كتبت :
|| (أفنان) l|
-
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
أختي الحبيبة
مساء الخير والنور يالغلا
مرحباً بك في منتديات رجيم النسائية
اتمنى لكِ الإستفادة والإفادة يالغلا
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة :
اختيار وزن رافعة الاثقال لرياضة شد الذراعين (منطقة التراي سيبس)
محتارة بين وزن 3 او 4 كيلو ياليت اللي عندها خلفية تفيدني
عزيزتي
لايوجد لدينا مدربة رياضية
لكن أقدم لكِ المساعدة من واقع خبرة عندي بشأن التمارين الرياضية
اتمنى اني أفديك بذلك
بشأن سؤالك وزن رافعة الاثقال لرياضة شد الذراعين (منطقة التراي سيبس)
هذا يرجع حسب نوعية العضلات
لهذا لتمارين العضلات صغيرة الحجم تحتاجي وزن يكون خفيف يكون مابين 1 - 2 كيلو جرام
وكذلك لتمارين العضلات كبيرة الحجم تحتاجي وزن يكون ثقيل يكون مابين 3 - 5 كيلو جرام
كذلك أنصحك بالمثابرة عليها يومياً مع اضافة البروتين الى غذائك هي خطوة ممتازة خصوصاً مع ممارسة تمارين رفع الأوزان.مع التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين لزيادة الكتلة العضلية لديك كاللحوم على مختلف أنواعها والحليب ومشتقاته والبقوليات.
