تدريبات لتقوية عضلات البطن والردفين
مجتمع رجيم / تمارين رياضية للحمية و الرشاقة
كتبت :
المتفائله1995
-
لعل البطن والردفين هما المظهر الاهم عند المرأه الذي
يكشف مدى عنايتها بنفسها ورشاقتها سواء كانت موظفة او ربة منزل
ومن التدريبات التي تشكل عضلات البطن وتمنع الترهل او تراكم الدهون تدريبات المعدة وتاليا بعض التدريبات المهمه :
· تقويه المعده //
استلقي على ظهرك ومدي ذراعيك واجعليهما خلف راسك
ومدي ساقيك ايضا وضعي كاحليك على الكرة
اشفطي معدتك إلى الداخل وارفعي ذراعيك امامك حتى
تصبحان متوازيتان مع الساقين وأثني الان جذعك بالعد حتى الرقم 4
حتى يشكل جذعك حرف ض مع الساقين والان عودي إلى وضع
الاستلقاء من جديد وكرري التمرين 20 مره
· وضع الطاحونه //
تدريب يفيد المعدة والكتفين استلقي على الكرة حتى يلامس
نصف ظهرك الكرة واريحي وركيك على الكرة واجعلي قدميك
متلازمتين واثني ركبتيك لتشكل زاويه قائمه بهما ارفعي رأسك وكتفيك ومدي ذراعك الايسر
بتشكيل زاويه واجعلي ذراعك اليمنى خلفك
وثبتي راحة كفيك باتجاه الداخل وانظري باتجاه ذراعك الخلفي واسحبي
عضلات معدتك إلى الداخل اثناء رفع كتفك عن الكره والقيام بعملية
التبادل بين الذراعين للامام والخلف
