بالصور التوضيحية تمارين الصباح لرشاقة دائمة
مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
كتبت :
|| (أفنان) l|
-
عضوات وزوارمنتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم ان اقدم لكم
بالصور التوضيحية تمارين الصباح لرشاقة دائمة
تمرين رقم1 – للرقبة:
استلقي على ظهرك، ركبتان مثنيتان، ذراعان ممدودتان على الأرض، الرأس مرتكز على الأرض: ارفعي الرأس محاولة ملامسة الذقن لمنطقة الصدر، بالتزامن
مع قبض إرادي لعضلات البطن، ثم معاودة إنزال الرأس بهدوء إلى وضعيته الأولى على الأرض. تكرار هذا التمرين 10 مرات متتالية.
حركة طويلة من الزفير أثناء رفع الرأس. ثم حركة عميقة من الشهيق أثناء إنزال الرأس.
هذا التمرين الذي يبدو بسيطاً، لكنه فعال جداً لتليين وتلطيف فقرات الرقبة، إذا تم هذا التمرين بهدوء وبعمق.
تمرين رقم: 2 – الركبتان على الصدر: