الدورة والرياضة
مجتمع رجيم / الموضوعات المميزة للمقالات الطبية
كتبت :
أمواج رجيم
-
الدورة والرياضة
الدورة والرياضة
الدورة والرياضة
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم
خاص للمسابقة
أوضحت الدراسات أن التمارين الرياضية غالبا ما تكون مفيدة خلال ايام الدورة الشهرية، وعادة ما تكون السيدات اللاتى يتمرن بشكل منتظم أقل عرضة لمشاكل الطمث كما أن العمل بشكل منتظم له صلة بالشعور بالثقة بالنفس خلال هذه الأيام ، عملياً الصلة ضعيفة لكن فى كل الأحوال إذا كان الطمث سهل أو مؤلم فإن بعض العمل سوف يحسن حالتك الجسمانية والنفسية.
ماهى التمارين التى يجب أن تقومى بها؟
يمكنك أن تؤدى تمارين ترغبين فى آدائها فلا يوجد نوع من التمارين يمكن أن يؤثر على الطمث. فقط لا تضغطى على نفسك إذا كنت تشعرين بالغثيان أو بالشد العضلى، ومع ذلك تجاوبى مع التمارين قدر الإمكان.
الكثير من السيدات يجدن السباحة ممتعة، حيث أن المياه تزيل الضغط الواقع على الظهر.
إسبحى سباحة الصدر ببطء مع مد جسمك قدر الإمكان.
أو مارسى رياضة المشى لمدة نصف ساعة، كما أن التمارين اليومية مفيدة جدأ، فمارسى تمارين الإستطالة ونشطى جسمك كله.
عندما نأتى لموضوع التحكم فى الحركة وضبطها والتنفس العميق فأنت تملكين القوة الكافية لتتخلصى من التفكير فى مشاكلك الصحية والنفسية وأيا كانت التمارين التى سوف تختارين آدائها فتذكرى دائما أنه من الأفضل استشارة طبيبك.
نقترح عليك ثلاث تمارين، يمكنك أن تخبرى الآخرين بأنك تمارسين تمارين اليوجا وتخبريهم بما تشعرين به من روحانية وصفاء.
إجلسى على الأرض فوق سجادة أو بطانية مطوية تجاه الحوض قدر الإمكان، حافظى على وضع ركبتيكى فى مستوى واحد ثم استلقى للوراء، إغمضى عينيكى وضعى ذراعيكى على الأرض بعيداً عن جانبك بزاوية قدرها 45 درجه مع جعل راحةاليد لأعلى واسترخى تماماً، هذا الوضع يبدد الاضطرابات المعوية ويخلصك من الشد.
الوضع التالى: الركب إلى الصدر:
تمددى على ظهرك، إمسكى مقدمة ساقيكى( القصبة) وادفعى ركبتيكى إلى صدرك، واحتضنيهم جيداً، إذا اشعرك ذلك بالراحة حافظى على هذا الوضع ثم تنفسى بعمق حتى تتخلصى من الشد.
الوضع التالى: وضع القطة
إنزلى على يديكى وركبتيكى وظهرك مفرود وأرجلك متباعدة قليلاً وبطن رجلك لأعلى، خذى شهيقاً وانزلى العمود الفقرى إلى أسفل قدر الإمكان مع رفع وجهك إلى أعلى ثم اخرجى زفيراً بينما تضغطين مؤخرتك وتقوسين ظهرك إلى أعلى وتقربى ذقنك إلى صدرك.
كررى هذه الحركة 10 مرات
إليك بعض العلاجات التى نجحت فى مساعدة آنسات وسيدات آخريات، ويمكن أن تفيدك أنت الأخرى.
إذا أصبت بهذا الانتفاخ البغيض قبل الدورة فى بطنك أو صدرك، حاولى أن تقللى الملح فى المأكولات لمدة أسبوع قبل ميعاد الدورة وأول يوم فيها لأن الملح يجعل الجسم يحتفظ بالماء مما يزيد الإحساس بالانتفاخ الداخلى.
هناك مصادر معروفة للأملاح مثل (رقائق البطاطس، ورقائق الذرة)، وهناك مصادر أخرى قد لا تعرف أنها تحتوى على نسبة كبيرة من الأملاح مثل (صلصة الصويا، والوجبات السريعة)
لتخففى من مشاكل الدورة حاولى أن تقللى الكافيين، لأن الأملاح والقهوة والشاى هما المتهمين الرئيسيين فى مشاكل الدورة.
الفواكه
من المهم جداً أن تأكلى وتشربى عصائرها كما يجب أن تكثرى من شرب الماء والفيتامينات التى تحتوى على الكالسيوم وفيتامين ب و ج والشاى العشبى،
وهناك الكثير من الصيدليات ومحلات الأطعمة التى تبيع نوع خاص من الشاى (شاى Dms ) كذلك أى نوع من الشاى الذى لا يحتوى على مادة الكافيين سيكون مناسبا.
هناك بعض السيدات اللاتى ينصحن بشاى ورق التوت لمعالجة الطمث.
تعتبر آلام الدورة الشهرية في كثير من الحالات طبيعية و عادية, و لكن بعضها يحتاج إلى متابعة الأخصائي الطبي عندما ينتج عن الحالة آلام تسبب إرباكًا كبيرًا لجسم المرأة.
فالمرأة التي تمارس النشاط الرياضي المنتظم خاصة تمارين الاطالة الحركية لمناطق مفصل الحوض و الرحم تحد و تخفف من ظهور تلك الآلام المواكبة للدورة الشهرية.
فقد أظهرت الدراسات الرياضية حول الدورة الشهرية عند الفتيات و ممارسة النشاط البدني أن الفتاة التي تمارس الرياضة التي تميل إليها و تشبع دوافعها تحدث عندها زيادة في عملية إفراز هرمون الأندروفين و الذي يتم طرحه من خلايا الدماغ مما يساعد على تخفيف حدة الألم بل إنه يحقق للفتاة عوامل الاسترخاء و الراحة الفسيولوجية بعد ممارسة النشاط الحركي الذي تحبه.
و التمرينات البدنية التي تمارس نوعان: منها عالية الشدة حيث إن النشاط الذي تقوم به الفتاة و فيه جهد عال يشكل عليها ضغطًا عصبيًا و فكريًا, و بالتالي حدوث اضطراب في إفراز الهرمونات. مما يحدث قلة في كمية الدهن إلى حوالي 10%.
فانقطاع الدورة الشهرية قد تكون مدته الزمنية تقارب ستة أشهر و يكون بشكل عارض احيانا و يزول نتيجة معرفة الأسباب, و هذه الحالة تتطلب استشارة طبية لتناول مكملات الكالسيوم الدوائية لأن انقطاع الدورة الشهرية عنصر مهم و مؤثر على امتصاص الكالسيوم في الجسم مما يسبب انخفاض مستوى إفراز هرمون الاستروجين, الأنثوي.
أمّا الفتيات اللواتي يمارسن النشاط الخفيف فتكون نسبة الدهون طبيعية و خلال سن متأخر من 15-16 فإن الدورة الشهرية قد يحدث بها انقطاع بعد المشاهدة الأولية و هذا شيء طبيعي و هو مختلف من فتاة لأخرى, و في تلك الحالة يجب على الفتاة الابتعاد عن النمط السلوكي الخاطئ المتبع في علاج تلك الحالة, لذا يجب الاهتمام بالغذاء الجيد و الابتعاد عن الغذاء الرديء و الاهتمام في ممارسة التمرينات الرياضية المبرمجة لأنها عامل حيوي في تحسين الوظائف الداخلية للجسم مما ينعكس و بشكل ايجابي على عمل تنظيم الهرمونات.
أمّا أهم التمرينات الرياضية التي تحد من آلام الدورة الشهرية عند الفتيات و التي يجب عدم الانقطاع عنها فهي:
1- تمرينات المرونة لمنطقة عضلات مفصل الحوض و منطقة الرحم.
2- ممارسة رياضة المشي المنتظم يوميًا و لمدة زمنية تتوافق مع عمرها و حالتها الصحية.
3- التركيز على النشاطات الرياضية التي تجلب للفتاة الراحة النفسية و تحقق دوافعها.
التوصيات:
1- مراجعة الطبيب الأخصائي في حالة استمرار الآلام الناتجة عن الدورة الشهرية مثل الأعراض الجانبية.
2- التقيد في برنامج غذائي و متوازن.
3- الاهتمام بعملية النظافة الوقائية.
4- الابتعاد عن الانشطة الرياضية عالية الشدة و فيها عنف و احتكاك لأنها تؤدي إلى فقدان العظم كثافته على المدى البعيد.
5- الانتظام في التمرينات الرياضية المنتظمة الموصوفة من قبل الاخصائيين الرياضيين.
6- الرياضة عالية الشدة قد تُحدث عند الفتيات حالات عقم و كسور متنوعة في أي عضو من أي مكونات الهيكل العظمى.
هل يمكنك ممارسه التمارين الرياضيه خلال دورتك الشهريه؟
اذا كنت مهتمه بالرياضه وتعتبرينها روتين يومى فى حياتك وأساس للحفاظ على لياقتك ورشاقتك
فأنت حتما تتسائلين عن امكانيه ممارسه الرياضه اثناء دورتك الشهريه
فلا يمكنك البقاء اسبوع كامل بدون ممارسه الرياضه وكذلك لديك بعض المخاوف والقلق المتعلقه دوما بالدوره الشهريه
ولكن الامر يختلف حسب طبيعه جسمك وحسب غزاره الطمث لديك فاذا كنت تعانين من تدفق غزير قد تلاحظين ان تمارينك المعتاده تزيد التدفق الدموى واذا كنت تعانى من تقلصات والام شديده كذلك قد تزيد تمارينك المعتاده من حدتها
نحن بالطبع لانريد ذلك وايضا لانريد ان تتوقفى عن الرياضه لاسبوع كامل بعد ان اعتاد جسمك عليها واصبحت مصدر لشعورك بالنشاط والحيويه
الحل هو باستبدال تمارينك المعتاده بتمارينك خفيفه تبقيكى فى حاله نشاط وحيويه بدون ان تضر بجسدك او تسبب زياده النزيف
وليس هناك افضل من المشى السريع المنعش فى الصباح الباكر فهو افضل رياضه يمكنك ممارستها فى الوقت الحالى كما انه يخفف من تقلصات والام الدوره الشهريه وكذلك يخفف من شعور الانتفاخ والخمول اللذى تشعرى به خلالها
واذا كنتى تشعرين بحاله افضل يمكنك ممارسه بعض تمارين القوه ولكن باستخدام ثقل خفيف وتخفيف الثقل المعتاده عليه فهى تساعدك على تقويه عضلات الذراعين والساقين
هناك بعض الملاحظات التى يجب ان تنتبهى لها فى هذه الفتره :
•احرصى على شرب الكثير من الماء اثناء ممارستك الرياضه خاصه ايام دورتك الشهريه
•قللى الملح فى الطعام لان الملح يزيد من اعراض التقلصات والانتفاخ المصاحب للدوره الشهريه
•تذكرى ايضا ان ممارسه الرياضات العنيفه اثناء دورتك الشهريه يمكن ان يضر جسدك فمن الممكن ان يسبب فى انقطاع الطمث او عدم اكتماله وعاده ما يكون هذا امر مؤقت ويتحسن بعد ان تتوقفى عن ممارسه الرياضه العنيفه
•
•لذلك فالاعتدال مهم جدا وتذكرى دائما ان تستمعى جيدا لجسدك فاذا شعرت بالارهاق فتوقفى وخذى قسطا من الراحه ولكن لاتجعلى دورتك الشهريه عذرا للانقطاع عن ممارسه التمارين
المشى دائما هو خيار منعش وصحى ويرضيكى فى جميع الحالات
الدورة والرياضة
الدورة والرياضة
في امان الله
الدورة والرياضة
الدورة والرياضة
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم
خاص للمسابقة
أوضحت الدراسات أن التمارين الرياضية غالبا ما تكون مفيدة خلال ايام الدورة الشهرية، وعادة ما تكون السيدات اللاتى يتمرن بشكل منتظم أقل عرضة لمشاكل الطمث كما أن العمل بشكل منتظم له صلة بالشعور بالثقة بالنفس خلال هذه الأيام ، عملياً الصلة ضعيفة لكن فى كل الأحوال إذا كان الطمث سهل أو مؤلم فإن بعض العمل سوف يحسن حالتك الجسمانية والنفسية.
ماهى التمارين التى يجب أن تقومى بها؟
يمكنك أن تؤدى تمارين ترغبين فى آدائها فلا يوجد نوع من التمارين يمكن أن يؤثر على الطمث. فقط لا تضغطى على نفسك إذا كنت تشعرين بالغثيان أو بالشد العضلى، ومع ذلك تجاوبى مع التمارين قدر الإمكان.
الكثير من السيدات يجدن السباحة ممتعة، حيث أن المياه تزيل الضغط الواقع على الظهر.
إسبحى سباحة الصدر ببطء مع مد جسمك قدر الإمكان.
أو مارسى رياضة المشى لمدة نصف ساعة، كما أن التمارين اليومية مفيدة جدأ، فمارسى تمارين الإستطالة ونشطى جسمك كله.
عندما نأتى لموضوع التحكم فى الحركة وضبطها والتنفس العميق فأنت تملكين القوة الكافية لتتخلصى من التفكير فى مشاكلك الصحية والنفسية وأيا كانت التمارين التى سوف تختارين آدائها فتذكرى دائما أنه من الأفضل استشارة طبيبك.
نقترح عليك ثلاث تمارين، يمكنك أن تخبرى الآخرين بأنك تمارسين تمارين اليوجا وتخبريهم بما تشعرين به من روحانية وصفاء.
إجلسى على الأرض فوق سجادة أو بطانية مطوية تجاه الحوض قدر الإمكان، حافظى على وضع ركبتيكى فى مستوى واحد ثم استلقى للوراء، إغمضى عينيكى وضعى ذراعيكى على الأرض بعيداً عن جانبك بزاوية قدرها 45 درجه مع جعل راحةاليد لأعلى واسترخى تماماً، هذا الوضع يبدد الاضطرابات المعوية ويخلصك من الشد.
الوضع التالى: الركب إلى الصدر:
تمددى على ظهرك، إمسكى مقدمة ساقيكى( القصبة) وادفعى ركبتيكى إلى صدرك، واحتضنيهم جيداً، إذا اشعرك ذلك بالراحة حافظى على هذا الوضع ثم تنفسى بعمق حتى تتخلصى من الشد.
الوضع التالى: وضع القطة
إنزلى على يديكى وركبتيكى وظهرك مفرود وأرجلك متباعدة قليلاً وبطن رجلك لأعلى، خذى شهيقاً وانزلى العمود الفقرى إلى أسفل قدر الإمكان مع رفع وجهك إلى أعلى ثم اخرجى زفيراً بينما تضغطين مؤخرتك وتقوسين ظهرك إلى أعلى وتقربى ذقنك إلى صدرك.
كررى هذه الحركة 10 مرات
إليك بعض العلاجات التى نجحت فى مساعدة آنسات وسيدات آخريات، ويمكن أن تفيدك أنت الأخرى.
إذا أصبت بهذا الانتفاخ البغيض قبل الدورة فى بطنك أو صدرك، حاولى أن تقللى الملح فى المأكولات لمدة أسبوع قبل ميعاد الدورة وأول يوم فيها لأن الملح يجعل الجسم يحتفظ بالماء مما يزيد الإحساس بالانتفاخ الداخلى.
هناك مصادر معروفة للأملاح مثل (رقائق البطاطس، ورقائق الذرة)، وهناك مصادر أخرى قد لا تعرف أنها تحتوى على نسبة كبيرة من الأملاح مثل (صلصة الصويا، والوجبات السريعة)
لتخففى من مشاكل الدورة حاولى أن تقللى الكافيين، لأن الأملاح والقهوة والشاى هما المتهمين الرئيسيين فى مشاكل الدورة.
الفواكه
من المهم جداً أن تأكلى وتشربى عصائرها كما يجب أن تكثرى من شرب الماء والفيتامينات التى تحتوى على الكالسيوم وفيتامين ب و ج والشاى العشبى،
وهناك الكثير من الصيدليات ومحلات الأطعمة التى تبيع نوع خاص من الشاى (شاى Dms ) كذلك أى نوع من الشاى الذى لا يحتوى على مادة الكافيين سيكون مناسبا.
هناك بعض السيدات اللاتى ينصحن بشاى ورق التوت لمعالجة الطمث.
تعتبر آلام الدورة الشهرية في كثير من الحالات طبيعية و عادية, و لكن بعضها يحتاج إلى متابعة الأخصائي الطبي عندما ينتج عن الحالة آلام تسبب إرباكًا كبيرًا لجسم المرأة.
فالمرأة التي تمارس النشاط الرياضي المنتظم خاصة تمارين الاطالة الحركية لمناطق مفصل الحوض و الرحم تحد و تخفف من ظهور تلك الآلام المواكبة للدورة الشهرية.
فقد أظهرت الدراسات الرياضية حول الدورة الشهرية عند الفتيات و ممارسة النشاط البدني أن الفتاة التي تمارس الرياضة التي تميل إليها و تشبع دوافعها تحدث عندها زيادة في عملية إفراز هرمون الأندروفين و الذي يتم طرحه من خلايا الدماغ مما يساعد على تخفيف حدة الألم بل إنه يحقق للفتاة عوامل الاسترخاء و الراحة الفسيولوجية بعد ممارسة النشاط الحركي الذي تحبه.
و التمرينات البدنية التي تمارس نوعان: منها عالية الشدة حيث إن النشاط الذي تقوم به الفتاة و فيه جهد عال يشكل عليها ضغطًا عصبيًا و فكريًا, و بالتالي حدوث اضطراب في إفراز الهرمونات. مما يحدث قلة في كمية الدهن إلى حوالي 10%.
فانقطاع الدورة الشهرية قد تكون مدته الزمنية تقارب ستة أشهر و يكون بشكل عارض احيانا و يزول نتيجة معرفة الأسباب, و هذه الحالة تتطلب استشارة طبية لتناول مكملات الكالسيوم الدوائية لأن انقطاع الدورة الشهرية عنصر مهم و مؤثر على امتصاص الكالسيوم في الجسم مما يسبب انخفاض مستوى إفراز هرمون الاستروجين, الأنثوي.
أمّا الفتيات اللواتي يمارسن النشاط الخفيف فتكون نسبة الدهون طبيعية و خلال سن متأخر من 15-16 فإن الدورة الشهرية قد يحدث بها انقطاع بعد المشاهدة الأولية و هذا شيء طبيعي و هو مختلف من فتاة لأخرى, و في تلك الحالة يجب على الفتاة الابتعاد عن النمط السلوكي الخاطئ المتبع في علاج تلك الحالة, لذا يجب الاهتمام بالغذاء الجيد و الابتعاد عن الغذاء الرديء و الاهتمام في ممارسة التمرينات الرياضية المبرمجة لأنها عامل حيوي في تحسين الوظائف الداخلية للجسم مما ينعكس و بشكل ايجابي على عمل تنظيم الهرمونات.
أمّا أهم التمرينات الرياضية التي تحد من آلام الدورة الشهرية عند الفتيات و التي يجب عدم الانقطاع عنها فهي:
1- تمرينات المرونة لمنطقة عضلات مفصل الحوض و منطقة الرحم.
2- ممارسة رياضة المشي المنتظم يوميًا و لمدة زمنية تتوافق مع عمرها و حالتها الصحية.
3- التركيز على النشاطات الرياضية التي تجلب للفتاة الراحة النفسية و تحقق دوافعها.
التوصيات:
1- مراجعة الطبيب الأخصائي في حالة استمرار الآلام الناتجة عن الدورة الشهرية مثل الأعراض الجانبية.
2- التقيد في برنامج غذائي و متوازن.
3- الاهتمام بعملية النظافة الوقائية.
4- الابتعاد عن الانشطة الرياضية عالية الشدة و فيها عنف و احتكاك لأنها تؤدي إلى فقدان العظم كثافته على المدى البعيد.
5- الانتظام في التمرينات الرياضية المنتظمة الموصوفة من قبل الاخصائيين الرياضيين.
6- الرياضة عالية الشدة قد تُحدث عند الفتيات حالات عقم و كسور متنوعة في أي عضو من أي مكونات الهيكل العظمى.
هل يمكنك ممارسه التمارين الرياضيه خلال دورتك الشهريه؟
اذا كنت مهتمه بالرياضه وتعتبرينها روتين يومى فى حياتك وأساس للحفاظ على لياقتك ورشاقتك
فأنت حتما تتسائلين عن امكانيه ممارسه الرياضه اثناء دورتك الشهريه
فلا يمكنك البقاء اسبوع كامل بدون ممارسه الرياضه وكذلك لديك بعض المخاوف والقلق المتعلقه دوما بالدوره الشهريه
ولكن الامر يختلف حسب طبيعه جسمك وحسب غزاره الطمث لديك فاذا كنت تعانين من تدفق غزير قد تلاحظين ان تمارينك المعتاده تزيد التدفق الدموى واذا كنت تعانى من تقلصات والام شديده كذلك قد تزيد تمارينك المعتاده من حدتها
نحن بالطبع لانريد ذلك وايضا لانريد ان تتوقفى عن الرياضه لاسبوع كامل بعد ان اعتاد جسمك عليها واصبحت مصدر لشعورك بالنشاط والحيويه
الحل هو باستبدال تمارينك المعتاده بتمارينك خفيفه تبقيكى فى حاله نشاط وحيويه بدون ان تضر بجسدك او تسبب زياده النزيف
وليس هناك افضل من المشى السريع المنعش فى الصباح الباكر فهو افضل رياضه يمكنك ممارستها فى الوقت الحالى كما انه يخفف من تقلصات والام الدوره الشهريه وكذلك يخفف من شعور الانتفاخ والخمول اللذى تشعرى به خلالها
واذا كنتى تشعرين بحاله افضل يمكنك ممارسه بعض تمارين القوه ولكن باستخدام ثقل خفيف وتخفيف الثقل المعتاده عليه فهى تساعدك على تقويه عضلات الذراعين والساقين
هناك بعض الملاحظات التى يجب ان تنتبهى لها فى هذه الفتره :
•احرصى على شرب الكثير من الماء اثناء ممارستك الرياضه خاصه ايام دورتك الشهريه
•قللى الملح فى الطعام لان الملح يزيد من اعراض التقلصات والانتفاخ المصاحب للدوره الشهريه
•تذكرى ايضا ان ممارسه الرياضات العنيفه اثناء دورتك الشهريه يمكن ان يضر جسدك فمن الممكن ان يسبب فى انقطاع الطمث او عدم اكتماله وعاده ما يكون هذا امر مؤقت ويتحسن بعد ان تتوقفى عن ممارسه الرياضه العنيفه
•
•لذلك فالاعتدال مهم جدا وتذكرى دائما ان تستمعى جيدا لجسدك فاذا شعرت بالارهاق فتوقفى وخذى قسطا من الراحه ولكن لاتجعلى دورتك الشهريه عذرا للانقطاع عن ممارسه التمارين
المشى دائما هو خيار منعش وصحى ويرضيكى فى جميع الحالات
الدورة والرياضة
الدورة والرياضة
في امان الله
كتبت :
المقدسية
-
موضوع مهم
جزاك الله خيرا
جزاك الله خيرا
