تجميع يوميات الاسبوووع الاول من الاحد للجمعه
حسابات تقديرية تفيد بأن الانسان قادر ان يحرق
4 سعرات حرارية في كل دقيقة عند ممارسة المشي
5 سعرات حرارية عند الهرولة في كل دقيقة
6 سعرات حرارية عند الركض في كل دقيقة
8 سعرات حرارية في كل دقيقة عند ممارسة رياضة شاقة
*****************************************
الوزن يوم الاحد 1/9 ::: 89.9 كيلو
السعرات اللازمه ::2800
********************************
تجميع اليوميات
اليوم الاول 1/9 الاحد
خدت ع الريق الساعه 10 ونص .. كاسة مايه فاتره + كام قطرة عصير ليمووون
وبعدها ب10 دقايق الفطار ... كاسة شاي 100 ملي بمعلقة حليب ومعلقة سكر + سندويتش فينو ) جبنه بزيت زيتون وطحينه + حوالي 10 عيدان بطاطس متحمره
الساعه 2 الظهر :: اقل من ربع رغيف + 4 معالق فول )) بالتوم والزنجبيل والقرفه علشان وجع زوري (( +
كاسة عصير برتقال
الساعه 3 ونص :: كوب صغير ايس كريم فيه 149 سعره حراريه
الساعه 7:: 5 معالق فول + كاسة عصير برتقال 100 ملي + لقمة عيش صغنووونه يعني نص الربع رغيف
اجمالي اليووووم ::::::: 1589 سعره
الرياضه ::: 45 د مشاية حوالي 3 كيلو متر +20 د قيقه اوبترااااك
يعني المحرووق :: 525 تقريبا
المايه ::: حوالي 3 لتر
****************
الاثنين 2/9
الساعه 6 الصبح ::: نص رغيف تميس + فول + نص لمونه + بصل
(( 5+20+160+300((= 485
الساعه 7 ونص ::: كاسة كبيره شاي بحللليب
((211+40)) =251
الساعه 11:: ايس كريم
((260 سعره حرارية ))
لحد الان :: 1296
يعني ايه اصوووم بقية اليوم
الساعه 4:: طبق رز معمر صغير + 5 معالق بطاطس + قطعة لحمة ضاني
(( محسبتش السعرات خوووفا ع الحاله النفسيه ((
ونمت الساعه 7 بليل وصحيت 7 الصبح
الرياضه :: 45 د مشايه 3 كيلو متر
المايه ::: 3 لتررررر
**************************
الثلاثاء 3/9
الفطار الساعه 8:: فول + ربع رغيف تميس + بصل وليمون + واحد بيبسي
الساعه 11:: ايس كريم ( 240 سعره(
الرياضه :: 45 د مشايه 3 كيلو متر
المايه ::
و ان شاء الله تكون ارادنتنا قوية و نوصل للمثالي 
