رجيم هوليود لانقاص وزنك للحصول على الجسم المثالي والرشاقة دائمة
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
|| (أفنان) l|
-
مما لاشك فيه الجميع يبحث عن أهم الوصفات الناجحة والحميات الفعالة والمجربة والصحية وذلك للحصول على الجسم المثالي الصحي والرشيق
واليوم يسعدني أن أقدم لك عبر منتدى رجيم
رجيم هوليود لانقاص وزنك للحصول على الجسم المثالي والرشاقة دائمة
إليك برنامج رجيم هوليود كامل لانقاص وزنك للحصول على الجسم المثالي والرشاقة دائمة
الفطور
كوب الشاي الأخضر غير المحلى
كوب من عصير "الغريب فروت"، وإن لم يتوفر فيمكن تناول كوب من عصير البرتقال الطبيعي مع اضافة عصير ليمونة متوسطة الحجم
بيضة مسلوقة نصف سلق مبروشة مع اضافة قليل من الملح والفلفل الأسود إليها.
الغذاء
كوب من عصير الغريب فروت طازج، وإن لم يتوفر فيمكن تناول كوب من عصير البرتقال الطبيعي مع اضافة عصير ليمونة متوسطة الحجم
نصف خسة متوسطة الحجم
حبتين من الخيار متوسطتيّ الحجم
حبة طماطم كبيرة
حبة فاكهة واحدة من أي نوع باستثناء الموز.
وجبة إضافة في العصر
كوب من عصير الغريب فروت طازج، وإن لم يتوافر فيمكن تناول كوب من عصير البرتقال الطبيعي مع اضافة عصير ليمونة متوسطة الحجم
قطعه صغيرة من الجبن كامل الدسم وذلك لحاجة الجسم إلى اكالسيوم
حبة خيار كبيرة
حبة طماطم كبيرة.
العشاء
صدر دجاج مشوي
حبة كوسة متوسطة الحجم مسلوقة أو مشوية بالفرن بحيث تُهرس ويضاف إليها كوب من الزبادي كامل الدسم مع حبة واحدة من الثوم
كوب من عصير الغريب فروت طازج وإن لم يتوافر فيمكن تناول كوب من عصير البرتقال الطبيعي مع اضافة عصير ليمونة متوسطة
حبتين من الخيار
حبة فليفلة حلوة
نصف حبة ملفوف أحمر
حبة طماطم، ويُمكن اضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح وملعقتين من زيت الزيتون ورشّة فلفل أسود وملح ليُصبح لدينا صحن سلطة كبير ولذيذ.
بعد ذلك تناولي حبة فاكهة من أي نوع باستثناء الموز.
عزيزتي
نصيحة من القلب لك يفضل أن يكون العشاء متأخراً قدر الإمكان حتى لا تشعري بالجوع فلا تستطيعين النوم
ماهي أهمية الرياضة رجيم هوليود؟
نجد الرياضة المناسبة لهذا رجيم هوليود المشي لمدة نصف ساعة، مع ممارسة تمرين الضغط لمدة 10 دقائق
وبعض تمارين المعدة والأرداف لمدة 20 دقيقة يومياً بإذن الله راح توفي بالغرض.
ماهي أنواع من الرّياضة التي تساعدك على فقدان الوزن.؟
أنواع من الرّياضة التي تساعدك على فقدان الوزن
ركوب الدرّاجة
يحرق ركوب الدرّاجة ما بين 500 و1000 سعرة حراريّة في السّاعة.
واعتمادًا على السّرعة يمكّن ركوب الدرّاجة من حرق عدد أكبر أو أقل من السّعرات الحراريّة.
بالإضافة إلى ذلك، فإنّ هذه الرّياضة تعتبر ممتعة جدًّا ويمكن ممارستها خارج المنزل مع الأصدقاء.
السّباحة
تحرق السّباحة حوالي 800 سعرة حرارية في السّاعة وهي واحدة من أفضل التّمارين الرّياضيّة لإنقاص الوزن لأنّها تعمل على تحريك الجسم كلّه تقريبًا. وبالإضافة إلى ذلك، لديها تأثير نفسي إيجابي لأنّها نشاط ممتع. كما لا يمكننا أن ننسى دورها الهامّ في مكافحة السيلوليت وتحسين مظهر الجلد.
وعلاوة على ذلك، السّباحة مفيدة للحفاظ على صحّة القلب والرّئتين.
التّنس
يحرق التنس حوالي 600 سعرة حراريّة في السّاعة. وهو رياضة ممتازة للحفاظ على صحّة القلب ويساعدك أيضا على تقوية ذراعيك وساقيك في وقت قصير نسبيّا. بالإضافة إلى ذلك، التّنس له تأثير إيجابيّ على البطن فهو يمكّن من مساعدة أولئك الذين يريدون الحصول على معدة مسطّحة ممّا يرغبون فيه من دون جهد غير عاديّ. يمكن أن يعطي التّنس نتائج واضحة بعد ثمانية أسابيع فقط وذلك من خلال ممارسته بما لا يقلّ عن ثلاث مرّات في الأسبوع.
السباق أو الرّكض
يحرق حوالي 600 سعرة حراريّة في السّاعة.
إذا كنت تريدين إنقاص وزنك، فعليك بالرّكض!
سواء في الحديقة أو في صالة الألعاب الرّياضية يسمح لك هذا التّمرين بالتخلّص من الوزن الزّائد والسيلوليت بسرعة.
وهو مثالي لمن يريدون البقاء في صحّة جيّدة والحفاظ على إطلالة متوازنة.
والمهمّ في الأمر هو أنّ هذه الرّياضة يمكن أن تمارس في أيّ مكان: في الحديقة، في ملعب أو حتّى في محيط منزلك.
يوصى فقط بشراء زوج من الأحذية ذات الجودة والمصمّمة خصّيصًا لهذا النّشاط. بهذه الطريقة يمكنك تجنّب أيّ مشاكل في المفاصل أو الكاحلين.
المشي
يحرق حوالي 400 سعرة حراريّة في السّاعة. من الممكن أن تكوني قد سمعت أنّ "المشي يبني قوامًا جميلة".
نعم، وهو يوفّر فوائد أخرى أكثر من ذلك بكثير! في الواقع، هو نشاط فعّال للقلب والأوعية الدّمويّة ويسمح بالحفاظ على اللّياقة البدنيّة كما يؤثّر إيجابيّا على عمليّة الهضم. يمكن أن يمارس في أيّ عمر، في أيّ مكان وبشكل آمن.
الرّقص
يحرق ما بين 600 و 800 سعرة حراريّة في السّاعة.
يحرّك الرّقص كامل الجسم وينحت إطلالتك بطريقة جميلة. بالإضافة إلى ذلك، هو وسيلة رائعة للإسترخاء عندما يكون لديك وقت فراغ..
وللحصول على نتائج واضحة من المستحسن أن ترقصي ساعة يوميًّا.
كرة القدم
تحرق حوالي 800 سعرة حراريّة في السّاعة.
خسارة الوزن هي النّتيجة المنطقيّة لـ 90 دقيقة من النّشاط المستمّر في هذه الرّياضة.
وعلى عكس غيرها من الألعاب الرّياضية مثل التنس والأيروبيك
والتي تعطيك الوقت لالتقاط أنفاسك، كرة القدم تطلّب أكثر جهدا لذلك عليك أن تتحلّي باللّياقة البدنيّة اللاّزمة للقدرة على تحمّل لعب كرة القدم.
أسرار و تمارين بيلاتيس لجسم متناسق مستقيم ومرن
تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم
رجيم البحر المتوسط حمية غذائية صحية للحفاظ على الوزن الصحى
خلطات ورجيم وصفات فعالة طبيعية مجربة لازالة وشد دهون الأرداف
رجيم رشاقة اردافك وجسمك في الشتاء
وصفة عصير طبيعي حارق للدهون الجسم
بالصور أهم طرق المساعدة في التخلص من دهون الخصر
انقاص الوزن مع حمية خبير التغذية هولفورد
حمية صحية لتخفيف الوزن لخبير التغذية دكتور شيلتون
مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي
مجتمع رجيم عالم من الصحة و الرشاقة والجمال، مجتمع يأخذك لعالم صحي لك ولكل أفراد عائلتك.
https://www.facebook.com/forum.rjeem
