انقاص الوزن مع حمية خبير التغذية هولفورد

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت : || (أفنان) l|
-


التغذية n009cv2reb0nf45cyqli


التغذية 000021.gif
عضوات وزوار منتدى رجيم

يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
انقاص الوزن مع حمية خبير التغذية هولفورد
التغذية 358237.jpg


التغذية 344139.jpg
هل تفكرين في إنقاص وزنك وحرق الدهون الزائدة؟
إليك عزيزتي

طريقة أنقاص الوزن مع حمية خبير التغذية الدكتور باتريك هولفورد
حيث
ترتكز حمية خبير التغذية و الاستشاريّ المفضّل لدى عدد من نجمات هوليوود الدكتور “باتريك هولفورد
على تقديم منظور جديد لحمية مؤشّر السكّر GI DIET،كماتساعد على إنقاصك ما يُعادل 5 بوصات حول الخصر في أسبوع واحد،
بالإضافة إلى شحن طاقتك جسمك وتألّق بشرتك وتحافظي على نضارتها ..بالإضافة راح تخلصي من الوزن الزائد بما يتراوح ما بين 1.5 و3.5 كيلوغرامات،في الأسبوع الأوّل منها.
التغذية 000003254.gif
لقد أعدّ د. باتريك هولفورد حمية خاصّة تعمل على خفض مقاس (حوالي 3 كيلوغرامات ونصف الكيلوغرام ) من حجم الجسم في أسبوع
حيث يصفها بـ “الفعّالة في محاربة أعراض الانتفاخ وتسطيح البطن وتنحيف الفخذين والتخلّص من “السلولايت”،
بالإضافة إلى إعادة شحن طاقة الجسم وتعزيز نضارة البشرة”.
كل ماعليك وهو تكرار وجبات هذه الحمية الممتدّة على 7 أيّام، دورياً لمدة شهران أو حتى تصلي إلى مقاس الخصر المناسب لجسمك،

التغذية 00000245.gif
حيث ترتكز حمية خبير التغذية الدكتور “باتريك هولفورد
”على
لإلتزام بالقواعد التالية، قبل الشروع فيها:
_ تغيير أوقات الوجبات الرئيسة، مع الحرص على التنويع.
_ الإمتناع عن إهمال تناول 3 وجبات رئيسة واثنتين خفيفتين، في اليوم.
_ تجنّب شرب المشروبات التي قد ترفع مستوى السكر في الدم، كالمشروبات الغازية والعصائر المحلاة.
_ شرب كوب من القهوة أو كوبين من الشاي، يومياً.

_ تجنّب التدخين.
_ شرب لترين من الماء، يومياً.
_ الإكثار من شرب مغلي الأعشاب الدافئ، وخصوصاً النعناع والزنجيبل.


التغذية 358239.jpg


التغذية 336492.jpg
التغذية 358241.jpg

1 ـ اليوم الأوّل:
الفطور:
حبوب الشوفان مع العسل و ثمرة من التفاح.

طريقة التحضير:
يحضّر مقدار نصف كوب من الشوفان مع نصف كوب من الماء وربع كوب من الحليب الخالي من الدسم، مع قليل من بذور اليقطين
وملعقة من العسل وقطع صغيرة من التفّاح.

الغذاء:
سندويش إحراق الدهون مؤلّف، من: قطعة متوسّطة من الخبز الأسمر، شريحة من السلمون، بالإضافة إلى شرائح الخيار والبصل الطازجة.
العشاء:
“الباستا” مع صلصة “البيستو”.

طريقة التحضير:
يضاف ملعقة من الحبق وملعقتين من بذور اليقطين، إلى حفنة من المعكرونة السّمراء (150 غراماً قبل التحضير). تؤكل “الباستا”
مع زيت الزيتون وخلّ التفاح وسلطة الطماطم.

التغذية 358242.jpg

2 ـ اليوم الثاني:
الفطور:
بيضة مسلوقة، مع شريحة من الخبز الأسمر المحمّص المدهون بقليل من الزبدة منزوعة الدسم.

الغذاء:
طبق من حساء الخُضَر، مكوّن من: البازيلاء والكوسى والبطاطس وقليل من الحمّص أو العدس؛ يتمّ تناولها مع الخبز الأسمر المقرمش.
العشاء:
شريحة من السلمون المشوي أو المحضّر في الفرن، مع 150 غراماً من الأرز البنيّ، أو أرز “بسمتي”، أو البطاطس المخبوزة في الفرن ـ
حسب الرّغبة ـ وطبق من السلطة الخضراء.


التغذية 358243.jpg

3- اليوم الثالث:
الفطور:
كوب من الزبادي (170 غراماً)، مضافاً إليه ملعقة من العسل الطازج و3 حبّات من بسكويت النخالة وكوب من الشّاي غير المحلّى.

الغذاء:
سلطة التونا وثمرة من التفّاح.

طريقة التحضير:
يُمزج مقدار 10 غرامات من التونا والكرفس والخسّ إلى مكعّبات متوسّطة الحجم، مع ملعقة صغيرة من “المايونيز” قليل الدسم
و3 ملاعق من الزبادي قليل الدسم وقليل من الخبز المحمّص.

العشاء:
طبق الكاري بالدجاج.

طريقة التحضير:
يُطهى الدجاج، مع ملعقة من معجون الكاري الجاهز، وقليل من حليب الصويا، وتشكيلة منوّعة من الخُضَر المعدّة بطريقة “السوتيه”.
يُقدّم العشاء مع طبق من الأرز البنّي.


التغذية 358244.jpg

4 – اليوم الرابع:
الفطور:
حبوب الفطور مع القليل من الحليب الخالي من الدسم، إضافة إلى حفنة من الفراولة والتوت الأسود.
الغذاء:
شريحة من صدور الدجاج المشويّة من دون عظم (150 غراماً) و100 غرام من البطاطس المسلوقة وطبق من السّلطة الخضراء.

العشاء:
برغر الخُضَر، مع الخُضَر الورقيّة والطماطم.

طريقة التحضير:
يُشوى برغر الخُضَر أو يُسلق في قليل من الماء ـ حسب الرغبة ـ ويتمّ تناوله مع شريحتين من الخبز الأسمر والخسّ والجرجير والطماطم.


التغذية 358245.jpg

5- اليوم الخامس:
الفطور:
بيض مخفوق.

طريقة التحضير:
تُخفق بيضة مع قليل من الحليب الخالي من الدسم، وقطعة من الخبز الأسمر المحمّص وكوب من الشّاي الأسود غير المحلّى.

الغذاء:
الدجاج على الطريقة المكسيكيّة.

طريقة التحضير:
تُقلى شرائح البصل والثوم والفليفلة الحمراء وقطع الدجاج المقطّّعة، مع قليل من زيت الزيتون ونصف ملعقة من صلصة “الفاهيتا”.

ويُمكن إضافة شرائح الطماطم الطازجة عند التقديم.
العشاء:
بيضتان مسلوقتان، مع الخُضَر الورقيّة كالجرجير، أو البصل الأخضر، أو الفجل وثمرة من البرتقال الطازج.


التغذية 358246.jpg

6-اليوم السادس:
الفطور:
اختاري اقتراحاً من الاقتراحات الصباحيّة السابقة الذكر.
الغذاء:
طبق من حساء العدس أو حساء الخُضَر الطازجة والمحتوي على الكرفس والبصل وقليل من الثوم والبطاطس والكوسى والبازيللاء،
والتي تتمتاز بأغلبيّتها بتأثيرها الحارق للدّهون.
العشاء:
الخُضَر المشوية مع البطاطس المخبوزة في الفرن، مع قليل من مخفوق الزبادي بالفاكهة، في حال استمرار الشّعور بالجوع إلى مرحلة ما قبل النوم.


التغذية 000003254.gif
7- اليوم السابع:
يوم مفتوح، يتمّ تخصصيه كمكافأة على المواظبة على وجبات الحمية الغذائيّة.


التغذية 000003254.gif

جدول البرنامج الأسبوعي لإحراق الدهون:
التغذية 357294.jpg


التغذية 336497.jpg
التغذية 00003251.gif
مقترحات للوجبات الخفيفة

1- تفاحة، أو نصف حبة من الموز،مع 5 حبات من اللوز.
2- قطعتان من كعك الشوفان، مع ملعقة من الجبن خالي الدسم.
3- قطعتان من كعك الشوفان مطليتان بالقليل من زبدة الفول السوداني.
4- طبق من رقائق الجزر والفلفل الأحمر والخيار.
5- 150 غراماً من الزبادي الخالي من السكر.

التغذية PIC-297-1346581599.g
أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن
تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم
خلطات ورجيم وصفات فعالة طبيعية مجربة لازالة وشد دهون الأرداف

رجيم رشاقة اردافك وجسمك في الشتاء
وصفة عصير طبيعي حارق للدهون الجسم
بالصور أهم طرق المساعدة في التخلص من دهون الخصر

التغذية 000003254.gif

التغذية 130545.gif


مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي

التغذية 000003254.gif
مجتمع رجيم عالم من الصحة و الرشاقة والجمال، مجتمع يأخذك لعالم صحي لك ولكل أفراد عائلتك.
https://www.facebook.com/forum.rjeem
التغذية 361614.jpg
التغذية xytrrldkk7xzjspvtvn8

كتبت : وردة ورديه
-
سلمت يمينك على الموضوع القيم

نصائح مفيدة ونقاط رائعة

جزاكى الله كل خير غاليتى أفنان

وجعل مجهودك فى ميزان حسناتك ياارب





دمتى فى حفظ الله ورعايته

كتبت : أمواج رجيم
-
نصائح رائعة ومفيدة
تسلم يمناك على الموضوع القيم غاليتي
احلى تقييم لعيونك
كتبت : Hayat Rjeem
-
رائع يا قلبى ابدعتِ فى الانتقاء والطرح سلمت يمينك
تقبلى مرورى وتقييمى مع ودى وتقديرى لكِ
كتبت : سنبلة الخير .
-
مَوْضُوْع رَاائع وَجَمِيْل
اسْتَمْتَعْت بَيْن حُرُوْفِك الْرَّاقِيَة
اشْكُرُك عَلَى جِمَال اخْتِيَارِك
مَانُنَحْرِم مِن جَدِيِدَك ابَدَاً
وِدّي وَتقييمي لَك

كتبت : شهريار
-

الله يعطيكِ العـآفية غلاتي ..||
دام التألق ... ودام عطاء نبضك
كل الشكر لهذا الإبداع,والتميز
لك مني كل التقدير ...!!
وبآنتظار روائع جديدك بكل شوق...!
ودي وعبق وردي

التالي

فوائد الرمان في إذابة الدهون و تخسيس الكرش

السابق

وسائل عديدة للتخلص من الكرش من دكتور الدايت احمد دياب

كلمات ذات علاقة
الأعشاب , التخلّص من “السلولايت , التغذية , الدكتور , الكرفس , انقاص الوزن , انقص وزنك , باتريك , تنحيف الفخذين , حمية خبير التغذية , خبير , حرق الدهون الزائدة , هولفورد , نضارة البشرة