ريجيم سهل و مجرّب , ريجيم ينقص من 10 إلى 12 كيلو بالشّهر , ريجيم صحّي رائع 2013 ! , عن تجربة شخصيّة
مجتمع رجيم / أنظمة و برامج الرجيم
كتبت :
Sãmð
-
ريجيم سهل و مجرّب , ريجيم ينقص من 10 إلى 12 كيلو بالشّهر , ريجيم صحّي رائع 2013 ! , عن تجربة شخصيّة
سلاآآم عليكــم ..
لكم في موضوعي اليوم
ريجــيم سهـــل و بسيط ..صحّي مو قاسي ..و مجـــــــرّب أكيـــد ..
ينـــزّل من 10 إلى 12 كيلو ..نعم ..و يمكن أكثر ..حسب الجسم ..
ما بدّي طوّل عليــكم بالحكي ..
:: الرّيــجــــــــيـــــــم ::
بســـم الله :
الإفـــطار ::
كأس حليـب خالي أو قليل الدّسم + فنجان قهوة صغير ( دون سكّر طبعاً ) + 1 توست ( أو قطعة خبز بلدي صغيرة )
أو
كاس كبيــر عصير برتقال طبيعي + 2 ثمرة فاكهة
أو
1 توست + 50 غ جبنة خالي الدّسم + شاي أخضر
أو
شرائح طماطم و خيار + 1 بيضة مسلوقة + كوب لبن أو زبادي أكتيــفيا ..
الغـــــداء ::
صدر دجاج مشوي + طبق سلطة خصراء كبير
أو
2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء كبيـر + زبادي أكتيفيا
أو
كوب رز ( من الأحسن أسمر ..بس إذا ما توفّر معلش أبيض ) + كوب خضار مسلوقة ( ما عدا البطاطا ) + طبق سلطة خضراء صغيـر
العصرونــــــيّة ::
كوب حليــب خالي أو قليل دسم
أو
ثمــــرة فاكهة ..
العشــــاء ::
من الأحسن على طووول تخلّيه زبادي أكتيفيا
لأنّ الزبادي ســــحــــر
و خصوصاً إذا كانت عندك كرش ..
و تستمرّي بالرّيجيم طوال شهـــر كامـــل ..
و احرصي أنّك تغيّري بالوجبات و ما تــثــبــتي على وجبة واحـــدة ..
نصـــيــحة ::
في الشّهر الواحد إعملي 3 وجبات مفتووحة
بــيــن الفــترة و الأخرى ..
وجـــــبـــــة مــــفـــتــــوحــــة :
يعني تأكلي اللّي نفسك فيه .. بكمّيات معقوولة
في وجبة واحدة معناها إمّا الأفطار أو الغداء أو العشاء ..ليس في كلّ الوجبات ..
و طبــعاً لا ينصح أبداً تخلّي الوجبة المفتوحة بالعشاء ..لأنّ العشاء وجبــة بعدها نووم و الواحد لازم يأكل خفيف أو ما ياكل أبداً أحســن
و متل ما سبق و ذكرت خلّيها 3 مرّات بالشّهر و إتّبعي برنامج رياضي حتّى يساعدك على الحرق و يمنع حدوث ترهّلات ..
http://forum.rjeem.com/t146492.html#post2374866
و متل ما شفتوا بالغداء ..السّلطة هيّ الأساس .. ما تتخلّي عنها أبداً ..
و بالنسبة للسّلطة أنا كنت أعملها ::
خس + خيار + طماطم + بصل + بقدونس + جزر ( أحياناً ) +1 ملعقة زيت زيتون و رشّة ملح ..{ سهــلة و صحيّــة }
هذا الرّيجيم أنا جرّبتوا أنا و أختي من شي سنة تقريباً ..و نتائجه كانت رهيبة ..!!
أختي نزلت 10 كيلو و أنا تقريباً 8 كيلو..حسب الأجسام
صدّقووني رووعة ..و مقرّرة أرجعله إن شاء الله عن قريب ..
أتمنّى تجرّبوا الرّيجيم و يجيب نتائج جميــلة ..
أتمنّى الجسم الرّشيق لكلّ عضواات ريجيم ..
و بالتوفيــق يا غاليات ..
بإنتظار ردودكنّ ..
سلاآآم عليكــم ..
لكم في موضوعي اليوم
ريجــيم سهـــل و بسيط ..صحّي مو قاسي ..و مجـــــــرّب أكيـــد ..
ينـــزّل من 10 إلى 12 كيلو ..نعم ..و يمكن أكثر ..حسب الجسم ..
ما بدّي طوّل عليــكم بالحكي ..
:: الرّيــجــــــــيـــــــم ::
بســـم الله :
الإفـــطار ::
كأس حليـب خالي أو قليل الدّسم + فنجان قهوة صغير ( دون سكّر طبعاً ) + 1 توست ( أو قطعة خبز بلدي صغيرة )
أو
كاس كبيــر عصير برتقال طبيعي + 2 ثمرة فاكهة
أو
1 توست + 50 غ جبنة خالي الدّسم + شاي أخضر
أو
شرائح طماطم و خيار + 1 بيضة مسلوقة + كوب لبن أو زبادي أكتيــفيا ..
الغـــــداء ::
صدر دجاج مشوي + طبق سلطة خصراء كبير
أو
2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء كبيـر + زبادي أكتيفيا
أو
كوب رز ( من الأحسن أسمر ..بس إذا ما توفّر معلش أبيض ) + كوب خضار مسلوقة ( ما عدا البطاطا ) + طبق سلطة خضراء صغيـر
العصرونــــــيّة ::
كوب حليــب خالي أو قليل دسم
أو
ثمــــرة فاكهة ..
العشــــاء ::
من الأحسن على طووول تخلّيه زبادي أكتيفيا
لأنّ الزبادي ســــحــــر
و خصوصاً إذا كانت عندك كرش ..
و تستمرّي بالرّيجيم طوال شهـــر كامـــل ..
و احرصي أنّك تغيّري بالوجبات و ما تــثــبــتي على وجبة واحـــدة ..
نصـــيــحة ::
في الشّهر الواحد إعملي 3 وجبات مفتووحة
بــيــن الفــترة و الأخرى ..
وجـــــبـــــة مــــفـــتــــوحــــة :
يعني تأكلي اللّي نفسك فيه .. بكمّيات معقوولة
في وجبة واحدة معناها إمّا الأفطار أو الغداء أو العشاء ..ليس في كلّ الوجبات ..
و طبــعاً لا ينصح أبداً تخلّي الوجبة المفتوحة بالعشاء ..لأنّ العشاء وجبــة بعدها نووم و الواحد لازم يأكل خفيف أو ما ياكل أبداً أحســن
و متل ما سبق و ذكرت خلّيها 3 مرّات بالشّهر و إتّبعي برنامج رياضي حتّى يساعدك على الحرق و يمنع حدوث ترهّلات ..
http://forum.rjeem.com/t146492.html#post2374866
و متل ما شفتوا بالغداء ..السّلطة هيّ الأساس .. ما تتخلّي عنها أبداً ..
و بالنسبة للسّلطة أنا كنت أعملها ::
خس + خيار + طماطم + بصل + بقدونس + جزر ( أحياناً ) +1 ملعقة زيت زيتون و رشّة ملح ..{ سهــلة و صحيّــة }
هذا الرّيجيم أنا جرّبتوا أنا و أختي من شي سنة تقريباً ..و نتائجه كانت رهيبة ..!!
أختي نزلت 10 كيلو و أنا تقريباً 8 كيلو..حسب الأجسام
صدّقووني رووعة ..و مقرّرة أرجعله إن شاء الله عن قريب ..
أتمنّى تجرّبوا الرّيجيم و يجيب نتائج جميــلة ..
أتمنّى الجسم الرّشيق لكلّ عضواات ريجيم ..
و بالتوفيــق يا غاليات ..
بإنتظار ردودكنّ ..