*مسابقة " الرابح الاكبر " حان وقت التنافس

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : تائبه الى لله

أخواتي الغاليات/يسعدلي مساكم جميعاً..

أود و بعد تخمين طويل ان اعلن لكم عن مسابقة الرابح الاكبر..

وإن شاء الله تنال إعجابكم..

*مسابقة : " الرابح الاكبر " حان وقت التنافس* ...

تتكون المسابقة من فريقين

***فريق الأحمر ***

القايدة تواقة

المرجو الكتابة كل واحد بلونه الخاص بالفريق

الإسم,,,,, الوزن kg ,,,,,,, الطول cm

سوسو,,,,,,,, 78,,,,,,,,,, 161

إيمان,,,,,,,,70 ,,,,,,,, 173

نور دنيتي ,,,,,,, 116.7 ........165

تواقة,,,,,,,,, 92 ,,,,,,, 155

شيراز ,,,,,,,,, 66 ,,,,,,, 156

كارمن ,,,,,,,,,,, 129.2,,,,,,,, 153

نسمة ,,,,,,,,,,, 97 ,,,,,,,160

غالي عليه,,,,,,,,, 63 ,,,,,,,,158

اورانوس,,,,,,,,,,,, .75 ,,,,,,,158

أم لينا,,,,,,,,,,, 85 ,,,,,,,,, 160

أم طلال ..........118 ,,,,,,,,, 168

شغف ,,,,,,,,,,, 70,,,,,,,,, 169

نوران,,,,,,,,, 97 ,,,,,,,,,,, 167

أم سلم,,,,,,,,,,,,, 80 ,,,,,,,,, 152

***فريق الأزرق***

*مسابقة " " التنافس z3797fur52vzbfpi3nq.

القائده تائبه

المرجو الكتابة كل واحد بلونه الخاص بالفريق
الإسم,,,,,,,,,, الوزن kg ,,,,,,,,, الطول cm

تايبه........... 76.8 ......... 163

رنين............ 88.7............. 160

أم مرام .......... 78 .......... 157

أميرة ............... 91 ....... 156

راجية................ 70,2.......... 153

شوشو.............. 80............ 163

عبير........... 95............. 156

دالنيدا............. 140 ......... 165

امنه إبرهيم...... 65.5........150

أريد أمل........... 87......... 165

شمس............... 68....... 158

قلب مكسور..........88 ............ 162

أم همس..........87 .......... 162

أم ليان............. 76............. 165

كل فريق له قايده و نقسمو بين الفريقين حسب العضوات المشتركات و يتكون من أوزان مختلفة

كتبت : تائبه الى لله

حبيباتي أختنا إبتسامة ساحرة جزاها لله خيرا جابت لنا الريجيم إلي كانوا متابعينه الرابح الاكبر

اتفضلوا

اهلين بنات

,, اني اليوم حبيت انزل لكم (رجيمات الرابح الاكبر)

والريجيم هو عباره عن ثلاث مراحل

[ المرحله الاولى : الرجيم الاساسي
هذا الريجيم يعتمد بشكل اساسي على الهرم الغذائي يعنى فيه كل الاشياء الضروريه لجسم الانسان من فيتامينات ومعادن وغيرها بس بحدود
مميزاته انه سهل جدا و ما يتعب لانه فيه اكل كثير واحلى شي انه تقدري تاكلي كل الي تحبيه بس بحساب

بعد كذا نجي للمرحله الثانيه الريجيم البروتيني : طبعا نلجأ لهذا الريجيم فقط عندما يبدأ الجسم بالتوقف عن النزول يعنى تحصل له حاله ثبات وزن او يكون النزول بطىء جدا جدا عندها فقط نتبع هذا الريجيم وطبعا الفتره المتبعه لازم الا تزيد عن شهر فقط لانه ريجيم يفتقر لبعض العناصر الضروريه واذا استمرينا فيه لفتره طويله الجسم راح يتعب

مميزاته : ينزل الوزن بسرعه ويبان في الشكل كثير
عيوبه تنقصه بعض العناصر الضروريه ولازم ما نتبعه لفترات طويله

المرحله الثالثه
انا اسميها الريجيم الانتقالي وهنا الريجيم مصمم عشان يعود الجسم على العناصر الي كان حرم منها اثناء الريجيم البروتينى ويتبع لمده اسبوع او اثنين فقط وطبعا في هذا الريجيم يتم تناول النشويات ولكن بكميات قليله عشان الجسم يتعود عليها من جديد وما يزيد الوزن بسره

بعد كذا نرجع للريجيم الاساسي ونتبعه الى ان يتوقف النزول من جديد

اتمنى من اي وحده تتبع هذا الريجيم انها تتبعه بالطريقه المذكوره يعنى بلاش تدخل في البروتينى و تستمر فتره طويله وبعدها تخربها يعنى اذ ا نويتى تتبعي البروتينى لما تكملي امشي على الانتقالي عشان الجسم يحافط على الوزن المفقود وما يرجعه

طبعا بنات شرب الماء من الاساسيات في هذا الريجيم لانه يساعد في اخراج الدهون المحروقه ويحفز الكبد لحرق الدهون يعنى لازم تشربي ماء 3-5 يوميا

طبعا اليوم المفتوح يكون موجود بس مش اسبوعيا يعني كل وحده تشوف نفسها محتاجه يوم مفتوح ولازم يكون الفرق بين كل يوم مفتوح والثاني اقل شي اسبوعين >>>>>>> يعنى مش كل يومين تاخذ يوم مفتوح

الان نجي للريجيمات انا راح اكتب الريجيم بالترتيب و بعدين راح اكتب التفاصل عن الحصص وكمياتها

اولا الريجيم الاساسي

الفطــــــــور:
__2__ ملعقة من اللبنة الخالية من الدسم
أو ( 30غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 1 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
_1.5_ قطعة من لائحة النشويات والحبوب
__1__ قطعة من لائحة الخضار
__1__ كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)

سنــــــــــاك:
__1__ قطعة من لائحة الفواكه

الغــــــــداء:
120_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
_2__ قطعة من لائحة النشويات والحبوب
_3__ قطعة من لائحة الخضار
__1__ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 5 حبات زيتون كبيرة

سنــــــــــاك:
__1__ قطعة من لائحة الفواكه

العشـــــــــاء:
_65_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
أو ( 65غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 3 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
_2___ قطعة من لائحة النشويات والحبوب
_3___ قطعة من لائحة الخضار
_0.5_ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 3 حبات زيتون كبيرة

سنـــــــــاك:
__1__ قطعة من لائحة الخضار
__2__ ملعقة من اللبنة او 30 غ من الجنبة الخالية من الدسم

ثانيا : الريجيم البروتينى

الفطــــــــور:
__2__ ملعقة من اللبنة الخالية من الدسم
أو ( 30غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 1 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
__1__ قطعة من لائحة الخضار
__1__ كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)

سنــــــــــاك:
__1__ كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)

الغــــــــداء:
_120 غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
غير محدد قطعة من لائحة الخضار
__1__ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 5 حبات زيتون كبيرة

العشـــــــــاء:
_120_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
أو (120غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 4 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
غير محدد قطعة من لائحة الخضار
_0.5_ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 3 حبات زيتون كبيرة

سنـــــــــاك:
__1__ قطعة من لائحة الخضار
__2__ ملعقة من اللبنة او 30 غ من الجنبة الخاليه من الدسم 2(46, 139, 87)"]ث

ثالثا: الريجيم الانتقالي

[COLOR="rgb(46, 139, 87)"][COLOR="rgb(46, 139, 87)"]الفطــــــــور:
__2__ ملعقة من اللبنة الخالية من الدسم
أو ( 30 غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 1 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
__1 قطعة من لائحة النشويات والحبوب
__1__ قطعة من لائحة الخضار
__1__ كوب من الحليب الخالي الدسم ( يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)

سنــــــــــاك:
__1__ قطعة من لائحة الفواكه

الغــــــــداء:
_150_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
_4___ قطعة من لائحة الخضار
__1__ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 5 حبات زيتون كبيرة

سنــــــــــاك:__1__ قطعة من لائحة الفواكه

العشـــــــــاء:
_75_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
أو ( 75غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم ( نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 3 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
__1__ قطعة من لائحة النشويات والحبوب
_3___ قطعة من لائحة الخضار

سنـــــــــاك:
__1__ قطعة من لائحة الخضار
__2__ ملعقة من اللبنة او 30 غ من الجنبة الخالية من الدسم

ملاحظات:يمكن تناول الليمون و البصل والفطر والسكرين بأي كمية دون حساب
يمكن تناول المشربات الغازية الدايت بمعدل لتر واحد يومياً
يجب تناول الماء بكمية 3-5 لتر يومياً وهذا ضروري خلال فترة الدايت
يجب القيام بتمارين رياضة بما لايقل عن الساعة يومياً
يمكن تناول الخضار بدون تحديد الكمية اذا ما كان محدد كم لازم

نجى الان لتفسير الحصه وكم قدرها

النشويات
مقدار الحصة الواحدة من لائحة النشويات والحبوب تساوي من القائمة
خبز عربي أبيض أو أسمر ، سمون ، همبرغر ، افرنجي ، توست 25غ
ارز مطبوخ ، معكرونة ، برغل ، فاصولياء ، فول ، عدس ، حمص 65غ
ذرة ، بطاطا بوريه أو مسلوقة أو مشوية 75غ
طحين ، بوشار ، كورن فليكس 30غ

الخضار
قطعة الخضار الواحد تساوي كوب واحد (مقدار فنجان شاي متوسط)
نصف كوب من الخضار المسلوقة
كوب من الخضار غير المطبوخة

الفواكه

مقابل قطعة واحدة من الفواكه يمكن تناول :
تفاح، موز ، تين ، أجاص ، كرز ، عنب ، بطيخ أصفر ، كيوي ، اناناس 100غ
مشمش ، دراق ، خوخ ، جانريك ، برتقال ، كريب فروت ، بطيخ أحمر 225غ
تمر أو بلح 3 حبات
يمكن تناول بدل فطعة الفواكه نصف كوب عصير طبيعي الخالي من السكر

يعنى لما تشوفوا مكتوب 2 قطعه نشويات يعنى 50 جرام خبر او اي خيار من الموجود

طبعا لازم اذكر ان
هذا البرنامج تحت إشراف أخصائية التغذية باسكال سعد
أخصائية التغذية الخاصة ببرنامج الرابح الأكبر

إن شاء لله توصلون للوزن المتالي بصحة و عافية

*مسابقة " الرابح الاكبر " حان وقت التنافس

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

يومياتيــــ .... للوصول للحلمــ ..^_^

الذ و صفات الدواجن و الطيور بطرق سهلة و مبسطة بالصور