25=165 نقطة





اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/مشي نص ساعة + صحيه بدري


مجموع النقاط/120+25=145نقطة







اليوم الثالث /


الرياضه المتبعه/



مجموع النقاط/







اليوم الرابع /


الرياضه المتبعه/


مجموع النقاط/






اليوم الخامس /


الرياضه المتبعه/


مجموع النقاط/






اليوم السادس /


الرياضه المتبعه/



مجموع النقاط/






اليوم السابع/


الرياضه المتبعه/



مجموع النقاط/







اليوم الثامن /


الرياضه المتبعه/


مجموع النقاط/




اليوم التاسع /




الرياضه المتبعه/


مجموع النقاط/






اليوم العاشر /




الرياضه المتبعه/


مجموع النقاط/



الوزن بعد 10 أيام :

الإسم :قطرة ندى
الوزن:67.5 كلغ
الطول: 157 سم
ثالث عشرة أيام :






اليوم الأول / الثلاثاء
الرياضه المتبعه/
صحيت بدري و شربت 8 اكواب ماء تمرنت نصف ساعة
مجموع النقاط/





اليوم الثاني / الاربعاء
الرياضه المتبعه/
صحيت بدري و شربت 8 اكواب ماء و التمارين نصف ساعة

مجموع النقاط/







اليوم الثالث / الخميس
صحيت بدري و شربت 8 اكواب ماء و التمارين نصف ساعة

الرياضه المتبعه/



مجموع النقاط/







اليوم الرابع / الجمعة


الرياضه المتبعه/


مجموع النقاط/






اليوم الخامس / السبت


الرياضه المتبعه/


مجموع النقاط/






اليوم السادس / الاحد


الرياضه المتبعه/



مجموع النقاط/






اليوم السابع/ الاثنين


الرياضه المتبعه/



مجموع النقاط/











اليوم الثامن / الثلاثاء


الرياضه المتبعه/


مجموع النقاط/




اليوم التاسع / الاربعاء




الرياضه المتبعه/


مجموع النقاط/






اليوم العاشر / الخميس




الرياضه المتبعه/


مجموع النقاط/



الوزن بعد 10 أيام : ..





ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ






ان شاء الله الكل يوصل للوزن اللي يتمناه على خير


تمنياتي للجميع { بالتوفيق

الإسم :نووووفا
الوزن:79
الطول:153
ثالث عشرة أيام :
اليوم الأول /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/





اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/


مجموع النقاط/







اليوم الثالث /


الرياضه المتبعه/



مجموع النقاط/







اليوم الرابع /


الرياضه المتبعه/


مجموع النقاط/






اليوم الخامس /


الرياضه المتبعه/


مجموع النقاط/






اليوم السادس /


الرياضه المتبعه/



مجموع النقاط/






اليوم السابع/


الرياضه المتبعه/



مجموع النقاط/







اليوم الثامن /


الرياضه المتبعه/


مجموع النقاط/




اليوم التاسع /




الرياضه المتبعه/


مجموع النقاط/






اليوم العاشر /




الرياضه المتبعه/


مجموع النقاط/



الوزن بعد 10 أيام :

الإسم :عطرالفل
الوزن:80،5
الطول:160
ثالث عشرة أيام :
اليوم الأول /
الرياضه المتبعه/المشي550
مجموع النقاط/550