صرخة صمت كاميليا د.ليالى مغربية و افتخر فافى الجديدة همس الربيع توونة بنوتة كلى دلع Gahada تورتيللا
وتكتب باللون الأحمر
فريق الرشاقة
بقلم السمراء امووووووون سويت شوش جنوبية د.دودى ام جنان و اية فلووونه شرواى حلم blqck eyes غدووو كنزالأميرة ريما
وتكتب باللون الــوردي
قوانين المسابقة
1.الدخول اليومى لتزيل المجهود المبدول و الإلتزام و ذلك بحساب النقاط و عدم الهروب حتى و إن لم تفعلى شيئاً لكى نقترح عليك ان تعوضى و ذلك بالأ تقل النقاط فى اليوم عن 50 نقطة..و الله على ما نكتب و نقول شهيد 2. عدم التغيب أكثر من يومين و إن حدث ذلك فسنضطر أسفين عن إستبعاد العضوة 3. التقيد بإنزال الوزن و البيانات فى بداية المسابقة و فى يوم الميزان 4.الكتابة بلون الفريق 5. كتابة الوزن و الطول و المقاسات
محيط الخصر محيط البطن محيط الأرداف محيط الفخذ محيط الأيد لازم كل البيانات لأن المقاسات بتبان فى الرياضة أكثر من الوزن
الرجاء من كل العضوات الإلتزام بالقوانين سأذكر النقاط
المجهود العضلي
تنظيف المنزل لمدة نص ساعه=5 نقاط المشي السريع نص ساعه بالهواء الطلق او السير= 20 نقاط الجري الطويل نص ساعه بالهواء الطلق او السير =40 نقطه رياضة الدرج ربع ساعه =30 نقطه السباحة نص ساعه = 10 نقاط الدراجة الثابتة نص ساعه = 15 نقاط الايروبكس نص ساعه = 15 نقاط الاوربتراك نص ساعه = 15 نقاط الرقص السريع والمتواصل نص ساعه = 15 نقاط نط الحبل او النط العادي نص ساعه = 10 نقاط نطة حرف الاكس 100 مره=5 تقاط يوجا نص ساعه = 15 نقاط تمارين جورج كروز= 15 نقطه تمارين التصفيق للامام والخلف 100 مره = 5 نقاط تمارين المروحه 100 مره = 5 نقاط الغزال الطائر نص ساعه =20 نقطه الاسترخاء لمدة نص ساعه = 5 نقاط شرب 3 لتر ماء في اليوم = 25 نقطه النوم بدري والاستيقاض بدري = 50 نقطه .. لعب الكره نص ساعه = 15 نقطه هذا شرح نطة الاكس <<متعبه مره
هي اول شي تبدي واقفه عادي وتنطي وتشكلي بجسمك حرف الاكس زي كذا وبعدها ترجعي تنطي وترجعي للوضع الاولي
نقاط الــــدايت
الالتزام بالدايت حرفيا= 5 نقاط الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه اكل زبادي كعشاء=5نقطه ايقاف الاكل قبل النوم بـ6 ساعات= 5 نقاط التخبيص في الدايت= -5 تنقصين خمس نقاط من مجموعك
طبعاً المشرفات المشتركات غير مقيدات بللون فى الكتابة
نبدأ على بركة الله
كتبت :
د.ليالي
-
صباح الخير
ان شاء الله بداية جيدة لمشوار الرشاقة
يعطيك الف عافية
كتبت :
الصراحة
-
تسلمى د. ليالى
ها خبرينى ايش الرياضات اللى راح تسويها
ايروبكس
او
ماشينز
او
مشى
او
رقص
او
سباحة
او
ماكستشر؟
كتبت :
- غدو -
-
الحمد لله لحقت ع الاخير
ابي اشترك معكم
الوسط :95
الارداف :118
البطن : 120
الفخذ : 94
الوزن : 85
الطول : 157
كتبت :
د.ليالي
-
بالنسبة للرياضات
عندي ماشينز بس صرفتها للاسف
عندي اثقال
وراح اقتصر على المشي السريع بالعصي
و الرقص
و الحركات المتنوعة ان شاء الله ، لو في نادي كان قلت مكستشر احلى
كتبت :
الصراحة
-
غدو أهلين فيك يا عمرى
كملى باقى قياسات و رح تكونى ب فريق الرشاقة
و هكى يهنى ناقص عضوة و يكتمل العدد
بالنسبة للمشرفات المشتركات
الصراحة
المقدسية
مامى نور
و أعتقد جولى