سمنة بطن ، أرداف ، زنود ، ... ؟!>> باى باى ..كلّ الحلول عندي ..! موضوع شامل
مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم
كتبت :
Sãmð
-
سلاآآم عليكم
ان شاء الله تكونوا بالف خير
تختلف مناطق تركّز السمنة .. من واحد لواحد ..
و أغلبها في البطن ..الأرداف ( الفخذ ) .. الزنود ..
و كترت الشكاوي ..و لسّا ما لقينا حلول ..
باذن الله ..
في هذا الموضوع تستفادون معي ..شوي ..
و تاخذو فكرة عن وصفات و طرق لتتخلّصون ..من السمنة ..
في البطن ..الأرداف ( الفخذ ) ..الزنود ..
نبدأ بسم الله ..
البطن ::
تعتبر هالنوع من أسوأ و أسوأ أنواع السمنة ..
أوّلا :: اليك بعض النصايح لتتخلّصي من انتفاخ الزايد للبطن ..::
• شرب قدر كبير من الماء يوميا ما يعادل من 8-10 اكواب باليوم ..و هذا للمساعدة في تنظيم حركة الامعاء ..
• مضغ الطعام جيـــّداً ..
• عدم الاكثارمن تناول الحليب و مشتقاته ..(( حصّة او حصّتين باليوم فقط ! ))
• تجنّب الاسراع في الاكل فهذا يؤدّي الى ابتلاع الهواء ..>> انتفاخ ..
• عدم النوم مباشرة بعد الاكل
• عدم الاسراف في تناول الحبوب فهي من مسببات الانتفاخ ..
• عدم اتباع حميات غذائية صحية أثناء الحمل.
و الآن :: نأتي لأعطكنّ بعض ريجيمات او الوصفات التي تساعد (( رفقة اتباع نظام غذائي متوازن )) في سرعة التخلّص من سمنة البطن (( الكرش )) :
•الوصفة :
3 اكواب مــاء
بصــــلـه متــوسطـه الحجم
ليـمونتــان
الطـريقــه ::
يقطع البصل الى اربع قطـع كبيره
يقطع الليمون الى نصفين ( مع القشر )
توضع المقادير في 3 اكواب من الماء المغلي
طهي لمدة 10 - 12 دقيقه
و اخيــرا تصفى و تشرب و هي دافئـه ..و يفضل شربها في الليل
• شرب الماء الدافئ مع الليمون قبل الافطار وقبل النوم فالماء الدافئ يساعد على امتصاص الليمون بشكل جيد , فالليمون يعمل على تذويب الدهون
• الكمون والليمون
ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطعه حلقات ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق
• دهن البطن:: بخل التفاح + ماء الورد.
• اغلي بكميات متساوية 1زنجبيل اخضر +2 قشر رمان مجفف +3نعناع اخضر
بعد الغليان اضيفي ملعقه شاي اخضر ثم ضعيها في ترمس الشاي واشربي منها طوال اليوم ((قبل كلّ وجبة بنصف ساعة ))
واستمري عليها حتى الوصول لنتيجة المطلوبة ..
• شاي أخضر + نعناع ..
بدون سكّر طبعا ً ..
و الحين : نظام غذائي ::
الإفطار :
2 ثمرة فاكهة متنوعة ( ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو ) ويفضّل كوب عصير برتقال أو جريب فروت + سوائل : شاي، أو قهوة، أو صودا، أو ماء ليمون بدون سكر.
الغداء :
طبق سلطة خصراء.
4 ملاعق خضار مسلوق.
شريحة لحم مشوية أو ربع دجاجة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة" بدون زيت".
العشاء:
زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون ، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن بالطماطم.
مع شريحة توست أو ربع رغيف.
• احرصي على اكل الخس او الخيار او الكرفس بين الوجبات لتحسي بالشبع في ايّ نظام غذائي تتبعينه ..
•بالأضافة الى الرياضة طبــــــــــــعاً
♠ نصيحة : ♠
• يجب المداومة على أداء الصلاة، وفيها يستطيع الإنسان حرق 580 سعرا حراريا على الأقل، فالله سبحانه وتعالى ورسولنا الكريم صلي الله عليه وسلم لم يأمرنا بأوامر إلا وفيها ما يفيد البشر من الناحية الروحية والصحية .
ثــانياً :: الأرداف ::
♦ للتخلص من الأرداف :
• تعتبر قشور البرتقال من أكثر الطرق العلاجية للتخلص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف ، و ذلك عن طريق قيامك بأخذ قشور البرتقال والعمل على فرمها جيداً مع السلطة أو يمكنك القيام ببرشها و تناولها مع السلطة قبل تناول الوجبة الغذائية بقليل للشعور بالشبع و عدم الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام وللتقليل من الدهون التراكمة في منطقة الأرداف .
• نتذكر كلام سيدنا علي رضي الله عنه في الحديث عن الابتعاد عن النوم مباشرة بعد تناول الطعام ؛ إذ يقول :
" يا بنى إذا أردت أن تكون أصح الناس فالتزم بثلاث ، قم من الطعام وأنت تشتهيه ، ولا تقرب الطعام حتى تشتهيه ، وأعرض نفسك على الخلاء قبل أن تنام ، لا يأتيك الطبيب أبداً ".
• طبعاً ممارسة التمارين الرياضية يومياً ..
• كمان معروف الفجل الأبيض على فعاليته في اذابة الشحوم و خاصة المتمركزة بمنطقة الأرداف ..
• ابتعدي عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين .. و المشروبات الغازية اهم شيء ..
و احرصي على التعود على شرب شاي اخضر مع نعناع مفيييييد جدّاً ..
• تناولي الفواكه و الخضروات..خصوصا منها الغنية بنسبة كبيرة من الألياف ..رااااائعة و مفييدة جدّاً خصوصا لهالنوع من السمنة ..
• البروتين الموجود في اللحوم الخالية من الدهون مفيد جدّاً و رائع ..
• ممارسة تمرين الضغط فهو من أكثر التمارين فعالية في التخلص من دهون الأرداف
• الاستغناء عن المصعد ..و الاعتماد على السلالم العادية (( الدرج ))
و الحييين :: الزنود ::
•كريم الزنجبيل << تلقونه عند العطار
ادهني كريم الزنجبيل قبل النوم بـ ساعه
بعدها ابدأي بـ تمارين اليدين.. ممكن تبحثي عنها بالنت او توينها انتي من نفسك ..
يعني تمارين بسيطة ..حرّكي ايديكي ..من قدّام و من وراا ..الخ الخ الخ ..~
• الزنود ما بتختفي الاّ بالتمارين
تمارينها بسيطة كتييييير ..
صفقي لورا و قدّام ..
حرّكي ايديكي لمّا تكوني عم تمشي ..
يعني المهــــــمّ أنّك تحركي عضلات ايدك ..
مع كريم الزنجبيل اللي حكيت عنّه سالفا ..
كتيير مساعد و مفيد
كتير أتمنّى يا حبيبات قلبي أنّي قدّمت و لو شوييي من اللّي تبونه ..
و إن شاء الله بإذن الله الجسم الرّشييق يكون للّي تستاهله ..
_ _ _ _ _ _ موفّقات ..
