النادي الرياضي لمسابقة رشاقة اكل تشجيع الجزء الاخير
مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
كتبت :
أمواج رجيم
-
بسم الله الرحمن الرحيم
[frame="4 10"]
●●●
هنآ
الجزء الاخير من النــــادي الرياضي
نادي مسابقتنا~
الموضوع يتجدد كل 10 أيام بإذن الله ~
❤
الجدول كالتالي:
●المشي العادي دقيقه = 1 نقطه
●المشي السريع دقيقه = 2 نقاط
●المشي على جهاز السير عادي دقيقه = 4 نقاط
●المشي على جهاز السير مشي سريع دقيقه = 6 نقاط
●صعود ونزول الدرج دقيقه = 10 نقاط
●السباحه نص ساعه = 15 نقطه
●آيروبكس مائي نص ساعه = 20 نقطه
●اي نوع ايروبكس نص ساعه = 20 نقطه
●الدراجه الثابته الدقيقه = 1 نقاط
●اي نوع من الأجهزه الرياضيه ربع ساعه = 15 نقاط
●الأوربتراك الدقيقه = 5 نقاط
●الرقص ربع ساعه = 10 نقاط
●الزومبا ربع ساعه = 20 نقاط
●نط الحبل 50 مره = 10 نقاط
●أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
●يوغا نص ساعه = 5 نقاط
●لعبة الكره اي نوع نص ساعه = 10 نقاط
●اثقال الحديد 50 مره = 6 نقاط
●تمارين جورج كروز= 8 نقاط
●اي تمرين مختلف غير مذكور = 5 نقاط
●النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
●الإستيقاظ بدري = 25 نقطه
●شرب 2 ليتر ماء في اليوم يعني ما يعادل 8 كاسات = 25 نقطه
●شرب أي نوع أعشاب مفيده = 10 نقاط
على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً
بذكر عدد نقاطها
رجـــــــــــــــــاء التعديل وليس التكرار
يعني في كل مره أدخلي على نفس مشاركتك وأعملي تعديل .. ولا تكرري المشاركه
●●●
تعبئة الإستماره كالتالي :
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الإسم :
اسم المجموعه:
الوزن:
الطول:
أول عشرة أيام :اليوم الأول /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
اليوم الثاني /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
اليوم الثالث /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
اليوم الرابع /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
اليوم الخامس /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
اليوم السادس /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
اليوم السابع/
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
اليوم الثامن /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
اليوم التاسع /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
اليوم العاشر /
الرياضه المتبعه/
مجموع النقاط/
الوزن بعد 10 أيام :
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ان شاء الله الكل يوصل للوزن اللي يتمناه على خير
تمنياتي للجميع { بالتوفيق
