يجب التباعد بين الوجبات 5 - 6 ساعات شرب ماء 8 لتر وما فوق تناول الـ 3 وجبات يومياً عدم النوم قبل مرور ساعة على الأقل من آخر وجبة ممارسة الرياضة مدة ساعة كاملة متواصلة ليس اكثر من ساعة لأن الجسم يحتاج 20 دقيقة ليبدأ بعدها بحرق الدهون لمدة 40 دقيقة ثم بعدها يبدأ ببناء العضلات وهذا ما لا نريد الوصول إليه لذا يجب التوقف عند مرور ساعة على ممارسة الرياضة ممنوع الحلويات بأنواعها ،، المسليّات ، المخللات ، أي زيت أو سمن أو مرق دجاج ، مسموح بالبهارات على أنواعها ومسموح بالفيشار المصنوع بالمايكرويف من غير زيوت . ( ممنوع الموز ، التمر ، التين ، المانغو ، الجوافة ، العنب ) يسمح بالجوافة المنزوعة اللب يجب شرب أعشاب لمقاومة الإمساك مرتين يومياً . يفضل شرب الشاي الأخضر 3 مرات يومياً مسموح بالسكر الدايت
