رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعرة حرارية

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : || (أفنان) l|

[frame="2 10"]
عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
رجيم غذائى صحى وسهل لتثبيت الوزن بعد نزول وزنك وصولك الى الوزن المثالي ويعتمد رجيم لتثبيت الوزن على1600 سعره حرارية
رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل يساعدك على ضبط الشهية والتعود على الأقلال من السعرات الحرارية لديك.
ولاتنسي تمارين الرياضية والإكثار من الشرب الماء يومياً

رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعره حرارية

1600 403039.jpg

الفطور 300 سعرة حرارية
(1)- ثلاث ملاعق من الجبن القريش +حلقات من الطماطم والخيار + نصف خبز بر (50) جرام بالنخاله +شاي او قهوة بدون سكر +حبه تفاح متوسطة
(2)_ شريحه من الجبن الكرفت قليل الدسم (20جم) +حلقات من الطماطم والخيار+نصف خبز بر 50 جرام بالنخاله +شاي او قهوه بدوون سكر +حبه تفاحة متوسطة
(3)_ ملعقه طعام ممسوحه من اللبنه قليله الدسم +2 شريحه توست بر + حلقات من الخيار + شاي او قهوه بدون سكر + حبه تفاح متوسطة الحجم
بعد الفطور 100 سعرة حرارية
(1) 2 شريحه من الشابوره الخاصه بالحميه + شاي او قهوه بدون سكر
1600 000021.gif

الغداء 500 سعرة حرارية
(1)_ طبق من السلطه بدون زيت مع التقليل من الجزر + واحد خبز بر (100جرام) بالنخاله + ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المشوي او المطهي في الفرن بدون جلد (250جم) + كبشتين غرف من الباميه المطهيه بدون دهون ولحم
(2)_ طبق من السلطه (مثل قبل) + خبز بر بالنخاله 100 جم + ربع كيلو (250) من السمك المشوي او المسلوق او المطهي بالفرن بدون دهون
(3)_ طبق من السلطه (مثل قبل ) خبز بر بالنخاله 100 جم +شريحه بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي او المسلوق + كبشتين غرف من الكوسه المطهيه بدون دهون ولحم
بعد الغداء 200 سعرة حرارية
(1)_ حبه تفاح متوسطه الحجم + حبتين تمر صغيره الحجم
1600 000021.gif

العشاء 300 سعرة حرارية
(1)_ طبق من السلطه الخضراء نصف علبه تونه (50 جم) بعد تصفيتها من الزيت واضافه الخل والليمون اليها + نصف خبز بر (50 جم)+ حبه تفاح متوسطه الحجم
(2)_ ملعقتين طعام من الجبن الابيض قليل الدسم + نصف خبز بر 50 جم + حلقات من الخيار والطماطم +حبه تفاح متووسطه الحجم
(3)_ طبق من السلطه الخضراء بدون زيت + نصف خبز بر 50 جم +حبه من الفلافل المصفاه من الزيت + حبه تفاح متوسطه الحجم
(4)_ ملعقتين طعام من الفول ويمكن اضافه التوابل والطماطم اليهم + نصف خبز بر 50 جم +حبه تفاح متوسطه الحجم
بعد العشاء 100 سعرة حرارية
(1)_ حبه تفاح متوسطة الحجم

1600 PIC-297-1346581599.g

بين الوجبات توجد 100 سعرة حراري (تؤخذ لمرة واحدة فقط)
يعني تاخذينها اما بين الفطور والغداء او بين الغداء والعشاء مرة وحدة
(1)_ حبة برتقاله صغيره الحجم + 10 حبات كرز
(2)_ حبة كمثرى متوسطه الحجم
(3)_ شريحه ممن الاناناس + 10 حبات كرز
(4)_ حبة دراق + حبه تين
(5)_ حبه يوسفي متوسطه الحجم
(6)_ حبه تفاح متوسط الحجم
(7)_ثلاث حبات كيوي
(8)_ شريحه من البطيخ 250( جم)
(9)_ شريحه من الشمام 125 جم + حبه دراق (خوخ)
(10)_ 15 حبة من الفراولة

1600 403041.jpg

نصــــــــــــــــــــــــــــــــ عامة ـــــــــــــــــــائـح
(1)_ ينصح بالاكثار من شرب السوووائل الخاليه من السعرات الحراريه طوال اليوم وذلك للمساعده في الرجيم كمساعده في تنشيط الدوره الدمويه
وتقليل نسبه احتمال الترسبات في الكلى والتقليل من تأثير الاحماض والافرازات على المعده الخاليه
(2)_ الاكثار من تناول الخضروااات الطازجه من خيار وخس وجرجير للشعور بالأمتلاء والشبع وتجنب الامساك
(3)_ ينصح بشررب كوب او كوبين من الماء قبل الوجبه ب10 دقائق وكوب اثناء الاكل (الوجبه) للاحساس بالشبع
(4)_الابتعاد عن العصائر سواء طازجه اومعلبه وكذلك المشروبات الغازيه
(5)_ينصح بممارسه المشي والافضل ساعه يومياً اذا امكن
(6)_ ينصح بممارسه شفط البطن باستمرار اثناء المشي والجلوس وذلك للتخلص من الكرش
(7)_يسمح بشرب الشاي والقهوه واليانسون والنعناع والحبق مع استعمال المحلي الصناعي (الفوار)
(8)_ يسمح بإستخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم في تحضير الطعام ويفضل تقليل الملح
(9)_ يجب الابتعاد عن المكسرات بانواعها
(10)_ يجب الالتزام بكميه الفاكهة المحدده بالبرنامج
(11)_ عدم وزن الجسم يومياً وانما ينصح كل عشره ايام او مره واحده كل اسبوع
(12)_ يجب الالتزام بالبرنامج المحدد لتحقيق النتائج المرجوة

1600 diet-plan.png&h=

نظام الثاني
رجيم لتثبيت الوزن صحي وسهل 1600 سعره حرارية
الفطور
- ۲ ثمرة جريب فروت+ جبن قريش + كوب شاى بدون سكر أو نصف ملعقة سكر
- ۲ ملعقة كورن فلكس + كوب لبن خالى الدسم+ ملعقة سكر صغيرة+ جوافة
- ۲/۱رغيف بلدى أو رغيف خبز سن + شريحة جبن رومى + كوب شاى أو نسكافيه + طماطم+ خيار+ فلفل أخضر
الغداء:
- ½ رغيف بلدى + طبق خضار مطبوخ ( كوسة – فاصوليا خضراء.....)+۱خيار + ۱طماطم+۱ برتقالة
- 4 ملاعق أرز+ ٤ /۱ فرخة مشوية+ طبق خضار + واحدة موز
- ٤/۱ كيلو سمك مشوى + ۲/۱ رغيف بلدى أو۲ رغيف خبز سن + سلطة خضراء + تفاحة
- ٨ملاعق فول + ½ ملعقة زيت+ ½ رغيف بلدى+ سلطة خضراء+ بيضة مسلوقة •
- ½رغيف بلدى أو رغيف خبز سن+ لحم بارد +٣ ثمرات طماطم + ثمرة خوخ
- ۲/۱رغيف بلدى أو رغيف خبز سن + علبة سردين أو تونة مصفاة من الزيت+ سلطة خضراء + ثمرتين جوافة
- ۷ملاعق كشرى + سلطة خضراء + بيضة مسلوقة+ سلطة خضراء
العشاء:
- ۲/۱رغيف بلدى أو رغيف خبز سن + ۲/۱ علبة تونة محفوظة بالماء + ۱ تفاح + ۱طماطم

حاولي الحصول على 1600 سعرة حراريّة في اليوم:
300 سعرة حراريّة عند تناول وجبة الفطور، و 450 سعرة من تناول كل من وجبة الغداء والعشاء، بالإضافة إلى 200 سعرة حراريّة عند تناول وجبتين خفيفتين، و قد بيّنت الدراسات أنّك تستطيع زيادة حرق السعرات الحراريّة من خلال تناول وجبة كلّ أربع إلى خمس ساعات.

1600 403093.jpg