أهمية رياضة الترامبولين لتخفيف الوزن
مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية
كتبت :
|| (أفنان) l|
-
عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
أهمية رياضة الترامبولين لتخفيف الوزن
تذكري بأن لا يمكن أن نستفيد من أي طريقة للتنحيف دون الرياضة والتمارين.
القفز بالهواء وفوائده الصحيه Jumping air and its health benefits
ماذا نعني بالترامبولين ؟ Trampoline
يعرف الترامبولين بانه جهاز القفز الارتداي أو لجهاز القفز المتتابع لمسافات في الهواء ويتكون من سطح مطاطي مشدود على اطار معدني مثبت عليه باكثر من زنبرك وهي الرياضة التي يمارسها كافة الإعمار صغارا كانو أم كبارا وتتحمل اوزان عالية .
فيها انواع للرياضيين فيها مقبض حتى يساعد على التوازن وتنفيذ بعض التمارين المخصصة له
وفي منها نوع محاط بشبكة لحماية الاطفال طبعا من السقوط
نفس اداء نط الحبل لكن بضرر أقل على المفاصل بسبب النسيج المرن يمتص الصدمة اثناء النط فيخفف من الاضرار المحتملة على اعضاء الجسم
ويتميز الجهاز بكونه قابل للطي وآمن، ووسيلة فعالة لممارسة الرياضة في المنزل أو المكتب
لتحسين اللياقة البدنية، بالإضافة لتقوية القلب والأوعية الدموية، وقوة العضلات الشاملة، كما أنه مفيد لفقدان الوزن، وتحسين الدورة الدموية.
ماهي فوائد الترامبولين ؟
هنالك عدة فوائد من ممارسة القفز بالهواء وهي تساعد على فقدان الوزن
إيضاََ تحرق نسبة كبيرة من السعرات الحراريه
القفز حوالي 150 مرة تحرق حوالي 800 سعر حراري
تحفز عمليه التمثيل الغذائي داخل الجسم
تزيد من الشعور بالشباب وايضا تخفف اعراض الشخوخه
بالإضافة الى إنها تقوي العضلات وتنشط جميع اجهزة الجسم
علاج الارق Treat insomnia
تساعد رياضة القفز بالهواء وومارستها بشكل دائم انها تساعد على عملية الاسترخاء وبالتالي تعالج الارق
اي إنها تساعد على النوم الهادئ طيله الليل بدون تقلبات كثيرة..
- يحارب التعب عن طريق تعزيز نظام غددي لزيادة قدرات الغدة الدرقية،والغدة النخامية والغدة الكظرية.
- الانتعاش: له تأثير مسكن طبيعي في الجسم مما يساعد على تخفيف آلالام المفاصل
وآلالام في الرقبة والظهر، ورئيسي من خلال تحسين الدورة الدموية وتدفق الأكسجين.
- يقوي القلب وصحته والذي يسمح لنبضات القلب للتغلب على كثير من الحالات التي قد يمر بها ( جلطات ومثيلاتها ) ،
وبدوره يضخ كميات أكثر من الدم عبر الأوردة.
- خفض نسبة الكوليسترول مرتفعة ومستويات الدهون الثلاثية .
( الدهون الثلاثية هي جذور الكرش والارداف )
- يزيد من عملية التمثيل الغذائي الذي يساعد الجسم في حرق مزيد من السعرات الحرارية .
- واحد من الأسباب الرئيسية للشيخوخة هو تراجع أداء نظام القلب والدورة الدموية.
يساهم بشكل لا يصدق في زيادة أداء كل من القلب والدورة الدموية وبالتالي يؤدي إلى إبطاء عملية الشيخوخة .
- يحفز تدفق السوائل الليمفاوية عن طريق الجهاز اللمفاوي.
التغيير في قوى الجاذبية يسمح لقدر أكبر من تدفق الدم وهذا يزيد من قدرة مسح كمية النفايات و السموم من الجسم .
يمكن أن يتسبب في زيادة تدفق السوائل الليمفاوية بنسبة تصل إلى 15٪!
- تعزيز الهضم، والاسترخاء، وأنماط النوم، والنبضات العصبية و الألياف العضلية .
- خفض ضغط الدم بشكل كبير، وذلك بزيادة قوة العضلات
في عضلات الشرايين المتوسطة وإدخال تحسينات على نظام الدورة الدموية.
- خمس دقائق يومياً كافية !
وينصح رياضة الترامبولين وبقوة ونتائجها مرضية ناهيك عن تحسينها وظائف الجسم بشكل عام
كولون: «الشرق الأوسط»
لا شك أن الكثيرين من ممارسي الرياضة يجدون تسلية في القفز على الترامبولين(المنطة) أكثر مما يجدونها في الركض في الحدائق والشوارع.
إلا أن هناك ما يبعث الباحثين الألمان على الاعتقاد بأن في النط على الترامبولين ما هو اكثر من فائدة الارتفاع والسقوط من علو.
ويرى الباحثون أن القفز على المنطة اكثر فعالية وأصح من الركض.
وكتب البروفيسور انغو فروبوزة من كلية التربية الرياضية في مدينة كولون الألمانية في مجلة «فيتال»
أن النط على الترامبولين أصح من الهرولة.
وذكر فروبوزة ان القفز على الترامبولين يقوي الظهر وعضلاته في حين ان الركض يثقل الفقرات والغضاريف.
وتنعكس حركة الصعود والهبوط على المنطة، وهي بمثابة شد وارتخاء على عضلات وفقرات الظهر،
تنعكس إيجابيا على عمليات الاستقلاب في مادة الغضاريف.
كما تستفيد العضلات من حركة موازنة الجسم أثناء القفز فتتمرن أكثر وتتقوى.
إلا أن فروبوزة حذر الأفراد الذين تزيد أعمارهم عن أربعين سنة، وخصوصا الذين يعانون من آلام الظهر، من اللجوء إلى الترامبولين بشكل عفوي وطالبهم بضرورة استشارة الطبيب قبل البدء بالنط.
واستشهد المختص بالطب الرياضي بدراسة أجرتها وكالة الفضاء الاميركية (ناسا) أثبتت أن رواد الفضاء حققوا من خلال القفز على الترامبولين
لياقة بدنية وقوة عضلية جيدة في الجسم، وخصوصا الظهر، بنسبة 68% اكثر مما حققوه من خلال الهرولة.
وهذا يعني أن بإمكان الإنسان أن يحقق من خلال النط على المنطة خلال عشر دقائق ما يحققه له الركض خلال نصف ساعة.
ونصح فروبوزة الراغبين بالنط على الترامبولين بالبحث عن الماركات الجيدة التي تحمل علامة صحية بذلك.
واعتبر الباحث أن الترامبولين المصنوعة من الحبال أفضل للمفاصل والغضاريف من الترامبولين المصنوعة الحبال المعدنية.
ونوه فروبوزة إلى وجود للعديد من أنواع الترامبولين التي تتناسب مع وزن المستخدم.
والعامل الحاسم في موضوع وزن الشخص هو أن تكون حبال الترامبولين أكثر مرونة كلما زاد الوزن.
* المساء أفضل أوقات التمرين
* ويذهب الباحثون من جامعة برونيل في ميدلسيكس إلى أن التمارين الرياضية في المساء أفضل صحية من غيرها،
وهذا ليس كل شيء لأنهم توصلوا إلى أن إجراء التمارين في الصباح يعرض الرياضيين للالتهابات اكثر من غيرهم.
وللتأكد من مناعة الرياضيين أثناء الصباح فحص العلماء عينات من لعاب 14 سباحا محترفا مرة في الصباح ومرة في المساء.
وتكشف النتائج بأن التمارين الرياضية في المساء أفضل منها في الصباح لأن النظام المناعي في جسم الإنسان هو أضعف في الصباح عموما منه في المساء.
ونصح الأطباء الرياضيين المعانين من الرشح أو من أحد الالتهابات بالامتناع عن التمرين في الصباح وتفضيل التمارين المسائية عموما على غيرها.
* فائدتها على دفعات
* وتكون فائدة الرياضة اكبر إذا مورست بشكل دفعات صغيرة كما هو الحال مع الحمية التي تعتمد وجبات الطعام الصغيرة المبرمجة عوضا عن الصيام الكامل. وهذا ما اثبته الباحثون البريطانيون من خلال دراسة شملت 21 امرأة ورجل تتراوح أعمارهم حول الأربعين ويعملون في وظائف تتطلب الكثير من الجلوس.
وقسم الباحثون المتطوعين في مجموعتين تمرنت الأولى لمدة نصف ساعة يوميا طوال خمسة أيام من الأسبوع،
وقسمت المجموعة الثانية التمارين في ثلاث دفعات مدة كل منها 10 دقائق.
وتم استبدال البرنامج من قبل المتطوعين بعد انتهاء فترة التمرينات البالغة ستة أسابيع واتخاذ استراحة لفترة اسبوعين.
وكانت النتائج واضحة لصالح رياضيي الدفعات الثلاث من خلال مستوى الكوليسترين في الدم ومن خلال قياس محيط الخصر والحوض.
رياضه القفز بالهواء ومرض السرطان Cancer
تعتبر رياضه القفز بالهواء كطب وقائي من امراض العصر وهي امراض السرطانات إذ إنها تحول من حدوث هذه الامراض وأمراض أخرى ايضاََ
فهي رياضة سهلة و5دقائق تكفي من ممارستها لتفي بهذا الإمر
أهمية ممارسة اللعب للإطفال Importance of exercising toys for children
إيضاََ عندما يمارس الطفل اي نوع من الرياضة إن كانت رياضة القفز بالهواء أو رياضة الجري او غيرها من الرياضات المحببه إالى قلب الطفل
فانه تفيده من الناحيه الجسمية والعقلية والنفسية ومن تلك الفوائد التي تعود على الطفل
انها تزيد من نمو الطفل بشكل جيد لان اللعب والرياضه يعملان على تقويه العضلات وتقويه الجسم وهذا مايؤكده الخبراء فعندما يمارس الطفل تلك النشاطات الرياضيه فانه يعمل على توازن تفكيره وتكامل وظائفه الجسديه والعقليه وايضا ينمي خياله وابداعه على حل المسائل
لهذا لابد من جعل الطفل يستمتع بوقته دون تقييد لمهاراته..
حذرت دراسة طبية صدرت مؤخرا من خطر المنصة البهلوانية أو ما يعرف بترامبولين ، على الأطفال ،
إذ تعتبر من أحد أكثر الألعاب المسببة للإصابات بين الأطفال .
وجاء في أحدى الدراسات أن الأرقام الرسمية للإصابات التي سببتها لعبة الترامبولين انخفضت نسبيا خلال الأعوام الماضية
بعدما وصلت إلى 98 ألف إصابة خلال العام 2009 استدعت 3100 إصابة منها النقل إلى المستشفيات .
وحذرت الدراسة من أن 75 في المائة من الإصابات الناجمة عن ممارسة هذه اللعبة تنتج خلال قفز مجموعة من الأشخاص على الغطاء المطاطي للعبة ، حيث ترتفع نسبة خطورة الإصابة عكسيا مع عمر الشخص فكلما كان الشخص أصغر سنا كلما ارتفعت نسبة خطورة الإصابة بالاستناد إلى قوة الجسم وقدرته على تحمل الصدمات .
وبينت الدراسة أن الإصابات في غالب الحالات تتركز في مناطق الرأس والعمود الفقري وتتنوع من الكسور والإلتواءات والرضوض ،
وتختلف خطورتها باختلاف مناطق الإصابة .
وتناولت الدراسة موضوع خطورة الترامبولين من الناحية الفيزيائية حيث أن وجود شخص بالغ مع مجموعة من الأطفال فوق المنصة البهلوانية
يؤدي الى زيادة الثقل المفروض على الغطاء المطاطي وبالتالي رفع قوة ردة الفعل .
وقوة ردة الفعل تلك قد تطلق الطفل الأقل وزنا إلى ارتفاع بين خمسة إلى عشرة أقدام نحو 1.5 إلى 3.00 متر
والسقوط بقوة على الأرضية المطاطية التي ستتحول إلى صلبة عند الأخذ بعين الاعتبار سرعة سقوط الجسم .
ملاحظة هامة
القفز من أمتع وأجمل الرياضات واثرها قوي في تخفيف الوزن
طبعا لا تصلح إيام الدورة ولا إيام النفاس محظووور
الحركات القوية بالتاكيد ستؤثر في الرحم اللي وضعه صعب في خلال هذه الفترة..
مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي
مجتمع رجيم عالم من الصحة و الرشاقة والجمال، مجتمع يأخذك لعالم صحي لك ولكل أفراد عائلتك.
https://www.facebook.com/forum.rjeem
